Mayara Ramos

08/06/2024

O maior problema do ser humano é não se conhecer.

O seu maior vilão é você mesmo!

É muito comum tentar se enganar e enxergar as coisas com um viés de confirmação, ou seja, não encarar a realidade e tentar de todas as formas mostrar que você está certo.

O grande desafio é ser verdadeiro consigo mesmo, quando começar a colocar em prática, esse hábito vai se tornar comum e seu cérebro vai entender que você julgou errado e tentar corrigir.

Pensa em quantas coisas você já fez mesmo sabendo que não queria por julgar errado, ou fora dos seus valores?

Quantas pessoas te perguntaram coisas sobre você e nem tinha respostas por não saber?

Já se sentiu desafiado quando pediram para falar sobre você ?!

Pois é, isso é muito comum, mas a prática em ser verdadeiro como se sente e não tentar se enganar pode te ajudar a mudar esse hábito.

Autoconhecimento influência totalmente nas suas relações, com as pessoas, com Deus e com você mesmo.

Esse é o primeiro pilar da Inteligência Emocional e tem grande influencia na vida espiritual e todas as outras áreas.

Agora, me conta:

Você tem dificuldade de falar sobre si mesma?

Me conta aqui nos comentários.

06/06/2024

Leia essa metáfora da receita de bolo 🍰

Imagine que você fará uma receita de bolo e quando colocado todos os ingredientes, o ovo está estragado.

A pergunta é:

Você consegue tirar só o ovo e deixar os outros ingredientes como estavam?!

É claro que não!

As nossas emoções são da mesma forma: não conseguimos separa-las de todos os contextos de nossa vida, pois ela faz parte de nós mesmo sendo boas ou ruins.

Somos seres únicos em diversos cenários. não cuidar da sua saúde emocional pode ser fatal para todas as áreas da sua vida, relacionamentos com Deus e pessoas.

Somos humanos e precisamos olhar para as dimensões:

🔸Corpo
🔸Alma
🔸Espírito

Já parou para se questionar se a sua inconstância espiritual pode ser um fator emocional?!

Quer saber mais sobre o assunto?

Comenta aqui…

28/05/2024

🧠 A reestruturação cognitiva é uma técnica chave na TCC que envolve identificar e desafiar pensamentos negativos ou irracionais. Aqui está um guia simples para aplicá-la no seu cotidiano! ✨

Passo 1: Identifique o pensamento negativo - Perceba quando um pensamento negativo surgir. Pode ser algo como "Eu nunca vou conseguir fazer isso".

Passo 2: Desafie o pensamento - Pergunte a si mesmo se há evidências reais que apoiam esse pensamento. Muitas vezes, nossos pensamentos negativos são baseados em suposições, não em fatos.

Passo 3: Reformule o pensamento - Transforme o pensamento negativo em um mais realista e balanceado. Por exemplo, "Pode ser difícil, mas posso tentar e aprender com a experiência".

Passo 4: Pratique regularmente - Quanto mais você praticar a reestruturação cognitiva, mais natural ela se tornará. Use-a sempre que notar pensamentos negativos.

👉 Essa técnica pode ajudar a ver as situações de uma perspectiva mais positiva e realista, reduzindo a ansiedade e melhorando o bem-estar geral.

👍 Se achou esta técnica útil, não esqueça de curtir este post! Vamos praticar juntos uma mentalidade mais saudável.

27/05/2024

🌿 Você sabia que algumas técnicas simples de relaxamento podem ter um grande impacto na sua saúde mental? Na terapia, usamos várias estratégias para ajudar a acalmar a mente e o corpo. Aqui estão três que você pode experimentar!

1️⃣ Respiração profunda: Pode parecer básico, mas respirar profundamente ajuda a reduzir a tensão e a ansiedade. Concentre-se em respirar lentamente pelo nariz, segurar por um momento, e expirar pela boca. Repita várias vezes.

2️⃣ Relaxamento muscular progressivo: Esta técnica envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares. Comece pelos pés e suba pelo corpo. É ótimo para reduzir o estresse físico e mental.

3️⃣ Visualização guiada: Feche os olhos e imagine-se em um lugar tranquilo e feliz. Concentre-se nos detalhes sensoriais do ambiente imaginário. Isso ajuda a mente a se afastar das preocupações do dia a dia.

🤔 Qual dessas técnicas você vai aplicar ainda nesta semana: 1, 2 ou 3?

26/05/2024

🌟 Na psicoterapia, especialmente na TCC, existem alguns erros comuns que podem limitar seu progresso. Vamos identificar alguns para maximizar os benefícios da sua terapia?

1️⃣ Evitar falar sobre temas difíceis: Às vezes, evitar falar sobre assuntos desconfortáveis ou dolorosos pode parecer mais fácil, mas enfrentá-los é crucial para o progresso na terapia.

2️⃣ Não praticar as técnicas em casa: A terapia envolve exercícios e técnicas que precisam ser praticados fora das sessões. Não aplicá-los pode atrasar o seu desenvolvimento.

3️⃣ Resistência à mudança de pensamentos e comportamentos: É natural resistir a mudanças, mas estar aberto a novas formas de pensar e agir é essencial para o sucesso da terapia.

4️⃣ Esperar resultados imediatos: A mudança é um processo gradual. Esperar melhorias rápidas pode levar à frustração e desânimo.

🤔 Já se pegou cometendo algum desses erros? Reconhecer isso é o primeiro passo para superá-los!

Vamos conversar sobre isso? Deixe um comentário ou mande uma mensagem!

25/05/2024

👀 Você já se pegou pensando em algo negativo sem nem perceber como chegou lá? Isso pode ser um pensamento automático. Vamos descobrir como identificá-los!

🧠 O que são? Pensamentos automáticos são aquelas ideias rápidas e involuntárias que surgem em nossa mente. Eles podem ser positivos ou negativos, mas frequentemente nos afetam sem que percebamos.

🔍 Reconhecendo-os:

1️⃣ Padrão negativo repetitivo: Observe se você tem pensamentos negativos recorrentes sobre si mesmo, os outros ou o futuro. Esses padrões podem ser um sinal.

2️⃣ Reações emocionais intensas: Sentimentos súbitos e intensos podem ser uma resposta a um pensamento automático. Acompanhar suas emoções ajuda a identificar a origem desses pensamentos.

3️⃣ Causa e efeito: Perceba situações específicas que desencadeiam esses pensamentos. Pode ser uma conversa, um lugar ou até uma atividade diária.

🌟 Reconhecer nossos pensamentos automáticos é o primeiro passo para mudá-los. Ao identificá-los, podemos desafiá-los e substituí-los por pensamentos mais equilibrados e saudáveis.

🔄 Compartilhe este conhecimento! Se acha que este post pode ajudar alguém, não hesite em compartilhá-lo.

24/05/2024

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes no tratamento de diversas questões de saúde mental. Mas, você conhece os principais benefícios dessa terapia? 🤔

🌟 Melhora da autoconsciência: A TCC nos ajuda a compreender melhor nossos pensamentos e emoções. Através desse autoconhecimento, podemos identificar padrões de pensamento negativos e trabalhar para mudá-los.

🌈 Redução de sintomas de ansiedade e depressão: Esta abordagem é comprovadamente eficaz no alívio de sintomas de ansiedade e depressão, proporcionando ferramentas para lidar com esses desafios de maneira mais saudável e equilibrada.

💪 Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento: Com a TCC, aprendemos estratégias práticas para lidar com situações estressantes, melhorando nossa capacidade de enfrentar dificuldades e promover mudanças positivas.

Em resumo, a TCC oferece ferramentas poderosas para uma vida mental mais saudável e equilibrada. Quer saber mais? Vamos conversar! 📩

E se você conhece alguém que poderia se beneficiar dessas informações, compartilhe esse post com ela! 🔄

12/12/2023

Quando soube que seria mãe foi um misto de sentimentos da alegria ao desespero de como seria daquele momento em diante.

No período da gestação passei por uma montanha russa de emoções, mudanças físicas, emocionais e sempre via a maternidade pintada em um conto de fadas que só tinha flores no jardim.

Daquele momento em diante a ficha começa a cair que a maternidade não é somente esse quadro pintado de flores lindas, mas que seria uma aventura sem ter noção do começo e o durante como seria.

Mas quando começa a sentir aquele pequeno milagre mexendo na barriga, as emoções começam a ser mais intensas e a "ficha" começa a cair, que estou gerando o maior amor que poderia sentir e não sabia.

Os famosos perrengues começam já na gestação, enjoos, mudanças no corpo, rotina, restrições, mas mesmo dentro desses espinhos tem um amor que não tem como explicar

02/09/2021

Chegou a hora de você ser lvire dos seus bloqueios emocionais.

Estou ao vivo agora no youtube.

Clique no link da bio e venha para a aula!

02/09/2021

Bloqueios emocionais interferem no seu relacionamento com Deus?

Você vai aprender através desse vídeo se os bloqueios emocionais interferem no seu relacionamento com Deus e como interferem.

31/08/2021

Seus bloqueios emocionais interferem na sua vida financeira?

Neste vídeo, eu convidei o Asafe, que é empresário, coach financeiro e treinador para compartilhar comigo desse assunto.

Falamos sobre a importância de ser livre dos seus bloqueios emocionais para ser totalmente próspero.

28/08/2021