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Focamos no seu bem estar o seu processo de emagrecimento pode ocorrer por vários mecanismos, entre eles destacam-se a reeducação alimentar e a atividade física, onde um pode potencializar o outro��.

17/02/2020

Veja como Emagrecer de Forma Rápida e Definitiva, sem Exercícios Repetitivos, sem Passar Fome e sem Arriscar a sua Vida com Remédios e Fórmulas.
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TREINOS HIIT
Esse tipo de treino é revolucionário para quem deseja emagrecer.
São exercícios com intervalos e pequenos descansos de 30 a 60 segundos. Aulas de HIIT são dinâmicas e exigem bastante fôlego!
Aqui no Exercícios em Casa você tem várias opções de aulas HIIT para te ajudar no emagrecimento. Coloque essa dica em prática hoje mesmo! Acesse a aula de aerohiit e queime até 350 calorias em 21 minutos!

16/02/2020

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TENHA UMA ÓTIMA NOITE DE SONO PARA EMAGRECER
Essa é uma dica que talvez você não esperava, mas sim dormir bem emagrece.
Ter uma boa noite de sono ajuda na perda de peso, pois é ela a responsável pela regulação de hormônios do nosso corpo que ajudam a controlar a fome.
Por outro lado, quando você dorme menos de 6 horas por dia você aumenta a produção de hormônios do estresse, o que aumenta a vontade de comer e dificulta a queima de gordura.
A maioria das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia para que todo o processo de reposição de energias seja feito.
Curiosidade: você sabia que uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono? Isso não quer dizer que somente dormindo você consiga emagrecer, mas sim, que dormir bem é essencial!
Nós começamos nosso bate papo falando que para emagrecer em casa é importante aliar a alimentação saudável a prática de exercícios físicos. Pois bem, sobre a primeira parte você já conferiu bastante dicas para te auxiliar. Agora vamos compartilhar alguns exercícios poderosos para perda de peso.

15/02/2020

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CONTROLE A INGESTÃO DE SAL
Sódio contribui para retenção de água e retenção você já sabe, não é? Traz a sensação de inchaço.
Estudos indicam que a quantidade diária de sal a ser consumida é de não mais do que 2.400 miligramas de sódio, ou seja, cerca de uma colher de chá.
Como nos dias de hoje comemos muitos alimentos industrializados, enlatados, sucos de caixinha, refrigerantes, salgadinhos, ingerimos muito mais do que o recomendado. Fique atento ao consumo deste vilão que só vai atrapalhar na hora de emagrecer, e de olho também no saleiro!

14/02/2020

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NÃO CORTE AS REFEIÇÕES: CORTE CALORIAS
Já conversamos sobre um café da manhã saudável e que ele nunca deve ser deixado de lado, mas não é só ele. A grande maioria dos especialistas recomendam: não p**e nenhuma refeição e nem fique de barriga vazia por mais de cinco horas.
Outra medida para comer de maneira correta, e que deve te ajudar a emagrecer em casa, é comer primeiro os alimentos que dão mais saciedade. Por exemplo, carnes devem ser ingeridas primeiro. Isso te ajuda a comer menos.
Corte calorias para emagrecer de forma mais rápida, não beba refrigerantes, evite macarrão, bolos, tortas, biscoitos. Aposte em vegetais, castanhas, fibras e proteínas.

(saiba como perder peso rapido no site da nossa pagina )

13/02/2020

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CAFÉ DA MANHÃ É ESSENCIAL
Todas as refeições são importantes durante nosso dia, mas o café da manhã é essencial. É ele o responsável por começar o seu dia e controlar sua fome.
Durante o sono nosso corpo continua trabalhando e digerindo os alimentos que consumimos. Ao acordar precisamos “reabastecê-lo” ingerindo alimentos saudáveis que gerem força e energia aos músculos e cérebro. Quando pulamos a primeira refeição do dia o corpo busca drenar nossas reservas de energia. Isso não é bom e pode provocar aquele cansaço que vai te impedir de fazer um exercício físico, por exemplo.
E você deve estar se perguntando, mas afinal o que eu preciso para ter um café da manhã saudável?
Se desejar, coma o pãozinho com moderação. Ele não faz mal, mas se o objetivo é emagrecer, várias fatias não vão te ajudar, ainda mais se forem de pão branco. Se você não consegue f**ar sem o delicioso pãozinho francês, saiba que apenas uma unidade tem 135 calorias, e claro ainda colocamos a manteiga, requeijão e outras coisinhas, portanto, cuidado. Opte pela versão integral e em pouca quantidade.
Evite alimentos altamente processados. Para isso leia os rótulos do que você está consumindo. Lá você encontra tamanho, calorias, informação nutricional.
Consuma frutas no seu café da manhã, mas lembre-se da quantidade. Cereais, vitaminas e sucos também são bem-vindos, tudo com moderação!

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13/02/2020

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EMAGREÇA SEM ABRIR MÃO DA SAÚDE
É preciso deixar claro que aliar uma boa alimentação a exercícios físicos é essencial para um processo de emagrecimento de forma saudável.
Muitas pessoas acreditam que passar fome é a solução para emagrecer rapidamente. Adivinhe então o que mais acontece? Dietas que te privam de comer o que você gosta são difíceis de serem mantidas. E é aí que as pessoas tendem a desistir de sua meta de conseguir emagrecer.
Alcançar o resultado que se deseja com dietas altamente restritivas tende a ser passageiro. Antes de tomar qualquer decisão dessa natureza, consulte sempre um especialista, como endocrinologista, nutricionista ou nutrólogo que crie uma dieta personalizada para você sem abrir mão da sua saúde e bem estar.
Além disso, pequenas mudanças na sua rotina podem favorecer o emagrecimento em casa de maneira saudável. Manter-se ativa(o) o máximo possível, aproveitando oportunidades oferecidas em seu dia a dia vai te ajudar a queimar gordura. Por exemplo: sempre que possível, opte por subir escadas na sua casa, e não de elevador; faça trajetos a pé e não de carro; faça aquela faxina, deixe seu lar ainda mais agradável e perca umas boas calorias!

12/02/2020

Método Científico Estranho chega ao Brasi 👇

(Comente sim , que vamos te ajudar )😀

11/02/2020

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Como manter um peso saudável?
O processo de perda de peso pode ser resumido como a diferença entre a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente. Ou seja, se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar. Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso f**ará mais ou menos estável ao longo das semanas.

10/02/2020

4 variações de afundo para pernas e bu**um durinhos

O afundo em si é um exercício que exige muito equilíbrio. Nessa variação, em que um dos pés f**a na bolha e há o uso do colete de peso, o desafio é ainda maior. Nossa propriocepção é trabalhada (percepção do corpo no espaço que ocupa) e nossos tendões e articulações são fortalecidos, prevenindo assim possíveis lesões e melhorando a consciência corporal.”

10/02/2020

4 variações de afundo para pernas e bu**um durinhos

Na academia ou Instagram: o afundo parece ter conquistado os corações dos instrutores de academia, apesar de já existir faz tempo. E não é para, menos, viu? “O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bu**um), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores”, explica a educadora física Cau Saad. Para não cair na mesmice, ela separou algumas variações desse exercício tão eficiente:

09/02/2020

Como voltar a treinar depois das férias?

O que é melhor: investir em exercícios de cardio ou musculação?
O personal é categórico: é preciso fazer os dois. “Precisamos das duas capacidades físicas (força e resistência cardiovascular). Uma impacta na outra. E um exercício não anula o efeito do outro. Em contrapartida, a falta de um pode sim prejudicar o benefício do outro.”

Quais os benefícios de cada um?
Como o próprio nome diz, os treinos de cardio estão diretamente relacionados com o aprimoramento do sistema cardiovascular e envolvem a participação de grandes grupos musculares. Além de ter efeitos circulatórios e diminuir o risco de aparecimento de doenças crônicas como a hipertensão, AVC, osteoporose, diabetes tipo 2, obesidade, câncer, ansiedade e depressão.

Já a musculação recruta músculos mais específicos, melhorando a força nos mesmos. Isso traz benefícios ao sistema endócrino, estimulando hormônios importantes para a saúde e manutenção de peso como o GH (hormônio do crescimento), insulina e testosterona.

Mas qual fazer primeiro?
“Não importa, simplesmente faça. É preciso apenas seguir sistematicamente um treino por pelo menos 4 semanas. Depois disso, uma avaliação física vai ser capaz de dizer qual estratégia é melhor para você — seja fazendo o cardio ou a musculação primeiro. O essencial é ser regular e consistente”, explica Giulliano Esperança.

Qual o melhor treino aeróbico para quem passou um tempo sem malhar?
Qualquer um, desde seja respeitado o período de 2 a 3 semanas de treinos leves! A bike, por exemplo, tem um impacto menor que a corrida. Mas é preciso estar atenta à intensidade. “Já vi pessoas lesionarem o quadril por esforço na bicicleta”, alerta o personal.

09/02/2020

Como voltar a treinar depois das férias?

Fiquei sem treinar durante o mês de dezembro inteiro (e o começo de janeiro também!). Quais as dicas para voltar a treinar com segurança?
“A primeira coisa a ter em mente é que você ainda tem 12 meses pela frente para construir os resultados. Então, é muito importante respeitar a periodização, iniciando os exercícios com intensidades leve e moderada e prezando sempre a adaptação necessária para preservar e melhorar o sistema imunológico”, afirma o especialista.

Então nada de ir com muita sede ao pote, viu? Exercícios fortes e muito intensos sem o condicionamento adequado agridem nosso organismo, gerando efeitos que podem durar de 3 a 72 horas após o treino. Por isso, se um resfriado aparecer logo nos primeiros dias depois de retornar à academia, é um sinal de que você exagerou. E que seu sistema imunológico foi afetado.

Giulliano Esperança recomenda que você diminua o ritmo por 2 a 3 semanas. Dessa forma, você só não evita doenças como também permite que seu corpo (músculos e articulações) se adapte à nova rotina. “Isso vai fazer a diferença tanto no aspecto físico quanto no motivacional, pois uma boa base fisiológica ajuda a superar os obstáculos mentais com mais facilidade”, explica.

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77440000

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