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Nutricionista Letícia Tonini

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Herculândia, SP
Nutricionista Letícia Tonini

Nutrição clínica, estética e esportiva. Referência em emagrecimento e hipertrofia. Atendimento Emagreça com Saúde, Fale Conosco

31/03/2022

E aí.. bora? 🤩

24/02/2022

Já te falaram que você precisava cortar o pão, se quisesse emagecer?

E não, você não precisa! Dá pra emagrecer comendo seu pãozinho em paz, arraste para o lado e veja como fazer.

Importante: atente-se as quantidades, o EXCESSO diário realmente não é interessante para a perda de peso. No mais, coma sem culpa e emagreça de forma leve. ✨

Emagrecimento não é e nem deve ser sinônimo de sofrimento. 😊

12/06/2018

Além desses benefícios, essa hortaliça cheia de nutrientes e clorofila, é capaz de alcalinizar e desintoxicar o organismo humano. Possui efeito calmante, podendo ser utilizado inclusive como chá, ajudando assim a combater insônia e ansiedade.

Inclua esse poderoso alimento na sua rotina alimentar! 😉

》Para agendamento de consultas:
☎ (14) 98762-5358

11/06/2018

"A genética não é destino: Os nutrientes são capazes de interagir com o nosso genoma e modif**ar o risco de desenvolver doenças."

O genoma humano não é estático, ele pode ser modif**ado por fatores ambientais e que também a sua constituição influencia a resposta ao ambiente.

Para deixar mais simples... Não é difícil ouvir: Ah, sou obeso por causa da minha genética! Sim, existem genes que favorecem o desenvolvimeto daquela obesidade, mas são seus hábitos que vão ter o papel de "tomada" para ligar ou desativar esses genes.

Quanto mais gordura acumulamos, mais genes são alterados epigeneticamente e essas alterações tem consequências adversas que levam ao risco de diabetes, doenças cardiovasculares e sindrome metabólica.

Quanto mais tempo o indivíduo demorar para mudar os hábitos, mais esforço e paciência serão necessarios para ver o resultado.

Procure um profissional que te ajude nessa mudança da melhor forma! 😉

》Para agendamento de consultas:
☎ (14) 99762-5358

09/06/2018

Final de semana merece uma receitinha saudável né? 😍
A Nutri manda a receita e a paciente (Josi) manda o vídeo da receita pronta e ainda mais simplif**ada!!

Segue a receitinha desse paõzinho de abóbora delicioso:

3 Colheres de sopa de abóbora cozida e amassada
2 Colheres de sopa de aveia
1 Ovo inteiro
1 Colher de café de fermento
1 Colher de chá de adoçante
Canela em pó a gosto

(Pode ser feito na versão salgada também, só adicionar 1 colher de sopa de requeijão Light na receita, trocar o adoçante por sal e a canela por orégano)

Misture todos os ingredientes e coloque a mistura em forminhas untadas. Leve ao forno ou microondas até dourar.

08/06/2018

A vitamina D é essencial para o nosso corpo, ela fortalece os ossos, protege o coração, previne e combate a diabetes e fortalece os músculos. 💪

A falta dessa vitamina no organismo pode levar a várias doenças como: obesidade, doenças cardíacas, desgaste dos ossos, fraqueza muscular, imunidade baixa, vulnerabilidade a doenças, alteração de humor e depressão.

A principal fonte de vitamina D é a produção da mesma no nosso corpo por meio da exposição solar, mas essa não é a única fonte, a vitamina D pode ser consumida por meio de suplementos e através de alimentos como: peixes e frutos do mar (salmão, sardinha e mariscos), ovos, leite, fígado, queijos e cogumelos.

Fique atento aos sintomas da falta de vitamina D e procure sempre um profissional da área para medir os níveis sanguíneos e dosar a suplementação, caso necessário! 😉

》Para agendamento de consultas:
☎ (14) 99762-5358

07/06/2018

O outono/inverno é a época do ano em que é mais fácil engordar, certo? Errado. Apesar da impressão comum de que, em climas frios, a fome aumenta e o corpo parece f**ar sem energia, na realidade, o frio pode ser um aliado no emagrecimento.

Quando a temperatura ambiente abaixa, o metabolismo f**a mais acelerado porque o corpo gasta mais energia para manter a temperatuda interna. Por isso é mais fácil emagrecer no frio do que no calor. Aproveite essa época para se beneficiar! Siga Algumas dicas que podem ajudar você a alcançar seu objetivo nesse inverno:

• Consuma frutas, legumes e verduras
• Recorra a versões quentes de comidas leves
• Consuma alimentos termogênicos como canela, pimenta, gengibre café e chá verde
• Substitua chocolate quente por chás
• Controle a quantidade de comida
• Não pare com os exercícios físicos

O frio desencoraja muita gente na hora de praticar atividade física, mas é importante continuar para aumentar ainda mais o gasto calórico! 😉

》Procure um profissional que te ajude a alcançar seu objetivo!
Para agendamento de consultas:
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28/05/2018

A spirulina é uma cianobactéria considerado um super alimento por ser fonte de proteína, aminoácidos, minerais, vitaminas e antioxidantes.

Ela oferece diversos benefícios pois fornece uma grande diversidade de nutrientes essenciais de maneira prática. Energiza o corpo para as atividades do dia a dia e acaba com o cansaço. Oferece proteínas naturais, protege o organismo contra radicais livres e doenças degenerativas. Fortalece o sistema imunológico e mantém a pele, cabelos e unhas saudáveis.

Com suas propriedades ela também ajuda aliviar a rinite, a combater a anemia, controla a glicemia, desintoxica o organismo, combate doenças cardiovasculares e até mesmo o câncer.

Converse com seu nutricionista e descubra como consumir esse super alimento! 😍

》Para agendamento de consultas:
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26/05/2018

Hoje é dia de aprimorar os conhecimentos. ❤

Pós graduação em Nutrição Esportiva 💪

25/05/2018

Friozinho combina com... Boloooo!! 😍

》Bolo de banana e cacau《

Ingredientes:
2 ovos
2 bananas nanicas pequenas bem maduras
1 xicara de farelo de aveia
2 colheres de sopa de cacau em pó
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e coloque em uma forma de silicone ou untada e enfarinhada. Asse em forno pré-aquecido 180°C por 35 a 40 minutos.

Simples, gostoso e saudável! ❤

21/05/2018

Sempre! Quantas vezes for necessário! O importante é sempre evoluir e buscar a melhor versão que você pode ser. ❤
Que a semana seja repleta de positividade, de mudanças e recomeços. Acredite naquilo que deseja e vá em busca disso todos os dias. Procure ajuda de profissionais se necessário mas não desista! Desistir não faz parte do nosso vocabulário! Confie em você, você já conseguiu. 💪🍎

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