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Daniela Gondim - Nutricionista em Holambra/SP

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Brasil
Holambra, SP
Daniela Gondim - Nutricionista em Holambra/SP

Especializações: Fitoterapia | Nutrição Funcional
Consultas: Holambra/SP
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31/12/2024

Estamos há poucas horas de 2025 e é o momento perfeito para recomeçar, para renovar o olhar sobre nós mesmos e nos dedicarmos mais ao que realmente importa: nossa saúde, nosso bem-estar e nosso amor-próprio. O ano que passou trouxe aprendizados, mas agora é hora de nos fortalecer, de cuidar da nossa mente, do nosso corpo e do nosso espírito.

Por isso, seja mais gentil com você.

Valorize o que te faz bem. Reserve um tempo para escutar suas necessidades, para se alimentar de forma saudável, para se mover, para descansar. Porque quando cuidamos de nós, podemos oferecer o nosso melhor para o mundo.

Que esse novo ano seja de muitas conquistas, mas, acima de tudo, de muito autocuidado. 🌱💚

Vamos juntos nessa jornada de saúde e amor próprio, porque você merece o melhor que a vida tem a oferecer! ✨

28/12/2024

Após os excessos das festas, é normal sentir a necessidade de "voltar ao controle", mas lembre-se: não se trata de punição, e sim de retorno ao equilíbrio. Com pequenas mudanças e um pouco de paciência, é possível retomar uma alimentação saudável de forma gradual e sem sofrimento.

Comece com Pequenos Passos: Evite mudanças drásticas. Dê início a uma rotina alimentar equilibrada, começando com refeições leves, como saladas e sopas, e gradualmente incluindo alimentos mais densos em nutrientes.

Hidratação é Fundamental: A água vai ajudar a eliminar as toxinas acumuladas e a restabelecer o equilíbrio no corpo. Invista em chás, água com limão e, claro, muita água durante o dia.

Aposte nas Fibras: Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, ajudam no funcionamento intestinal e no controle da saciedade. Eles são excelentes aliados na recuperação pós-festas.

Evite Dietas Restritivas: O segredo não está na restrição, mas em optar por alimentos naturais, frescos e equilibrados. Mantenha uma alimentação colorida e variada, para garantir que o corpo tenha todos os nutrientes que precisa.

Tenha Consistência, Não Perfeição: A perfeição não é o objetivo. O que importa é a constância. Recomece aos poucos, sem se cobrar demais, e celebre cada pequeno passo em direção à sua melhor versão.

✨ Dica da nutri: O segredo é ser paciente consigo mesma(o). Após as festas, não se pressione a "desintoxicar" rapidamente. Dê ao seu corpo o tempo que ele precisa para retomar a rotina saudável.

24/12/2024

🎄 Natal: Celebrar com equilíbrio é possível! ✨

O Natal é uma época de tradições, receitas de família e muita confraternização à mesa. Mas como aproveitar sem exageros e mantendo escolhas conscientes? Aqui estão algumas dicas práticas para curtir as festas com saúde e sabor:

🍽️ Antes da ceia:

Faça uma refeição leve ao longo do dia para evitar chegar com muita fome.

🥗 Durante a ceia:

Priorize alimentos frescos e pratos à base de proteínas magras e vegetais.
Modere nas porções, experimentando um pouco de tudo, sem excessos.
🍷 Bebidas:

Prefira água ou drinks sem açúcar entre as opções alcoólicas. Hidrate-se bem!

🍮 Sobremesas:

Escolha uma ou duas favoritas e consuma com moderação. Sobremesas saudáveis também podem ser deliciosas!

✨ Dica da nutri: O equilíbrio está em aproveitar com consciência, sem culpa e sem exageros. Natal saudável é Natal feliz! Abre, converse, e saboreie este momento incrível!

23/12/2024

Após as festas de fim de ano, é comum buscar uma "limpeza" no corpo, seja por excesso de comidas pesadas ou bebidas alcoólicas. Mas o conceito de detox alimentar muitas vezes é mal interpretado. Vamos entender o que realmente acontece no seu corpo e como podemos melhorar nossa alimentação sem exageros!

💡 O que é detox alimentar, de fato? O termo "detox" se popularizou como uma forma de eliminar toxinas do corpo, mas, na realidade, nosso corpo já possui mecanismos naturais de desintoxicação, como fígado, rins e intestinos. O verdadeiro "detox" é o equilíbrio, uma alimentação saudável e nutritiva que apoia esses processos de maneira eficaz e sustentável.

❌ Mitos sobre detox:

Mito 1: "Detox vai eliminar tudo o que está 'errado' no meu corpo."

Verdade: O corpo já tem sistemas naturais para eliminar toxinas. O detox alimentar é sobre melhorar os hábitos, e acelerar o processo natural, e não sobre curar excessos instantaneamente.

Mito 2: "Jejum e dietas extremas são o melhor caminho para o detox."

Verdade: Dietas extremas podem causar mais mal do que bem. O segredo está em equilibrar nutrientes e manter a hidratação, não em privação.

✅ O que realmente ajuda?

Aumentar a ingestão de fibras: Elas ajudam na eliminação de substâncias e melhoram o funcionamento intestinal.

Priorizar alimentos frescos e naturais: Frutas, legumes e vegetais frescos são ricos em antioxidantes e vitaminas que apoiam o sistema digestivo e o metabolismo.

Hidratação: A água é essencial para a eliminação de toxinas e para manter o corpo em equilíbrio.

✨ Dica da nutri: O melhor "detox" após as festas é voltar a hábitos saudáveis, comer alimentos frescos e naturais, e, claro, hidratar-se corretamente. Evite soluções rápidas e aposte no equilíbrio.

22/12/2024

Com o calor do verão, a hidratação vai além da água, e os micronutrientes têm um papel fundamental no equilíbrio do corpo. O magnésio e o potássio são essenciais para manter sua saúde e bem-estar durante os dias quentes. 🌿

⚡ Magnésio:
Esse mineral é crucial para a função muscular e para o equilíbrio dos eletrólitos. No verão, ele ajuda a prevenir cãibras e a manter o relaxamento muscular. Além disso, o magnésio contribui para a regulação do açúcar no sangue e do sono, garantindo que seu corpo esteja descansado e bem-hidratado.

🍌 Potássio:
O potássio é um dos principais responsáveis pela manutenção do equilíbrio hídrico do corpo. Ele ajuda a regular a quantidade de água dentro das células, prevenindo a desidratação. Esse mineral também é essencial para a função nervosa e para a contração muscular.

💡 Dica da nutri: Para garantir a reposição desses micronutrientes no verão, aposte em alimentos como bananas, abacates, espinafre, nozes e sementes. Eles são ricos em magnésio e potássio, além de saborosos e refrescantes!

✨ Com o equilíbrio certo, você mantém a hidratação e o corpo funcionando a todo v***r nesse verão!

21/12/2024

🌞 Verão é tempo de leveza, frescor e nutrição! 🌱

Que tal experimentar uma salada refrescante, colorida e cheia de sabor que vai conquistar o seu paladar e nutrir o seu corpo? Aqui vai uma receita que é a cara do verão!
✨ Dica da nutri: Sirva bem gelada para um toque extra de frescor e combine com uma proteína leve, como frango grelhado ou tofu! Pode também adicionar cruttons se preferir.

21/12/2024

O verão é a estação perfeita para dar aquele empurrãozinho na sua saúde e começar um acompanhamento nutricional. Com a chegada do calor, muitas pessoas buscam cuidar do corpo e da saúde de forma mais intensa, e é nesse momento que um acompanhamento nutricional se torna essencial para potencializar seus resultados.

💡 Benefícios de iniciar no verão:

Maior Oferta de Alimentos Frescos e Saudáveis: O verão traz uma variedade de frutas, verduras e legumes frescos e nutritivos, facilitando a construção de uma alimentação balanceada e cheia de nutrientes.

Estímulo para Manter a Hidratação: O calor aumenta a necessidade de hidratação, e um bom acompanhamento nutricional vai te ajudar a escolher as melhores opções para manter seu corpo saudável e hidratado.

Planejamento para o Corpo e Bem-Estar: Com o início do verão, muitas pessoas desejam melhorar a forma física e o bem-estar. Um acompanhamento nutricional adequado vai te ajudar a estabelecer metas realistas e acompanhar seu progresso de maneira saudável.

Prevenção de Doenças e Melhor Desempenho: A nutrição correta no verão pode prevenir doenças comuns dessa estação, como desidratação, insolação e fadiga. Além disso, ela vai melhorar seu desempenho físico e mental, aproveitando o clima quente para potencializar sua energia.

✨ Dica da nutri: O verão é o momento perfeito para começar uma jornada de saúde, aproveitando os alimentos da estação e trabalhando para atingir seus objetivos com acompanhamento nutricional personalizado.

🔎 Agende sua consulta nutricional e aproveite essa estação para cuidar da sua saúde com foco e equilíbrio!

20/12/2024

Viajar pede praticidade, mas sem abrir mão da saúde! Esses snacks são perfeitos para te acompanhar em passeios, viagens de carro ou até mesmo na praia. Fáceis de preparar, nutritivos e deliciosos, eles ajudam a manter sua energia lá em cima, enquanto você aproveita o verão com muito mais disposição.

Mix de Castanhas e Frutas Secas

Uma combinação poderosa de gorduras boas, fibras e antioxidantes. Misture castanhas de caju, nozes, amêndoas e frutas secas como damascos ou tâmaras. Ideal para fornecer energia rápida e saciedade.

Palitinhos de Legumes com Hummus

Cenoura, pepino, aipo e pimentão cortados em palitos, acompanhados de um potinho de hummus. Uma opção crocante, cheia de fibras, vitaminas e minerais que ajudam na digestão e mantêm a saciedade por mais tempo.

Barrinhas de Cereal Caseiras

Feitas com aveia, mel, castanhas e frutas secas, essas barrinhas são ótimas para matar a fome de forma equilibrada. Prepare em casa, sem aditivos artificiais, para garantir que você esteja consumindo apenas o melhor.

Frutas Frescas Picadas

Melancia, abacaxi, uva, maçã e morango são ótimas opções para manter o corpo hidratado e repleto de vitaminas. São refrescantes e práticas de carregar em porções individuais.

✨ Dica da nutri: Esses snacks são não apenas saudáveis, mas também super práticos para o verão. Faça boas escolhas alimentares e aproveite a viagem com muito mais disposição!

20/12/2024

Os exames laboratoriais são ferramentas essenciais para uma avaliação nutricional precisa e personalizada. Levar exames atualizados para a sua nutrição permite um entendimento mais profundo da sua saúde e das necessidades do seu corpo, ajudando a criar um plano alimentar verdadeiramente eficaz.

💡 Benefícios de exames atualizados:

Avaliação de Deficiências Nutricionais: Exames de sangue ajudam a identificar carências de nutrientes essenciais como ferro, vitamina D, B12, entre outros, permitindo uma suplementação ou ajuste alimentar eficaz.

Personalização da Dieta: Com exames laboratoriais recentes, é possível ajustar a dieta de acordo com as suas condições de saúde específicas, como problemas de colesterol, diabetes, hipertensão, entre outros.

Monitoramento de Doenças Crônicas: Se você tem alguma condição pré-existente, os exames ajudam a verificar como sua alimentação está impactando sua saúde e fazem ajustes necessários.

Ajuste da Suplementação: Para garantir que você está recebendo os nutrientes que seu corpo realmente precisa, os exames ajudam a definir a melhor estratégia de suplementação.

✨ Dica da nutri: Exames laboratoriais atualizados fornecem informações essenciais para guiar suas escolhas alimentares e otimizar os resultados do seu tratamento nutricional.

🔎 Agende sua consulta e traga seus exames atualizados para uma avaliação personalizada!

20/12/2024

Nada melhor do que um smoothie refrescante, nutritivo e delicioso para começar o dia ou para um lanche saudável no verão! Além de saboroso, esse smoothie é repleto de nutrientes para ajudar a manter seu corpo hidratado e cheio de energia.

Ingredientes:

1 banana madura (rica em potássio, para manter a hidratação) 🍌

1/2 abacate (rico em gorduras boas e antioxidantes) 🥑

1/2 xícara de iogurte natural sem açúcar (proteína e probióticos para o intestino)

1 colher de sopa de semente de chia (para fibras e Ômega-3)

1/2 xícara de água de coco (para hidratação extra) 🥥

Gelo a gosto (para um toque refrescante)

1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar naturalmente) 🍯

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

Bata até ficar bem homogêneo.

Adicione gelo a gosto e bata mais um pouco para garantir que fique bem geladinho.

Sirva em um copo alto e aproveite essa explosão de sabor e nutrientes!

✨ Dica da nutri: Esse smoothie é uma excelente opção para repor minerais como potássio e magnésio, além de ser super hidratante. Perfeito para dar aquele up no dia e cuidar da sua saúde no calor!

19/12/2024

Você sabia que seus genes podem influenciar diretamente como seu corpo responde aos alimentos? O exame nutrigenético é uma ferramenta poderosa para personalizar a sua alimentação de acordo com a sua genética!

🔍 O que o exame revela:
O exame analisa variantes genéticas que afetam a forma como seu corpo processa nutrientes essenciais, como carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Com esses dados, é possível descobrir:

Como seu corpo metaboliza certos alimentos;

Quais nutrientes você absorve melhor ou tem mais dificuldades em metabolizar;

Se você possui predisposição para intolerâncias alimentares ou deficiências nutricionais.

🥗 Benefícios diretos:

Escolha de alimentos mais eficazes: Sabendo como seu corpo reage a certos nutrientes, você pode escolher os alimentos que irão otimizar seu desempenho, saúde e bem-estar.

Evitar excessos ou carências: Com a informação certa, é possível prevenir deficiências nutricionais ou excessos de nutrientes que possam prejudicar sua saúde.

Ajuste na suplementação: Ao conhecer sua genética, você pode fazer escolhas mais assertivas em relação aos suplementos que seu corpo realmente precisa.

✨ Dica da nutri: O exame nutrigenético é como um mapa para sua saúde alimentar. Ele orienta para que você faça escolhas mais inteligentes e alinhadas ao seu corpo.

🔎 Agende seu exame nutrigenético comigo e descubra o melhor caminho para a sua saúde personalizada!

19/12/2024

2024 está chegando ao fim e é o momento perfeito para parar e refletir sobre sua jornada de saúde e bem-estar. Como você se sentiu ao longo deste ano? Quais foram as suas conquistas? 🏅

🔍 Olhe para seus resultados:

Você se sentiu mais disposto(a)?

Conseguiu melhorar seus hábitos alimentares?

Percebeu mudanças na sua energia, no peso ou na saúde geral?

Lembre-se: os resultados vão além da balança. Cada passo em direção à alimentação saudável é uma vitória, seja no aumento de frutas e vegetais no prato ou na redução de alimentos processados.

🌱 Continue o progresso em 2025:
O que você quer alcançar no próximo ano? Como sua nutrição pode ajudar a chegar lá? Estabeleça novas metas de forma consciente e com o apoio da nutrição personalizada para um futuro ainda mais saudável.

✨ Dica da nutri: O sucesso na nutrição não é sobre perfeição, mas sobre progresso contínuo. Cada escolha saudável é um passo na direção certa!

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Rua Verbenas, 75
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