Psicóloga Ana Rúbia Oliveira

12/05/2022

Uma das minhas metáforas favoritas sobre regulação emocional é a que fala sobre como as emoções são como ondas, elas vêm e vão. Quando pensamos nisso, podemos pensar em nós como barcos, as ondas vêm, elas chacoalham os barcos, mas quando elas vão os barcos permanecem. E nós também. Mesmo que pareça que uma emoção incômoda vai durar pra sempre, ela não vai, vai passar.

04/05/2022

Autorresponsabilidade é um termo que tem aparecido bastante por aí. Mas o que é isso? A autorresponsabilidade é o processo de assumir responsabilidades pelas coisas que acontecem nas nossas vidas, sejam elas boas ou ruins. Isso não significa que absolutamente tudo está no meu controle e é minha culpa, mas significa que eu preciso reconhecer o que está no meu controle e agir sobre isso, assumindo protagonismo das minhas decisões e crédito pelas coisas que dão certo, entendendo meu papel nelas.

28/04/2022

De vez em quando me perguntam sobre a alta do processo terapêutico, se ela existe. Existe sim! Na TCC o processo terapêutico tem começo, meio e fim (falo na TCC porque é a abordagem que sigo nos atendimentos clínicos). A TCC prepara o paciente pra que ele crie independência do terapeuta, pra que ele entenda a maneira como ele pensa e se comporta e lide com o que ele sente de maneira saudável. Você sabia disso?

10/03/2022

Quando falamos de comunicação assertiva também podemos falar de comunicação não-violenta. A comunicação não-violenta é uma maneira de se comunicar que foi estruturada pelo psicólogo norte-americano Marshall Rosenberg. Ela consiste na organização de alguns passos que podem aumentar as chances de uma comunicação assertiva e efetiva. Essas habilidades podem ser aprendidas também no espaço da terapia (nesse espaço chamamos de Treinamento de Habilidades Sociais). Você já tinha pensado na maneira como você se comunica e como isso chega para as outras pessoas?
Muitas vezes falamos mas não estamos efetivamente nos comunicando, o outro não compreende o que queremos dizer e não conseguimos expressar de maneira clara o que gostaríamos que ele entendesse.

24/01/2022

Muitas vezes não reconhecer que estamos fazendo progresso em alguma tarefa ou para atingir algum objetivo faz com que se acabe desistindo daquilo, entendendo que é algo impossível ou que não se é capaz de cumprir. Tem alguns movimentos que fazemos que tornam muito mais difícil valorizar e visualizar o progresso em algo, eu reuni alguns e trouxe pra vocês hoje!

08/12/2021

Porque pensar positivo não é a solução pra tudo?
Uma das primeiras coisas que falam para pessoas que estão passando por momentos ruins é para "pensar positivo"...
Mas pensar positivo as vezes parece impossível e parece também não resolver a maneira como as pessoas se sentem (tristes, desanimadas, desesperançosas)...
Quando pregamos que as pessoas precisam sempre estar pensando positivo, sempre se sentindo bem, sentimentos como a tristeza (que é natural e faz parte da vida) como sendo "proibidos" de sentir, como se estivéssemos sempre obrigados a sorrir (positividade tóxica).
Muitas vezes realmente estamos mantendo padrões de pensamento catastróficos, mas muito mais do que pensar positivo, nos ajuda quando conseguimos reconhecer esses padrões de pensamento e nutrir pensamentos mais racionais e realistas, questionando o que estamos pensando sobre as situações.

03/11/2021

15/06/2021

07/06/2021

Você já percebeu que se compara muito com outras pessoas? Principalmente na internet, tendemos a pegar aquela fração do que lemos ou vimos e nos comparar, injustamente, com aquilo, invalidando todo nosso progresso e as coisas que vivemos até ali. Vamos pensar juntos em como diminuir e tornar as comparações mais justas e gentis?

18/05/2021

Você já ouviu falar no Movimento de Reforma Psiquiátrica?
Nos anos 70 esse movimento surgiu, "por uma sociedade sem manicômios" era o lema do movimento, encabeçado por profissionais de saúde mental, de diversas categorias, e associações de pacientes e familiares. O Movimento questiona o modelo de assistência centrado nas internações em hospitais psiquiátricos, muitas vezes de longa duração e denuncia graves violações dos direitos das pessoas que estavam sendo cuidadas nessas instituições.
A Luta Antimanicomial resultou na criação da lei Paulo Delgado (10.216 de 2001), que no último dia 6 de abril completou 20 anos. A Lei 10.216, também conhecida como lei da Reforma Psiquiátrica, reorienta o modelo de atenção à saúde mental, defendendo os direitos das pessoas que necessitam do tratamento e buscando formas de assistência em liberdade, com a implementação dos espaços substitutivos aos manicômios. Essa lei é responsável pela criação dos Centros de Atendimento Psicossocial (CAPS) no Sistema Único de Saúde (SUS), criando a possibilidade de um novo modelo assistencial, pautado na liberdade e no respeito dos direitos desses pacientes. É importante ressaltar que os CAPS oferecem acompanhamento multiprofissional de maneira gratuita em todo o território nacional. http://anarubiabezerradeoliveira.site.psc.br

14/05/2021

Eu falei por aqui sobre alguns mitos que encontramos no cotidiano sobre relacionamentos amorosos. Um deles era a ideia de que o amor supera tudo, mas se isso é um mito, o que precisa ter em um relacionamento então? Escrevo hoje sobre 3 pilares que são de muita importância em um relacionamento.

13/05/2021

Tenho pensado muito sobre amor ultimamente e quais as implicações das idealizações que temos sobre ele. Trouxe algumas dessas relfexões nesse post, algumas das coisas que, geralmente, pensamos que o amor deveria ser. Essas crenças e regras sobre como as coisas idealmente deveriam ser, quando muito inflexíveis, trazem angústia, ansiedade e sofrimento. Você já tinha pensado sobre isso?

11/05/2021

Estamos muitos acostumados a ouvir que gentileza gera gentileza. Quando escutamos algo assim, logo pensamos em ser gentis com as pessoas a nossa volta, nossa família, nossos amigos e até mesmo desconhecidos. Mas você já pensou se tem sido gentil com você mesmo, se tem tirado tempo pra se cuidar, pensar em você, nas suas necessidades?
Muitas vezes estamos tão envolvidos com as nossas obrigações, com cuidar do outro, ser gentil com o outro e acabamos em segundo plano. Mas não podemos continuar cuidando sempre de tudo sem cuidar, primeiro, da gente.
Essa semana tente ser mais gentil com você, pense sobre as suas necessidades 💙 http://anarubiabezerradeoliveira.site.psc.br

05/05/2021

Você sabia que em muitos momentos das nossas vidas nós olhamos para as situações de maneira distorcida e equivocada? Quando fazemos isso estamos sendo influenciados pelas distorções cognitivas. É como se olhassemos com óculos embaçados para a situação, nublando e impedindo que possamos analisar a situação de maneira mais crítica, alinhada com a realidade. Parte central do processo terapêutico na Terapia Cognitivo-Comportamental é trabalhar essas distorções, cultivando novos padrões de pensamentos, alinhados com a realidade.

05/05/2021

Agenda aberta para o mês de maio. Você já pensou em se consultar com um psicólogo? http://anarubiabezerradeoliveira.site.psc.br