Sempre magra e linda

14/01/2020

Como eliminar toxinas e restabelecer o equilíbrio do seu corpo.
Vamos compreender os benefícios da destoxif**ação para o organismo: ela serve justamente como ponto de equilíbrio, pois tem como princípio “limpar” os órgãos relacionados à digestão, absorção e metabolização de nutrientes (fígado, estômago e intestino), ou seja, aquele excesso cometido logo após um feriado, ou uma festa – como estas de final de ano, não é mesmo, pode ser revertido com alguns princípios da destoxif**ação.

Para entender melhor é necessário compreender que o intestino é responsável pela absorção de nutrientes e que essa absorção só ocorre de forma adequada e íntegra se ingerir alimentos probióticos e prebióticos, importantíssimos para o bom funcionamento intestinal.

Neste contexto podemos compreender que um primeiro passo é tirar sem problema alimentos industrializados, com potencial alergênico e que comprometam de alguma forma o nosso organismo, uma vez que estamos tentando desintoxicar literalmente o nosso corpo de substâncias nocivas a ele mesmo.

O que tirar? Para os que estão bem curiosos, a exclusão de lacticínios, leite de soja, glúten, cereais refinados, açúcar, adoçantes, corantes, conservantes, café, álcool e, em alguns casos mais radicais, a exclusão de carnes (peixe, aves, frango, porco e boi) são as primeiras coisas a serem tiradas do cardápio de quem busca a desintoxicar. (filosofia certo?)

O que é um bom aliado? Alho, limão, cúrcuma, pimenta preta e vermelha, gengibre, clorofila, agrião, brócolis, couve, couve de Bruxelas, couve flor, mostarda, nabo, rabanete, repolho, rúcula, brotos, cebola, chá verde (nada de caixinha, nada embalado), são alimentos aliados na destoxif**ação.

Tenha em mente que o propósito da destoxicação é muito mais do que emagrecer. Ela contribui para restabelecer o equilíbrio da microbiota intestinal.

10/01/2020

Os peixes mais benéficos para a saúde: saiba quais incluir na sua dieta.

Quais são os peixes mais saudáveis?
1 - Arenque: esse peixe tem altíssimo teor de ômega 3, o que ajuda a controlar o nível de colesterol. Além disso, fortalece o sistema imunológico e pode amenizar os sintomas de doenças crônicas como a psoríase. O arenque também é rico em vitamina D.

2 - Sardinha: a sardinha é da mesma família do arenque, porém menor. É um peixe rico em nutrientes e traz muitos benefícios para o organismo, como fortalecer o sistema cardiovascular, as células nervosas, os ossos e melhorar o funcionamento do sistema neurológico e a fabricação de glóbulos vermelhos. Além disso, é ideal para gestantes, já que evita inflamações no endotélio e melhora a circulação placentária.

3 - Atum: é um peixe muito rico em ômega 3, por isso ele auxilia no bom funcionamento do coração e no fortalecimento do sistema imunológico. Também reduz os níveis de colesterol, conserva a flexibilidade das artérias e previne a anemia, além de ter ação anti-inflamatória.

4 - Salmão: o salmão é muito conhecido pelos seus benefícios e é rico em vitaminas e minerais. Ele contribui para a saúde do coração, dos ossos e dentes, e para a regeneração dos tecidos. Também é rico em ômega 3, nutriente com ação antioxidante.

5 - Dourado: um peixe de grande porte, o dourado é rico em cálcio, potássio e vitamina D. Por isso, ele atua no controle da pressão sanguínea, na regeneração de tecidos, auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo e fortalece os músculos, evitando cãibras.

6 - Truta: como a truta só sobrevive em ambientes muito limpos, é o tipo de peixe com menor risco de contaminação. Ela também fortalece dentes e ossos, auxilia na regeneração de tecidos e nos processos digestivos, e evita cãibras.

10/01/2020

Reeducação alimentar: A velejadora Isabel Swan revela sua dieta para emagrecer.

A fome de vencer alimenta todo campeão. Medalhista de bronze nos Jogos Olímpicos de Londres, em 2008, a velejadora Isabel Swan corre contra o tempo e, principalmente, contra a balança para emagrecer de forma saudável e buscar mais conquistas na próxima Olimpíada, no Rio de Janeiro, em 2016. Para atingir esse objetivo, a atleta, que mudou de classe a partir desse segundo semestre, aderiu uma nova dieta para perder peso e melhorar ainda mais o seu desempenho esportivo. O "Conquiste sua vida" m***a para você o novo cardápio de Isabel Swan, mostrando o que um atleta de alto rendimento deve incorporar em suas refeições diárias!

Aos 31 anos, Isabel trocará a classe "470" pela "nacra", categoria estreante em Olimpíadas e que é disputada por tripulação mista. Atualmente com 71 kg, ela precisa atingir, pelo menos, 68 kg, até o início das competições. Para isso, há dois meses, a atleta iniciou uma dieta de reeducação alimentar, orientada pela nutricionista do Comitê Olímpico Brasileiro (COB), Renata Parra. Nesse regime, o consumo de carboidratos é restringido, aumentando, sobretudo alimentos ricos em fibras, além da inserção de suplementos alimentares. Renata explica como foi elaborada essa alimentação.
continua....
https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/reeducacao-alimentar-a-velejadora-isabel-swan-revela-sua-dieta-para-emagrecer_a1114/1

08/01/2020

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08/01/2020

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06/01/2020

06/01/2020

04/01/2020

Incrível!!! comece ter resultados em apenas 3 dias😱😍🥳

Dieta de 3 dias para emagrecer rápido

Na tabela a seguir está esquematizado um cardápio de 3 dias, para emagrecer rápido:

04/01/2020

Estresse x distúrbios alimentares
O estresse pode fazer você engordar, dificultar sua digestão, gerar transtornos compulsivos, entre outros. Da mesma forma, se sentir mais relaxado e de bem consigo mesmo ajuda a emagrecer. Ajuda, também, a ter consciência dos alimentos que ingerimos, a não exagerar e comer mais devagar, apreciando cada pedaço.

Em grande parte das vezes, maus hábitos alimentares estão associados a condições mentais e distúrbios, que geram comportamentos nocivos de alimentação para compensar outros incômodos. Cada indivíduo, em particular, está sujeito a fatores genéticos na escolha do tipo e da quantidade de alimentos a consumir. Quando nosso sistema está em desequilíbrio, há possibilidade de desencadear alguns transtornos alimentares, como anorexia, bulimia, vigorexia e obesidade.

Aprender a reconhecer a origem desses comportamentos é o primeiro passo alterar hábitos alimentares. Mente e corpo estão sempre influenciando um ao outro a partir de comportamentos. Por isso é tão importante unir o trabalho do nutricionista com o psicólogo durante a reeducação alimentar. Uma boa conversa com esses profissionais ajuda não só a conhecer os alimentos adequados para cada pessoa e condição como a reconhecer a importância de adotar uma nova postura com relação à alimentação, com o objetivo de cuidar da saúde acima de tudo.

Uma pessoa que se alimenta corretamente possui mais energia para realizar suas tarefas diárias. Isso gera ânimo, boa vontade e mudanças perceptivas em seu bem-estar. Da mesma forma, cuidados com a saúde mental vão influenciar diretamente na forma como essa mudança de hábitos alimentares irá ocorrer.

31/12/2019

O poder da alimentação saudável para o corpo e mente
A falta de sono está relacionada com muitas doenças sérias que incluem a aumento de peso e a obesidade. A falta de sono aumenta o risco de obesidade em 55% e o risco de obesidade infantil em 89%.

Tanto a falta de sono como o estresse aumentam o apetite por alimentos doces e salgados. Isso está relacionado com os níveis de cortisol elevados que gastam as reservas de glicose e causam os desejos.

Você pode estar seguindo a melhor dieta de perda de peso do mundo, mas se você é extremamente ansioso, o poder que a sua mente exerce irá limitar a capacidade de eliminar calorias do seu corpo.

Assim como o estresse e outras doenças tem efeito signif**ativo na saúde e no peso, uma alimentação saudável também influencia diretamente no funcionamento da mente e do corpo. Cada vez mais as pessoas apresentam doenças precoces, como diabetes, obesidade e depressão. Introduzir novos hábitos alimentares serve para minimizar esses sintomas e consequências.

31/12/2019

Como fazer reeducação alimentar?
Apesar de existirem diversas formas de reeducação alimentar, alguns hábitos durante a alimentação são indicados para melhorar a saúde de todos, como:

Alimentar-se devagar, descansando entre uma porção e outra;
Beber muita água durante o dia, ao menos dois litros por dia;
Evitar ingerir líquidos junto com os alimentos;
Fazer as refeições em ambientes tranquilos, sem distrações;
Eliminar alimentos processados, com ingredientes desconhecidos;
Criar o hábito de cozinhar em casa para adquirir mais consciência da alimentação;
Unir a alimentação saudável à outras práticas para a qualidade de vida e bem-estar.

31/12/2019

Como funciona a reeducação alimentar?
Fazer uma reeducação alimentar não signif**a necessariamente restringir alimentos, mas organizar melhor a ingestão das porções desses alimentos de forma mais saudável. As mudanças no estilo de alimentação podem ser difíceis no início, mas quando se transformam em hábitos f**am mais fáceis.

Estudos na área de nutrição humana demonstram que um indivíduo equilibrado nutricionalmente tem menos chances de desenvolver doenças mentais e físicas.

A reposição dos nutrientes, bem como o uso de dietas ricas em substâncias como vitaminas, antioxidantes, oligoelementos, minerais, micro e macro nutrientes, que participam e controlam ativamente todas as reações químicas do organismo, são imprescindíveis para a manutenção da vida e da saúde.

Existem inúmeras formas de reeducação alimentar, sempre com a orientação de um nutricionista, cada uma adaptada para as condições do paciente e seus objetivos para a melhoria de saúde. A mudança de hábitos alimentares pode servir para reduzir o apetite, acelerar o metabolismo, eliminar alimentos danosos, reduzir a ingestão calórica, acompanhar alguma restrição ligada à doenças, aumentar a energia para a execução de exercícios específicos, entre outros.

31/12/2019

Quais são suas escolhas para 2020?

31/12/2019

A receita para emagrecer com saúde e para sempre consiste em seguir algumas regras diárias:

Para começar é importante fazer uma alimentação correta, e, para isso, é preciso inserir no cardápio bastante fruta (3-4 porções/dia), dando preferência àquelas que são menos calóricas e com mais água, como melão, tangerina, melancia, morango e até o mamão;
Mastigar devagar é um hábito muito difícil de se desenvolver, mas é um dos pequenos segredos que fazem a dieta funcionar. Por isso, mastigue bem os alimentos, porque além de melhorar a digestão f**a mais fácil saber a hora certa de parar de comer;
Eliminar as frituras e o sal em excesso, já que podem causar retenção hídrica e provocar uma sensação desagradável de inchaço;
Nunca f**ar muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietas f**arem pela metade.
Não pular as refeições e beber bastante água ou chá sem açúcar nos intervalos, pois isto ajuda a hidratar o corpo e limpa as impurezas.
Conhecer o peso ideal também é fundamental para emagrecer com saúde e para sempre, por isso, veja como saber quantos quilos precisa emagrecer.

A reeducação alimentar é um processo que sempre evolui passo a passo, de forma a fazer parte naturalmente da rotina diária, e o organismo responde sempre muito bem à uma alimentação equilibrada. Não tenha pressa, os resultados irão aparecer. O pensamento deve estar em cumprir o compromisso e não nos quilos a menos, pois eles são uma consequência natural e inevitável.

Uma boa opção para emagrecer é trocar os doces por frutas. Veja quais são as melhores frutas para emagrecer:

31/12/2019

Como emagrecer rápido e com saúde

Consuma alimentos que queimam a gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo

Faça apenas as refeições principais

Invista em um prato equilibrado e variado

Evite dietas restritivas

Beba chás que ajudam a emagrecer

Pratique exercícios para queimar a gordura

Ganhe músculos

Cuidado com as dietas da moda

Diminua o consumo de sal e açúcar

Preste atenção aos sinais do corpo

Fique longe da gordura trans

Reduza o consumo de gordura saturada

Fique de olho na caloria dos alimentos

Beba uma média de dois litros de água por dia

Maneire na cervejinha

Descubra o seu peso ideal

Reduza o consumo diário de calorias

31/12/2019