Nutricionista Anderson Fernandes

04/05/2026

Você também sente que a dieta é um “bicho de sete cabeças”? Muitas pessoas chegam até mim frustradas, acreditando que para ter resultados precisam de fórmulas mágicas ou dos fármacos do momento que os famosos anunciam.

A verdade é que o segredo não está na farmácia, mas na simplicidade. O que realmente funciona é o plano que se encaixa na sua vida, respeitando sua rotina e suas particularidades. Sem complexidade desnecessária.

Quer destravar o medo de começar e finalmente ter um acompanhamento que entende você?

🚀 Comenta “EU QUERO” e eu vou te explicar como funciona o meu método no privado.

29/04/2026

Você também é ‘neurótica(o)’ da balança ou já aprendeu a relaxar? Comenta aqui embaixo!

28/04/2026

Você como a minha paciente acorda, se sente bem, mas aí sobe na balança e... PÁ! Um quilo a mais do que ontem. Bate o desânimo, né? 🤡

Mas calma! Como eu expliquei no vídeo, o nosso corpo é uma máquina dinâmica. Esse aumento repentino dificilmente é gordura. Para ganhar 1kg de gordura pura, você precisaria de um superávit calórico enorme em pouquíssimas horas.

O que você está vendo são oscilações de:
✅ Retenção de líquidos;
✅ Conteúdo intestinal;
✅ Inflamações naturais do pós-treino;
✅ Variações hormonais (especialmente para as mulheres!).

Se pesar todos os dias pode “desfigurar” sua percepção e te deixar triste sem motivo. Foque no processo, nas suas roupas e na sua energia. A balança é só um dado, não o veredito final da sua saúde! 🚀

Já passou por esse susto da balança hoje? Me conta nos comentários! 👇

27/04/2026

É muito injusto você se julgar por causa de uma semana ruim quando todas as outras foram de dedicação.

Muitas vezes, a gente foca tanto no número da balança de hoje que esquece de olhar o panorama geral. Se o período que definimos para a sua evolução é de 30 ou 45 dias, é esse resultado que conta.

Uma semana sem perder peso não é um fracasso, é apenas uma parte do processo. O segredo não é ser perfeito sempre, mas sim ser constante no tempo que realmente importa.

Vamos pensar dessa forma? Menos cobrança imediata e mais foco no destino final. ✨

23/04/2026

Você não emagrece porque tenta viver a rotina de uma pessoa que você não é.

Disciplina não é se anular é conseguir repetir o básico até nos dias difíceis.

**De 0 a 10: o quanto sua rotina REAL cabe na sua vida?**

Responde aqui

23/04/2026

O prazer de comer é maravilhoso e faz parte da vida, mas ele pode ser um armadilha se for sua ÚNICA fonte de satisfação. 🚩

Já reparou que no rodízio ou no buffet livre o foco é “fazer o dinheiro valer” através da quantidade? O objetivo vira comer o máximo possível, e aí a sua percepção de saciedade vai embora.

Para emagrecer sem sofrer, você precisa aprender a espalhar o prazer por toda a experiência. Da próxima vez que sair, experimente focar no “repertório de bem-estar”:

✨ A sua estética: Se arrume, use aquela roupa que você ama e sinta-se confiante. O prazer começa no espelho. ✨ O ambiente: Escolha o lugar pela vibe, pela música, pela vista. Deixe que seus outros sentidos também sejam nutridos. ✨ A conexão: Priorize conversas que rendem risadas. Se a troca é boa, a comida vira o acompanhamento, não a atração principal. ✨ A curadoria: Em vez do caos do rodízio, escolha um prato único e especial. Aprecie cada tempero, textura e aroma.

Quando o evento é a sua vida — e não apenas o prato — você come menos, sente-se mais satisfeito e o emagrecimento finalmente flui. 🌿

Faz sentido para você? Comenta aqui embaixo: qual desses prazeres você mais tem negligenciado nas suas saídas? 👇

23/04/2026

A melhor dieta é a aquele que você consegue fazer ! 👊

Esqueça a ideia de que tudo precisa estar 100% certo para você dar o primeiro passo. O resultado vem das pequenas mudanças que você consegue sustentar a longo prazo.

Exige esforço? Sim.

Precisa ser perfeito? Não.

Adaptar à sua realidade é o meu papel, apenas comece. Seu “eu” do futuro vai agradecer.

31/03/2026

29/03/2026

Aquela fuga da rotina necessária 🍃🌅

18/03/2026

O Mounjaro não é “só uma picadinha”, é um novo ritmo para o seu corpo. 💉⚠️

Se você começou o tratamento, precisa entender que o que você coloca no prato determina se você vai ter um emagrecimento tranquilo ou uma semana de mal-estar. Existem 3 grupos de alimentos que podem se tornar seus piores inimigos agora:

1️⃣ Gorduras em excesso: O remédio retarda o esvaziamento do estômago. Se a gordura f**a parada lá, ela fermenta. O resultado? Náuseas, refluxo e aquela diarreia urgente. 🤢
2️⃣ Álcool: Além das calorias vazias, ele aumenta o risco de hipoglicemia e desidratação, drenando a água que seu corpo precisa para metabolizar a medicação. 🍺❌
3️⃣ Carboidratos Refinados: Pães brancos e doces geram picos de glicose que sabotam a estabilidade que o remédio tenta criar, causando tontura e fraqueza.

O segredo do sucesso não está apenas na dose, mas na organização do seu cardápio. 🥗

Ficou com alguma dúvida sobre o que comer (ou evitar)? Comenta aqui embaixo! 👇