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Psicóloga Tatiane Koga

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Ibiporã, PR
Psicóloga Tatiane Koga

Atendimento em Terapia Analítico Comportamental para jovens e adultos. Experiência em saúde mental, depressão, ansiedade, fobias, compulsões.

Atendimento online, e presencial em Ibiporã e Londrina - PR.

17/05/2022

Você é daqueles que sempre pensa que o pior pode acontecer? 🤯

Pois venho aqui te contar que nem tudo o que pensamos é verdadeiro. Pensamentos são apenas pensamentos! Porém, a partir do momento que acreditamos nos pensamentos catastróficos como verdadeiros, acabamos sentindo-os como se fosse, evitamos situações que poderiam nos levar a ele e evocamos uma série de emoções (ansiedade, medo, desconforto…).

👉 Por isso vou dar algumas dicas de como você pode lidar melhor com seus pensamentos catastróficos:
1- Questione a veracidade. No nosso pensamento tudo é possível, nossa imaginação vai bem longe, mas na realidade a maior parte das coisas não acontecem.
2- Há alguma evidência que o pior pode realmente ocorrer? Qual?
3- Pense também nas possibilidades contrárias, tem alguma chance de não ser tão ruim assim?
4- E se o pior realmente ocorrer, o que você poderia fazer?

Já salva para não esquecer desses passos quando precisar! 🙌

E lembre-se que você pode procurar por psicoterapia caso não esteja conseguindo lidar sozinha.

Cuide-se! 🥰

11/05/2022

Você é daquelas que leva tudo para o lado pessoal (quando alguém não te responde, quando não aceitam algum convite ou estão te olhando de cara feia ou estão de mau-humor…)? Você sempre pensa que pode ter feito ou falado algo de errado para essa pessoa? 🤔

Pois é, muitas pessoas sofrem com isso, de ficarem atentas ao comportamento ou humor de outras pessoas e sempre acharem que tem haver com elas. Principalmente pessoas que gostam muito de agradar, se importam com a opinião e se sentem responsáveis pelos sentimentos dos outros.

Vale a pena questionar se houve realmente alguma situação para que a pessoa esteja chateada com você. E mesmo que tenha ocorrido, você pode analisar e escolher se precisa fazer algo, como falar com a pessoa ou aprender a tolerar esse desconforto.

Outra questão é entender que a pessoa pode ter inúmeras razões para não estar bem, geralmente não tem haver com você e caso tenha, lembre-se, cabe a outra pessoa também fazer algo diante disso. Aprenda a ser co-responsável nas relações, não tome tudo para si! ❤

👉 Aproveite para compartilhar com algum amigo que também passa por isso 😉

03/05/2022

Nossa vida é imprevisível!

E querer ter controle sobre coisas que não temos, só nos trará um gasto de energia desnecessário.

Querer que tudo saia do seu jeito, que as pessoas pensem e ajam como você, não admitir situações que fugiram da sua alçada só te trará mais frustração e sofrimento.🤯

Muitas pessoas querer ter tudo sob controle pois acham que assim estarão mais seguras, mas é uma falsa sensação de segurança.

Nossa vida é imprevisível, então por mais que você sempre tente se antecipar e planejar todos os detalhes, muitas vezes isso fugirá do seu controle. 😬

👉 A melhor coisa é você aprender a lidar com a imprevisibilidade. Por isso listei acima alguns aprendizados que você precisa desenvolver para tentar ser menos controladora.

👉 A imprevisibilidade nem sempre é ruim, já imaginou o quão tedioso e sem brilho seria uma vida totalmente previsível?

19/04/2022

Já percebeu como se sente tentando agradar a todos a todo momento? 🤔

Ao agradar a todos você acaba se deixando de lado, não satisfaz as suas necessidades mas as dos outros. Você não impõe um limite que seja saudável para você e tudo isso vai te acarretando vários sentimentos tais como frustração, sobrecarga, irritação… 🤯

Muitas vezes você acaba cedendo por receio de ser rejeitada ou abandonada, mas ao agradar aos outros você acaba somente fortalecendo esse medo. 😔

Caso esteja muito difícil para você, busque por ajuda especializada. É muito importante você se conhecer, entender o que é importante para você para só a partir daí você conseguir estabelecer limites saudáveis. 🤗

Cuide-se em primeiro lugar ❤

11/04/2022

“Você não cansa de ouvir problemas dos outros?” É um questionamento comum que nós, psicólogos, ouvimos. Vou responder como isso é para mim:

👉 Não, até porque a escuta de um psicólogo é especializada. Não estou ouvindo o outro como um peso, mas com interesse de saber e conhecer cada vez mais aquele que está à minha frente.

E ao longo do processo é ainda mais gratificante observar e comemorar cada melhora. Ajudar os clientes a entender melhor seus sentimentos e a se tratarem com mais gentileza. 🥰

Viu só, a psicoterapia não é só ouvir ou falar sobre problemas, também há muitas histórias de amor, superação e realização. Uma busca constante de uma vida que valha a pena ser vivida. ❤

05/04/2022

Você tem se sentido sobrecarregada ultimamente? Se sim, provavelmente está com acúmulo de tarefas, com aquela sensação de estar sem tempo para nada e de estar sempre apagando incêndio. 🤯

Além disso, nossa sociedade valoriza muito quem está atarefado de tarefas e “parece” dar conta de fazer várias coisas ao mesmo tempo. Por isso, cuidado! 🚨

👉 Acumular muitas tarefas só vai fazer você se sentir mais cansada, aumenta chances de procrastinar e de você se frustrar com você mesma! 😩

E você não precisa chegar até esse estado para aprender a delegar tarefas.

Citei neste post algumas dicas para facilitar esse processo. Não é algo fácil, mas totalmente passível de ser aprendido e encarado como algo mais natural no seu dia-a-dia.

Vale a pena tentar e experimentar uma vida mais leve. 🥰

30/03/2022

É muito comum ouvirmos “não fiz tal coisa porque não estava motivado” ou seja, é comum que as pessoas justifiquem suas ações, ou a falta delas, por conta de um sentimento.

E se eu te falar que na realidade não é dessa forma que acontece? 🤔

Pois é, sentimento não é causador de comportamento. Você não precisa estar motivado para agir. Lógico que quando estamos, é muito mais prazeroso realizar algo, mas nem sempre é assim.

E quando não estamos motivados, a solução “aguardar a motivação chegar” não é a melhor. Talvez até seja pior, quanto menos você faz, menos resultado você tem, diante disso, como você vai se sentir animado, disposto diante de algo que não aconteceu?

Por isso, lembre-se: primeiro a ação, depois a satisfação! 👊

Vamos tentar? 🙌

25/03/2022

Você já percebeu o quanto se cobra? O quão dura está sendo com você mesma?

Autocobrança excessiva não é saudável!

Por isso, listei acima alguns pensamentos comuns de quem é exigente consigo mesmo. Vale a pena tentar desenvolver outras percepções mais saudáveis, não dar voz à autocrítica e sim olhar mais ao que está próximo da realidade, e não da perfeição.

Se permita ser humana, descansar, falhar, sentir emoções desconfortáveis e aceitar essas condições.

Seja gentil com você mesma! 🥰

18/03/2022

“Escolha suas batalhas!”

Eis uma frase que costumo falar muito aos meus clientes na terapia e queria dividir com vocês aqui essa reflexão.

Todos os dias somos bombardeados por várias batalhas e acredite, muitas delas você pode ESCOLHER por quais lutar.

E aí, será você tem escolhido quais as batalhas que vale a pena lutar ou tem lutado e aceitado todo tipo de batalha que vem pela sua frente?

Pessoas que lutam todas as batalhas pela frente estão mais cansadas, estressadas e sobrecarregadas. Sabe por quê?

Porque elas não priorizam o que é importante para elas. Querem dar conta de tudo, ajudar todo mundo, querem ter o controle, não querem falhar, não negam nada para ninguém.

Pessoas que escolhem as batalhas têm uma vida mais leve, só enfrentam o que é importante para elas e separam muito bem o que não é delas.

E aí como você tem lidado com suas batalhas diárias?

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15/03/2022

Será que você se autossabota?

Autossabotagem é um padrão de comportamento na qual você cria obstáculos, dificuldades que fazem você não atingir algum objetivo.

👉 O primeiro passo para lidar com a autossabotagem é ter consciência que você faz isso. Vou te mostrar alguns comportamentos típicos de quem se autossabota:

1- Adia tarefas importantes: você sabe quais são suas prioridades? Nem sempre elas são tarefas fáceis e prazerosas, mas é preciso elencá-las em graus de prioridade na sua agenda e executar. Procrastinar só fará essas tarefas se acumularem e a sensação de “não dar conta” aumentar.

2- Estabelece metas impossíveis: tanto no volume de tarefas que acredita dar conta quanto no desempenho, espera altos padrões de desempenho; ao não cumprir, reforça o pensamento que não é capaz.

3- Se compara aos outros: ao se comparar com outras pessoas você acaba só enxergando uma parte da situação, você não está comparando todo o processo que a pessoa fez para chegar onde está. Compare-se consigo mesmo.

4- Medo constante de errar: você tem tanto medo de errar que já se antecipa e nem tenta para não se frustrar.

E aí você se identificou com alguns desses sinais?

11/03/2022

Você sente necessidade de ser aprovada pelas outras pessoas? Isso em si não é um problema sabia? É uma necessidade humana, somos seres sociais e no passado, nossos antepassados que permaneceram em grupos foram aqueles que sobreviveram.

👉 O problema é quando isso se torna uma necessidade, quase uma obrigação e quando não ocorre te traz um sofrimento muito grande e uma série de consequências, como aqueles que citei no post acima.

O medo intenso de ser rejeitada pode estar relacionado à uma baixa autoestima, insegurança, dificuldade de colocar limites nas outras pessoas dentre outros fatores da sua história de vida.

Se você está passando por isso, busque psicoterapia. Já é o primeiro passo para você aprender a se priorizar. ❤

08/03/2022

Ei, você que é mulher: já se sentiu que precisava dar conta de tudo para se sentir valorizada? Aposto que muitas vezes não é mesmo?

A verdade é que não tem como dar conta de tudo… e ficar nessa cobrança só vai te deixar ainda mais frustrada. 🤯

Mas a realidade é que você NÃO precisa dar conta de tudo para ser uma super mulher. Com certeza você já é uma, pense em quantas conquistas, realizações e dedicações você já conseguiu e ainda batalha todos os dias.

Feliz dia da Mulher! ❤

Aproveite e envie esse post para as super mulheres da sua vida 🥰

04/03/2022

Você é uma pessoa muito preocupada?

Para te ajudar a lidar com situações que te preocupam muito, citei algumas estratégias que podem amenizar e resolver suas preocupações.

Como você tem lidado com suas preocupações? Tem outra estratégia? 👇

23/02/2022

Você sabia que a procrastinação está mais relacionada com questões emocionais que de gestão de tempo?🤔
E quantas vezes você já não se culpou por se achar um preguiçoso quando na verdade eram questões emocionais (como a ansiedade) que contribuindo para você procrastinar? 😌
Quantas vezes você deixou algo para depois, porém só ficou mais frustrado, culpado? 😕
Agora me conta, isso faz sentido para você? 👇

21/02/2022

Quem me vê assim, não imagina o quanto já sofri aos domingos. 🤯

Pois é, para boa parte das pessoas, domingo sinaliza descanso, um dia mais livre, aproveitar mais com a família ou amigos, um dia para não fazer nada… Para mim, durante anos, principalmente quando anoitecia, era sinal de muito sofrimento mental. 😫

👉 O problema em si não era o domingo, mas o final dela significava que a segunda-feira estava próxima. Quem me conhece ou já me acompanha por aqui há um tempo, sabe que antes de trabalhar só como psicóloga clínica, trabalhei anos como psicóloga na rede pública. E foi nessa época que tive vários domingos sofridos.

😩 Segunda-feira me sinalizava que mais uma semana intensa e corrida estava a caminho, e também era dia de reunião de equipe, dia de discutir casos novos, em andamento e em processo de alta, discutir situações específicas de alguns casos, atender caso aparecesse algum atendimento de urgência, enfim, tudo isso me deixava extremamente ansiosa e eu já começava a sofrer pelo menos um dia antes.

Hoje, não estou mais nesse contexto, minhas segundas-feiras possuem outro significado e o domingo passou a simbolizar mais o descanso e o relaxamento. 🧘🏻‍♀️

📣 Meu recado para você hoje é prestar muita atenção à vida que anda levando. Ela vai na mesma direção aos seus valores e objetivos de vida? Se não estiver, eu sei o quanto é difícil tentar outro caminho, muitas vezes incerto. Mas te falo que é possível, muitas vezes só quando fechamos uma porta é que a outra se abre.

Está muito difícil para você fechar algumas portas? Calma, você não precisa fazer isso sozinha. Lembre-se que você pode contar com profissionais da área da saúde mental para te ajudar. 🥰

Aproveite e compartilhe esse post com alguém que você lembrou que pode estar passando por isso também.

09/02/2022

Você sabia que algumas atitudes nossas podem contribuir para tornar nossa vida mais leve? 😁

Tem situações na nossa vida que não escolhemos passar e nem temos controle sobre elas, mas a nossa forma de lidar, isso sim está ao nosso alcance 🙌

Por isso, para você ter uma vida com mais leveza comece a praticar essas atitudes que listei no post. 🥰

Que outras atitudes você toma para tornar sua vida mais leve? 🙃 vou adorar saber 👇

07/02/2022

A autoestima está relacionada com a forma como nos enxergamos e nos relacionamos com nós mesmos. 😍

Quando estamos com uma autoestima saudável não precisamos ficar refém de outras pessoas, esperar que alguém nos note ou nos valorize. 🥰

Isso porque você mesma reconhece suas qualidades, suas conquistas e sabe seu valor. 💟

Fique atento aos seus sentimentos. Se você ainda necessita que “outras pessoas te aplaudam”, pode ser que sua autoestima precisa ser melhorada. Vamos desenvolvê-la? 🙌

💌 Aproveite e envie esse post para uma amiga que irá se beneficiar.

25/01/2022

Quando nos sentimos muito ansiosos estamos com nosso sistema de alerta ao perigo em ação o tempo todo.
Ficamos atento a qualquer sinal de perigo, não desligamos nossos pensamentos e ainda potencializamos de forma catastrófica. 😳

Agora me diz, com o nosso organismo trabalhando o tempo todo assim, não tem como não nos sentirmos cansados não é mesmo? Pensa no tanto de energia que precisamos para manter todo esse aparato em funcionamento? 😬

Além disso, pode ocorrer que ao chegar o momento de dormir, seu corpo ainda está em alerta, prejudicando seu sono e potencializando seu cansaço. 😴

Você está passando por isso? Fique de olho no que está causando tanta ansiedade e caso necessite, procure ajuda especializada o quanto antes. A terapia pode te ajudar a entender melhor o que está acontecendo bem como estratégias para lidar melhor e ter mais qualidade de vida. Cuide-se 🥰

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Rua Osvaldo Cruz, 492/sala 504
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