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Psicóloga Tatiane Koga

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Ibiporã, PR
Psicóloga Tatiane Koga

Atendimento em Terapia Analítico Comportamental para jovens e adultos. Experiência em saúde mental, depressão, ansiedade, fobias, compulsões.

Atendimento online, e presencial em Ibiporã e Londrina - PR.

17/05/2022

Você é daqueles que sempre pensa que o pior pode acontecer? 🤯

Pois venho aqui te contar que nem tudo o que pensamos é verdadeiro. Pensamentos são apenas pensamentos! Porém, a partir do momento que acreditamos nos pensamentos catastróficos como verdadeiros, acabamos sentindo-os como se fosse, evitamos situações que poderiam nos levar a ele e evocamos uma série de emoções (ansiedade, medo, desconforto…).

👉 Por isso vou dar algumas dicas de como você pode lidar melhor com seus pensamentos catastróficos:
1- Questione a veracidade. No nosso pensamento tudo é possível, nossa imaginação vai bem longe, mas na realidade a maior parte das coisas não acontecem.
2- Há alguma evidência que o pior pode realmente ocorrer? Qual?
3- Pense também nas possibilidades contrárias, tem alguma chance de não ser tão ruim assim?
4- E se o pior realmente ocorrer, o que você poderia fazer?

Já salva para não esquecer desses passos quando precisar! 🙌

E lembre-se que você pode procurar por psicoterapia caso não esteja conseguindo lidar sozinha.

Cuide-se! 🥰

11/05/2022

Você é daquelas que leva tudo para o lado pessoal (quando alguém não te responde, quando não aceitam algum convite ou estão te olhando de cara feia ou estão de mau-humor…)? Você sempre pensa que pode ter feito ou falado algo de errado para essa pessoa? 🤔

Pois é, muitas pessoas sofrem com isso, de ficarem atentas ao comportamento ou humor de outras pessoas e sempre acharem que tem haver com elas. Principalmente pessoas que gostam muito de agradar, se importam com a opinião e se sentem responsáveis pelos sentimentos dos outros.

Vale a pena questionar se houve realmente alguma situação para que a pessoa esteja chateada com você. E mesmo que tenha ocorrido, você pode analisar e escolher se precisa fazer algo, como falar com a pessoa ou aprender a tolerar esse desconforto.

Outra questão é entender que a pessoa pode ter inúmeras razões para não estar bem, geralmente não tem haver com você e caso tenha, lembre-se, cabe a outra pessoa também fazer algo diante disso. Aprenda a ser co-responsável nas relações, não tome tudo para si! ❤

👉 Aproveite para compartilhar com algum amigo que também passa por isso 😉

03/05/2022

Nossa vida é imprevisível!

E querer ter controle sobre coisas que não temos, só nos trará um gasto de energia desnecessário.

Querer que tudo saia do seu jeito, que as pessoas pensem e ajam como você, não admitir situações que fugiram da sua alçada só te trará mais frustração e sofrimento.🤯

Muitas pessoas querer ter tudo sob controle pois acham que assim estarão mais seguras, mas é uma falsa sensação de segurança.

Nossa vida é imprevisível, então por mais que você sempre tente se antecipar e planejar todos os detalhes, muitas vezes isso fugirá do seu controle. 😬

👉 A melhor coisa é você aprender a lidar com a imprevisibilidade. Por isso listei acima alguns aprendizados que você precisa desenvolver para tentar ser menos controladora.

👉 A imprevisibilidade nem sempre é ruim, já imaginou o quão tedioso e sem brilho seria uma vida totalmente previsível?

19/04/2022

Já percebeu como se sente tentando agradar a todos a todo momento? 🤔

Ao agradar a todos você acaba se deixando de lado, não satisfaz as suas necessidades mas as dos outros. Você não impõe um limite que seja saudável para você e tudo isso vai te acarretando vários sentimentos tais como frustração, sobrecarga, irritação… 🤯

Muitas vezes você acaba cedendo por receio de ser rejeitada ou abandonada, mas ao agradar aos outros você acaba somente fortalecendo esse medo. 😔

Caso esteja muito difícil para você, busque por ajuda especializada. É muito importante você se conhecer, entender o que é importante para você para só a partir daí você conseguir estabelecer limites saudáveis. 🤗

Cuide-se em primeiro lugar ❤

11/04/2022

“Você não cansa de ouvir problemas dos outros?” É um questionamento comum que nós, psicólogos, ouvimos. Vou responder como isso é para mim:

👉 Não, até porque a escuta de um psicólogo é especializada. Não estou ouvindo o outro como um peso, mas com interesse de saber e conhecer cada vez mais aquele que está à minha frente.

E ao longo do processo é ainda mais gratificante observar e comemorar cada melhora. Ajudar os clientes a entender melhor seus sentimentos e a se tratarem com mais gentileza. 🥰

Viu só, a psicoterapia não é só ouvir ou falar sobre problemas, também há muitas histórias de amor, superação e realização. Uma busca constante de uma vida que valha a pena ser vivida. ❤

05/04/2022

Você tem se sentido sobrecarregada ultimamente? Se sim, provavelmente está com acúmulo de tarefas, com aquela sensação de estar sem tempo para nada e de estar sempre apagando incêndio. 🤯

Além disso, nossa sociedade valoriza muito quem está atarefado de tarefas e “parece” dar conta de fazer várias coisas ao mesmo tempo. Por isso, cuidado! 🚨

👉 Acumular muitas tarefas só vai fazer você se sentir mais cansada, aumenta chances de procrastinar e de você se frustrar com você mesma! 😩

E você não precisa chegar até esse estado para aprender a delegar tarefas.

Citei neste post algumas dicas para facilitar esse processo. Não é algo fácil, mas totalmente passível de ser aprendido e encarado como algo mais natural no seu dia-a-dia.

Vale a pena tentar e experimentar uma vida mais leve. 🥰

30/03/2022

É muito comum ouvirmos “não fiz tal coisa porque não estava motivado” ou seja, é comum que as pessoas justifiquem suas ações, ou a falta delas, por conta de um sentimento.

E se eu te falar que na realidade não é dessa forma que acontece? 🤔

Pois é, sentimento não é causador de comportamento. Você não precisa estar motivado para agir. Lógico que quando estamos, é muito mais prazeroso realizar algo, mas nem sempre é assim.

E quando não estamos motivados, a solução “aguardar a motivação chegar” não é a melhor. Talvez até seja pior, quanto menos você faz, menos resultado você tem, diante disso, como você vai se sentir animado, disposto diante de algo que não aconteceu?

Por isso, lembre-se: primeiro a ação, depois a satisfação! 👊

Vamos tentar? 🙌

25/03/2022

Você já percebeu o quanto se cobra? O quão dura está sendo com você mesma?

Autocobrança excessiva não é saudável!

Por isso, listei acima alguns pensamentos comuns de quem é exigente consigo mesmo. Vale a pena tentar desenvolver outras percepções mais saudáveis, não dar voz à autocrítica e sim olhar mais ao que está próximo da realidade, e não da perfeição.

Se permita ser humana, descansar, falhar, sentir emoções desconfortáveis e aceitar essas condições.

Seja gentil com você mesma! 🥰

18/03/2022

“Escolha suas batalhas!”

Eis uma frase que costumo falar muito aos meus clientes na terapia e queria dividir com vocês aqui essa reflexão.

Todos os dias somos bombardeados por várias batalhas e acredite, muitas delas você pode ESCOLHER por quais lutar.

E aí, será você tem escolhido quais as batalhas que vale a pena lutar ou tem lutado e aceitado todo tipo de batalha que vem pela sua frente?

Pessoas que lutam todas as batalhas pela frente estão mais cansadas, estressadas e sobrecarregadas. Sabe por quê?

Porque elas não priorizam o que é importante para elas. Querem dar conta de tudo, ajudar todo mundo, querem ter o controle, não querem falhar, não negam nada para ninguém.

Pessoas que escolhem as batalhas têm uma vida mais leve, só enfrentam o que é importante para elas e separam muito bem o que não é delas.

E aí como você tem lidado com suas batalhas diárias?

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15/03/2022

Será que você se autossabota?

Autossabotagem é um padrão de comportamento na qual você cria obstáculos, dificuldades que fazem você não atingir algum objetivo.

👉 O primeiro passo para lidar com a autossabotagem é ter consciência que você faz isso. Vou te mostrar alguns comportamentos típicos de quem se autossabota:

1- Adia tarefas importantes: você sabe quais são suas prioridades? Nem sempre elas são tarefas fáceis e prazerosas, mas é preciso elencá-las em graus de prioridade na sua agenda e executar. Procrastinar só fará essas tarefas se acumularem e a sensação de “não dar conta” aumentar.

2- Estabelece metas impossíveis: tanto no volume de tarefas que acredita dar conta quanto no desempenho, espera altos padrões de desempenho; ao não cumprir, reforça o pensamento que não é capaz.

3- Se compara aos outros: ao se comparar com outras pessoas você acaba só enxergando uma parte da situação, você não está comparando todo o processo que a pessoa fez para chegar onde está. Compare-se consigo mesmo.

4- Medo constante de errar: você tem tanto medo de errar que já se antecipa e nem tenta para não se frustrar.

E aí você se identificou com alguns desses sinais?

11/03/2022

Você sente necessidade de ser aprovada pelas outras pessoas? Isso em si não é um problema sabia? É uma necessidade humana, somos seres sociais e no passado, nossos antepassados que permaneceram em grupos foram aqueles que sobreviveram.

👉 O problema é quando isso se torna uma necessidade, quase uma obrigação e quando não ocorre te traz um sofrimento muito grande e uma série de consequências, como aqueles que citei no post acima.

O medo intenso de ser rejeitada pode estar relacionado à uma baixa autoestima, insegurança, dificuldade de colocar limites nas outras pessoas dentre outros fatores da sua história de vida.

Se você está passando por isso, busque psicoterapia. Já é o primeiro passo para você aprender a se priorizar. ❤

08/03/2022

Ei, você que é mulher: já se sentiu que precisava dar conta de tudo para se sentir valorizada? Aposto que muitas vezes não é mesmo?

A verdade é que não tem como dar conta de tudo… e ficar nessa cobrança só vai te deixar ainda mais frustrada. 🤯

Mas a realidade é que você NÃO precisa dar conta de tudo para ser uma super mulher. Com certeza você já é uma, pense em quantas conquistas, realizações e dedicações você já conseguiu e ainda batalha todos os dias.

Feliz dia da Mulher! ❤

Aproveite e envie esse post para as super mulheres da sua vida 🥰

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