Projeto Pense Magro

07/05/2018

AUTOESTIMA

Um elemento fundamental no processo de emagrecimento. A autoestima é a valorização de si mesmo. É a soma de autoconfiança com autorespeito. Signif**a sentir-se adequado à vida, competente e merecedor de coisas boas. O autoconhecimento é o caminho mais viável para o desenvolvimento de uma avaliação positiva de si mesmo, pois implica ter ciência de seus aspectos positivos e negativos, e valorizar as virtudes encontradas. Este reconhecimento nos torna mais aptos a enfrentar frustrações, obstáculos e desafios do cotidiano.
Sentimentos de inadequação, dúvidas a respeito de si mesmo e pouca confiança diminuem suas habilidades para viver bem. Isso leva a fracassos e diminuição da autoestima. Já a autoestima elevada aumenta a confiança e a determinação para mudarmos aquilo que não achamos adequados em nós mesmos.
É desenvolvida desde nossa infância até o momento atual. Recuperá-la é possível em qualquer fase da vida.

09/04/2018

Encerram hoje as inscrições para a próxima turma do Projeto Pense Magro Ibirama!

05/04/2018

As inscrições para a próxima turma do Projeto Pense Magro Ibirama já estão abertas e encerram no dia 09/04.
Venha fazer parte você também!
Mais informações inbox!

05/04/2018

Vamos falar agora sobre sucos! Outra realidade que vejo é que meus pacientes vem com o seguinte questionamento: mas nutri eu não bebo água, porém tomo suco no decorrer do meu dia, pode ser? E eu digo: NÃO !! Mas por que? Porque como no suco espreme-se ou liquidif**a-se a fruta, a parte da FIBRA vai embora, além de que normalmente para o preparo dessa bebida utiliza-se mais de uma fruta por copo, por exemplo, para fazer 300ml de suco de laranja utiliza-se de 3 a 4 laranjas. Assim, o açúcar da fruta (frutose) f**a mais disponível na minha corrente sanguínea e em maior quantidade, aumentando as chances do surgimento de um Diabetes Tipo 2 no futuro. Além disso, a rápida elevação da glicose sanguínea, faz com que o meu organismo acumule gordura com mais facilidade, dificultando assim o meu processo de emagrecimento. Logo se possuo este hábito devo fazê-lo com parcimônia, Ou seja, beber suco de vez em quando e não todos os dias, e em pequenas quantidades (1 copo pequeno), dar preferência ao suco natural, diluir (metade de água e metade de suco) e não acrescentar açúcar. E para substituir o suco, uma sugestão é fazer uso da água saborizada.

26/03/2018

No post passado falou-se sobre a importância da água para o nosso organismo. Agora venho apresentar uma estratégia para auxiliar na criação do hábito de beber água. Uma das reclamações que recebo em consultório é que água não tem gosto e que assim é difícil consumi-la. Então vamos acrescentar sabor a água. Primeiramente separe a sua garrafinha de água (preferência de vidro, e se for de plástico escolha uma livre de BPA), encha-a e coloque dentro da água: canela em pau, anis estrelado, gengibre em rodelas (se apresentar pressão alta, não use), gotas de limão, gotas de laranja, hortelã, resumindo: aposte nas ervas e especiarias. Para dar o ponta pé inicial apresento duas receitas de água saborizada: Receita 1: Água Filtrada ou Mineral + Hortelã fresca + canela em pau + gengibre sem casca em lâminas + laranja (ou tangerina) com a casca; Receita 2: água + abacaxi sem casca+ hortelã fresca. Então vamos começar?! -se .

24/03/2018

Lembrando as inscritas de nosso encontro na próxima segunda!!!
E para quem não se inscreveu ainda, restaram algumas vagas!!!
Se você tem dificuldades em emagrecer, não perca esta oportunidade. O emagrecimento é um processo de mudanças e aquisição de novos hábitos, por isso não espere para o próximo verão e dê seu primeiro passo agora mesmo.
O evento de apresentação do funcionamento do projeto será nesta próxima segunda, às 19hs. Também teremos sorteio de brindes disponibilizados pela loja Empório dos Grãos de Ibirama! Desde já agradecemos a parceria.
Então segunda, eu, psicóloga e a nutricionista Paula Manoela estaremos lhes aguardando! Inscrições inbox aqui na página! 😘

16/03/2018

Fome física x fome emocional
Muitas vezes comemos sem realmente estarmos com fome. Buscamos a comida para aliviar sentimentos ruins ou nos recompensar por algo. Sendo que esse alívio é momentâneo, e posteriormente poderá fazer esses sentimentos ruins se intensif**arem.
Você sabe identif**ar quando é fome de verdade? Este é um importante passo no processo de emagrecimento.
Veja a tabela abaixo:

15/03/2018

13/03/2018

Você está tendo dificuldades para emagrecer? Já fez várias "dietas" e desistiu no meio do caminho? Desconta sua ansiedade na comida? Então para te ajudar com estas questões e com várias outras apresentamos o Projeto Pense Magro Ibirama e para explicar melhor sobre o que é e como funciona o projeto faremos um Encontrão. Então já se organize e deixe marcadinho na sua agenda. Demais informações no cartaz abaixo. Esperamos por você! 😁😊

09/03/2018

A água é um nutriente de grande importância sendo responsável por funções como digestão, absorção e transporte de nutrientes; proteção das células; controle da temperatura corporal; é um lubrif**ante e amortecedor ao redor das articulações; serve de meio para realização de processos químicos; auxilia na limpeza do organismo, pois ela ajuda na excreção de toxinas; previne a prisão de ventre, então se você não vai regularmente ao banheiro, passe a investir na água juntamente com as frutas e verduras. Como construir esse hábito? Primeiramente, tenha o hábito de levar uma garrafinha com você, de preferência de VIDRO. Faça de forma gradativa, se você não tem o hábito passe a ingerir 500ml/dia durante 15 dias, depois passe a ingerir 1 l/dia durante 15 dias, até que você chegue na quantidade ideal de água para você. E como sei está quantidade? Através do seguinte cálculo 35ml multiplicado pelo seu peso, o resultado corresponde a sua ingestão diária de água. Então que tal começar!!

07/03/2018

No início de cada ano geralmente estamos mais inspirados e traçamos várias metas que visam mudanças positivas em nossas vidas. Porém, uma dificuldade muito comum é não estabelecermos o passo a passo para atingir estas metas. Já estamos no terceiro mês deste ano...e o que você tem feito para atingir suas metas? Emagrecimento está entre elas? Você tem conseguido se manter focado em seu objetivo? Ou está esperando um momento especial para iniciar este processo? Sente que essa mudança é algo muito difícil?
Com o acompanhamento e as técnicas corretas o processo de emagrecimento será muito mais fácil e prazeroso.

27/11/2017

No último fim de semana encerramos mais um grupo do nosso Projeto Pense Magro! Gostaríamos de parabenizar essas guerreiras que se propuseram a mudar e foram persistentes rumo às suas metas!
Os resultados foram excelentes, foram cerca de 16kg eliminados num pequeno grupo de 04 pessoas, durante as 7 semanas de acompanhamento!
Somos gratas a todas as participantes dos grupos que desenvolvemos este ano e gostaríamos de ressaltar nosso carinho e admiração por vocês!
No próximo ano tem mais!
Bjos
Jésita e Paula

22/10/2017

Sabe aquela velha frase: "Eu não tenho tempo". Não se iluda, ela é apenas uma desculpa, você não precisa e nem vai ter mais de 24 horas à sua disposição por dia. O segredo está em administrar seu tempo e priorizar o que realmente é importante. Sua saúde é importante? O que você me diz?
Então se você sabe que tem que fazer, e sabe os motivos pelos quais essa ação é necessária e quais os resultados que serão produzidos, simplesmente faça. Sem questionar ou adiar. Crie estratégias para lhe impedir de não fazer.
Seu tempo é o seu bem mais precioso, use-o com sabedoria para conseguir ter disciplina.
E com certeza você terá sucesso na sua meta!

03/10/2017

Bom diaa!
Ontem iniciamos mais um grupo de pessoas determinadas a mudar seus hábitos permanentemente para terem uma vida mais saudável!
Parabéns a esta nova turma!

26/09/2017

Boa noite!!!
A próxima turma semanal do Projeto Pense Magro já está fechada e terá início na próxima segunda-feira dia 02/10.
Porém, a pedidos também faremos uma turma com encontros quinzenais aos sábados! Ainda temos 02 vagas para esta turma!
Não perca esta excelente oportunidade!

19/09/2017

Não há comida que se compare ao sabor da felicidade da conquista e da superação pessoal!
Permita-se experimentar este sabor!
Hoje estaremos encerrando as inscrições pra próxima turma do Projeto Pense Magro! Não fique de fora!

18/09/2017

Normalmente ao pensarmos em uma alimentação saudável o primeiro pensamento que nos vem é: "Que Pena !! Nunca mais vou comer o que eu gosto." Ou "Alimentação saudável não é gostosa." Ou "Alimentação saudável é difícil." Com esse projeto pretendo desmistif**ar esses pensamentos e mostrar que ser saudável é algo prazeroso e gostoso. Então para dar o "start" passo uma receita de Bolo de Caneca de Banana para adoçar o seu dia 🍌🍌. Ingredientes: 1 ovo inteiro batido + 1 banana pequena amassada + 1 colher de sopa de aveia em flocos + 1 colher de sopa de uvas passas + 1 colher de sopa de coco ralado + 1 colher de chá de mel + 1 colher de chá de fermento para bolo. Misturar tudo em.uma caneca e levar ao micro-ondas por aproximadamente 1min30seg a 2min. Para comer pode-se desenformar ou comer na própria caneca 😊✌.