Claudia Arruda Marques Nutricionista

02/03/2026

02/03/2026

O que você come antes e depois do treino influencia diretamente seu desempenho, recuperação e resultados.

​No Pré-Treino 🍌

​O objetivo é fornecer energia suficiente para sustentar o esforço físico sem causar desconforto. A combinação de carboidratos de boa qualidade com uma fonte leve de proteína é ideal.

Exemplos:

➡️​Banana com aveia 🥣

➡️​Pão integral com ovo mexido 🍳

➡️​Batata-doce com frango desfiado 🍗

➡️​Iogurte com frutas 🍓

​Evite refeições muito gordurosas ou pesadas, pois podem causar lentidão e desconforto durante o exercício 🚫.

​No Pós-Treino 💪

✅️​O foco muda: é hora de recuperar o que foi gasto, reparar os músculos e otimizar a reposição de energia. Aqui, a proteína ganha um papel central na recuperação muscular.

Boas escolhas:

➡️​Omelete com legumes 🥚

➡️​Frango grelhado com arroz integral 🍚

➡️​Smoothie de frutas com whey protein 🥤

➡️​Atum com batata 🐟

​O tempo também importa: comer até 1 hora após o treino ajuda a maximizar a síntese proteica e a reposição de glicogênio. No entanto, isso deve ser adaptado à sua rotina — não existe uma regra única para todos ⏳.

✅️​Se você sente que está treinando mas não vê evolução ou percebe fadiga excessiva, talvez a alimentação seja o ponto que falta ajustar.

Agende uma consulta comigo e descubra o plano alimentar ideal para o seu corpo, treino e objetivos 🎯.

02/03/2026

DESVENDE O QUE VOCÊ CONSOME 🔍📝

​Os rótulos dos alimentos são ferramentas importantes para entender o que realmente estamos consumindo, mas muitas vezes a forma como as informações são apresentadas pode confundir e até induzir a erros. Termos como “zero açúcar”, “light” ou “fitness” nem sempre signif**am que o produto é saudável — e é aí que mora a pegadinha. ⚠️

​O primeiro passo para ler um rótulo de forma eficiente é verif**ar a lista de ingredientes. Eles aparecem em ordem decrescente, ou seja, o primeiro item é o que está presente em maior quantidade. Ingredientes como açúcar, gorduras hidrogenadas e aditivos químicos em excesso são sinais de alerta. 🚨

​Fique de olho na tabela! 📊

​Depois, observe a tabela nutricional, prestando atenção não apenas às calorias, mas também à quantidade de:

➡️​Proteínas

➡️​Fibras

➡️​Sódio

➡️​Açúcares adicionados

​Lembre-se de que os valores são indicados por porção, e que muitas vezes a embalagem contém mais de uma porção. 💡

​Comida de verdade 🍎

​Outra dica é desconfiar de nomes muito técnicos ou desconhecidos — eles geralmente indicam aditivos artificiais. Quanto mais simples e reconhecíveis forem os ingredientes, mais próximo de um “comida de verdade” será o alimento. ✨

​Se você quer aprender a interpretar rótulos para fazer escolhas inteligentes e evitar armadilhas da indústria, agende uma consulta comigo.

Vou te mostrar, na prática, como usar essas informações a seu favor para manter uma alimentação mais saudável e consciente. 🤝

27/02/2026

Claudia Arruda Nutricionista
CRN 40.319

✅️Clique no link da bio

27/02/2026

ESTRATÉGIAS EFICAZES VOCÊ TEM QUANDO SE TEM UMA NUTRI 🥗✨

​Quando a alimentação começa a fazer sentido, tudo muda. 🔄

​Ter uma nutricionista por perto não é sobre regras rígidas. 🚫📝

É sobre estratégia, clareza e escolhas que realmente cabem na sua rotina. ✅

​O plano deixa de ser genérico e passa a respeitar o seu corpo, os seus hábitos e o seu momento. 🧬🍎

​O cuidado f**a mais consciente e muito mais possível! 💚

​👉 Clique no link da bio e saiba como funciona o acompanhamento. 🔗

27/02/2026

O apelo irresistível das promessas rápidas: Por que ainda buscamos milagres? ☕🌿

​A Dra. Cláudia Arruda convida você a pensar: por que é tão difícil aceitar que processos saudáveis levam tempo?

➡️​A "dieta milagrosa" vende uma facilidade que, na prática, não se sustenta. O verdadeiro cuidado acontece no dia a dia, em escolhas que cabem na sua rotina e que não te privam de viver com prazer. 🥗

​Busque uma estratégia que:

✔️​Respeite o seu corpo.

✔️​Traga clareza nutricional.

✔️​Seja possível de manter a longo prazo.

✔️​Menos imediatismo, mais saúde real. ✨

Quer parar de buscar milagres e começar a ver resultados que duram? 🌟
❌️​Chega de tentar atalhos que só geram frustração.

🚀 Vamos construir juntos uma estratégia que respeite o seu corpo e a sua rotina, com a clareza que você precisa para evoluir de verdade.

Você merece um plano que foi feito para VOCÊ, não para todo mundo. 🍎✨

​👉 Clique no link da bio e agende sua consulta agora! 🔗

26/02/2026

🚫🔢 NÃO CONTE CALORIAS, SE VOCÊ CONTINUA IGNORANDO ESSAS COISAS

​Contar calorias nem sempre resolve o problema. 📉

​De nada adianta focar apenas nos números e acabar ignorando sinais vitais do seu corpo, como a fome, a saciedade, a qualidade do seu sono e a sua rotina alimentar. 🥗💤🍎

​O nosso corpo fala o tempo todo; ele só precisa ser ouvido com atenção. 👂✨

​Lembre-se: alimentação é sobre equilíbrio, e não matemática extrema. ⚖️🍏

​Acompanhe o perfil para aprender a cuidar da sua alimentação de forma muito mais consciente! 🌱

26/02/2026

Nem todo mundo pode (ou deve) usar Mounjaro. E eu quero te explicar por quê. 💉🤔

​Esse medicamento é indicado para pacientes com obesidade ou sobrepeso com doenças associadas, como diabetes tipo 2, resistência à insulina ou esteatose hepática. 🩺📊

​Atenção: Ele não é indicado para fins estéticos ou para quem quer emagrecer “só um pouco”.

Usar sem necessidade ou sem acompanhamento médico pode causar efeitos colaterais sérios. ⚠️🚫

​Se você está pensando em iniciar o Mounjaro, fale com um médico. Se quiser fazer isso com segurança, pode contar comigo. 🤝👩🏼‍⚕️

26/02/2026

Já ouviu falar em obesidade sarcopênica? 🤔

É quando o paciente apresenta excesso de gordura corporal associado a uma perda signif**ativa de massa muscular. 💪📉

​Isso pode afetar diretamente sua força, equilíbrio e metabolismo, além de aumentar o risco de diversas doenças.

O grande perigo é que, muitas vezes, esse quadro passa despercebido em pacientes que mantêm um “peso estável”. ⚖️⚠️

​Diagnosticar essa condição precocemente permite montar um tratamento muito mais completo, focado em:

✨ Ganho de massa magra;

✨ Melhora do metabolismo;

✨ Proteção funcional do corpo.🩺

​Se você convive com a obesidade e sente fraqueza, cansaço constante ou já passou dos 50 anos, vale a pena investigar.

Estou à disposição para ajudar! 🤝👩🏼‍⚕️

25/02/2026

Se você busca um resultado “pra ontem”, eu preciso te alertar: o emagrecimento rápido pode trazer mais prejuízos do que benefícios. ⚠️🚨

​Perder peso muito rápido pode signif**ar perda de massa magra, queda de imunidade, alterações hormonais, compulsões e o temido efeito sanfona. 📉📉

​O tratamento que realmente transforma é aquele que respeita o seu corpo e o seu tempo. ⏳ Ele pode até parecer mais lento, mas é muito mais seguro e definitivo. ✅💪

​Se você quer um acompanhamento centrado em saúde real, me chama. Vamos cuidar de você com consistência. 🩺✨

25/02/2026

Cansado de começar e parar? 🔄😫

​Você está cansado(a) de começar uma dieta e desistir depois de alguns dias? Talvez o problema esteja no método — não em você. 🤷‍♀️✨

​Dietas geralmente são temporárias, restritivas e difíceis de manter. Já a reeducação alimentar ensina você a se relacionar melhor com a comida, sem culpa e com equilíbrio. 🥗🍎

​No consultório, trabalho com reeducação alimentar porque ela é sustentável, acessível e respeita o seu ritmo. É uma mudança real. 🌱🩺

​Se você quer sair do ciclo “dieta/compulsão/culpa”, me chama. Vamos fazer diferente — e de forma duradoura. 💬🤝

25/02/2026

Glúten: vilão ou apenas incompreendido? 🍞🤔

​O glúten é uma proteína presente no trigo, centeio e cevada que, nos últimos anos, ganhou fama de vilão.

Muitos acreditam que retirá-lo da alimentação é sinônimo de mais saúde ou emagrecimento, mas a verdade é que isso só faz sentido para quem possui condições específ**as, como doença celíaca, alergia ao trigo ou sensibilidade não celíaca diagnosticada. ✅

​Para a maior parte das pessoas, o glúten não causa danos diretos à saúde, e sua exclusão sem necessidade pode até prejudicar a qualidade nutricional da dieta, já que muitos alimentos que o contêm são fontes importantes de fibras, vitaminas e minerais. 🌾🥦

​O que realmente importa é a qualidade geral da sua alimentação. Pães, massas e bolos ultraprocessados não são prejudiciais apenas pelo glúten, mas pelo excesso de açúcar, gorduras ruins e aditivos químicos. 🥐🍭

​Ao priorizar versões integrais, caseiras e com ingredientes naturais, você mantém o equilíbrio e evita demonizar um único componente. ✨🌿

​Se você sente desconfortos frequentes, como inchaço ou alterações intestinais, o ideal é investigar a causa com acompanhamento profissional, e não apenas cortar alimentos por conta própria. 🩺👩‍⚕️

​Se deseja entender de forma personalizada se o glúten deve ou não estar presente na sua alimentação, agende sua consulta comigo. Vou te ajudar a construir um plano equilibrado, seguro e adaptado às suas necessidades, para que você possa comer sem medo e com mais saúde. 🍎📅💬