24/06/2025
Pontos importantes para performar bem no crossfit 🏋🏼👇🏻
1) Não manter por longos períodos dietas baixas em calorias. Deficiência energética crônica pode atrapalhar adaptações geradas pelo exercício, recuperação muscular e produção hormonal.
2) Coma carboidratos! Esse é o seu principal combustível nos treinos. A dinâmica energética do crossfit é ditada predominantemente pelos estoques de ATP (nossa moeda energética), sistema ATP-CP e via glicolítica anaeróbica e aeróbica, ou seja, boa parte da energia será ofertada pelo glicogênio/glicose.
3) Crossfiteiros amam proteína… porém pensando em desempenho não há necessidade de grandes quantidades, apenas o suficiente para garantir a recuperação muscular e força. Devemos lembrar que mais proteínas não é sinônimo de mais força e que o carboidrato oferecerá efeito poupador de proteínas.
4) Creatina monohidratada e cafeína continuam sendo 2 excelentes escolhas de suplementação na prática do Cross… tamponantes como beta-alanina poderiam garantir seu espaço também, visto que é um esporte explosivo com acúmulo de íons H+ na musculatura, o que causaria a sensação de queimação… a beta-alanina ao formar carnosina atenuaria essa acidose, retardando o tempo até a fadiga.
5) Suco concentrado de beterraba com alta quantidade de nitratos poderia ser uma opção interessante, visto que existem boas evidências a respeito desse vasodilatador. Acredito que aqui fique mais a escolha do atleta e aceitabilidade…
6) Descansar é fundamental para bons ganhos… aqui me refiro tanto em tempo e qualidade do sono como periodização da planilha de treinos ou wod do box;
7) Você precisará de um coach. Mesmo que seja um prodígio do crossfit, o treinamento individualizado de acordo com seu nível é deficiências fará toda diferença na sua progressão.
Abraços do nutri! 🚀🔥
