Nutricionista Douglas Muniz

Nutricionista Douglas Muniz Nutricionista formado pela UFF, com foco no desempenho esportivo, emagrecimento, ganho de massa musc

24/03/2026

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23/03/2026

Ja aconteceu isso com você também? Veja o que pode ser feito aqui 👇🏼

Já vi muito dessa situação com meus pacientes. Depois de um bom trabalho de perda de peso, especialmente de gordura, nota-se um aumento na fome e no apetite.

Primeiro ponto, isso não é da noite para o dia. Com o seguimento do plano ao longo do tempo, o emagrecimento é uma consequência. Entretanto…

Seu corpo não entende que você quer perder gordura para ter saúde e autoestima. Ele entende que você está em privação energética.

Ele lança mão de artifícios para que você volte a comer. Alterações hormonais que envolvem controle da fome e apetite, assim como redução da taxa metabólica podem acontecer, mas isso é um pequeno detalhe.

O ponto de atenção é no fator comportamental. Estudos demonstram que após grandes perdas de peso, a tendência de flexibilizar, se permitir e voltar a comer em maiores quantidades é real.

Isso se deve também pelo próprio repertório e aprendizado ao longo da vida da pessoa. Como lida com o desconforto da vida?

Geralmente, após períodos de 5-8 meses em processo de emagrecimento, o peso pode estacionar. Isso não significa platô. Isso significa, em sua maioria, furos e escapes frequentes no plano.

Estratégia para isso? Ao contrário do que muitos fazem, costumo subir as calorias do plano de leve. Reduzir a magnitude do déficit ou entrar em uma dieta normocalórica em alguns casos.

Assim,poderemos criar melhores condições para lidar com o desconforto, melhorar adesão do processo e continuar com excelentes resultados.

Restringir mais pode não ser a melhor opção. Lembre disso…

Já passou por isso? Me conta nos comentários! 💬

16/03/2026

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