Nutri Viviane Arruda

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Brasil
Icaraí, RJ
Nutri Viviane Arruda

🍫Comer NÃO pode ser Sofrimento
🧠Nutrição Personalizada para Emagrecimento e Controle de Emoções

20/09/2025

Há 9 anos comemorando a chegada desse pequeno furacão em nas nossas vidas 🥳

E como passou voando...
num piscar de olhos o bebê Johnson virou um moleque carinhoso, inteligente e um bocadoooo genioso.🫠😅

Ele já não cabe mais no meu colo, tem vergonha que eu leve ele na porta da sala de aula ("é mico mãe"😳), mas ainda me puxa para dançar no meio da sala de casa ouvindo qualquer música do Lagum e me abraça dizendo "Te Amo Mãe ".

É meu furacão, a cada dia você voa um pouquinho mais para longe e eu observo rezando para estar fazendo um bom trabalho e que ao longo do caminho você se torne mais brisa suave do que forte tempestade.

Independente estarei sempre e pra sempre voando no seu vento.

Te Amo até o parque do Mário ida e volta💙

💙

08/09/2025

Você já se perguntou por que a balança não se move, mesmo comendo “tudo certinho”? 🤯

O problema pode não estar no seu prato, mas na sua mente e na sua rotina.

O estresse crônico e a falta de sono são verdadeiros sabotadores do seu emagrecimento.

Eles aumentam o hormônio do estresse (cortisol) e da fome (grelina), fazendo seu corpo armazenar gordura e ter mais vontade de comer besteiras.

Eu sei como é frustrante dar o seu melhor e não ver resultados.

Mas a boa notícia é que você pode reverter isso!
O emagrecimento de verdade é uma jornada de dentro para fora.

É sobre nutrir seu corpo, sua mente e fazer as pazes com a comida, sem terrorismo alimentar.

Se você quer entender a sua fome e o seu corpo, e parar de se frustrar com dietas que não funcionam, me siga para mais conteúdos.

04/09/2025

tbt

De uma das versões mais amada dessa Nutri aqui:
🏋🏻‍♀️ CROSSFITEIRA ❤️

Fotos tiradas no meu Box do coração pelo na aula de Fitness Run do último DOMINGO (sim treinei domingo 🤨) e várias outras ao longo do ano.

Nunca foi sobre o "corpo" sempre foi sobre a "mente" ! 🧠

Pra mim a atividade física vem para esvaziar a mente, rir, fazer amigos...o corpo e consequência, é SECUNDÁRIO.
Não ache que eu vou feliz todo dia, não mesmo, tem dias que não quero, tô cansada...mas eu vou assim mesmo e NUNCA ME ARREPENDO de ter ido.

Quando esse mindset muda tudo f**a mais leve e o corpo que você deseja chega (pode acreditar).

E você? Qual a sua versão que você mais ama?
O que faz seu coração bater mais forte? Me conta aqui nos comentários 😉

03/09/2025

Você não precisa virar a “Monja do fitness” nem morar no supermercado fit pra começar a mudar.

Sabe o que você precisa?
👉 5 minutos.

Isso mesmo. 5 minutinhos.
É menos tempo do que você gasta escolhendo série na Netflix ou stalkeando o crush no Instagram. 😂

Exemplo prático:

Bebe um copo de água agora.

Dá 10 agachamentos no meio da sala.

Escreve 1 coisa que você vai fazer por você hoje.

Parece pouco? Pois é esse “pouco” que abre caminho pro MUITO.

✨ Porque não é sobre perfeição.
É sobre começar. Mesmo que pareça bobo.

💬 Me conta: qual microação você vai fazer em 5 minutos ainda hoje?
🔖 Salva esse post pra lembrar que cada passo conta!

**arsepdoce

01/09/2025

Você já percebeu que sempre começa animada, mas em poucas semanas… volta à estaca zero? 😩
Spoiler: não é azar e nem falta de força de vontade.

👉 O que te faz recomeçar o tempo todo são pequenos sabotadores que você talvez nem note:

Rotina sem planejamento 🗓️

Expectativas irreais 🎢

Restrição exagerada 🚫🍫

A boa notícia?
🔥 Tudo isso pode ser resolvido com ajustes simples (e muito mais humanos) que eu te mostro nesse carrossel.

💡 Lembre-se: não existe fracasso quando você aprende com o processo.
O verdadeiro erro é insistir na mesma estratégia que já te levou ao “recomeço” tantas vezes.

💬 Agora me conta: qual desses sabotadores mais aparece no seu dia a dia?

👇 Comenta aqui “CHEGA” se você também quer quebrar esse ciclo e conquistar resultados consistentes de uma vez por todas!

**arsepdoce

27/08/2025

Você já percebeu que, quando não se planeja, acaba assim:
👉 Pedindo delivery de última hora
👉 Beliscando o dia inteiro
👉 Sentindo culpa depois

A recaída não acontece porque você “não tem força de vontade”…
⚡ Acontece porque você não tem um plano prático que te ajude a ter escolhas mais fáceis no dia a dia.

E eu te mostrei nesse carrossel como um simples cardápio pode te salvar de várias ciladas.

📌 Nada de coisa chata e impossível de seguir: é estratégico, flexível e realista.

💡 Anota aí:
o problema nunca é o doce de sábado, o churrasco de domingo ou a pizza de sexta.
O problema é não ter equilíbrio na semana e viver apagando incêndio.

👉 Agora me conta: você sente mais dificuldade de manter a rotina durante a semana ou no final de semana?

💾 Salve esse post pra quando faltar inspiração!

22/08/2025

Você também sente que não consegue viver sem doce? 😅

Calma… não é falta de disciplina.

A ciência explica por que essa vontade é tão forte 👇

🔸 Estímulos visuais (basta ver ou sentir cheiro pra ativar o “circuito da recompensa”).
🔸 Emoções (ansiedade, estresse e tédio aumentam a busca por prazer rápido).
🔸 Restrição (quanto mais você corta, mais seu cérebro f**a obcecado).
🔸 Fora as alterações fisiológicas que podem estar ocorrendo;

Ou seja: não é sobre proibir, e sim aprender a ter equilíbrio. ✨

👉 No carrossel eu mostrei estratégias simples pra você aplicar HOJE e controlar essa vontade sem sofrer (nem precisar viver de “fit” que não resolve nada).

⚖️ Lembre-se: o problema não é o doce, é o excesso.
E dá, sim, pra ter liberdade alimentar e ainda assim conquistar seus objetivos.

💬 Me conta aqui nos comentários:
➡️ Qual é o doce que você tem mais dificuldade de resistir?

E já salva esse post pra quando a vontade bater 👊

#

18/08/2025

Segunda-feira, balança acusando o “crime”, mente já pensando em começar tudo de novo, dieta restrita, suco detox e promessa de que agora vai...
😅 Quem nunca?

Mas deixa eu te contar um segredo: as pessoas que não suram na segunda-feira não têm superpoderes, elas só aprenderam a lidar com os exageros da forma CERTA.

👉 Beber mais água, voltar ao básico, se movimentar sem castigo, não pirar na balança e, acima de tudo, ser consistente.

É isso que faz diferença, não se torturar a cada segunda!

💡 E sabe a melhor parte?
Você também pode viver sem culpa e sem esse eterno “começa e para”.

✨ Quer aprender a parar de surtar e finalmente ter uma rotina leve e consistente?

Me chama no direct que eu vou te mostrar como meu acompanhamento pode ser exatamente o que você precisa! 💬

17/08/2025

Você já saiu de uma consulta com um monte de informações… e na hora de colocar em prática se sentiu sozinha, perdida e sem apoio?

Pois é, isso acontece porque consulta é diferente de acompanhamento.

👉 No acompanhamento nutricional eu não te deixo sozinha entre um encontro e outro.

Eu vou estar ali com você, na vida real:
✔️ Te ajudando a lidar com os deslizes.
✔️ Te apoiando quando a disciplina falhar.
✔️ Te mostrando como comer o que gosta sem culpa.
✔️ Sendo a sua parceira (quase como uma melhor amiga 💕) nesse processo.

Porque não adianta só te entregar uma dieta pronta e dizer “boa sorte”.

O que realmente muda o jogo é ter alguém ao seu lado.
E é isso que você encontra no meu acompanhamento.

🌟 Se você está cansada de começar e parar, e quer finalmente ter resultados reais com leveza, equilíbrio e apoio…

💌 Me chama no direct, eu vou adorar te contar como funciona.

12/08/2025

🚨 Nem tudo que parece saudável… é!

Sabe aqueles alimentos que você compra achando que está arrasando na dieta?
Pois é… alguns deles podem estar travando o seu emagrecimento sem você nem perceber. 😱

No carrossel de hoje, eu te mostro 5 “saudáveis” que podem estar sabotando seus resultados e o que fazer para substituir sem passar vontade. 🍞🍫🥤

✨ Lembre-se: o problema não é “nunca comer”, mas saber o que, quando e quanto comer de acordo com seu objetivo.

💬 Me conta nos comentários: Qual desses você mais consome achando que estava ajudando?

📌 Salve para lembrar na próxima ida ao mercado

📲 E se quiser aprender a comer de forma estratégica, sem restrição e com resultados reais, me chama no direct.

08/08/2025

Do Stories pro Feed para te lembrar:

✨ Sobre aquela PAZ de ter o básico que funciona SEMPRE à
mão! 🙏

Quem mais se sente assim quando a organização da semana garante refeições
nutritivas e sem complicação? 😌

Na foto, meu almoço prático e delicioso:
✔️ "Bolo" de frango recheado com ricota, espinafre e
gorgonzola (receitinha fácil! Se quiser a receita me pede aqui nos comentários 😉)
✔️ Feijãozinho nosso de cada dia
✔️ Saladinha fresca de rúcula, espinafre, tomate e cenoura ralada

Quarta "perdi" minha manhã cozinhando para ter a tranquilidade de não precisar pensar no "o que vamos comer" por 7 dias.

E quer saber?
Essa "perda" de tempo se transforma em GANHO de saúde, praticidade e, principalmente, PAZ! 💖

Se isso não é PAZ eu nem sei o que é! 🥰

Me conta nos comentários:
qual o seu "básico que funciona" na cozinha 👇
Adoro trocar ideias e descobrir novas maneiras de facilitar nossa rotina alimentar! 😉

28/05/2025

🍔✨ DIA DO HAMBÚRGUER

Quem disse que só dá pra comer hambúrguer no final de semana?
Aqui a gente faz diferente! 😎
O corpo não tem calendário, e se você está na ativa durante a semana, é mega tranquilo curtir um hambúrguer delicioso com moderação! 💪😋

Lembrando que o segredo é equilíbrio: um bom hambúrguer pode sim fazer parte de uma alimentação saudável!
E, cá entre nós, comer durante a semana pode ser até melhor, sabia?
Afinal, se você é daquelas que não treina no final de semana e f**a só maratonando Netflix o dia todo, vale mais a pena comer alimentos mais calóricos nos dias em que seu gasto calórico também é maior, no caso nos dias de semana 😉

E aí, qual é a sua combinação de hambúrguer dos sonhos?
Vamos compartilhar dicas e nos inspirar! 😍🍔❤️

Endereço

Icaraí, RJ

Telefone

+5521991606683

Site

http://nutriviviarruda.com/

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