25/08/2025
Muitas pessoas associam o ômega 3 principalmente aos peixes, mas sabia que há diversas outras formas de incluir essa gordura saudável em sua alimentação? O ômega 3 é um tipo de gordura essencial com poderosa ação anti-inflamatória, que pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, melhorar a memória e aumentar a disposição.
Peixes Selvagens vs. Peixes de Criadouros 🐟
Peixes de águas frias e profundas, como salmão selvagem, são naturalmente ricos em ômega 3. No entanto, peixes de criadouro frequentemente são alimentados com grãos que carecem desse nutriente, o que diminui a quantidade de ômega 3 presente no peixe e, consequentemente, no seu prato. Mas não se preocupe: existem alternativas!
Fontes Vegetais de Ômega 3 🌱
Se você é vegetariano ou vegano, ainda pode suprir suas necessidades de ômega 3 com excelentes fontes vegetais. Mulheres precisam de 2,2 g de ômega 3 por dia e homens, 3,2 g. Aqui estão algumas opções para você incorporar no dia a dia:
1. Linhaça e Chia: Uma colher de sopa (15 ml) de sementes moídas contém entre 1,9 a 2,2 g de ômega 3, o que é perfeito para atender suas necessidades diárias!
2. Óleo de Linhaça ou Chia: Uma colher de chá (5 ml) contém 2,7 g de ômega 3, ideal para incluir em smoothies ou saladas.
3. Nozes e Oleaginosas: Ótimas fontes de ômega 3, além de outras gorduras saudáveis.
4. Hortaliças Verdes: Espinafre, brócolis, salsinha e hortelã possuem boas quantidades de ômega 3 (22 a 195 mg por 100 g).
Quer saber como otimizar o consumo de ômega 3 na sua dieta? Agende uma consulta comigo e descubra o melhor caminho para garantir saúde e bem-estar através de uma alimentação equilibrada!
