DH Wellness Fit Studio-Deiara

09/11/2023

Obrigada aos meus alunos pelo carinho, por cada abraço e felicitações! Fazer o que gosta não tem preço. Trabalhei de 05h às 19h no dia do meu aniversário e nem vi o dia passar!!!

09/11/2023

Continua…..

26/10/2023

Minhas baby meninas. 🥰🥰🥰

25/10/2023

Vilão ou mocinho?
Tudo depende do nosso em que hoje você encontra…
É certo que a restrição gera compulsão. Então o mais sensato é iniciar uma alimentação mais saudável, diminuindo aos poucos. Essa é a chave para reprogramar seu cérebro. Vai demorar um pouquinho mais, mas a chance de dar certo é garantia. Experimente hoje a diminuir a quantidade dos seus alimentos de forma lenta e tente introduzir uma alimentação mais saudável.
# saude

24/10/2023

É sobre ser grato com o que temos hoje!

21/10/2023

18/10/2023

O treino que você procura está aqui!
De acordo com a capacidade fisiológica, com progressão de carga de acordo com cada pessoa e com seis objetivos.

11/10/2023

O segredo é dedicação, foco, constância e determinação repetidas vezes mais um acompanhamento de responsa! Chama que o resultado vem!

30/09/2023

20/08/2023

Alguns dos meus meninos saúde!

18/08/2023

As minhas “celestes”!!!

18/08/2023

Casal que treina junto é outro nível!!!

18/08/2023

Finished

18/08/2023

Cuidar de pessoas me deixa feliz!
Oferecer saúde e qualidade de vida, TODOS OS DIAS!!!

09/08/2023

🙋🏼 Mais alguém se identif**a com o video acima dando ênfase na postura e execução correta dos exercícios??

Como sempre digo aos meus meninos, ops!!! Meus alunos: BONITO (A) e ELEGANTE!!!!
Sempre!!!🤩💪🏻

Dessa forma, previne lesões e trabalha a musculatura de forma correta!

04/08/2023

Doce que te quero doce….

Muitas vezes bate aquela vontade de comer doce. O que fazer nessa hora?
Coma!!!!
Mas veja bem: não vai ser um pedaço de doce que vai alterar seis resultados na dieta ou no treino.
Você pode comer de tudo, mas não pode comer tudo! Pegou a visão?
A restrição gera compulsão. Ficar sem comer fará seu cérebro querer ser compensado e quando você for comer, comerá uma porção muito maior que a que teria comido no primeiro momento.
Dicas:
🟢Se tiver que comer, coma depois das principais refeições como almoço/jantar.
🟢Escove os dentes logo após terminar suas refeições. Isso dará uma mãozinha naquela vontade de comer doce inibindo a vontade.
🟢E por último, e o mais importante: coma de tudo, mas nunca cima tudo. As fotos desse post ilustram muito bem essa frase tão importante.
* obs.: Se vc tem diabetes, o cuidado com doces deve ser ainda mais reforçado para não alterar seu nível glicêmico. A regra é: colocar um pedacinho com uma mão na boca e tirar da boca com a outra mão…

01/08/2023

Cada pessoa tem sua missão, Deus nos dá um propósito. Devemos dar cada dia o nosso melhor, não para ser melhor que o outro, mas melhor que nós mesmos. Todos os dias!

28/07/2023

E devagarinho a gente vai chegando lá…

22/07/2023

Saber escolher os alimentos e a quantidade é um ótimo começo para quem prioriza emagrecimento. Sobre o carboidrato, deve optar por aqueles em que a absorção seja mais lenta pelo organismo, te deixando mais saciado e evitando poucos de insulina no sangue. As gorduras devem vir de fontes boas de gordura. Proteína também não pode faltar na sua dieta alimentar. Capriche na carne, ovos, alimentos de origem vegetal ricos em proteína como feijão e chia por exemplo. Fibras também devem acompanhar a sua alimentação, como as frutas, linhaça, iogurte, vegetais ( especialmente os de folga verde escuro vai potencializar o emagrecimento).
Qual a alimentação ideal?
-Aquela que combine todos os 4 elementos: proteína, carboidrato, fibra e gordura em casa refeição.
O ideal é que seja orientava por uma nutricionista.
Mas… e se der vontade de fazer o dia do lixo e atolar o pé na jaca?
Tudo certo! Não será isso que vai travar seu emagrecimento. Atrapalha sim um pouco, mas se depois vc voltar aos trilhos novamente de dieta + exercícios, e não repetir com frequência o seu dia do lixo, será melhor que a restrição que ia gerar compulsão e certamente você comeria muito mais que aquele dia do lixo!
Tudo na vida se move através do EQUILÍBRIO!!!
VOCÊ PODE COMER DE TUDO, PORÉM, NÃO DEVE COMER TUDO!
Quer um exemplo? Você tem vontade de comer bolo? Coma uma fatia, não coma o bolo inteiro!
Dica: Na hora de diminuir sua alimentação, faça de maneira gradual, cada semana vc diminui um pouquinho a quantidade até chegar no ideal. Assim, vc semana seu cérebro e não sente fome!

21/07/2023

Vamos entender um pouco sobre
DIABETES TIPO II?

Essa imagem é bem simples para entender:
Quando comemos, o carboidrato via glicose para ser metabolizada no fígado. Esse por sua vez, libera a insulina que vai para um receptor ( porta) na célula.
Na pessoa que não é portadora do diabetes tipo II, o receptor, ou melhor explicando, a porta abre e a insulina passa pela
porta. Já quem tem diabetes, essa porta não abre e a insulina f**a no sangue. Chega mensagem ao pâncreas para liberar mais insulina. Novamente, mais insulina é jogada na corrente sanguínea e esse excesso de insulina faz pode fazer o indivíduo criar resistência à insulina.
Agora a melhor coisa vou lhe contar, peste bastante atenção:
Quando você faz exercício físico de forma regular, sabe aquela porta fechada, o receptor que na foto acima está representado com ❌❌? Então…
Ao fazer exercício físico, essa porta se abre, o receptor se antes abre. E nesse momento, a insulina entra na célula! Simples assim!!!
Portanto, você que tem diabetes, saiba que o melhor de todos os remédios chama-se EXERCÍCIO FÍSICO!!!
Claro que você não vai deixar de tomar seis remédios para diabetes, mas com o tempo, seu médico vai diminuir a dosagem e as miligramas. Com isso você ganhará saúde e qualidade de vida!!!
Exercício salva vida!!!

18/07/2023

Ateroma é o acúmulo focal de lipídios, hidratos de carbono, tecido fibroso e depósito de cálcio na camada interna de uma artéria, o que a estreita, dificultando a circulação do sangue.
👉 Colesterol alto, obesidade, diabetes, hipertensão, doenças inflamatórias, idade avançada e s**o masculino são mais propensos a essa condição, Além do sedentarismo e alimentação inadequada.
Pode ocorrer em qualquer artéria, mas as mais perigosas são as médias e grandes do coração, braços, pernas, cérebro, pelve e rins.
Normalmente eles vão se acumulando ao longo dos anos.
👉 A hipertensão pode ser
um fator causado devido ao acúmulo dessas placas de gordura, sobrecarregando o coração a bater com mais força e mais vezes para romper essa barreira de gordura, uma vez que a parede da artéria diminui a passagem do sangue por causa da gordura acumulada.
👉 Portanto, fazer exercício físico ajuda combater e prevenir essas placas de gordura, sendo mais um motivo para você se motivar e manter a prática um hábito de vida saudável e com longevidade.

15/07/2023

🫵 VOCÊ SABIA que com o passar dos anos vamos perdendo nada magra?
🏋️‍♂️Ao envelhecermos, passamos por um processo chamado sarcopenia, que é a perda da massa magra, ou se preferir, dos músculos. 🏋️‍♂️Musculação é extremamente benéf**a para evitar essa perda e ajudar ganhar mais massa magra, e dessa forma, ter mais saúde, longevidade, independência e força.

15/07/2023

A maior arma para controlar o diabetes tipo 2 chama-se EXERCÍCIO FÍSICO!

15/07/2023

Musculação não é apenas puxar ferro e fazer 3x10. Vai muito além disso! É possível diminuir dores( e muitas vezes curar), melhorar a postura, acelerar a perda de gordura e turbinar os resultados de hipertrofia. Para cada caso, um tipo de treino. Para cada pessoa, um treino diferente, pode até ser os mesmos exercícios, mas o volume, intensidade, densidade, número de série/ repetição, quilagem, tempo de descanso, frequência, entre outras variáveis variando de pessoa para pessoa.
Saber a execução correta de cada exercício para ter uma execução eficientes ao invés de f**ar “enxugando gelo” toda vida sem atingir nenhum músculo alvo podendo ser até lesivo, prejudicando sua saúde, sei corpo e seus resultados.

11/07/2023

Para desenvolver o glúteo, é necessário trabalhar exercícios específicos que auxiliam na ativação dessa musculatura e que envolva suas 3 porções: glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo.
Outro fator importante é trabalhar com carga mais pesada, porém, deve ser feito todo um processo para que a pessoa executante consiga fazer com tal carga de maneira correta.
Por isso, não adianta colocar peso se você não sabe como executar, se não sabe o detalhe que fará recrutar mais fibras musculares, e se nesse momento você já está apta a colocar um peso maior ao que você consegue fazer suas séries.
Constância e bom senso na hora de fazer seis exercícios. E não dava sem acompanhamento de quem entende de verdade do assunto!

11/07/2023

Para desenvolver o glúteo, é necessário trabalhar exercícios específicos que auxiliam na ativação dessa musculatura e que envolva suas 3 porções: glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo.
Outro fator importante é trabalhar com carga mais pesada, porém, deve ser feito todo um processo para que a pessoa executante consiga fazer com tal carga de maneira correta.
Por isso, não adianta colocar peso se você não sabe como executar, se não sabe o detalhe que fará recrutar mais fibras musculares, e se nesse momento você já está apta a colocar um peso maior ao que você consegue fazer suas séries.
Constância e bom senso na hora de fazer seis exercícios. E não dava sem acompanhamento de quem entende de verdade do assunto!

04/07/2023

CREATINA