Iara Azevedo

29/07/2022

Nunca mais uma receitinha aqui ne?

Vou confessar que a preguiça tem me feito optar por opções mais práticas. Mas essa coalhada não teve jeito, era tão prática é tão deliciosa que não teve como não fazer.

E o melhor, com um único ingrediente.

Ingrediente
500 ml de iogurte natural

Modo de preparo
Coloque uma peneira sob um refratário fundo, nesse peneira coloque um pano de prato limpo ou 2 perfex.
Despeje o iogurte sobre a o peno e a peneira e deixe escorrer por 12 horas.

Só isso!

Pra ficar ainda mais gostoso vc pode temperar com sal, azeite e outras especiarias.

04/07/2022

27/06/2022

O inverno chegou e a vontade de
beber água diminuiu?
A transpiração diminui e a sede vai pro espaço, mas como não somos cactos e não armazenamos água precisamos criar estratégias para beber mais água nesse período, até porque você pode não estar bebendo água, mas o seu
corpo está precisando dela!

Então anote aí as dicas:
- deixe sempre uma garrafinha por perto, de preferência dessas com canudo para ser mais prático;
- coloque alarmes de 40 em 40 minutos para te lembrar de
dar um golezinho;
- experimente consumir dois tipos de chás de frutas por dia, a temperatura quentinha pode ser uma aliada;
- crie estratégias do tipo "até 12h serão 1I" assim você divide a sua metona em metinhas, organizando melhor o seu dia;
- as águas saborizadas continuam sendo um atrativo, como canela, cravo, cascas de frutas orgânicas e especiarias aromáticas e aguarde 2h antes de beber;
- pela manhã beba entre 400 e 700ml de água logo após raspar a língua e escovar o dente, você já diminua a sua cota durante o dia e auxilia na eliminação de toxinas.

E aí, você se compromete a dar mais atenção para o consumo de água nos próximos dias?


Seu corpo precisa de água para jogar a gordura para fora,
não deixe isso de lado!

23/06/2022

É só anúncio de "perca 7kg em 3
dias", “carioca revela a fórmula que faz emagrecer 5kg por semana" no rodapé das páginas, né? 💁‍♀️

Mas a tranquilidade de ter uma dieta calculada por um nutri é fora do normal, só quem tem sabe!

Ninguém precisa de dieta maluca para emagrecer!

20/06/2022

Você está sentindo a necessidade de criar uma rotina mais saudável, até já começou a mudar algumas coisas, mas voltou para a estaca zero de novo? Mudar comportamento não é nada fácil, entenda que seu cérebro nunca quer sair da zona de conforto e gastar mais energia para
estabelecer um novo costume. Ele vai, literalmente, tentar fazer de tudo para que você não mude! Mas e aí, como criar hábitos e alterar o seu estilo de vida, ficando mais perto de tudo o que deseja?

1 - Escreva tudo o que você acha que pode melhorar.
Exemplo: comer mais fruta, tomar chá, acordar 30 minutos antes para praticar exercício físico, tomar cerveja apenas
1x na semana e etc... Classifique cada mudança em fácil, moderada e difícil.

2 - Não queira mudar tudo de uma vez! Se você identificou que vários pontos na sua vida precisam urgentemente de melhoria está tudo bem, muita calma nessa hora, eu sei que a sensação de urgência é absurda, mas é ainda mais
difícil fazer assim (alô pessoas que gostam de desafios, não caiam nessa cilada). Após a classificação escolha 3
itens de nível fácil, 1 moderado e 1 difícil. Dedique-se a eles por 1 mês! Após isso vá trabalhando os outros pontos, sempre mesclando tarefas de diferentes níveis de
dificuldade.

3-Se você entende que precisa comer mais frutas defina o dia em que irá comprá-las, não espere a fruta aparecer
milagrosamente na fruteira. Esse é só um exemplo, extrapole isso para os outros itens, facilite tudo, defina os processos… Se você tiver que fazer um trabalho árduo
todos os dias para concretizar as suas ações terá mais 100 pensamentos diários que lhe afastarão da mudança, diminua os seus sabotadores!

4 - Mantenha-se firme! Conforme conversamos, não vai ser fácil, então se você quiser jogar tudo para cima, estiver sem disposição, se pensar em fazer depois PARE TUDO faça na hora! Essa barreira, que normalmente definimos
como preguiça e desmotivação, precisa ser quebrada. Lógico que em alguns dias você poderá sofrer interferências externas que te afastarão do que deseja, a vida é assim, mas domine as suas atitudes, ao final das contas isso que importa.

Você consegue 👊🏻

20/06/2022

Você está sentindo a necessidade de criar uma rotina mais saudável, até já começou a mudar algumas coisas, mas voltou para a estaca zero de novo? Mudar comportamento não é nada fácil, entenda que seu cérebro nunca quer sair da zona de conforto e gastar mais energia para
estabelecer um novo costume. Ele vai, literalmente, tentar fazer de tudo para que você não mude! Mas e aí, como criar hábitos e alterar o seu estilo de vida, ficando mais perto de tudo o que deseja?

1 - Escreva tudo o que você acha que pode melhorar.
Exemplo: comer mais fruta, tomar chá, acordar 30 minutos antes para praticar exercício físico, tomar cerveja apenas
1x na semana e etc... Classifique cada mudança em fácil, moderada e difícil.

2 - Não queira mudar tudo de uma vez! Se você identificou que vários pontos na sua vida precisam urgentemente de melhoria está tudo bem, muita calma nessa hora, eu sei que a sensação de urgência é absurda, mas é ainda mais
difícil fazer assim (alô pessoas que gostam de desafios, não caiam nessa cilada). Após a classificação escolha 3
itens de nível fácil, 1 moderado e 1 difícil. Dedique-se a eles por 1 mês! Após isso vá trabalhando os outros pontos, sempre mesclando tarefas de diferentes níveis de
dificuldade.

3-Se você entende que precisa comer mais frutas defina o dia em que irá comprá-las, não espere a fruta aparecer
milagrosamente na fruteira. Esse é só um exemplo, extrapole isso para os outros itens, facilite tudo, defina os processos… Se você tiver que fazer um trabalho árduo
todos os dias para concretizar as suas ações terá mais 100 pensamentos diários que lhe afastarão da mudança, diminua os seus sabotadores!

4 - Mantenha-se firme! Conforme conversamos, não vai ser fácil, então se você quiser jogar tudo para cima, estiver
sem disposição, se pensar em fazer depois PARE TUDO faça na hora! Essa barreira, que normalmente definimos
como preguiça e desmotivação, precisa ser quebrada. Lógico que em alguns dias você poderá sofrer interferências externas que te afastarão do que deseja, a vida é assim, mas domine as suas atitudes, ao final das contas isso que importa.

Você consegue 👊🏻

19/06/2022

Domingou por aí? 🌞

15/06/2022

Tá aí uma resposta que valeria fácil 1 milhão de reais, né? Mas aqui eu te dou de graça. 😂😂

Mais em feriado chegando e a gente já aqui pensando no que fazer nesse dia OFF.

Muita gente acha que, para poder emagrecer, tem que se trancar em uma bolha e não sair de casa até atingir o peso
desejado. Mas isso está completamente errado por 2 motivos e eu te explico:

1) Porque se afastar da vida que você gosta vai te trazer tristeza e frustração. Seu stress vai aumentar e pode ser até que você desconte isso na comida!

2) Porque a melhor forma de você emagrecer é vivendo a sua rotina. Você precisa aprender a lidar com ela e não
fugir. Porque, caso contrário, na hora que você atingir seu peso e voltar a sair, vai reganhar tudo que perdeu.

Por isso que eu trabalho ensinando a lidar com cada situação, principalmente trabalhando com o controle das emoções e com a mentalidade positiva. Dá uma olhadinha nessas dicas que você já pode ir aplicando:

- Na hora que a galera pedir a comida, procure pessoas interessadas em dividir as porções ou o prato com você;
- Quando a comida chegar na mesa, não fique beliscando, pegando a batatinha frita ( por exemplo) uma por uma direto da porção. Pegue um pratinho de sobremesa e porcione uma quantidade que você considera ok e sirva-se apenas do seu prato. Assim você consegue se controlar melhor e saber quanto comeu.
- Sair de casa sem fome é uma dica sempre válida! Afinal, você vai comer de forma mais controlada e não por fome aliada à gula.

Agora é só colocar em prática e curtir o feriado.

Me conta aqui 👇🏻 quais são suas maiores dificuldades no rolê?

31/05/2022

Você já parou para pensar que seu
"olhômetro" pode não ser tão confiável? 👀

Usar a balança no começo de uma dieta pode ser uma ótima estratégia para desenvolver uma certa noção de quantidades e não superestimar as suas calorias por
refeição, algo que pode te fazer sair do déficit calórico muito fácil.

Normalmente costumamos extrapolar em alimentos que gostamos e subestimar alimentos que não gostamos, e a proteína tadinha quase sempre é arredondada pra menos.

Você não precisa ser refém da balança, mas é importante usá-la nas primeiras semana para criar noção das quantidades e não se sabotar!

27/05/2022

Venha descobrir sua melhor versão!

24/05/2022

Famoso e versátil!

Você pode incrementar o omelete 🍳 do dia a dia e deixá-lo mais saboroso e atrativo, afinal, pode ser que enjoe comer todos os dias da mesma forma.

Formar de variar:
1) agregando outras proteínas
- Frango desfiado
- Atum
- Queijo
- Sardinha
- Patinho moído

2) acrescentando fontes de fibras
- Espinafre
- Couve
- Aveia
- Psillyum

3) mudando os temperos
- Azeitona
- Tomate
- Ervas frescas ou secas
- Cebola
- Chimichurri
- Alho desidratado
- Pimentão

⚠️ Nossa alimentação não deve ser monótona e sem graça. Use a criatividade.

23/05/2022

Você tem cometido um desses erros no seu processo de emagrecimento?