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Adriana Valverde

Trabalhando com nutrição esportiva, emagrecimento e estética. Agendamento de consultas pelo tel (73) 32315429/ 91069798

07/12/2020

Uma selfie no espelho, pra não perder o costume... ☺️😉. Biquíni

06/12/2020

Vem chegando o verão...👙👒👓🌞

05/12/2020

Apesar de não ser uma ideia recente , a prática do jejum intermitente está em alta para quem quer emagrecer. Mas os benefícios vão muito além do emagrecimento.

O jejum é uma estratégia nutricional caracterizada por períodos alternados de jejum e alimentação regular , a fim de melhorar a composição corporal e saúde em geral.

A prática do jejum ainda otimiza a sensibilidade à leptina, que é o hormônio responsável por regular nosso centro de fome e saciedade. Ajuda no controle da glicemia e pressão arterial, aumenta os níveis de GH, diminui inflamações, melhora a concentração e níveis de colesterol e triglicérides.

Existem algumas maneiras de fazer o jejum. Arraste pro lado e veja os protocolos. Sugiro que comecem com o protocolo de iniciante e evoluam gradativamente.

Durante o período de jejum , água , chás e café sem açúcar e sem adoçante podem ser consumidos e ajudam bastante a controlar a fome.

Quem aqui já fez ou faz jejum ? Me contem aqui nos comentários a experiência de vcs !

03/12/2020

Vamos de em um dia lindo de sol em um paraíso.

29/11/2020

Corrida de domingo em família !

14/11/2020

Continuando o post anterior, sobre estratégia LOW FODMAPs.
Se você tem síndrome do intestino irritável vale a pena aderir a essa dieta.

13/11/2020

Você tem síndrome do intestino irritável ? Então vale a pena ler esse post.

Os FODMAPs são tipos de carboidratos que, para muitas pessoas, podem ser difíceis de serem digeridos. São alimentos fermentáveis e podem causar desconforto intestinal. São classificados como oligossacarideos, dissacarideos, monossacarideos e polissacarideos.

A dieta com baixo teor de FODMAPs funciona em mais de 70% dia casos de Síndrome do Intestino Irritável. Portanto quando estiver seguindo a dieta, siga as recomendações do seu nutricionista.

06/11/2020

A insulina é um hormônio que ajuda a controlar a quantidade de açúcar no sangue. Na resistência à insulina, as células no nosso corpo não respondem ao hormônio, o que faz com que a glicose tenha dificuldade de penetrar nas células, resultando em um aumento no açúcar no sangue.

A principal complicação da resistência insulínica é o diabetes e ela pode estar associada a uma série de outras condições como : síndrome dos ovários policísticos, esteatose hepática e aterosclerose.

A prevenção da resistência insulínica se dá, principalmente, através da adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, com substituição de alimentos que fornecem açúcar rapidamente para a corrente sanguínea, por alimentos mais ricos em fibras, grãos integrais, oleaginosas, vegetais folhosos...

Além disso, a prática de exercícios também é fundamental, uma vez que as células musculares são grandes utilizadoras da glicose no sangue.

Já tinham ouvido falar sobre isso ? Deixa aqui nos comentários !!! 😉

04/11/2020

Hoje fazem 10 anos que Deus me presenteou com esse filho maravilhoso. Menino do coração lindo, amigo, companheiro, engraçado, generoso, respeitoso e solidário. São inúmeras as suas qualidades meu filho, e viver ao seu lado é um aprendizado constante. Que papai do céu te conserve assim e te dê muitas alegrias na sua vida ! Te amo ! 🙏 @ Ilhéus

29/10/2020

❤️

25/05/2020

Uma coisa que mudou na minha alimentação nessa quarentena, é que tenho feito o uso de chás com mais frequência. Tanto chás para evitar a retenção de líquidos como principalmente chás para aliviar estresse e ansiedade.
Tenho usado bastante o chá de camomila., pois além das suas ações calmante, relaxante e de indução do sono tem também ação na melhora da digestão ( se tomado após as refeições ) e por ser rica em flavonoide é altamente antioxidante.
O ideal é priorizar as flores da planta e fervê-las por alguns minutos. Como@só tinha o de saquinho em casa, tenho usado dois sachês para uma xícara de água.
Experimentem também e me contem aqui como tem sido a experiência de vocês! 😉☕️

10/12/2019

Correr pra mim era um desafio. Casava, sentia muitas dores, fazia sem gostar. Até que resolvi participar da primeira corrida no início desse ano e apaixonei. Até agora foram cinco. Fechando com essa corrida maravilhosa e desafiadora. Muito obrigada a todos que me ajudaram a vencer esse desafio. Meu amor e companheiro de corrida Pedro , e minha Fisio Itana. @ Olivença, Bahia, Brazil

11/12/2018

Pra você que deixou pra começar a dieta agora mas não perdeu a vontade de sentir-se bem no biquíni, eu e criamos um plano de dieta e exercícios que foca no CORE, pernas e bu**um além de um circuito poderoso para queimar calorias. Se interessou ? Entre em contato!

30/11/2018

Que tal começar a se preparar para as festas de fim de ano, férias, verão, carnaval ?
Quem não começou, ainda da tempo!
Além de mudar seu corpo, conquiste hábitos saudáveis e viva em equilíbrio comais saúde, qualidade de vida e mais satisfeito com seu corpo.
# nutrição

17/05/2018

Minha cara de felicidade nesse lugar 😀😀😀 🇪🇸

19/04/2018

Apenas 14 anos , mas está dando um show de determinação. Exemplo pra muito adulto. Ela disse: “não quero ser obesa”, e aí está o resultado!

13/04/2018

Pequenas trocas podem resultar em grandes mudanças melhor

26/03/2018

Conheça a sua composição corporal em apenas alguns minutos e controle os rendimentos da sua dieta e exercícios físicos

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