30/08/2025
Sim, as mulheres possuem menos creatina que os homens, apresentando reservas endógenas de 70 a 80% menores do que os homens, devido à menor massa muscular e menor ingestão dietética desse nutriente. As mulheres também têm menos massa muscular, e a creatina é armazenada principalmente nas fibras musculares, o que contribui para uma menor quantidade de creatina total no corpo feminino.
Por que as mulheres têm menos creatina?
Menos Massa Muscular:
As mulheres, em geral, possuem menos massa muscular do que os homens, o que naturalmente resulta em menores estoques de creatina, já que ela é predominantemente armazenada nos músculos.
Menor Ingestão Dietética:
A ingestão de creatina através da alimentação, como de fontes de carne, costuma ser menor em mulheres em comparação com homens.
Fatores Hormonais:
Alterações hormonais ao longo da vida da mulher, como a menstruação, gravidez, pós-parto e menopausa, podem impactar o metabolismo da creatina no organismo.
A Creatina é Importante para as Mulheres
Suplementação:
A suplementação de creatina pode ser especialmente importante para as mulheres, para aumentar os estoques endógenos dessa substância.
Benefícios:
A creatina pode oferecer diversos benefícios, como melhorar a força muscular e o desempenho físico, aumentar a massa muscular magra, melhorar a função cognitiva, a cognição e o humor, e ter um efeito protetor na saúde óssea.
Momento de Uso:
A suplementação é recomendada tanto antes quanto depois da menopausa, com a possibilidade de doses mais altas após a menopausa para melhorar a massa e a função muscular.
