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Terapeuta Loyane Guimarães

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Brasil
Imbuia, PR
Terapeuta Loyane Guimarães

Te ajudo a entender e a controlar sua mente �

29/08/2025

🍫✨ Tá tudo bem comer besteira de vez em quando!
O problema não é aquele docinho ocasional, mas sim quando isso vira hábito automático.

🧠 Nosso cérebro busca recompensa rápida quando sente vontade de algo: açúcar, crocância, conforto emocional. Só que ele não diferencia fome real de gatilho emocional. Quem faz essa análise é o córtex pré-frontal, a parte racional da mente.

👉 Por isso, ao criar substituições inteligentes, você dá ao cérebro uma nova fonte de prazer, mas mais nutritiva e equilibrada. Com o tempo, ele reescreve os caminhos neurais e você passa a desejar mais aquilo que te faz bem.

✨ Exemplos práticos:
• Vontade de crocância → cenoura ou pepino em palitos 🥕🥒
• Vontade de doce → fruta fresca ou tâmara com castanha 🍓🌰
• Ansiedade → chá relaxante, respiração ou journaling 🍵📖

Assim, você não precisa viver de restrição, mas sim de equilíbrio consciente.

💬 Me conta aqui: qual dessas trocas você consegue colocar em prática ainda hoje? 👇

28/08/2025

🧠✨ Você já ouviu falar da técnica do atraso consciente?

Nosso cérebro funciona muito no piloto automático. Quando aparece aquela vontade repentina de comer, muitas vezes não é fome de verdade, e sim um gatilho emocional ou um hábito já condicionado.

👉 A técnica funciona assim:
• Quando sentir vontade de comer, espere 10 minutos antes de decidir.
• Durante esse tempo, faça algo simples: beba água 💧, respire fundo 🌬️, caminhe um pouco 🚶.

🔬 Por que funciona?
Esse intervalo dá tempo para o seu córtex pré-frontal (a parte racional do cérebro) avaliar se realmente é fome física.
Se for fome real, a sensação permanece.
Se for hábito ou emoção, geralmente a vontade passa.

Ou seja: você treina seu cérebro a diferenciar necessidade do corpo de impulso da mente.

✨ Esse simples exercício fortalece o autocontrole e ajuda a quebrar o ciclo de comer sem fome.

💬 Me conta aqui nos comentários: você já tentou esperar alguns minutos antes de comer? Funcionou pra você?

27/08/2025

🍿 Você já reparou que muitas vezes come sem fome?
Isso acontece porque o cérebro cria gatilhos automáticos.

👉 Exemplo: se você sempre belisca algo vendo TV, o cérebro entende: sofá = comida.
Ou seja, não é fome, é hábito.

✨ A solução é simples: trocar o ritual.
Da próxima vez que bater a vontade:
✔ Levante e beba água
✔ Escove os dentes
✔ Faça um alongamento rápido

Pequenas mudanças quebram a associação automática e te ajudam a retomar o controle sobre seus hábitos.

💬 Me conta aqui: qual é o momento em que você mais percebe que come sem fome? 👇

26/08/2025

🍽️ Você realmente sente fome ou está comendo por hábito?

Muita gente acaba se confundindo e, sem perceber, come quando o corpo nem precisa. O segredo é aprender a diferenciar fome física de fome emocional/hábito.

🔎 Fome física
✔ Surge aos poucos
✔ Qualquer comida resolve
✔ Passa depois de se alimentar

💭 Fome emocional/hábito
✔ Aparece de repente
✔ Dá vontade de algo específico (um doce, por exemplo)
✔ Mesmo depois de comer, a vontade continua

✨ Antes de abrir a geladeira, faça essa pergunta:
👉 “É fome do corpo ou fome da cabeça?”

Com esse simples exercício, você começa a vencer o automático do cérebro e a ter mais consciência nas suas escolhas.

💬 E você? Já percebeu em quais momentos costuma comer mais por hábito do que por necessidade real? Conta aqui nos comentários 👇

15/08/2025

Já salva e manda pra sua amiga que vai fazer pra você!

08/08/2025

“Saiu da dieta e não consegue voltar?”
Isso é mais comum do que parece!
Muitas vezes, o problema não é sair do foco, mas o tempo que você leva para voltar.
O famoso “tudo ou nada” só atrapalha — e te mantém presa num ciclo de recomeços eternos.

💡 O que fazer para retomar de vez:
1️⃣ Volte na próxima refeição — nada de esperar segunda-feira.
2️⃣ Escolha 1 hábito simples — beber mais água, colocar legumes no prato ou priorizar proteína.
3️⃣ Tenha um plano de emergência — 2 ou 3 refeições rápidas e saudáveis sempre à mão.
4️⃣ Sem culpa — deslizes fazem parte do processo.
5️⃣ Celebre cada retomada — cada vez que você volta, está fortalecendo sua disciplina.

✨ Constância vence perfeição.
Você não precisa acertar todos os dias, só precisa continuar voltando.

📲 Salve este post para lembrar quando perder o foco e marque uma amiga que precisa ler isso! 💚

07/08/2025

✨ Você já sentiu fome só de pensar em começar uma dieta?
Ou pior: aquele medo de passar vontade, de falhar de novo ou de ter que abrir mão do prazer de comer…

Se isso já aconteceu com você, saiba que não é frescura e nem falta de força de vontade.
É o seu cérebro tentando se proteger de uma possível restrição, mesmo que ela ainda nem tenha começado.

Mas dá pra mudar essa relação com a comida e começar um novo ciclo com leveza, prazer e segurança. 🌿

🍽️ Aqui no post, compartilhei 5 exercícios práticos pra te ajudar a vencer esse medo e dar o primeiro passo com mais consciência e menos ansiedade.

🧠 Lembre-se: o processo de reeducação alimentar começa na mente, não no prato.

💬 Me conta:
Você sente ou já sentiu esse medo de passar fome ao começar uma dieta?

06/08/2025

🎯 Constância > motivação.
Se você sente que perde o foco no emagrecimento, talvez esteja confiando demais na motivação e esquecendo do que realmente sustenta o processo: hábitos simples e um propósito claro. 💛

Essas três dicas funcionam de verdade porque não exigem perfeição, só presença e intenção.

🌿 Comece leve, recomece quantas vezes for preciso… mas não pare de cuidar de você.

👂 Me conta: qual dessas três dicas você mais precisava ler hoje?

05/08/2025

VOCÊ SABIA? 🍫
A vontade de comer doce pode ter dois tipos de raízes: emocionais e físicas.
Entender de onde vem esse desejo é o primeiro passo pra lidar com ele com mais consciência.

🔸 A nível emocional, pode ser:
• Busca por conforto
• Alívio de estresse ou tristeza
• Fuga do tédio
• Recompensa emocional

🔹 A nível físico, pode ser:
• Alimentação desequilibrada
• Sono ruim
• Desequilíbrio hormonal
• Falta de nutrientes (como magnésio)
• Problemas intestinais vc sabia disso?

✨ DICA:
Na próxima vontade de doce, pergunte a si mesma:
👉 “Estou com fome ou com carência?”
👉 “Esse doce vai nutrir meu corpo ou minha emoção?”

Se quiser ajuda pra equilibrar sua alimentação e suas emoções, me acompanha por aqui 💛

04/08/2025

🧡 DICA DE SAÚDE #6 – ELOGIE VOCÊ MESMA, COMO ELOGIARIA UMA AMIGA

Já reparou como somos gentis com as amigas…
…mas duras com a gente? 💬🪞

✨ Que tal inverter isso hoje?
Escolha um elogio que você daria pra uma amiga e diga pra si mesma, em voz alta ou no espelho.

Exemplo:
“Você é tão dedicada.”
“Você tá se esforçando, e isso é lindo.”
“Mesmo cansada, você continua. Isso é força.”

Palavras curam. E a forma como você se trata tem poder de transformar o seu dia.

💬 Qual elogio você merece ouvir hoje? Escreve aqui nos comentários.

01/08/2025

🧡 DICA DE SAÚDE #5 – TROQUE O “PRECISO EMAGRECER” POR “QUERO ME SENTIR BEM NO MEU CORPO”

A forma como você se fala muda a forma como você se cuida.
Quando você troca a pressão pela intenção, tudo flui melhor. 🌿

✨ Dizer “quero me sentir leve, saudável e bem no meu corpo”
🛑 É diferente de se cobrar, se punir ou se pesar emocionalmente.

O cuidado com o corpo começa com o cuidado com as palavras.
E você pode ser sua maior aliada nesse processo. 💬🪞

⸻

💬 E você, como tem falado com você mesma ultimamente? Me conta aqui nos comentários.

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