Personal Trainer Jean

25/06/2023

29/05/2017

Xô Frio! Anime-se para treinar no inverno ☃❄️
Chega o inverno e todos acabam interrompendo ou dando desculpas para deixar seus treino de lado, certo? 👍

Mas pera ai! 🖐️ Que tal saber alguns benefícios de treinar nessa época tão gostosa do ano e manter-se firme na batalha! 💪
-Aumente seu gasto calórico e seu metabolismo;
-Aumente sua imunidade e fique longe das doenças;
-Projetos de verão iniciam no inverno;
-Mantenha-se bem e saudável o ano inteiro;
-Aumente sua disposição diária e bom humor;

E ai? Quer mais motivos? Que tal iniciar sua atividade física e perceber os benefícios?

Aguardo você!
Bons treinos 👊

02/05/2017

16/04/2017

Material desenvolvido para CORPO EM AÇÃO INDAIAL, acompanhe semanalmente a Página e confira as super dicas! 🔥
O que acontece no meu primeiro dia na academia?

Grande abraço e bons treinos!!! 👊⚡☝

16/03/2017

Bom dia Praticantes!
Já pensou em ter um acompanhamento personalizado com um preço que cabe em seu orçamento?

Aproveite alguns descontos* especiais* de acordo com sua flexibilidade de horários e valores.
"O bom acompanhamento faz a diferença"

Maiores informações, entre em contato [984746832] ou deixei um comentário [tenho interesse] no post.

Bons treinos, e até mais!

27/02/2017

-Estou no caminho certo?

Seja qual for o seu objetivo com sua pratica esportiva, você já fez a seguinte pergunta...Será que estou no caminho certo? O que estou fazendo, atende as minha necessidades?...Pois bem, o treinamento Personalizado ou Consultoria/Assessoria, auxiliam para que você de forma mais direta, atinga seus objetivos e tenha resultados com sua pratica esportiva, seja na academia/campo ou até mesmo em casa. Um trabalho de excelência para ajudar você, a ter uma vida melhor e mais saudável.

Tem duvidas sobre como funciona um sistema de treino com Personal Trainer ou Consultoria/Assessoria?
-Deixe seu contato ou envie uma mensagem Inbox que irei responder!

Salve! Bons treinos!

05/01/2017

Inicialmente, FELIZ 2017!
Agradecer...única palavra que cabe a mim dizer agora...agradecer o ano que passou, amizades,felicidades,momentos e acontecimentos. Hoje volto normalmente as minhas atividades, e mais...volto a fazer o que amo...Treinar mentes, almas, bem estar, auto estima, treinar VOCÊ!...independente de seu objetivo, minha missão é fazê-lo com Excelência.
Grato por todos Alunos, Ex, ou futuros Alunos que participam da minha vida profissional. E por fim, agradeço a Ele...DEUS...o meu guia...Obrigado!
E a você, desejo Saúde e Sucesso em suas conquistas, porque 2017, será o SEU ANO.
Fiquem com Deus e ótimos treinos!!!

SALVE!

25/11/2016

Já pensou poder comprar saúde na Black Friday?
Então aproveite os descontos especiais para os Planos e Pacotes 2017 e coloque em pratica aquela velha promessa de incio de ano...faça diferente, faça por você!

*Informações gerais - mande mensagem na Página, ou entre em contato pelo celular.

ESPERO VOCÊ!

17/10/2016

Dica #5: Dores no joelho? Saiba evitar e tomar alguns cuidados básicos, Veja!

Constantemente vejo alguns alunos reclamando de dores na articulação do joelho, dores essas que nunca existiam ou não tem uma motivo tão obvio para estarem ali.
Abaixo vou listar alguns cuidados básico para evitar com que isso ocorra...lembrando de sempre informar seu treinador, para que isso seja corrigido de forma correta e eficiente!

1. Desequilíbrio entre anterior e posterior da coxa - o equilíbrio das forças é essencial para a integridade física dos joelhos. A falta de exercícios específicos (flexões de joelho, stiff…) aliada à classificação errônea de alguns exercícios como sendo de posterior, leva a um trabalho deficiente dos músculos posteriores, agravando o desequilíbrio;
2. Excesso de atividades - é comum das pessoas acabar se envolvendo em muitas atividades (corridas, ginásticas, spinning, musculação…). Além disso prejudicar os resultados, diversos autores defendem que o excesso de uso é um dos principais causadores das dores patelofemorais.
3. Abusar da cadeira extensora - a cadeira extensora promove elevados picos de tensão no ligamento cruzado anterior e também de compressão patelofemoral. Use-a com moderação k*k
4. Execução inadequada - é comum que mulheres elevem os calcanhares ao final da fase excêntrica de exercícios como leg press e agachamento [vejo muito isso], aumentando a tensão no ligamento cruzado anterior. Normalmente esse fenômeno ocorre devido a um encurtamento da musculatura da panturrilha. A correção virá com a melhora da flexibilidade, por meio de treinos específicos de alongamentos e trabalhos progressivos no próprio exercício. Valgo dinâmico (joelhos irem para dentro) é outro problema conhecido.
5. Frequência alta de treino - às vezes vemos pessoas treinando membros inferiores duas, três , ou até todos os dias da semana.

-Procure sempre orientação de um profissional para prescrição de seus treinos, NUNCA "autoprescreva-se".
Bons treinos!

04/10/2016

DICA DE UTILIDADE PUBLICA: #2 Hidratação: antes,durante e após seu treino!

Durante o treino, o corpo humano utiliza glicogênio como fonte de energia, esse estoque vai se esgotando ao longo da atividade física. Logo após o treino a atleta restabelece os músculos, gerando uma nova carga de glicogênio. Quando treinamos perdemos muito líquido, porém ao contrario do glicogênio, o corpo não o repõe sozinho.
Quando nos desidratamos o nosso corpo acaba perdendo força, em conseqüência diminui o nosso rendimento. É indicado que se consuma de 400 a 600ml de água 2 ou 3 horas antes do aeróbico ou da musculação. Assim você vai prevenir um estresse térmico, diminuindo a elevação da temperatura.
Durante a prática de uma atividade física é muito importante nos hidratarmos. Caso o seu treino dure menos de uma hora, o indicado é consumir de 150 a 200ml de água a cada 15 ou 20 minutos.
Caso o seu treino dure mais de uma hora, além de água, pode ser necessário a ingestão de isotônicos, pois o seu corpo acaba perdendo também sódio e potássio durante o suor.
É importante que continue havendo uma hidratação após o treino, pois o desgaste corporal e a perca de liquido é muito grande durante o treino.
Beba ÁGUA! Bebidas isotônicos, carboidratos ou outros, também são importantes para o bom funcionamento do organismo, mas o consumo de água deve se tornar um habito em nossas vidas!
BONS TREINOS!
Salve!

30/09/2016

Dica #4: Você sabe o que é CORE? E para que ele serve?

O “core”, como é chamado o centro do corpo, é formado por 29 pares de músculos da região lombo-pélvica-quadril. Eles são responsáveis por manter o alinhamento e a estabilidade do quadril e da coluna nas mais diversas posturas, seja sentado, caminhando, correndo ou pulando. Além disso, é responsável pela produção de força e pela aceleração e desaceleração dos movimentos envolvendo o tronco.

Com maior controle sobre o próprio corpo, devido a melhor estabilização, o “core” bem desenvolvido protege a coluna vertebral e previne lesões. Do contrário, se essa região estiver enfraquecida podem surgir diversos problemas, como flacidez abdominal, dores lombares e hérnia de disco.

O treinamento do “core” é indicado para todas as pessoas, principalmente para aquelas que apresentam vícios posturais ou mecânicos como lordose. Pessoas acima do peso ou mulheres grávidas merecem maior atenção, pois o excesso de peso em torno da cintura e abdômen favorece o surgimento desses problemas.

Para os atletas, é extremamente importante um bom fortalecimento do “core” para obtenção de melhor rendimento. Saltar, chutar, correr, enfim, diversos movimentos realizados nos esportes exigem o recrutamento de fibras musculares menores e mais profundas, os chamados músculos estabilizadores. Os abdominais transversos e multifídios profundos são alguns desses músculos que se não estiverem bem desenvolvidos comprometem o desempenho do atleta, pois não dão estabilidade e força ao movimento. Sem força no “core” o corpo é obrigado a criar outras alternativas, criando padrões inadequados de movimento, transferindo energia para outras regiões, como ombros, punho, joelho, tornozelo, sobrecarregando-os e provocando lesões.

Você está com seu core fortalecido? Evite lesões e problemas posturais, fale com seu treinador e saiba mais sobre seus treinos!

Bons treinos! Salve!