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NutricionistaMariliz Nutricionista Especialista em Metabolismo e Saúde da Mulher.

✨ Que sua semana seja ótima e abençoada! ✨Cuide do seu corpo, alimente-se com consciência, movimente-se com amor e respi...
06/07/2025

✨ Que sua semana seja ótima e abençoada! ✨
Cuide do seu corpo, alimente-se com consciência, movimente-se com amor e respire fundo para cuidar da sua saúde mental.
Reserve um tempinho para silenciar a alma e ouvir a voz de Deus. 💫🕊️

Somos um conjunto: corpo, mente e espírito.
Quando cuidamos de cada parte com carinho, tudo flui com mais equilíbrio e paz. 🌿💛

Vamos juntas viver essa semana com propósito, leveza e fé?

Você já parou pra pensar que o seu corpo é a sua morada?É nele que você vive, sente, respira e realiza seus sonhos.E com...
28/06/2025

Você já parou pra pensar que o seu corpo é a sua morada?

É nele que você vive, sente, respira e realiza seus sonhos.

E como você tem cuidado dessa casa sagrada?

Aquilo que você come vai muito além de matar a fome —
é como você alimenta sua energia, sua saúde, seu bem-estar.

Você tem escolhido com presença?
Com carinho?
Com respeito?

🍎 Porque cada refeição é um gesto.
Um recado silencioso que você envia a si mesma.

“Eu me importo comigo.”

✨ Então, eu te pergunto:
Você tem alimentado bem a sua morada?






?

Um café da manhã equilibrado para mulheres maduras que praticam o autocuidado deve nutrir o corpo, manter os hormônios e...
25/06/2025

Um café da manhã equilibrado para mulheres maduras que praticam o autocuidado deve nutrir o corpo, manter os hormônios estáveis e apoiar a saúde óssea, muscular e mental.

Aqui vai uma orientação prática e nutritiva:

🌞 Café da Manhã Ideal para Mulheres Maduras com Foco em Autocuidado

🥣 1. Fonte de Proteína

Ajuda na manutenção muscular e na saciedade.

Ovos (cozidos, mexidos ou pochê)

Iogurte natural ou kefir

Queijo branco ou cottage

Tofu grelhado ou patê de grão-de-bico

🌾 2. Carboidratos Integrais

Fornecem energia de forma estável.

Pão integral, de fermentação natural ou com sementes

Aveia (pode ser feita como mingau com leite vegetal)

Tapioca com chia ou linhaça

🥑 3. Gorduras Boas

Importantes para o equilíbrio hormonal.

Abacate

Sementes (linhaça, chia, girassol)

Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)

🍓 4. Frutas Frescas

Ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes.

Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)

Mamão, banana, maçã ou pera

Um mix de frutas com iogurte ou em smoothie

🫖 5. Bebidas Funcionais

Chá verde, hibisco ou chá de cúrcuma

Café com moderação, preferencialmente sem açúcar

Água morna com limão ao acordar

---

🌸 Dica de Autocuidado Extra:

Comer com calma, prestar atenção ao sabor e iniciar o dia com um ritual de gratidão ajuda no bem-estar mental e digestivo.








No Dia de São João, é super comum se deliciar com as comidas típicas, mas dá pra aproveitar sem exagerar e sem culpa! Aq...
24/06/2025

No Dia de São João, é super comum se deliciar com as comidas típicas, mas dá pra aproveitar sem exagerar e sem culpa!

Aqui vão algumas dicas práticas para curtir a festa com equilíbrio:

👉 O que comer sem exagero no São João:

Milho cozido ou assado: Fonte de fibras, dá saciedade e tem menos calorias do que muitas outras opções.

Pamonha salgada: Boa escolha se consumida com moderação, pois tem menos açúcar que a doce.

Canjica com pouco açúcar: Você pode consumir uma porção pequena e, se possível, optar por versões com leite desnatado ou vegetal.

Bolo de milho: Prefira as versões menos açucaradas e coma fatias pequenas.

Cuscuz simples: Fonte de carboidrato bom, pode ser combinado com vegetais ou ovo.

Amendoim cozido ou torrado (sem sal): Rico em gordura boa, mas precisa ser consumido em pequenas quantidades, pois é calórico.

Espetinho de carne ou frango: Proteína ajuda na saciedade e pode equilibrar a ingestão de carboidratos.

👉 Dicas para não exagerar:

Comece com alimentos ricos em fibras (milho, cuscuz) que dão mais saciedade.

Beba bastante água entre as comidas.

Coma devagar para sentir quando está satisfeita.

Escolha as comidas que você realmente gosta e não "coma por comer".

Se quiser, posso te ajudar a montar um prato equilibrado típico de São João. Quer? 😊🎉🌽





Comer Bem é um Ato de AutocuidadoVocê já parou para pensar que a forma como você se alimenta é uma das maneiras mais gen...
24/06/2025

Comer Bem é um Ato de Autocuidado

Você já parou para pensar que a forma como você se alimenta é uma das maneiras mais genuínas de cuidar de si mesma?

🍎 Comer bem não é sobre dietas restritivas ou padrões inalcançáveis.
É sobre nutrir seu corpo com amor, equilíbrio e consciência.
É escolher alimentos que te façam bem, que te deem energia e que respeitem o seu momento de vida.

✨ Quando você prioriza uma alimentação saudável, você está dizendo:
"Eu me respeito, eu me cuido, eu mereço me sentir bem."

👩🏾‍🦱 O autocuidado começa nas pequenas escolhas diárias.
Cada refeição pode ser uma oportunidade de conexão com você mesma.

👉 Dica prática: Prepare suas refeições com carinho, coma com presença e escute o que seu corpo realmente precisa.

Porque, sim, comer bem é um ato de amor-próprio.
É autocuidado na prática. 💛

🍽️ Alimentação na Menopausa: Sua Aliada no Bem-Estar! 🍃A menopausa traz mudanças hormonais que impactam o corpo e a saúd...
23/06/2025

🍽️ Alimentação na Menopausa: Sua Aliada no Bem-Estar! 🍃

A menopausa traz mudanças hormonais que impactam o corpo e a saúde da mulher. E sabe quem pode ser uma grande aliada nessa fase? A alimentação! 🌟

👉 Alimentos que Podem te Ajudar: 🥦 Vegetais verdes escuros – Ricos em cálcio, fortalecem os ossos.

🐟 Peixes gordurosos (salmão, sardinha) – Fonte de ômega-3, ajudam a proteger o coração.

🥜 Oleaginosas (nozes, castanhas) – Contribuem para o equilíbrio hormonal.

🍓 Frutas e verduras variadas – Aumentam a ingestão de fibras, ajudam no controle do peso e na saúde intestinal.

🌾 Grãos integrais – Dão energia e estabilizam o açúcar no sangue.

💧 Muita água – Essencial para hidratar e melhorar a saúde da pele.

🚫 Alimentos que Podem Piorar os Sintomas:

Açúcar em excesso

Alimentos ultraprocessados

Cafeína em excesso

Álcool

✅ Dica de Ouro: Comer bem não é fazer dieta restritiva, é nutrir o seu corpo com carinho e consciência!

💬 A menopausa pode ser uma fase de reconexão com você mesma. Cuide do seu corpo, ele está com você em todas as etapas. 💜

✨ Seu corpo escuta tudo o que sua mente diz.As palavras que você diz para si mesma têm mais força do que imagina.Se você...
29/05/2025

✨ Seu corpo escuta tudo o que sua mente diz.
As palavras que você diz para si mesma têm mais força do que imagina.
Se você se critica, seu corpo sente.
Se você se acolhe, seu corpo floresce. 🌸

Fale com amor.
Escolha evoluir com respeito, paciência e carinho por quem você é e por quem está se tornando.

A transformação começa dentro, antes de aparecer no espelho.
E eu estou aqui para te ajudar nesta jornada para sua transformação. 💚

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