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Lays Gasparelli Nutricionista

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Brasil
Indaiatuba, SP
Lays Gasparelli Nutricionista

Nutricionista apaixonada por nutrição e pelo estilo de vida saudável com leveza e sem radicalismo.

04/01/2024

Curta o seu processo!💫✨

02/01/2024

Beber água é simples, mas para várias pessoas isso ainda não é um hábito...
Manter-se hidratado é de extrema importância para nossa saúde como um todo, se você ainda não tem o hábito de beber água, sugiro que você comece agora a aumentar seu consumo diário, faça isso gradativamente, para de fato se tornar um hábito!
💧Se você tem dúvidas sobre a quantidade de água que deve ingerir por dia, pode fazer o cálculo de +/- 35ml por kg de peso. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60kg precisa beber ao menos 2litros e 100ml de água por dia (60 x 35 = 2100).
💦Uma outra forma de avaliar se a sua hidratação está suficiente é observar a cor da sua urina, quanto mais clara melhor!
Aproveita e já toma um copo de água agora💙

10/09/2023

Se você não sabe diferenciar diet, light e zero este post é para você!

Primeiro, acabe com a ilusão de que os produtos com essas nomenclaturas são mais saudáveis.

Diet é quando o alimento não tem um nutriente, sendo o açúcar o mais comum.
Light é quando há redução de pelo menos 25% de algum nutriente presente no alimento original, geralmente a gordura.
Zero é quando não tem algum nutriente semelhante ao diet, mas neste caso há também a redução de calorias.

Os produtos diet, light ou zero são desenvolvidos para atender pessoas que realmente têm alguma restrição alimentar. No entanto, quando há redução ou ausência de algum ingrediente, outros são utilizados para reposição.

No momento da compra não pense apenas nas calorias dos alimentos, procure sempre ler os rótulos e analisar a lista de ingredientes para evitar consumir produtos com excesso de aditivos alimentares.

As pessoas que não possuem restrição alimentar, que buscam o emagrecimento e uma alimentação mais saudável, devem optar sempre pelo consumo de frutas, legumes, verduras, ou seja, uma alimentação mais natural e variada.

09/09/2023

Quantos “eu mereço” existem na sua semana?

Depois de um dia longo de trabalho, muitas tarefas concluídas e sensação de missão cumprida é muito comum pensarmos o seguinte:

“Depois desse dia exaustivo, EU MEREÇO comer/beber (tal coisa)!”

Um chocolate, uma cerveja, um hambúrguer, um pedaço de bolo, algumas fatias de pizza, um sorvete e por aí vai...

Sou contra restrições desnecessárias, mas tenho certeza de que o excesso de “merecimento” representa uma lacuna entre VOCÊ e o seu OBJETIVO.

Aquilo que era para ser ESPORÁDICO, torna-se algo FREQUENTE.

Estabeleça uma rotina diária saudável, não queira se premiar a todo momento, não permita que as exceções se tornem a regra.

Você já pensou em anotar tudo o que come durante uma semana? Essa pode ser virada de chave que você precisa...

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