05/06/2023
Eu entendo você ao ser acordado(a) no meio da noite e sentir a insônia. Ela não só é incômoda, como compromete algumas de nossas funções, como por exemplo, a capacidade de concentração, de planejamento e organização, a retenção de informações e a atenção. Sem contar que a ressaca do dia seguinte provoca alterações de humor consideráveis.
🥱 A insônia é um dos sintomas mais comuns em saúde mental e caracteriza-se pela dificuldade em adormecer (inicial), em permanecer dormindo (sono cortado) ou pelo despertar muito cedo (entre 3 ou 5 horas da manhã). A dificuldade em adormecer ou o despertar no meio da noite ou precocemente, ocorrem associados a quadros de ansiedade aguda ou crônica, tensão ou preocupação excessiva ou depressão.
O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. E não só importa a quantidade de horas de sono como a qualidade do sono. Ou seja, algumas pessoas sentem-se descansadas e ativas durante o dia com apenas 4 horas bem dormidas, enquanto outras, necessitam de 12.
7 dicas de como tratar insônia sem medicação:
✅Monte o ambiente perfeito: iluminação, temperatura, ausência de ruídos
✅Experimente exercícios de respiração diafragmática
✅Atividades relaxantes no período noturno como banho quentinho, ingestão de chás calmantes, roupinha confortável
✅Use a alimentação como aliada contra a insônia - evite o consumo de café e energéticos, bebidas alcoólicas, comidas de difícil digestão - no período da noite
✅Se acordar no meio da noite, não pegue no celular. Levante-se, leia algo, tome um ar e volte p/cama.
✅Não pratique atividade física perto da hora de deitar, mas pratique regularmente.
✅Não force o sono e tire o despertador do lado da cama, não olhe a hora!
Conte-me, como tem sido as suas noites por ai?
