psico.jaquelinereis

21/02/2025

A gente sempre escuta: "Ah, só vou começar quando me sentir motivada."

Mas adivinhe? A motivação não vem antes da ação, vem depois!

💡 O segredo é agir mesmo quando não sente vontade. O movimento gera mais movimento.

✨ Quando você começa a fazer, a motivação surge ao longo do caminho. Não espere a inspiração chegar. Comece agora, mesmo que seja com o primeiro passo pequeno.

🔹 Dica ACT: Aja de acordo com seus valores e objetivos, mesmo quando o ânimo não está lá. A motivação vem com a consistência da ação!

💬 Me conta nos comentários: Você já ficou esperando a motivação antes de agir? Vamos conversar!

19/02/2025

Como diferenciar pensamentos úteis de pensamentos limitantes?

Nem todo pensamento que passa pela sua mente merece sua atenção. Mas como saber quais realmente importam?

💡 Pensamentos úteis ajudam a crescer e encontrar soluções.

⚠ Pensamentos limitantes nos travam e alimentam a insegurança.

Exemplo prático:

❌ "Eu nunca consigo fazer nada direito." (pensamento limitante)

✅ "Esse desafio está difícil, mas posso aprender e melhorar." (pensamento útil)

✨ O que fazer quando surgir um pensamento limitante?

Use a técnica da Desfusão Cognitiva da ACT:

1️⃣ Pegue o pensamento e diga antes dele: "Estou tendo o pensamento de que..."

2️⃣ Repita algumas vezes e perceba como ele perde a força.

Um pensamento é só um pensamento – ele não define quem você é!

💬 Você já se pegou acreditando em um pensamento limitante? Me conta nos comentários!

18/02/2025

Você sabe que precisa fazer algo, mas continua adiando… e nem sabe exatamente por quê. 🤯

💡 Isso pode ser procrastinação emocional.

Nem sempre procrastinamos por preguiça ou falta de disciplina. Muitas vezes, adiamos algo porque existe um sentimento desconfortável por trás da tarefa.

🔹 Medo de falhar.

🔹 Insegurança sobre ser bom o suficiente.

🔹 Ansiedade pelo resultado.

🔹 Carga emocional ligada àquilo que precisa ser feito.

O problema? Quanto mais evitamos, mais esse sentimento cresce — e menos conseguimos agir.

📌 O que fazer?

Ao invés de se culpar, tente se perguntar:

✨ O que estou sentindo quando penso nessa tarefa?

✨ Qual é o primeiro menor passo que posso dar agora?

Aceitar seus sentimentos e agir mesmo assim pode ser o que falta para sair desse ciclo.

💬 Me conta: Você sente que tem procrastinado algo importante? Vamos conversar nos comentários!

12/02/2025

10/02/2025

📌 Você já se sentiu sobrecarregada, como se tivesse que resolver todos os seus problemas de uma vez?

A verdade é que você não precisa dar conta de tudo hoje. Nem amanhã. Nem depois.

A mente ansiosa quer pressa. Quer todas as respostas agora. Mas a vida real não funciona assim.

💡 O que a ACT nos ensina?

O que realmente traz mudanças não é a tentativa de controlar tudo de uma vez, mas sim os pequenos passos consistentes que tomamos todos os dias.

🔹 Respire. Olhe ao seu redor. Qual é o menor passo que você pode dar hoje?

Você não precisa chegar ao final do caminho agora. Só precisa continuar caminhando. ✨

💬 Me conta aqui: Você também sente essa pressão de ter que resolver tudo de uma vez? Vamos conversar nos comentários!

05/02/2025

⏳ Você já se pegou procrastinando ou se autossabotando? Vamos entender o que está por trás disso.

A procrastinação e a autossabotagem muitas vezes são respostas ao medo. Medo do fracasso, medo da rejeição, medo de não ser boa o suficiente. Esses medos nos paralisam e nos impedem de avançar, criando um ciclo de procrastinação que parece difícil de quebrar.

O que você não percebe é que, ao tentar evitar o desconforto, você acaba se afastando ainda mais dos seus objetivos. O segredo está em reconhecer o medo e seguir em frente, mesmo com ele.

✨ A boa notícia? Você pode começar com pequenos passos. O desconforto inicial é temporário, mas o progresso é duradouro!

🌟 Gostou dessa reflexão? Salve este post para se lembrar de que a autossabotagem pode ser superada.

👇 Me conta nos comentários: qual é o maior medo que te impede de agir?

03/02/2025

Sabe aquele momento em que a sua raiva explode, a ansiedade te paralisa ou a tristeza te faz querer desistir de tudo? 🌀 Parece que essas emoções tomam as rédeas e comandam suas ações, não é?

Isso acontece porque, muitas vezes, reagimos no "modo automático", sem perceber que podemos PAUSAR antes de agir.

Mas eu quero te dizer que as emoções não precisam ser controladas ou eliminadas, mas sim observadas. Você pode aprender a conviver com elas sem deixar que ditem suas escolhas.

✨ Experimente este exercício simples:

1️⃣ Nomeie a emoção: Ao invés de dizer "estou ansiosa", experimente dizer "estou notando a ansiedade aparecendo".

2️⃣ Observe como um espectador: Imagine que a emoção é como uma onda no mar—ela vem, cresce e eventualmente passa. Você não é a onda, você é quem a observa.

3️⃣ Escolha sua resposta: Em vez de agir no impulso, pergunte-se: O que eu posso fazer agora que esteja alinhado com meus valores?

💬 Me conta aqui: você já se pegou agindo por impulso em momentos de emoções intensas? O que costuma funcionar para você?

31/01/2025

⏳ A procrastinação é algo que todos enfrentam, mas podemos superá-la com as perguntas certas.

Aqui estão 5 perguntas poderosas que podem te ajudar a vencer a procrastinação e agir com mais clareza:

1️⃣ O que estou tentando evitar ao procrastinar?

2️⃣ Qual é a menor ação que posso fazer agora?

3️⃣ Como essa ação se conecta com algo importante para mim?

4️⃣ O que me ajuda a começar?

5️⃣ Como me sentirei depois de fazer isso?

Responder essas perguntas pode te ajudar a sair do ciclo de procrastinação e avançar em direção aos seus objetivos.

✨ Cada pequena ação conta e te aproxima do que realmente importa.

🌟 *Salve este post para quando precisar vencer a procrastinação.*

👇 Comente abaixo: qual dessas perguntas você acha mais útil para superar a procrastinação?

29/01/2025

⚡️ A motivação nem sempre vai estar lá, mas isso não significa que você não pode agir!

Você já teve aqueles dias em que a motivação simplesmente não aparece? A boa notícia é que, mesmo assim, você pode agir!

A ação comprometida da ACT é uma ferramenta poderosa: trata-se de dar pequenos passos em direção aos seus valores, independentemente da sua motivação.

Em vez de esperar pela motivação, identifique o que é importante para você e faça algo, mesmo que seja algo pequeno. Isso vai te manter no caminho certo, sem precisar depender da energia ou do ânimo do momento.

✨ A prática diária de ação comprometida te aproxima de quem você quer ser, não importa o quão motivada você esteja.

🌟 Gostou dessa dica? Salve este post para lembrar que a ação vale mais que a motivação.

👇 Nos comentários, me conta: qual pequeno passo você pode dar hoje em direção ao que realmente importa?

24/01/2025

🎉 Vamos ao desafio da semana! Você sabia que reconhecer suas conquistas diárias pode te ajudar a combater a autocrítica?

Durante a semana, quero que você escreva 3 conquistas diárias. Pode ser qualquer coisa:

✅ Algo grande, como concluir uma tarefa importante no trabalho.

✅ Ou algo pequeno, como cuidar de você mesma ou dar um passo em direção aos seus objetivos.

O importante é perceber que você está fazendo progresso, mesmo quando não parece!

✨ Esse simples exercício ajuda a reforçar sua autoconfiança e a combater aquela voz interna que sempre aponta o que falta.

🌟 Aceite o desafio! Poste suas conquistas nos stories e marque a gente.

👇 Comente abaixo: qual conquista você já pode listar hoje?

22/01/2025

💭 Você já sentiu que a sua autocrítica te puxa para baixo? Vamos aprender a responder a ela de forma mais gentil.

A autocrítica muitas vezes parece uma forma de nos motivar, mas, na verdade, ela pode gerar insegurança e paralisar nossas ações.

O segredo está em aprender a ouvir essa voz com curiosidade e depois responder com compaixão.

1️⃣ Ouça com curiosidade: Pergunte-se: "De onde vem essa crítica? Ela está me ajudando ou me bloqueando?"

2️⃣ Responda com compaixão: Fale consigo mesma como falaria com um amigo querido. Por exemplo: Estou aprendendo, e isso é suficiente.

✨ Quando você pratica a autocompaixão, transforma a relação com você mesma e age com mais leveza e confiança.

🌟 Salve este post para se lembrar de ser mais gentil consigo mesma.

👇 Nos comentários, compartilhe: como você costuma lidar com a sua autocrítica?