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Psicóloga Letícia Lopes Matara Borges

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Indaiatuba, SP
Psicóloga Letícia Lopes Matara Borges

♡Psicóloga Letícia Lopes Matara Borges
♡CRP 06/183047
♡Terapia Cognitiva Comportamental

08/02/2024

As condições ideais são aquelas que você consegue ter no momento, ou seja, são aquelas que são possíveis. Até porque não dá para passar a vida toda esperando para viver.

17/01/2024

A Síndrome de Burnout é um estado de exaustão ligado a níveis altos e prolongados de estresse resultante de situações de trabalho desgastante, que demandam muita competitividade ou responsabilidade.

Jornadas de trabalho excessivas e que geram sobrecarga não são situações isoladas, mas a realidade é que isso é insustentável e nada saudável.

Normalizaram tanto ter uma rotina exaustiva, que quando você para pra descansar você se sente culpado.

Procure reconhecer seus limites e, de fato, estabelecê-los quando necessário. Repita isso quantas vezes for preciso. Limites precisam ser constantemente reforçados.

A vida não é uma corrida.

Talvez seja o momento de repensar seu formato de trabalho, seus prazos e seus contratos para que eles sejam sustentáveis e não se esqueça que descansar também é um ato de autocuidado, não se culpe por isso.

$Você já parou pra pensar que talvez esteja sendo rígido consigo mesmo? Você pode até pensar que será um completo fraca...$

01/12/2023

Você já parou pra pensar que talvez esteja sendo rígido consigo mesmo?

Você pode até pensar que será um completo fracasso se vivenciar um episódio de fracasso. Mas lembre-se que pensamentos são só pensamentos e você pode pensar qualquer coisa... mas, você pensaria desta forma em relação a alguém que você ama?

Isto pode te ajudar a perceber que você está exagerando nas suas conclusões e se prejudicando com regras autoimpostas desnecessárias e irrealistas (ex.” Devo acertar sempre; nunca devo errar).

Pensamentos não são fatos! Você não precisa acreditar em tudo o que pensa... e não precisa ser perfeito para ser bom!

Aprenda a questionar suas convicções encontrando um meio-termo. Isso não significa “pensar positivo” sempre, significa ser mais realista, mais funcional e mais feliz!

$“O fracasso é um evento, nunca uma pessoa.” Muitas pessoas vivem uma vida voltada para autocobrança e esquecem que assim...$

11/11/2023

“O fracasso é um evento, nunca uma pessoa.”

Muitas pessoas vivem uma vida voltada para autocobrança e esquecem que assim como possuem empatia e respeito pelo outro, elas precisam disso para si mesmas também.

Você pode até pensar que será um completo fracasso se vivenciar um episódio de fracasso... Mas, você pensaria desta forma em relação a alguém que você ama?

Isto pode te ajudar a perceber que você está exagerando nas suas conclusões e se prejudicando com regras autoimpostas desnecessárias e irrealistas (ex.” Devo acertar sempre”; “Nunca devo errar”).

Você não precisa acreditar em tudo o que pensa. E também não precisa ser perfeito para ser bom!

Aprenda a questionar suas convicções encontrando um meio-termo. Isso não significa “pensar positivo” sempre, significa ser mais realista, mais funcional e mais feliz!

09/11/2023

Como você enxerga a si mesmo?

Durante nosso desenvolvimento, aprendemos sobre nós mesmos com as pessoas que estão à nossa volta. Eles nos ensinam coisas como “O céu é azul”, “Isto é um cachorro”, “Você é inútil”. Muitas dessas mensagens são corretas e acabamos acreditando em todas as coisas que são ditas, mesmo aquelas que podem estar incorretas (“Você é inútil”).

Como as crenças nos ajudam a compreender o mundo desde a infância, pode nunca nos ocorrer avaliar se elas são a forma mais correta ou útil de compreender nossas experiências adultas. Ao contrário, quando adultos, agimos, pensamos e sentimos como se essas crenças ainda fossem 100% verdadeiras.

Com isso, vem toda a autocrítica, autocobrança, baixa autoestima, autosacrifício, autojulgamento, e por aí vai...

Uma boa maneira de analisar essas crenças, o quanto realmente fazem sentido ou não, é se atentando mais aos seus diálogos internos, e claro, a ajuda profissional também é mega recomendada.

Sempre que um pensamento rígido e pesado sobre você vier a sua mente, questione-se:

• no que esse pensamento está baseado ?
• isso, de fato, é coerente com a pessoa que tenho lutado pra ser ?
• eu preciso mesmo acreditar totalmente nisso ?
• como me sinto quando esse pensamento surge ? (apenas nomeie a emoção)
• como eu posso reformular essa ideia ? (escreva, se sentir necessidade)
• de que outra forma eu posso agir para não alimentar essa crença ?

E a partir disso, vá fazendo questionamentos que te ajudem a quebrar o ciclo autocrítica e culpa.💙

27/08/2023

Esse é mais um dia daqueles em que acordo muito grata por poder comemorar como Psicóloga e logo me pego pensando no meu trabalho e evolução.

Olho para o agora e penso "nossa, eu não imaginava ter conquistado tudo o que conquistei em tão pouco tempo".

Talvez, ajudar as pessoas realmente seja um dom destinado à mim…

É muito gratificante fazer aquilo que a gente gosta e acredito que se eu não tivesse feito Psicologia estaria da mesma forma próxima às pessoas, tentando ajudá-las de algum jeito.

Aí vem a pergunta: o que é ser Psicólogo?

Ser psicólogo é um constante colocar-se a frente de suas próprias questões, são desafios diários e um eterno processo de construir-se.

Parabenizo todos os meus colegas de profissão, cuidadores e formadores que servem de modelo e propiciam trocas valiosas para meu desenvolvimento.

E por fim, agradeço todas as pessoas que me apoiam e de, alguma forma, me ajudaram nessa jornada!

Gratidão🙏💙

24/08/2023

Se você já lutou contra sua própria história e seu passado desejando mudá-los, tenho um coisa para te dizer: A aceitação radical sobre as situações vale mais a pena do que se desgastar!

E isso não quer dizer que você precisa se conformar com tudo ou achar justo, mas sim que você precisa encarar para poder mudar algo! Não aceitar a realidade e ainda lutar contra ela, não mudará nada! Apenas piora a situação.

Por isso, busque dar mais abertura ao que você está vivendo sem querer fugir ou negar o tempo inteiro. Considere aquilo que você não está satisfeito como oportunidades para decidir um novo caminho e aprender.

Aceitar o que você está vivendo é o primeiro passo para prosperar!

09/08/2023

A vida real, na maioria das vezes, é bem diferente da vida que registramos numa foto.

Na foto, a gente tenta pegar o melhor ângulo, a paisagem mais bonita, o melhor sorriso.

Na vida real, tem vento, tem falha, tem dia produtivo, dia cansativo, tem dia triste, tem riso, tem choro, tem cabelo desalinhado.

Talvez por estarmos acostumados a ver diariamente o lado retocado e maravilhoso da vida, passamos a ficar mais intolerantes com a falha, com o desânimo, com o erro. Rejeitamos nosso corpo que nunca está bom o bastante, parece que nenhum relacionamento resiste mais às dificuldades, todos desejam a máxima produtividade.

A regra de perfeição autoimposta pode, na contra-mão, levar a padrões de funcionamento tão prejudiciais, que não somente te distancia da perfeição, mas também do que é bom.

A vida real não é estática, ela é movimento. Afinal, o que dá errado, também te traz a oportunidade de aprender. Aquele perrengue, pode virar a melhor e mais divertida história para contar. Quando você está mais vulnerável, pode ser que seja também quando gere mais conexão.

Os momentos mais genuínos da sua vida, são aqueles em que você não precisa se importar em ser perfeito.

Valorize todos os aspectos da sua vida e aprenda a ver a beleza no processo completo💙

04/08/2023

Às vezes priorizamos as necessidades dos outros sobre nós e nos sentimentos culpados em nos posicionar.

Quando aprendemos a estabelecer limites em todas as nossas relações interpessoais, passamos a nos respeitar mais e isso permitirá que os outros também nos respeitem a partir dos acordos estabelecidos.

Criar limites aumenta sua autoestima, faz com que você perca o medo de mostrar quem realmente é, te ajuda a sentir mais liberdade de expressar suas emoções e necessidades, cria laços mais respeitosos com as pessoas aos seu redor e, com isso, você também consegue ajudar o outro sem se prejudicar.

Estabelecer limites não se trata de ser egoísta e de nos colocar acima dos outros, mas também não se trata de nos colocarmos abaixo.

Me conte aqui nos comentários, você tem dificuldade de estabelecer limites ou não?💬

19/07/2023

E, sim, você pode ter ambas as metas. Mas é importante observar o que é prioridade na sua vida e qual caminho está percorrendo para alcançar essa prioridade.

Algumas coisas na vida tem preço, outras tem valor.

18/07/2023

Muita vezes, pegamos para nós responsabilidades que não estão sob nosso controle e que apenas se tornam um fardo maior na nossa forma de viver a vida.

E essa busca pelo controle gera uma falta de equilíbrio, por isso é importante buscar ser flexível com aquilo que sai do nosso controle.

A questão é que algumas coisas dependem de você para acontecer, como fazer exercícios físicos, trabalhar, estudar, se cuidar... E outras simplesmente não dependerão de você para acontecer.

E como você tem reagido a situações que não dependem de você? Aceita, flexibiliza, ou se desespera, se irrita, pensa em desistir? Será que você não está sofrendo demais com problemas e responsabilidades que não são suas?

Não é sobre viver de forma egoísta e autocentrada, mas é necessário fazer um filtro e avaliar se de fato, você deveria estar despendendo energia naquilo.

Aprenda que nem tudo é sua responsabilidade e viva uma vida mais leve!

11/07/2023

"Você não precisa ver toda a escada, basta dar o primeiro passo."

Uma grande meta pode parecer inatingível se não dividimos em metas menores. Nós redefinimos nossa visão de sucesso quando temos consciência que, para chegar ao topo escadaria, precisamos subir um degrau de cada vez.

Isso significa que a cada passo dado, nosso cérebro irá nos recompensar, liberando neurotransmissores relacionados ao bem-estar.

Com isso, ao invés de paralisarmos, ou nos esquivarmos (como provavelmente aconteceria se a nossa visão de sucesso se restringisse apenas ao resultado) iremos adquirir “fôlego” para dar mais um passo, depois outro e depois outro...

Olhar para frente é importante para nos direcionar, mas olhar para trás e reconhecer os passos dados até aqui é o que nos mantém em movimento!

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