Luara Soares Nutricionista

21/05/2019

16/04/2019

Perca peso com saúde!

11/03/2019

Medidas caseiras, para quem tem dúvidas. 🥄🥄🥄

14/02/2019

Dica para matar aquela vontade de comer um docinho: coco seco+ chocolate 70%. Gorduras boas para garantir a saciedade e não sair do foco. 🥥🍫😋

11/02/2019

Você sabia que a cerveja é quase um pão líquido? 🍺🍞🤔

04/02/2019

.oliveira with
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É possível mudar a composição corporal em pouco tempo?
Considerando o período do ano que antecede o carnaval, em que bate o desespero em muita gente para mudar o físico rapidamente visando estar bem com trajes de banho ou simplesmente para contabilizar curtidas em suas fotos, vamos tentar discutir alguns pontos.
Quando se trata de modif**ações simples, SIM, é possível com poucos meses ou até semanas causar alguma alteração do ponto de vista de perca de gordura, e mais dificilmente (mas não impossível) de ganho de massa muscular.
Não estamos falando de perda drástica de peso, tipo perder 10 kg em 30 dias. Perder mais de 1 kg por semana o que está realmente se eliminando é ÁGUA. Além de ridículo, isso passa a ser patológico. É apenas trocar o problema do sobrepeso pelo problema da flacidez.
Agora, se o intuito é a construção de um físico efetivamente elaborado, a resposta é NÃO! Isso leva anos.
De forma resumida: um estímulo ou sinalização deve ser dado de forma ef**az e isso acontece via aplicação de um TREINO DE MUSCULAÇÃO bem planejado. Em função desse estímulo (muitas vezes dolorido) devemos ter uma NUTRIÇÃO adequada, para sustentar o processo de reparação tecidual e o fornecimento de energia para treinos subsequentes. Não menos importante, o DESCANSO, com um sono restaurador vem para fechar o protocolo. Um ambiente hormonal favorável também é fundamental, comprometendo mulheres que fazem uso de anticoncepcionais por exemplo.
Além dos aspectos fisiológicos, soma-se a essa busca pela auto escultura um ingrediente chave: PACIÊNCIA.
Esse é o motivo pelo qual questões relacionadas ao corpo são tão impactantes. Por mais recursos que tenhamos a nosso favor, inclusive o financeiro, a adesão a um plano alimentar, a disposição para treinar de forma intensa e o remanejamento da rotina para se descansar e dormir de forma adequada faz com que tenhamos inevitavelmente que entrar em nossa zona de conforto, e é aí que a seleção natural acontece.
Boa semana e bons treinos! Inclusive o treino da paciência! 😊✌

30/01/2019

with
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Modismos sempre pegam, primeiro achavam que o colágeno servia para tudo, agora está todo mundo falando mal dele...
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Como a gente trabalha com ciência e não com opinião, trouxe os dados de um estudo de revisão publicado agora em 2019, que revisou outros 11 estudos sobre o colágeno.
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Foram avaliados neles um total de 805 pessoas, e 8 desses estudos utilizaram colágeno hidrolisado (2,5g a 10g/dia), por 8 a 24 semanas para tratamento de úlceras por pressão, envelhecimento da pele, celulite e xerose (secura da pele/olhos).
2 estudos usaram tripeptídeo de colágeno (3g/dia) por 4 a 12 semanas, com melhora notável na elasticidade e hidratação da pele.
E por fim 1 estudo revisado usando dipeptídeo de colágeno sugeriu uma eficácia no antienvelhecimento da pele.
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Os resultados dessa revisão constataram efeitos preliminares promissores, para uso a curto e longo prazo, dos suplementos orais de colágeno para cicatrização e envelhecimento da pele.
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Os suplementos orais de colágeno também aumentam a elasticidade da pele, a hidratação e a densidade do colágeno dérmico. É mulherada, ele é sim um adjuvante no combate as celulites, mas claro que nunca o ator principal desse filme.
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Separei mais 7 artigos demonstrando os efeitos do colágeno e vou mandar junto com mais informações para meu grupo VIP.
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Se quiser participar clica no link que tá no meu perfil, beleza?
Lá tem uma aba que vai te direcionar a concluir a participação, e é totalmente GRATUITO.
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Apenas verdades, e não opiniões, um brinde ao colágeno 😬😂🙏🏼🙅🏼‍♂️

29/01/2019

Escolha uma dieta que você consiga levar a sério, procure um nutricionista para lhe orientar durante todo o processo!

15/01/2019

Dr Bertolini with
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Sabe qual a grande diferença?
Aquele que quer SER EMAGRECIDO é aquele que quer uma “fórmula mágica”, uma pílula, um atalho, uma dica, qualquer coisa que o faça perder peso, independente da mudança de hábitos.
Esses, infelizmente, vão cair nas armadilhas das dietas malucas, detox, nas pílulas milagrosas, vão gastar dinheiro com procedimentos estéticos ou com profissionais que prometem resultados imediatos com “fórmulas mágicas” e não vão emagrecer ou sustentar o emagrecimento.
Já aquele que quer emagrecer vai mudar seu estilo de vida, vai iniciar exercícios regulares, vai se alimentar com comida de verdade, vai saber voltar para a dieta quando cometer algum deslize.
Parece muito fácil, mas não é, principalmente para quem não entende sua própria relação psicológica com a comida.
O emagrecimento é um processo que leva tempo, disposição e cuidados. Entender o porquê a comida é um gatilho para o alívio de frustrações ou porquê a manutenção de hábitos saudáveis não é efetiva, é crucial para o sucesso do tratamento e alcance dos objetivos.
Por isso bato tanto nessa tecla de que precisamos emagrecer nossa mente e nosso corpo ao mesmo tempo.
E aí, qual sua escolha?

14/01/2019

Faça seu programa individual de perda de medidas e gordura localizada, aqui você pode mais, e o carnaval já está batendo na porta.

12/01/2019

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✔ Muita gente não sabe, mas o açúcar dispõe de diversas nomenclaturas nos rótulos dos alimentos. Ele pode vir “mascarado” com outros nomes em um produto que, aparentemente, não possui açúcar.⠀⠀
‼ Portanto é fundamental conhecer os variados tipos, além de sempre f**ar de olho nos ingredientes. Vale lembrar que o consumo excessivo de açúcar pode prejudicar o plano alimentar equilibrado, dificultando o alcance do seu objetivo. Converse com o seu nutricionista e descubra qual a melhor indicação conforme suas necessidades.⠀⠀
😉 Anota aí os nomes e preste atenção aos rótulos!!!!⠀⠀

25/12/2018

with
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Você f**a desesperado ao se pesar após uma refeição livre? ⠀
Isso não acontece só com você, para a maioria das pessoas após uma refeição “livre” é normal acusar alguns dígitos a mais na balança.
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Mas calma... repare nos gráficos e observe que a maioria desse peso não é gordura, a maioria é retenção hídrica (água) por aumento de consumo de sódio, carboidratos e fezes. Sim, você come mais nesses dias.
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Para se ganhar gordura é preciso muito mais que um final de semana ou algumas refeições com excesso de calorias. Pense em um processo a médio e longo prazo e não um evento aleatório e esporádico. Isso também vale para perda de gordura. Comer SEMPRE em excesso irá te engordar. . . .
🔴O que NÃO fazer pós "jacadas"?
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1️⃣Não faça Cardio ou outros treinos por culpa. Você não é pecadora e não tem que se punir.
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2️⃣Não fique em jejum achando que o “milagre” vai acontecer. A menos que esse seja seu planejamento alimentar.
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3️⃣Não tome chá Desinchá, laxante ou café Marita com a ideia de que eles “queimarão” as calorias extras que consumiu. Esqueça essa segunda-feira só de dieta líquida ou os "Shakes Assassinos".
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🔷O que fazer?
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1️⃣Volte a consumir seus alimentos normalmente.
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2️⃣Vá treinar normalmente como em sua rotina.
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3️⃣Mantenha-se ativa e beba bastante água.
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4️⃣Sorria e seja grata pelos momentos felizes.
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Tenho certeza que você conhece muita gente que pensa meio errado, né?
Não alimente esse ciclo, passe essa informação pra quem você acha que deveria saber! Marca ela aqui! 👇👇👇

24/12/2018

Feliz Natal à todos meus amigos, familiares e aos meus pacientes. Que o menino Jesus possa renascer em cada um de nós, trazendo muita paz, amor e carinho. E um Ano Novo repleto de felicidade, saúde e cheio de esperança. 🎄🎄

10/11/2018

Mais uma etapa concluída!!! Foi um prazer passar esses 2 anos com vocês! Agora sim, ESPECIALISTA EM NUTRIÇÃO ESPORTIVA FUNCIONAL.

08/11/2018

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Conheço inúmeras pessoas que comem esse lanche achando ser saudável, vamos lá: .

Ai você questiona a pessoa fala: é integral, o guaraná é natural. E dai que é integral? Natural, só se for do açúcar . .

Eu já falei diversas vezes, açúcar é açúcar, farinha é farinha, sal é sal, seja lá qual for. .

Vamos ao números desse pequeno lanche, os números são aproximados:

Carboidratos: 75g

Proteinas: 14g

Gordura: 10g

Calorias: 446

Vamos colocar esses números em uma refeição saudável:

Alface (à vontade) + 8 colheres de arroz + 1 co**ha de feijão + 1 bife pequeno de filé de peito.

E aí, o que vocês acharam? Assusta né? Sem contar que o lanche não é nada saudável, poderá fazer picos de insulina, o que favorece o acúmulo de gordura, lembrando que o efeito rebote é a fome, você come, passa 1 hora está morrendo de fome.

05/11/2018

Qual a cor da sua urina?

29/10/2018

Reeducação alimentar tem sempre um resultado duradouro e saudável!!! Venha comigo, eu te ajudo.

23/10/2018

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Sempre digo a vocês sobre a importância de ter uma alimentação variada e colorida, não é verdade? Isso porque é dessa forma que garantimos a ingestão de uma maior diversidade dos nutrientes necessários ao nosso organismo. E, por falar neles, nesta semana quero falar com vocês sobre um em especial: o carboidrato, um macronutriente presente em massas, tubérculos e frutas, por exemplo, e que fornece energia para que nossas células possam executar suas funções.
Os tão comentados e polêmicos carboidratos são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, já que é uma das suas fontes de energia mais comum. No entanto, o problema se dá quando o consumo é feito em excesso e de fontes de baixa qualidade. Essa é a informação que gostaria de destacar muito bem: fontes de carboidratos engordam quando consumidas em excesso - e dependem do seu Índice Glicêmico e da sua qualidade (densidade nutricional, a carga nutricional que o alimento tem), claro - pois num primeiro momento, após consumir o carbo ele é estocado como glicogênio nos fígados e nos músculos. E se vc não se exercita/não depleta esses estoques e no dia seguinte volta a se carregar de carbos, o corpo, após ter um pico de insulina, entende que devemos estocar essa energia consumida em forma de gordura (reserva energética)

Sejam eles simples, complexos, naturais ou refinados, os carboidratos são transformados em glicose no sangue e, portanto, aumentam os níveis de insulina que, por sua vez, se estiverem muito altos, quer dizer que maior será a quantidade de armazenamento no seu corpo. (Lembrando que os refinados industrializados são os piores para a nossa saúde!) E assim, quanto mais carboidratos refinados você ingerir, mais gordura será armazenada! Na hora de consumir carboidratos, dê preferencia aos bons carbos de baixo índice e carga glicêmicos, que serão tema do próximo post. E, claro, consulte um bom nutricionista para que ele possa lhe orientar individualmente sobre o cardápio ideal para você!

22/10/2018

Você é responsável pela mudança em sua vida!!!

17/10/2018

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Essa é a duvida de muitos!🤔🍹 Nutri, e água com gás, pode❓

Vamos lá! A água com gás é fabricada com a adição de dióxido de carbono sob pressão ao líquido. O resultado é que a bebida passa a conter ácido carbônico, um ácido fraco. Ao chegar no estômago em conjunto com um alimento pode ocasionar maior dilatação deste órgão prejudicando a digestão. Portanto, eu indicaria tomá-la mais entre as refeições, MAS nada substitui totalmente a água pura, nem mesmo a com gás. Ela ajuda a hidratar, mas o excesso de gás no organismo pode prejudicar. Por outro lado, o uso de água com gás para quem quer perder peso, pode até ser uma aliada, tendo em vista que ela causa maior sensação de saciedade! Porém também deve ser usada com a mesma moderação. Durante a refeição recomendo uma dose pequena, tipo uns 200mL, mas nesse horário acredito que seja melhor priorizar a água sem gás mesmo. A água com gás pode ser uma ótima opção para quem quer deixar de beber refri e usada pura, com rodelinhas de fruta dentro, hortelã... e tb pode ajudar na maior ingestão de líquido durante o dia. Resumindo: é importante beber água sem gás, porém não há problema em consumir a com gás tb com moderação. Ah! gente, água com gás não engorda nem da celulite ok!!! 🙄😣Marque aquele amigo que adora uma água com gás aqui ou que gostaria de ter essa informação 😉

09/10/2018

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04/10/2018

26/09/2018

E ai, como anda a sua dieta?! Conte aqui!!!

12/09/2018

Dica do dia!

11/09/2018

Quantos kilos você quer perder? Seja qual for, eu te ajudo!!! Vem comigo!

10/09/2018

Agende seu horário!!!

01/09/2018

🍏🍎

27/08/2018

Agende já a sua avaliação!! 📞(33)98873-0997