Esdras Consultoria Esportiva

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Ipatinga, MG
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26/03/2026

Como o assunto é polêmico precisei de um pouco mais de tempo pra explicar, agradeço a paciência! ♥️

25/03/2026

Fiquem atentos para a quantidade de proteínas!

23/03/2026

Comece a treinar o quanto antes!

21/03/2026

Esse vídeo tem uma mensagem que pode ser muito útil pra vocês!

A moça do vídeo é a

Postei esse vídeo há quase 3 meses atrás e decidi trazê-lo novamente pois muitas mulheres chegaram aqui e começaram a acompanhar meu trabalho e ele pode ser muito útil pra vocês também.

Fiquem bem! Cuidem de vocês!

20/03/2026

Continue se cuidando!

19/03/2026

Poupe seu dinheirinho

17/03/2026

Não se comparem!

17/03/2026

Ótima opção de café da manhã ou lanche, almoço, jantar!

Receita da:

Ingredientes:
1 Pão francês
1 Lata de atum em água, óleo ou azeite (escorra)
1 Colher de (sopa) de creme de ricota
1/2 Cenoura pequena ralada
1 Tomate sem semente em cubinhos
Pimenta-do-reino à gosto
1 Fatia de muçarela

Preparo:
Misture bem todos os ingredientes do recheio. Reserve.
Corte e retire o miolo do pão e recheie o pão.
Cubra com a muçarela e leve a air fryer a 180°C por 3 a 5 minutos ou até o queijo gratinar.

MACROS COM FRANGO:
404 calorias

Proteínas: 36GR
Carboidratos: 35GR
Gorduras: 12GR

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Aprenda inglês na .br

17/03/2026

Jiu Jitsu é o melhor esporte do mundo ♥️

Tu faz amizades, vence seus medos, melhora como ser humano!

17/03/2026

Água com proteína

16/03/2026

O que nós tamo fazendo?

Endereço

Ipatinga, MG

Site

https://esdrasneris.com.br/

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