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Rafael Alvarenga Terapias Integrativas

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Ipatinga, MG
Rafael Alvarenga Terapias Integrativas

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28/10/2025

Dizer ‘não’ é uma das formas mais saudáveis de dizer ‘sim’ para si. Estabelecer limites é proteger seu tempo, sua energia e sua saúde emocional.

Segundo a terapeuta americana Nedra Glover Tawwab, pessoas que não aprendem a impor limites adoecem de forma silenciosa. Relacionamentos saudáveis são aqueles onde o respeito pelo limite do outro é mútuo.

💬 Você tem dificuldade de impor limites?

23/10/2025

Ser gentil em um mundo apressado, reativo e hostil é um ato de coragem. A gentileza regula o sistema nervoso, favorece vínculos e transforma o ambiente.

Pesquisas da Universidade de Oxford demonstram que atos de gentileza aumentam a sensação de bem-estar tanto em quem recebe quanto em quem oferece. Ser gentil é cuidar do outro e de si.

💬 Que espaço a gentileza ocupa nas suas relações diárias?

21/10/2025

A mente ansiosa vive no futuro. Tudo é antecipado, exagerado, catastrófico. Antes mesmo de viver algo, já estamos sofrendo por ele. Isso se chama ansiedade antecipatória — e ela mina nossa paz.

Segundo a Associação Americana de Psicologia (APA), antecipar constantemente o pior ativa o sistema de alarme do cérebro, gerando estresse crônico. Treinar o pensamento presente é uma das formas de controlar esse ciclo.

💬 Em que momentos você tem deixado o “e se...” roubar a sua calma?

16/10/2025

Fazer terapia é um ato de responsabilidade afetiva consigo mesmo.

É parar de esperar que o outro mude ou que o tempo cure e começar a construir ativamente novas formas de viver, sentir e se relacionar.

💬 Você tem sido coadjuvante em sua propria vida?

14/10/2025

Em muitos relacionamentos, o medo de perder o outro nos faz silenciar vontades, esconder sentimentos e aceitar o inaceitável.

Essa dinâmica leva ao autoabandono, um processo silencioso de desconexão de si mesmo.

Amar alguém não pode significar deixar de se amar. O equilíbrio saudável exige espaço para o “nós” sem apagar o “eu”.

💬 Você tem mantido a sua essência dentro dos seus relacionamentos?

10/10/2025

A ansiedade, muitas vezes, nasce do medo de não sermos bons o suficiente.

O perfeccionismo pode parecer uma busca por excelência, mas frequentemente é uma armadura contra a rejeição.

De acordo com a pesquisadora Brené Brown, pessoas altamente perfeccionistas são mais suscetíveis à ansiedade, depressão e exaustão.

Aprender a falhar sem se destruir emocionalmente é um passo para a liberdade.

💬 Como você reage quando comete um erro?

08/10/2025

Enxaquecas, gastrite, insônia, tensão muscular… muitas vezes o corpo manifesta dores que a mente não consegue elaborar. Essa somatização é um pedido silencioso por ajuda emocional.

Estudos da Universidade Harvard mostram a correlação entre estresse emocional e doenças psicossomáticas. O corpo guarda o que não é expresso em palavras — mas ele cobra.

💬 Você tem escutado os sinais do seu corpo?

06/10/2025

Entrar em um relacionamento esperando que o outro preencha nossos vazios é uma armadilha emocional.
Quando esperamos que o outro resolva nossas carências, criamos vínculos baseados em dependência e não em afeto verdadeiro.

A psicóloga americana Brené Brown afirma que só conseguimos nos conectar genuinamente com alguém quando já nos sentimos inteiros por conta própria. Relações saudáveis nascem da abundância emocional, não da escassez.

💬 Você se considera incompleto quando está sozinho?

29/09/2025

Você não precisa estar disponível o tempo todo para ser uma boa pessoa. Estabelecer limites não é egoísmo — é autocuidado.

A terapeuta Nedra Glover Tawwab afirma: ‘Limites saudáveis são uma expressão de amor-próprio’. O que você permite comunica ao mundo como você deseja ser tratado.

💬 Onde você tem permitido mais do que gostaria?

25/09/2025

Nem toda dor grita. Às vezes ela se esconde atrás de sorrisos, produtividade ou silêncio. O sofrimento emocional muitas vezes é invisível, mas afeta intensamente quem o carrega.

Estudos de Paul Ekman sobre expressões emocionais revelam que aprendemos desde cedo a mascarar sentimentos como tristeza e medo para sermos ‘fortes’.

Mas força não é calar. É ter coragem de pedir ajuda. Validar sua dor é o primeiro passo para cuidar dela.

💬 Você tem permitido que sua dor tenha voz?

22/09/2025

Muitas vezes, na tentativa de manter um relacionamento, acabamos ignorando nossas vontades, limites e necessidades. Isso se chama autoabandono.

Relações saudáveis não exigem anulação. Exigem presença, inclusive consigo. Amar o outro não deve significar esquecer de si.

💬 Você tem se escutado dentro das suas relações?

18/09/2025

Você já se cobrou tanto a ponto de não conseguir aproveitar suas conquistas?

A ansiedade de desempenho nasce da crença de que só temos valor se estivermos entregando algo.

Segundo a psicóloga Kristin Neff, a autocrítica constante é um dos principais preditores de sofrimento emocional. Brené Brown também alerta: viver tentando provar valor nos torna exaustos e desconectados de nós mesmos.

Em um mundo que romantiza a produtividade, desacelerar é um ato de resistência.

💬 Você consegue reconhecer seu valor mesmo nos dias improdutivos?

Endereço

The Place: Avenida Castelo Branco, 314/Sala 803, Horto
Ipatinga, MG

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