30/06/2025
🧠 5 FATORES QUE PIOREM A ANSIEDADE
✨ E como você pode começar a cuidar disso.
A ansiedade não surge do nada. Pequenas escolhas do dia a dia podem alimentar esse estado de alerta constante. Conheça 5 fatores que muitas vezes passam despercebidos, mas que fazem toda a diferença:
📱 1. Uso excessivo do celular
A hiperconexão mantém sua mente sempre em alerta. Notif**ações, rolagem infinita e estímulos constantes dificultam o descanso mental. Pela ótica da TCC, isso reforça pensamentos automáticos ansiosos e a dificuldade de se conectar com o momento presente.
😴 2. Não dormir bem
O sono é restaurador — para o corpo e para a mente. Quando não dormimos o suficiente, a regulação emocional f**a prejudicada. Isso aumenta a irritabilidade e os pensamentos catastróficos, tão comuns na ansiedade.
☕ 3. Cafeína em excesso
A cafeína é um estimulante que pode intensif**ar sintomas físicos da ansiedade, como taquicardia e agitação. Na TCC, aprendemos a observar como interpretamos essas sensações — e o quanto elas podem retroalimentar o medo.
🍷 4. Álcool como válvula de escape
Apesar de dar a sensação de relaxamento no momento, o álcool pode aumentar a ansiedade nos dias seguintes, além de interferir na qualidade do sono. Ele acaba sendo um alívio imediato que mascara a raiz do problema.
🌀 5. Rotina desorganizada
A mente ansiosa precisa de previsibilidade. Quando os dias são caóticos, aumentam os pensamentos de incapacidade e a sensação de estar sempre “devendo”. Criar uma rotina estruturada ajuda a organizar também os pensamentos.
✨ A boa notícia? Todos esses fatores podem ser trabalhados com estratégias simples e consistentes. E na terapia, especialmente com a abordagem da TCC, aprendemos a identif**ar padrões de pensamento e comportamento que mantêm o ciclo da ansiedade — e como quebrá-los com consciência e gentileza.
🧩 Que tal começar por um deles hoje?
