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Dr. Adolfo Bernardino

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Brasil
Ipatinga, MG
Dr. Adolfo Bernardino

MÉDICO l CRM 46987-MG l RQE 20831
Responsável técnico da Adora Clínica, em Ipatinga. Medicina do esporte:
. Emagrecimento;

Endocrinologista, membro especialista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), pós-graduado em Medicina e Nutrição Esportiva.

> Áreas de Atuação:
Avaliação da composição corporal, com bioimpedância segmentar;
Aumento de massa muscular;
Melhora do desempenho aeróbico e anaeróbico;
Suplementação alimentar;
Prescrição de dieta personalizada;
Planilhas de treino;
Reposição hormonal:
Tireoide; Menopausa; Andropausa;
Metabologia:
Obesidade; Diabetes; Problemas de colesterol;
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01/02/2026

Essa discussão não é nova.
E não é simples.

Treino aeróbico e musculação podem coexistir.
Mas quando mal organizados, competem entre si.

Na medicina esportiva, chamamos isso de
treinos concorrentes.

O erro mais comum é colocar o aeróbico
antes do treino de força.
Principalmente quando o objetivo é ganhar massa muscular.

Em cenários onde o atleta precisa treinar mais de uma vez ao dia,
a recomendação é priorizar a musculação
com o corpo descansado e bem nutrido.

O aeróbico entra depois.
Ou em outro horário.

Resultado não vem de fazer tudo.
Vem de respeitar a fisiologia
e a ordem certa das coisas.

Dr. Adolfo Bernardino
Endocrinologista Esportivo
CRM 46987-MG • RQE 20831
📍 Ipatinga • Adora Clínica • @‌adoraclinica

31/01/2026

Você quer evoluir no esporte?
Então precisa aprender a respeitar, e até gostar da dor.

Durante o treino, seu corpo libera uma combinação de hormônios como endorfina, serotonina e dopamina, que transformam o desconforto em prazer e reforçam a sensação de conquista.

Essa é a mesma lógica de quem poupa dinheiro ou estuda com disciplina: o prazer não vem do agora, vem da consciência de que você está investindo no seu futuro.

Quanto mais você entende o processo, mais a dor se torna aliada.
📈 Evolução física começa na mente.

Marque aquele amigo que diz “odeia sentir dor”!

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30/01/2026

Quase ninguém hoje tem a opção
de viver sem estresse.

Isso não é fracasso pessoal.
É contexto.

O problema começa quando a única resposta ao estresse
é buscar conforto imediato.

Funciona por minutos.
Mas cobra o preço depois.

Alívio rápido não regula o organismo.
Só silencia o sintoma.

As estratégias que realmente protegem o corpo e a mente
exigem esforço, constância e tempo.
E justamente por isso, funcionam.

Não é coincidência que leitura, esporte, cultura, espiritualidade
existam há milhares de anos.

Elas não prometem anestesia.
Elas constroem equilíbrio.

No fim, a pergunta não é
“como eu alivio o estresse hoje?”

É outra, bem mais honesta:
o que estou fazendo que não me destrói amanhã?

Dr. Adolfo Bernardino
Endocrinologista Esportivo
CRM 46987-MG • RQE 20831
📍 Ipatinga • Adora Clínica • @‌adoraclinica

29/01/2026

O que quase ninguém fala, mas faz toda a diferença em todos os aspectos da sua saúde é: trabalhar bem a sua flora intestinal.

Esse é um assunto que merece mais atenção.
A saúde da nossa flora bacteriana impacta diretamente no emagrecimento, ganho de massa muscular, performance e bem-estar geral.

Por que isso acontece?
Porque, ao ingerir alimentos que favorecem o crescimento de boas bactérias no intestino, você cria um ambiente saudável que ajuda na absorção de nutrientes, controle de peso, melhora do metabolismo e muito mais.

Dicas rápidas para melhorar sua flora intestinal:

Consuma alimentos ricos em fibras de boa qualidade.

Inclua pré e probióticos, como o iogurte natural, que contém as bactérias do bem.

Combine o iogurte com frutas ricas em fibra, que alimentam essas boas bactérias.

Esse simples hábito, ao longo do tempo, pode transformar a sua saúde.
E o melhor: isso não é só para emagrecimento, mas para melhorar o ganho de massa muscular, desempenho nos treinos e a saúde digestiva.

Uma flora intestinal equilibrada é a chave para resultados duradouros.

Dr. Adolfo Bernardino | Endocrinologista Esportivo
CRM 46987-MG • RQE 20831
Ipatinga • Adora Clínica •

28/01/2026

Praticar esporte é importante.
Mas performance é outra conversa.

Muita gente treina, se movimenta, investe em equipamento
e ainda assim não evolui.

Porque performance não é frequência.
É construção.

Ela não aparece só com prática.
Ela exige método, disciplina e tempo suficiente para o corpo se adaptar.

Treinar sempre o mesmo estímulo não gera progresso.
Só mantém o ponto onde você já está.

Performance nasce quando diferentes capacidades são trabalhadas em conjunto
e respeitando o ritmo fisiológico do corpo.

Não é sobre competir com ninguém.
É sobre criar um corpo mais forte, mais eficiente e mais capaz do que ele era antes.

E isso não se compra.
Se constrói.

Se esse conteúdo fez sentido, compartilhe com alguém que treina, mas sente que está sempre no mesmo lugar.

Dr. Adolfo Bernardino
Endocrinologista Esportivo
CRM 46987-MG • RQE 20831
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27/01/2026

Muita gente busca promessas hormonais, mas a pergunta que devemos fazer é: por que os hormônios são perigosos?

A resposta é simples: eles são poderosos.

Para entender isso melhor, faço uma analogia com o bisturi.
O bisturi pode ser usado para matar ou para salvar vidas, dependendo de quem o manuseia e das circunstâncias em que é utilizado. Com os hormônios, é a mesma coisa.
Eles têm o poder de melhorar a saúde, performance e qualidade de vida, mas, se usados de forma errada, podem causar danos sérios.

A questão central é que hormônios devem ser usados com responsabilidade.
Sempre sob orientação de um médico especializado, de preferência endocrinologista, que é o que faço há mais de 20 anos.
Eu sou especialista nesse campo, estudo isso diariamente e tenho experiência para prescrever e monitorar o uso de hormônios com segurança.

Usar hormônios sem acompanhamento adequado pode ser tão perigoso quanto usar um bisturi sem experiência.
Por isso, nunca se deve cair em promessas milagrosas e sempre buscar a orientação de quem tem o conhecimento necessário para fazer a prescrição adequada.

Dr. Adolfo Bernardino | Endocrinologista Esportivo
CRM 46987-MG • RQE 20831
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26/01/2026

Dieta cetogênica faz perder massa muscular?

Essa pergunta aparece no consultório com frequência.
E a resposta exige maturidade clínica, não torcida ideológica.

No início da dieta, mudanças acontecem.
Nem toda queda que parece “músculo” é, de fato, músculo.

O corpo responde primeiro ao que é mais sensível ao metabolismo energético.
Quem não entende esse processo, interpreta errado o resultado.
E quem interpreta errado, muda a conduta cedo demais.

É assim que boas estratégias são abandonadas por leituras superficiais.
Não por falha da dieta.
Mas por falha de análise.

Em medicina, o problema raramente está no método isolado.
Está em como ele é conduzido, acompanhado e ajustado ao longo do tempo.

Resultado sólido não vem de susto inicial.
Vem de continuidade bem feita.

Dr. Adolfo Bernardino | Endocrinologista Esportivo | CRM 46987-MG • RQE 20831
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25/01/2026

“Doutor, suco natural pode ser tão ruim quanto refrigerante?”
Essa é uma dúvida comum, mas a comparação não é justa.

Pouca coisa é tão ruim quanto refrigerante.
É uma bebida com muito açúcar, zero vitaminas, rica em fosfatos que prejudicam a absorção de cálcio e outros nutrientes.
Além disso, não gera saciedade. Pelo contrário, atrapalha o controle da fome.

Mesmo a versão zero açúcar continua sendo uma bebida artificial, adoçada com compostos que trazem prejuízos metabólicos e alteram o paladar.

O suco natural é outra história.
Ele não deve ser consumido sem critério, mas nunca será pior do que refrigerante.

O ideal é usar suco natural com cautela, de preferência sem açúcar ou com o mínimo possível, em momentos específicos.
Um exemplo clássico é o pós-treino.

Suco de laranja, manga ou uva no pós-treino pode ser uma excelente opção para reposição rápida de energia, especialmente após treinos mais intensos.

O problema não é o suco.
É o exagero, o horário errado e a comparação equivocada com ultraprocessados.

Nutrição não é sobre demonizar alimentos.
É sobre contexto e fisiologia.

Dr. Adolfo Bernardino | Endocrinologista Esportivo
CRM 46987-MG • RQE 20831
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24/01/2026

Será o fim do whey?
Essa é a pergunta que aparece toda vez que surge um suplemento novo com promessa grande.

E é exatamente aqui que muita gente erra.

Na medicina séria, novidade não se compra por empolgação.
Também não se descarta por preconceito.

Se analisa.

Todo suplemento que tenta “substituir” algo consolidado precisa passar por um filtro simples e inegociável:
evidência, contexto e tempo.

O problema não é estudar novas tecnologias.
O problema é tirar conclusões grandes demais a partir de dados pequenos.

Na prática clínica, não existe milagre nutricional.
Existe hierarquia terapêutica.

Base sólida primeiro.
Ferramentas novas entram depois, quando fazem sentido.
E só fazem sentido quando respeitam o contexto certo.

Quem trata músculo como detalhe, paga a conta mais tarde.
Quem confunde inovação com revolução, erra estratégia.

Tecnologia é ferramenta.
Resultado vem de leitura correta da biologia.

Se esse conteúdo te fez pensar antes de seguir a próxima “tendência”, compartilhe.
Ciência boa não grita.
Ela sustenta.

Dr. Adolfo Bernardino | Endocrinologista Esportivo | CRM 46987-MG • RQE 20831
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23/01/2026

“Tenho medo de parar o Mounjaro e recuperar todo o peso.”
Essa é uma das frases que mais escuto no consultório.

E é importante dizer com clareza.
Esse medo não é irracional.
Existe, sim, uma tendência natural de reganho de peso após o emagrecimento.

Em alguns casos, principalmente em pessoas com obesidade de forte componente genético, o Mounjaro pode precisar ser usado por um período mais prolongado.
Mesmo com mudança de comportamento alimentar e atividade física, o risco de reganho ainda existe.

Uma das estratégias possíveis é o desmame do medicamento.
Reduzimos a dose gradualmente, observamos a resposta do corpo e avaliamos se o paciente continua emagrecendo, estabiliza ou volta a ganhar peso.

Nada impede que, se necessário, a dose seja ajustada novamente.
Isso não é fracasso.
É titulação racional de tratamento, baseada em resposta clínica.

O erro mais comum é interromper o medicamento de forma abrupta e sem acompanhamento profissional.
Emagrecimento é tratamento contínuo, não evento isolado.

Por isso eu reforço.
O acompanhamento médico é fundamental para decidir tempo de uso, desmame e ajustes de forma segura e individualizada.

Dr. Adolfo Bernardino | Endocrinologista Esportivo
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22/01/2026

Nem todo emagrecimento é sinal de saúde.

Hoje já sabemos que a perda de massa muscular não afeta só força ou estética.
Ela está associada a pior metabolismo, mais quedas, perda de autonomia e também a maior risco de declínio cognitivo.

O problema é que isso não aparece na balança.

Com a pop**arização das canetas para emagrecer, muita gente está perdendo peso rápido, sem avaliação e sem acompanhamento médico.
Emagrecer, por si só, não garante saúde.
Depende de como e do que está sendo perdido no processo.

Nem todo emagrecimento que faz você se sentir melhor hoje
é o que vai te manter bem amanhã.

21/01/2026

Uma dúvida muito comum é:
posso tomar creatina só durante a semana e p**ar os finais de semana?

O ideal é usar todos os dias.

A maioria dos estudos sobre creatina, e são muitos, foi feita com uso diário.
Isso acontece porque a creatina depende de saturação muscular para exercer seus efeitos de forma plena.
O corpo precisa disponibilizar creatina continuamente para os músculos.

Quando você p**a o final de semana, perde parte desse efeito.
Não signif**a que não funcione, mas o resultado f**a incompleto.

Creatina é fácil de usar.
Não tem gosto e pode ser misturada na água, suco, iogurte, comida ou no whey protein.
O que ela exige não é complexidade, é disciplina.

Vale reforçar algo importante.
A creatina é um suplemento com nível A de evidência científ**a.
Ajuda na preservação e ganho de massa muscular, no tratamento da sarcopenia, na melhora da performance, da função cognitiva e até da saúde cardiovascular.

Pode ser usada por crianças, adolescentes, adultos, idosos, homens e mulheres.
Os mitos sobre prejuízo renal já foram derrubados pela ciência.
Existem estudos inclusive em pacientes renais utilizando doses controladas, sem prejuízo e com benefícios.

Creatina não é modinha.
É base.
Para quem quer saúde e performance, ela é o verdadeiro arroz com feijão da suplementação.

Só um cuidado final.
Escolha creatina de boa qualidade e procedência confiável.

Dr. Adolfo Bernardino | Endocrinologista Esportivo
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