Nutri Jaíne Mascarenhas

02/05/2024

Regularmente, quando pergunto como vocês estão, ouço “Estou muito cansada, Nutri.”

Essa é uma realidade por aí também?

Vamos fazer um check list para tentar melhorar essa queixa?

1)Avalie seu sono. Tente dormir de 6-8h por noite, um sono de boa qualidade.

2)Esta difícil pegar no sono? Faça higiene do sono, use óleo de lavanda e pense na possibilidade de suplementos para melhora do sono e fitoterápicos como chás de mulungu, melissa,etc..

3)Jante cedo, uma refeição leve e de fácil digestibilidade. Prefira carnes brancas e magras a noite, acompanhadas de legumes cozidos, por exemplo.

4)Ajuste os níveis de vitaminas e minerais, especialmente vitamina D, Ferro e complexo B.

5)Pratique exercício! Parece um contrassenso, mas fazer exercício regularmente te dará mais disposição.

6)Faça um check avaliando seus hormônios, a saúde da tireóide e busque também por anemia.

7)Delegue funções e aprenda a dizer não.Ser uma mulher he***na é ótimo para todo mundo, menos para você.

Se as queixas permanecerem e/ou aumentarem, não hesite em buscar ajuda.

Te vejo no consultório,da sua Nutri Jaíne❤️.

26/04/2024

Não existe mágica! É só fazer o básico…. Alimentação saudável, atividade física, sono adequado e beber água !!!

Se precisar de ajuda pode contar comigo !

10/04/2024

Arraste para o lado e veja os meus suplementos favoritos para mulheres na faixa dos 35 anos.

Te vejo no consultório,

sua nutri Jaíne Mascarenhas❤️.

08/04/2024

Nutrição é muito além de um cardápio.

É sobre conhecer as vivências de outro ser, se adaptar, moldar.

É sobre nutrir os melhores sentimentos, é sobre fazer você se sentir bem consigo mesmo.
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Não é sobre cortar, negar…

É sobre escolher sem se consumir, sem se culpar.

É sobre ensinar novas formas de se relacionar.

14/02/2024

Não consegue emagrecer nas áreas do quadril, pernas e glúteos? Isso pode ser um sinal de LIPEDEMA. Essa condição é mais comum nas mulheres, por conta das alterações estrogênicas.

É essencial desinflamar o corpo para tratar os sintomas do lipedema.
Um estudo mostrou sobre o impacto da dieta mediterrânea no lipedema. Foi relatado que os componentes nutricionais dessa dieta modulam o sistema imunológico e exercem uma ação protetora, reduzindo o estresse oxidativo pós-prandial e a inflamação, aumentam a capacidade antioxidante da refeição e a capacidade antioxidante plasmática. Além disso, eles são capazes de modular a expressão de genes relacionados à inflamação e ao estresse oxidativo.

Nesse sentido, a revisão destaca a ingestão de:

-Polifenóis-Tocoferóis-Resveratrol
-Vitaminas A, D e C
-Magnésio, ferro
-Ômega-3
-Proteínas

08/02/2024

Você já ouviu falar sobre a Glutamina? Um aminoácido produzido naturalmente pelo nosso organismo, que influencia positivamente em diversas funções do corpo.

Alguns benefícios da glutamina para o trato gastrointestinal incluem:

✔️ Cicatrização e reparo do revestimento intestinal;
✔️ Preservação da integridade da barreira intestinal (prevenindo a permeabilidade intestinal);
✔️ Modulação Imunológica do intestino (equilibrando respostas inflamatórias);
✔️ Combate a inflamação (possui propriedades anti-inflamatórias);

Mas, já que é produzida pelo nosso corpo, porque e para quem indicar a suplementação?

Há situações em que a demanda por glutamina pode exceder a capacidade de síntese do organismo. Em tais casos, a suplementação de glutamina pode ser indicada. Algumas razões para considerar a suplementação incluem:

✔️ Situações de estresse fisiológico, como cirurgias, traumas ou infecções graves;
✔️ Certas condições gastrointestinais, como doença inflamatória intestinal (DII) ou síndrome do intestino irritável (SII);
✔️ Atletas de resistência ou indivíduos envolvidos em exercícios intensos;
✔️ Pacientes que recebem nutrição enteral, especialmente aqueles que têm dificuldade em absorver nutrientes;
✔️ Em condições de imunossupressão ou infecções crônicas, a glutamina pode ter um papel na modulação do sistema imunológico, justificando a suplementação em alguns casos.

É crucial enfatizar que a decisão de iniciar a suplementação de glutamina deve ser baseada em uma avaliação individualizada.

25/01/2024

O último sintoma é o que as pessoas menos associam a deficiência de ferro.

Você pode não ter anemia e ainda assim apresentar deficiência de ferro.

Isso porque o diagnóstico da anemia é feito da através da análise da hemoglobina e hematócrito.

Esses 2 marcadores podem está dentro dos valores ideais, e ainda assim você pode está com deficiência de ferro se a sua ferritina estiver baixa.

Cuidado ao avaliá-la apenas pelo valor de referência laboratorial, isso é um grande erro‼️

Deixei os valores ideais de ferritina para ajudar você.

Se quiser que eu fale mais da relação de ferritina baixa comenta aqui abaixo 👇🏼

10/01/2024

Além dos três sinais, se você sente:

👉🏻 Cansaço ao acordar
👉🏻 Inchaço
👉🏻 Alergia de pele
👉🏻 Constipação ..

São sintomas de um corpo que está acumulando toxinas por não dar conta de eliminar. Talvez por dificuldade em promover a fase 1 , 2 ou 3 do desinflama.

Se você se identificou com os sintomas acima e também está com grande dificuldade de emagrecer, seu corpo pode estar estocando essas toxinas e facilitando o acúmulo de gordura.

Para sair desse looping você precisa destoxificar primeiro.

Como ?

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04/01/2024

Má digestão, dor, gases,inchaço e ressaca pós festas de final de ano são sintomas mais comuns do que você imagina.

Afinal, é provável que tenha acontecido um aumento do consumo de álcool e alimentos nos últimos dias.

Para isso eu montei O Protocolo Desinflama 20 - onde revelo todos os passos para finalmente destoxificar sem neura.

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24/12/2023