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Cuidar do corpo é cuidar da vida: fortaleça seus músculos, proteja seu coração, ganhe mobilidade, cultive a saúde mental...
29/07/2025

Cuidar do corpo é cuidar da vida: fortaleça seus músculos, proteja seu coração, ganhe mobilidade, cultive a saúde mental e aumente sua longevidade!🫡💪🏻👏🏻❤️

Planos a partir de R$55! Venha treinar com a gente e mude sua rotina!Seu novo estilo de vida começa aqui! 💪🏻🫵😁
10/07/2025

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Não espere estar motivado. Comece e a motivação virá com os resultados.Seu melhor começa agora. Treine com a gente!😄💪🏻🫵
03/07/2025

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De volta aos treinos! Não esqueça que sua meta continua 💪🫵🚀 💪
18/06/2025

De volta aos treinos! Não esqueça que sua meta continua 💪🫵🚀





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1. Barra Fixa (Pull-Up ou Chin-Up)Séries: 3-4Repetições: 6-12 (ou até a falha, se for iniciante)Foco: Dorsal, bíceps, fo...
12/05/2025

1. Barra Fixa (Pull-Up ou Chin-Up)
Séries: 3-4

Repetições: 6-12 (ou até a falha, se for iniciante)

Foco: Dorsal, bíceps, força geral

Dica: Use pegada aberta para mais foco nas costas; se necessário, use elástico de apoio.

2. Remada Curvada com Barra (Bent-Over Row)
Séries: 3-4

Repetições: 8-10

Foco: Dorsal, trapézio, lombar

Dica: Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.

3. Pulley Frente (Puxada na Polia Alta)
Séries: 3-4

Repetições: 10-12

Foco: Largura das costas, dorsais

Dica: Controle o movimento na subida e não balance o corpo.

4. Remada Unilateral com Halter
Séries: 3-4

Repetições: 10-12 (cada lado)

Foco: Densidade e simetria

Dica: Puxe o cotovelo próximo ao corpo e contraia bem as costas no topo.

5. Levantamento Terra (Deadlift)
Séries: 3-4

Repetições: 6-8

Foco: Espessura das costas, lombar, força geral

Dica: Priorize a técnica para evitar lesões e use carga progressiva.

Extras
Descanso entre séries: 60-90 segundos

Aquecimento: 5-10 min de cardio leve + 1 série leve de cada exercício

Dica final: Acompanhe com uma boa alimentação rica em proteínas e durma bem💪🫵

1 -Tenha atenção à execução de cada exercício:A qualidade é mais importante do que a quantidade quando se trata de trein...
24/04/2025

1 -Tenha atenção à execução de cada exercício:
A qualidade é mais importante do que a quantidade quando se trata de treinamento físico. Ter uma boa técnica de execução de cada exercício é fundamental para evitar lesões, melhorar a eficiência e otimizar os resultados. Por isso, preste atenção à sua postura, à sua respiração e ao seu movimento em cada exercício. Se possível, conte com o auxílio de um profissional de Educação Física para corrigir eventuais erros.

2 -Entenda a importância do descanso:
O descanso é crucial para a recuperação e a prevenção de lesões. Incorporar pausas regulares em sua rotina de treinamento é vital para evitar o esgotamento físico e mental. Além disso, uma boa noite de sono ajuda a restaurar as energias e a melhorar o humor.

3 -3 Foco na alimentação saudável:
A alimentação saudável é um dos pilares do desempenho físico e da saúde mental. Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do corpo e da mente, como carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Ainda, uma alimentação saudável ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade, que podem afetar negativamente a sua performance e o seu bem-estar.




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Cada segundo de esforço vale a pena. Força!🫵💪🤩 💪
27/03/2025

Cada segundo de esforço vale a pena. Força!🫵💪🤩






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Realizar o cardio antes ou depois do treino depende dos objetivos e tipo de treino.
25/02/2025

Realizar o cardio antes ou depois do treino depende dos objetivos e tipo de treino.

Beba água! ⁠Faça atividade física, cuide do seu corpo.Ele agradece!
17/02/2025

Beba água! ⁠Faça atividade física, cuide do seu corpo.
Ele agradece!

Faça do seu treino a melhor parte do dia! 😜 💪
10/12/2024

Faça do seu treino a melhor parte do dia! 😜





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Cada treino é um passo para um corpo mais saudável e uma mente mais forte💪🫵 💪
28/11/2024

Cada treino é um passo para um corpo mais saudável e uma mente mais forte💪🫵





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Aqui, acreditamos no seu potencial – só falta você acreditar também!🫵💪😘
14/11/2024

Aqui, acreditamos no seu potencial – só falta você acreditar também!🫵💪😘




Endereço

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46980000

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