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Nutricionista Alda Alencar

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Brasil
Irecê, BA
Nutricionista Alda Alencar

🎯Guio mulheres a darem adeus ao efeito sanfona emagrecendo definitivamente, comendo o que gosta sem sofrimento.
⬇️Vamos conversar?

$Dietas restritivas não fracassam porque você “não tem foco”.Elas fracassam porque não foram feitas para mulheres da vida...$

05/12/2025

Dietas restritivas não fracassam porque você “não tem foco”.

Elas fracassam porque não foram feitas para mulheres da vida real, mães, trabalhadoras, exaustas, com rotina corrida, com emoções intensas e mil responsabilidades.

Elas ignoram:
✅️ seu tempo
✅️ sua fome real
✅️ seu ciclo
✅️ sua energia
✅️ sua vida social
✅️ seu emocional
✅️ sua carga mental

E ainda fazem você acreditar que a culpa é sua.
Não é.

O método errado sempre vai fazer a mulher certa se sentir incapaz.

Mas quando você aprende um emagrecimento que respeita sua rotina, sua fome, seu corpo e sua história, as coisas começam a fluir.

Se esse post fez sentido pra você, me segue, aqui eu te ensino o caminho leve, possível e sem culpa. 💛✨

04/12/2025

Esse termo é tão falado… mas tão mal explicado.
E enquanto ninguém te explica o porquê, você continua achando que o problema é você.

Mas não é.
O efeito sanfona acontece quando a estratégia não respeita:

✅️ sua rotina
✅️ sua energia
✅️ sua realidade
✅️ seu emocional
✅️ sua fome
✅️ seu corpo
✅️ sua história

E isso dói ainda mais para as mulheres 30+, mães, cansadas, vivendo entre autocobrança, culpa e zero tempo disponível.

Emagrecer sem viver tudo de novo é possível quando você constrói um processo que cabe no seu dia — e não o contrário.

Se esse episódio fez sentido, segue aqui no perfil porque ainda vem:
✅️ Comer emocional
✅️ Metabolismo lento
✅️ Falta de foco
✅️ “Meu caso é difícil demais”
✅️ Por que você não consegue manter a rotina
✅️ E muito mais 💜

👉 Me segue para não perder o próximo episódio

02/12/2025

Nutri, eu preciso emagrecer 5kg antes do ano acabar…

Eu escuto essa frase todos os anos em dezembro.

E a verdade é: você não precisa de pressa.
Você precisa de estratégia.

O que realmente faz diferença nesses últimos dias do ano não é cortar tudo, nem entrar em modo punição…

É REGULAR seu corpo, ORGANIZAR suas escolhas e PARAR com o 8 ou 80.

Quer emagrecer antes do ano acabar?
Comece por aqui:
✨ hidratação inteligente
✨ menos sódio escondido
✨ comida real na maior parte do dia
✨ caminhar 20 min
✨ parar de compensar

Simples. Possível. Real.
Se esse conteúdo te ajudou, me segue para mais conteúdos como esse

30/11/2025

Se tem uma coisa que eu vejo todos os dias no consultório é: mulheres incríveis acreditando que estão fracassando… por causa de um número que sobe e desce por motivos que não têm nada a ver com gordura.

A balança mede PESO.

Mas emagrecimento é muito mais do que isso.

Ela não mostra:
✔ menos inflamação
✔ menos inchaço
✔ menos retenção
✔ melhora hormonal
✔ estabilidade da fome
✔ redução de medidas
✔ mais energia
✔ mais disposição
✔ melhora no sono
✔ ganhos de massa magra

E tudo isso acontece antes do peso mudar.

É por isso que a balança nunca deveria ser seu único parâmetro, ela não foi feita para traduzir seu processo, seu esforço e sua evolução.

Quando você aprende a olhar seu corpo de forma inteligente, o emagrecimento deixa de ser ansiedade… e vira estratégia.

Compartilhe esse post com uma amiga que vive refém da balança.

Às vezes, uma informação assim muda completamente o caminho de alguém. 💛✨

29/11/2025

Por muito tempo fizeram você acreditar que, para emagrecer, precisava abrir mão do básico: do pão, do café da manhã gostoso, da vida real.

E essa mentalidade só cria uma coisa:
❌ culpa
❌ compulsão
❌ efeito sanfona
❌ sensação de fracasso
❌ e a ideia de que você “não tem disciplina”

A verdade?
Não é o pão que te afasta do emagrecimento.
É a falta de estratégia.

Quando você entende como comer, com o que combinar e como respeitar sua saciedade, o pão deixa de ser um problema… e passa a ser apenas MAIS UM alimento dentro de uma rotina equilibrada.

Emagrecimento não é sobre retirar tudo.
É sobre aprender a equilibrar, e isso é o que eu ensino todos os dias.

Se essa mensagem tirou um peso do seu coração.
Manda pra sua amiga que vive dizendo “não posso comer pão porque engorda”.

Ela precisa ouvir isso. 💛✨

27/11/2025

Você não está “errada”, “inchada demais” ou “fora do controle”.

O seu corpo só está respondendo ao que aconteceu nos últimos dias, e isso é totalmente normal.

O que ninguém te conta é que você não precisa compensar, cortar tudo ou entrar em modo punição pra melhorar rápido.

Inchaço não se resolve com extremismo… se resolve com regulação.

E é exatamente isso que esse vídeo te mostra: pequenas ações que deixam seu corpo trabalhar a favor da sua leveza, sem sofrimento, sem drama.

Porque o seu corpo não precisa de castigo.
Ele precisa de estratégia.

Salva esse vídeo pra quando bater aquele inchaço depois de um fim de semana mais pesado, você vai saber exatamente o que fazer.

26/11/2025

Você pode estar fazendo tudo “certo” na dieta… e mesmo assim não ver o corpo responder.

E na maioria das vezes, o problema não é força de vontade, é deficiência nutricional.

Micronutrientes como Vitamina D, Complexo B e Magnésio são peças-chave para o seu metabolismo funcionar de verdade.

Quando estão baixos, o corpo entra em modo “economia de energia”:
🔸 retém mais líquido
🔸 acumula mais gordura abdominal
🔸 aumenta a fome emocional
🔸 piora o sono
🔸 reduz disposição… e o emagrecimento simplesmente trava.

É por isso que, no meu acompanhamento, eu nunca olho só “calorias e macros”.

Eu analiso seus exames, sintomas e rotina para entender o que seu corpo está pedindo, e ajustar o plano de forma inteligente e personalizada.

Se você está cansada de tentar sozinha e não ver resultado, pode ser aqui que está a resposta.

✨ Salva esse vídeo antes de olhar seus exames.

25/11/2025

Você não falha porque “não tem disciplina”.

Você falha porque tenta emagrecer lutando contra ambientes que te sabotam o tempo todo.

E ninguém vence uma batalha diária contra aquilo que está ao alcance da mão, ao lado do sofá, na gaveta do trabalho ou no cardápio do barzinho.

Quando você ajusta o AMBIENTE, você reduz esforço, reduz tentação e aumenta consistência, e é exatamente isso que muda o seu corpo.

O emagrecimento não começa na dieta.

Começa nos bastidores: na cozinha organizada, no lanche certo na bolsa, na escolha inteligente no bar, na forma como você m***a seu prato no restaurante.

Eu ensino isso para todas as minhas pacientes, porque não existe resultado duradouro sem ambientes que sustentam suas escolhas.

Você não precisa de mais força.
Você precisa de mais estratégia.

👉 Compartilha com aquela amiga que vive dizendo “eu até tento, mas minha rotina não ajuda”.

Esse vídeo pode ser o começo da mudança que ela nunca conseguiu fazer sozinha.

24/11/2025

Você não “estragou tudo” porque exagerou no fim de semana.

O problema nunca foi o sábado à noite, o problema é o ciclo de culpa que você repete toda segunda-feira.

Aquela sensação de inchaço, peso, cansaço e mente embaralhada não é falta de força de vontade.

É o seu corpo pedindo regulação… enquanto você insiste em punição.

E é aqui que muita mulher se perde: na tentativa desesperada de compensar, pular refeição, cortar carboidrato, fazer dieta milagroso.

E isso só piora tudo.

Aumenta cortisol, trava o metabolismo, aumenta retenção, piora fome e ansiedade.

O que eu ensino para as minhas pacientes é o oposto, resultados reais nascem do equilíbrio, não do extremismo.

É sobre saber o QUE fazer nas primeiras 24h pós-exagero para recolocar o corpo no eixo sem sofrimento.

Quando você aprende a regular seu corpo em vez de castigar… você para de “começar de novo toda segunda” e finalmente começa a EVOLUIR.

Esse Reels é o tipo de conteúdo que eu realmente gostaria que toda mulher visse antes de desistir de si mesma por causa de um final de semana fora do planejado.

👉 Compartilha com aquela amiga que sempre fala “segunda eu começo”.

29/10/2025

Seu metabolismo “desacelerou” e agora tudo o que você come vira gordura.

Mas o que, de fato, acontece é um desalinhamento metabólico, e não uma falha do seu corpo.

🍽️ Seu metabolismo não está lento.

Ele está apenas respondendo ao que você vem oferecendo a ele:

❌️Dietas muito restritivas
❌️Pouca ingestão proteica
❌️Excesso de cardio e falta de treino de força
❌️Sono ruim e estresse crônico

✨ O corpo não “trava”, ele se adapta.

E quanto mais você força o metabolismo com cortes calóricos e compensações, mais ele entra em modo de defesa.

O caminho não é comer menos, é comer melhor e devolver segurança ao organismo para que ele volte a gastar energia naturalmente.

💛 Quando o plano alimentar é feito com estratégia, ele ensina o corpo a responder novamente, e o resultado vem sem desespero, sem culpa e sem efeito sanfona.

📲 Se você sente que está fazendo tudo certo e mesmo assim não vê resultado, me chama no direct.
Eu te mostro como ajustar o seu metabolismo sem cair em restrição.

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