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27/10/2022

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12/12/2017

Um dos Suplementos mais estudados e com muitas referências, é a creatina. Mas em que momento devemos tomar , pré treino , ou pós treino ? .

Estudos mostram que a suplementação de creatina monohidratada é efetiva para aumentar as concentrações de creatina e fosfocreatina intramuscular, além de promover hipertrofia e ganhos de forças quando associada ao treino de resistência. Para responder esta pergunta , este estudo separou 2 grupos de jovens bodybuilders recreacionais. Um grupo consumiu 5 gramas de creatina pré treino e o outro grupo consumiu também 5 gramas após o treino durante 4 semanas . Os dois grupos realizaram a mesma dieta e treino resistido.

Os resultados mostraram que o grupo que consumiu creatina pós treino apresentou maior ganho de massa magra (pós treino:+2kg vs pré treino: 0,9kg) e a reação de gordura corporal (pós treino: -1,2kg vs pré treino:- 0,1). Além disso , o grupo que consumiu pós treino também obteve maiores ganhos de força.

Parece que o momento na ingestão da creatina pode afetar na composição corporal . Por tanto , a suplementação de creatina após o treino pode trazer mais benefícios que consumi-la antes do treino.

Bons treinos e procure sempre a orientação de um profissional de nutrição e a melhor loja de suplementos da sua cidade!



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17/10/2017

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07/10/2017

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22/08/2017

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