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Nutricionista Lígia Alexandre

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Brasil
Itápolis, SP
Nutricionista Lígia Alexandre

✨| Seu bem-estar começa no prato!
⚜️| Especialista em nutrição clínica e esportiva
🏆| +750 vidas transformadas

✔️ Atendimento Personalizado
✔️Avaliação Antropométrica (incluso dobras cutâneas e/ou exame de bioimpedância)
✔️Plano Alimentar Individualizado
✔️ Reeducação Alimentar
✔️ Educação Alimentar e Nutricional

03/03/2025

Carnaval foi incrível, mas agora é hora de equilibrar! Nada de culpa, só escolhas inteligentes para recuperar a energia e o bem-estar. 💦🥗😴

Hidrate-se, coma bem, movimente-se e priorize o sono! Seu corpo agradece. 😉

25/02/2025

Carnaval tá chegando, e eu já sei que você quer curtir com energia, disposição e uma pele incrível, né? Então vem comigo nesse DESAFIO DA HIDRATAÇÃO! 🚰🔥

O desafio é simples, mas não é fácil: beba a quantidade ideal de água para o seu corpo durante 7 dias!

💡 Quer saber a quantidade certa pra você

Faz essa continha:
📌 Seu peso (kg) x 35 ml = quantidade mínima de água diária.

Exemplo: Se você pesa 70 kg → 70 x 35 = 2.450 ml (ou seja, 2,5 litros por dia!)

Agora, eu quero saber: Quem t**a? 🙋‍♀️🔥
🔹 Marca aqui nos comentários quem vai entrar nessa com você!
🔹 Posta nos stories a sua garrafinha e me marca pra eu ver que você tá firme no desafio!

Bora começar agora? 💦✨

18/02/2025

Sabia que muitas vezes seu corpo confunde sede com fome? Isso faz você comer sem necessidade e atrapalha sua perda de peso! 😱🚨

Beber água:
✅ Acelera o metabolismo
✅ Reduz a retenção de líquido
✅ Controla a fome
✅ Melhora a digestão

Se você quer emagrecer, comece com o básico: BEBA MAIS ÁGUA! 💦✨

Quantos litros de água você bebe por dia?
Comenta aqui!

12/02/2025

Melhor do que cortar carboidrato! 🔹

Se você acha que o segredo para uma alimentação saudável é simplesmente cortar os carboidratos, está na hora de rever essa ideia! ❌🍞

O foco deve estar em hábitos sustentáveis e equilibrados, e não em restrições extremas. Aqui estão três pilares muito mais eficazes para a sua saúde:

✅ Priorizar alimentos naturais e nutritivos
✅ Manter uma rotina de atividade física
✅ Cuidar do sono e do bem-estar geral

Pequenas mudanças no dia a dia fazem toda a diferença! 😉

💬 Me conta: você já tentou cortar carboidratos? Como foi a experiência?

11/01/2025

🛠️ 5 Dicas para Conciliação Alimentação x Rotina:

1️⃣ Planeje-se: Reserve alguns minutos no final de semana para planejar refeições e montar uma lista de compras objetiva.
2️⃣ Aposte na praticidade saudável: Tenha sempre opções rápidas e nutritivas, como frutas, oleaginosas e iogurtes naturais à mão.
3️⃣ Cozinhe com antecedência: Prepare marmitas ou refeições em maior quantidade para congelar. Isso economiza tempo e evita escolhas por impulso.
4️⃣ Evite a fome extrema: Tenha horários fixos para se alimentar e previna-se com snacks práticos.
5️⃣ Busque ajuda profissional: Um plano alimentar personalizado pode ser a chave para alinhar suas metas com sua rotina.

✨ A boa alimentação começa com pequenas mudanças que cabem na sua realidade. Você não precisa fazer tudo sozinho(a), estou aqui para ajudar!

📩 Agende sua consulta e descubra como criar hábitos sustentáveis mesmo na correria do dia a dia.

06/01/2025

😴✨ Sono e perda de peso: qual a conexão?

Você sabia que noites mal dormidas podem aumentar o consumo de calorias no dia seguinte? Estudos mostram que a privação de sono desregula os hormônios responsáveis pelo apetite, como a grelina (fome) e a leptina (saciedade). Isso pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis e ao aumento de peso a longo prazo. 😱

🛌💡 Uma boa noite de sono não só melhora seu bem-estar, mas também contribui para uma alimentação mais equilibrada e facilita o alcance das suas metas de saúde.

👉 Dicas para melhorar seu sono:
1️⃣ Mantenha uma rotina de horários para dormir e acordar.
2️⃣ Evite telas de celular ou computador pelo menos 1 hora antes de dormir.
3️⃣ Inclua alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e castanhas, no jantar.
4️⃣ Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos antes de dormir.

📩 Quer alinhar sono, alimentação e saúde? Agende uma consulta comigo e transforme seus hábitos! 💚

03/01/2025

Início de ano traz aquele desejo de recomeçar, né? Muitos colocam o emagrecimento como meta principal, mas a grande verdade é que mudar não é sobre buscar um “corpo perfeito”. É sobre olhar no espelho e se sentir bem, se reconhecer, se identificar com quem você é.

Por isso, ao invés de seguir promessas restritivas e dietas da moda, que tal começar de forma mais gentil? Escolha uma alimentação que te nutra, que te dê energia e que combine com a sua rotina. Respeite seu corpo, sua história e seu ritmo.

✨ A transformação começa de dentro pra fora. Mais do que mudar seu corpo, busque melhorar sua relação com a comida, com seu autocuidado e, principalmente, com você mesma!

Se precisar de ajuda nesse caminho, estou aqui para te guiar. Vamos juntas? 💚

20/12/2024

Por que será que você pensa em comida o dia inteiro?
A resposta vai muito além da fome e pode estar ligada a hormônios, emoções, e até ao tipo de alimento que você consome. 🧠💡

Descubra as 05 principais razões e veja como o acompanhamento nutricional pode transformar sua relação com a comida. 🍎✨

👉 Leia o post completo e marque aquela pessoa que vive pensando no próximo prato!
📩 Agende sua consulta e dê o primeiro passo para uma vida mais equilibrada.

16/12/2024

Quem Sou Eu?

Olá, muito prazer! Eu sou a Lígia Alexandre — filha, esposa, sonhadora, curiosa e, acima de tudo, uma pessoa positiva que acredita que tudo é possível sob o controle de Deus.

Sou nutricionista clínica e esportiva, e minha missão vai muito além de dietas ou números na balança. Minha missão é ajudar você a alcançar seus objetivos — seja emagrecer, ganhar massa muscular ou adotar um estilo de vida mais saudável — sem sofrimento, sem neuras, e sempre com equilíbrio e saúde.

Por aqui, ciência e propósito caminham juntos. Acredito que a nutrição pode transformar vidas quando feita com leveza, estratégia e, principalmente, respeito ao seu tempo e às suas necessidades.

Na minha clínica, compartilho dicas práticas e atualizadas sobre emagrecimento, ganho de massa muscular e perda de gordura, sempre trazendo conteúdos que inspiram, acolhem e transformam.

Seja muito bem-vindo(a) ao meu espaço! Aqui, o seu bem-estar começa no prato, mas se estende para toda a sua vida. 🌿

Vamos juntos?

21/07/2024

Neste domingo tão especial Deus te abençoou com o sacramento do batismo 🤍
Saiba que como seus padrinhos te amamos, te abençoamos e te recebemos com gratidão.
Nos comprometemos a te guiar neste caminho da fé 🙏🏾

Te amamos muito Ravi ❤️

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