20/10/2025
🍃💗 A menopausa é uma fase natural da vida da mulher marcada pela redução na produção dos hormônios femininos, principalmente o estrogênio. Essa mudança pode causar sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor, perda de massa muscular, ganho de peso e enfraquecimento dos ossos. Por isso, é essencial adotar hábitos que promovam equilíbrio e bem-estar nessa etapa.
🥦 A alimentação equilibrada é uma das principais aliadas. Incluir alimentos ricos em cálcio, magnésio, vitamina D, proteínas e gorduras boas ajuda a preservar a saúde óssea, controlar o peso e melhorar a disposição. Algumas sementes funcionais, como linhaça, chia, gergelim, abóbora e girassol, são especialmente benéficas; elas contêm nutrientes e fitoestrógenos que auxiliam no alívio dos sintomas e na regulação hormonal de forma natural.
💪 O exercício físico regular também tem papel fundamental. O Pilates, por exemplo, fortalece a musculatura, melhora a postura, aumenta a flexibilidade e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando mais equilíbrio físico e emocional. Além disso, o movimento contribui para a manutenção da massa óssea e muscular, que tende a diminuir nessa fase.Cuidar do corpo e da mente na menopausa é um ato de amor e respeito por si mesma. 👱♀️👩🏽🦰✨️
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