Pilates Sob Controle

24/08/2025

A dor muscular tardia ou dor musculsr pós treino é uma resposta fisiológica normal a novidade ou ao aumento da carga de treino, associada ao processo de adaptação muscular.

Aparição: 12-48 horas pós exercício.
Duração típica: 3-5 dias; pode perdurar até uma semana em indivíduos iniciantes ou após estímulos partocularmente intensos.

Quando devo me preocupar?

🔸Se a for for muito forte e impedir as atividades diárias, pode ser sinal de lesão.
🔸Dor que dura mais de 7 dias.
🔸Inchaço, vermelhidão e febre: Esses sintomas podem indicar lesão.
🔸Dor localizada próxima a articulações ou tendões: Se a dor for muito localizada, pode ser sinal de lesão.
🔸Dor acompanhada de urina escura.

Dentro da Fisioterapia encontramos diversas estratégias para manejo da dor muscular pós treino.

Studio Sob Controle
Fisioterapia e Pilates

22/08/2025

♥ Respire
♥ Inspire &
♥ Se exercite, para uma vida feliz!

De Segunda a sexta de 7h as 19h e sábados de 7h as 10h ⌚

📱 97158-9559

16/08/2025

🌼Você esta convidada!

A descobrir os benefícios da fisioterapia pélvica feminina e melhorar sua qualidade de vida!

🌼O que é fisioterapia pélvica feminina?

A fisioterapia pélvica feminina é uma especialidade que se concentra em tratar ou prevenir problemas relacionados à saúde da mulher, como:

🦋Dor pélvica crônica;
🦋Incontinência urinária ou f***l;
🦋Dor durante o s**o;
🦋Constituição crônica;
🦋Preparação e recuperação pós-parto (normal ou cesária);

🌼Benefícios da fisioterapia pélvica feminina:

🦋Melhora a dor pélvica crônica;
🦋Aumenta a confiança e a autoestima;
🦋Melhora a função sexual;
🦋Reduz a incontinência urinária ou f***l;
🦋Reduz desconfortos na gestação;
🦋Ajudar no parto e recuperação pós-parto;

🌼Não perca essa oportunidade!

Agende sua consulta e descubra como a fisioterapia pélvica feminina pode melhorar sua saúde e bem-estar!

Contato:

📱Telefone:21 97158-9559

🌼Estamos prontas para recebê-la!🌼

Studio sob controle
Fisioterapia e Pilates

09/08/2025

Gestantes, já sabe as novidades? 💛

Se você quer receber informações e estar por dentro das:
💛 Dicas
💛 Promoções
💛 Pilates solo para gestantes
💛 Fisioterapia Pélvica e Obstétrica

Basta entrar no grupo VIP e aproveitar!

Acesse o Link do grupo 👥👥
Ou mande um mensagem no whatsapp que adicionamos você! 🗣️

Aproveite essa oportunidade:
📱21 97158-9559

06/08/2025

A Gestação é um período com diversas mudanças na vida e no corpo da mulher. Essas mudanças não são apenas hormonais, mas também psicossociais e físicas. Conforme o bebê cresce, a barriga aumenta e o centro da gravidade é deslocado ocasionando modificações posturais.

Muitas mulheres ainda sente receio em praticar atividade física durante a gestação, por isso vale lembrar que os exercicíos são realizados com um profissional qualificado acompanhando a todo momento, realizando os movimentos de uma forma tranquila ajudando nas suas dores e desconfortos.

Benefícios para as gestantes durante a prática:
🌻Manutenção do alinhamento postural.
🌻Aumento da flexibilidade.
🌻Fortalecimento do assoalho pélvico.
🌻Melhora a respiração.
🌻Relaxamento e bem-estar.

Os benefícios para gestantes são diversos e se estendem desde o período pré-natal até o pós parto. Desta forma, quanto antes se iniciar a prática, melhores serão os efeitos positivos até sua recuperação após o nascimento.

Entre em contato 📱

30/07/2025

O Pilates pode ser incluído na rotina diária em diversos momentos, adaptando-se à sua conveniência e estilo de vida. É possível praticar de manhã para energizar o corpo, durante pausas no trabalho para aliviar tensões, à noite antes de dormir para relaxar, ou em qualquer horário que se encaixe na sua agenda. A chave para o sucesso é a consistência.

Opções para incluir o Pilates na sua rotina:

🌞Manhã:

Começar o dia com uma sessão de Pilates pode aumentar a disposição e melhorar a postura, preparando o corpo para as atividades diárias.

🤖Pausa no trabalho:

Se você tem um trabalho que exige muito tempo sentado, reserve alguns minutos para realizar exercícios de Pilates que ajudem a aliviar dores nas costas e no pescoço.

🌜Final do dia:

O Pilates pode ser uma ótima forma de relaxar após um dia estressante, auxiliando na redução da tensão muscular e melhorando a qualidade do sono.

Qual o seu melhor horário? 🌞🤖🌜

Agende uma aula pelo Link na bio📱

28/07/2025

27/07/2025

Você que deseja realizar Pilates durante a gestação entre em contato conosco 📱

24/07/2025

♥

17/07/2025

Aproveite essa oportunidade de um super PACOTE que preparamos pra você: PILATES E NUTRICIONISTA 🍇🍉🍊

A combinação do Pilates com uma alimentação saudável potencializa os resultados de ambos, proporcionando um corpo mais forte, flexível, equilibrado e uma melhor qualidade de vida. Ao praticar Pilates, é importante consultar um profissional para adequar a intensidade e os exercícios às suas necessidades e objetivos. Da mesma forma, um nutricionista pode ajudar a elaborar um plano alimentar personalizado, garantindo que você obtenha todos os nutrientes necessários para otimizar seus resultados no Pilates e promover sua saúde de forma geral.

Benefícios da Nutrição:

🍒Energia para os treinos:
Uma alimentação balanceada fornece a energia necessária para a prática do Pilates e para o dia a dia.

🍉Recuperação muscular:
Alimentos ricos em proteínas auxiliam na recuperação e no ganho de massa muscular após os exercícios.

🥦Prevenção de doenças:
Uma dieta saudável ajuda a prevenir diversas doenças, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

🥒Melhora do desempenho:
Uma alimentação adequada pode otimizar o desempenho no Pilates e em outras atividades físicas.

🍊Controle do peso:
Uma dieta equilibrada, aliada ao Pilates, pode auxiliar no controle e na perda de peso de forma saudável.

🫛Bem-estar geral:
Uma alimentação saudável contribui para o bem-estar físico e mental, promovendo mais energia e disposição.

Entre em contato:
(021) 97158-9559
Whatsapp

15/07/2025

Entre em contato com nossa equipe e agende seu horário!

Nosso contato pelo whatsapp: 📱21 97158-9559

🔸Pilates Solo
🔸Pilates Aparelhos
🔸Pilates Suspenso

Studio Sob Controle
Fisioterapia & Pilates

27/06/2025

🔸Em nosso Studio você pode realizar seu tratamento combinado com o Pilates e acompanhamento Psicológico, nosso atendimento é humanizado e focado em sua saúde, bem estar e qualidade de vida.

📚A prática do Pilates tem se mostrado uma ferramenta eficaz no manejo da ansiedade, oferecendo benefícios tanto físicos quanto mentais. Estudos como o de Caldwell et al. (2009) demonstraram que o Pilates pode levar à redução do estresse e da ansiedade, melhorando o humor e a qualidade do sono. A prática regular de Pilates, com seus movimentos controlados e foco na respiração, promove o relaxamento e o alívio de tensões, auxiliando no controle dos sintomas ansiosos. A atenção plena exigida durante a prática, juntamente com o controle respiratório, contribui para a redução do estresse e para a melhora da concentração. Além disso, o aumento da autoestima e da sensação de bem-estar, resultante da melhora da postura, do condicionamento físico e da percepção de controle corporal, pode auxiliar no combate à ansiedade. Portanto, o Pilates pode ser considerado uma abordagem complementar eficaz no tratamento e na prevenção de transtornos de ansiedade. 

Agendamento pelo whatApp: 97158-9559
🔸Pilates 🔸Fisioterapia 🔸Psicológa 🔸Nutricionista

📚 Referência Científica

> Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N. T. (2009).
Effect of Pilates and taiji quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance of college students.
Journal of Bodywork and Movement Therapies, 13(2), 155–163.
DOI: 10.1016/j.jbmt.2008.05.001