29/12/2025
🧠 🦴 Mapa dorsal das costas – referências vertebrais e musculares 🦴🧠
A imagem mostra a parte de trás do tronco com referências claras a níveis vertebrais (T3, T7, L4) e aos principais grupos musculares das costas, muito útil para entender onde se concentram tensões, cargas posturais e rigidez acumulada ✨ 🧘 ♀️.
🔹 Zona T3 – Costas altas
Localizado entre as escápulas
Relacionado com músculos como:
Trapézio
Rombóides
Deltóides posteriores
🧠 Aqui geralmente acumula-se tensão por estresse, má postura, ombros elevados e carga emocional sustentada.
Sensação frequente: rigidez, pressão ou cansaço nas costas 😮 💨.
🔹 Zona T7 – Costas médias
Zona central das costas dorsais
Relacionado com:
Músculos paravertebrais
Área intercapular
Mobilidade torácica
🌿 É uma área chave para postura e respiração.
Quando carregada, pode parecer pesadez ou falta de flexibilidade 🧣🫁.
🔹 Zona L4 – Costas baixas
Parte lombar, perto da pélvis
Relacionado com:
Sacroespinal
Glúteos
Cresta ilíaca
🦵 Esta área suporta grande parte do peso corporal.
Geralmente é cobrado por f**ar muito tempo sentado, esforços físicos ou falta de movimento 🌊.
🌿 Foco de bem-estar
Trabalhe nestas áreas com:
Respiração consciente 🌬️
Alongamentos suaves 🧘 ♀️
Massagem relaxante
Pausas ativas
ajuda a liberar tensões e recuperar o equilíbrio corporal ✨ 💆
