Thaís Oliveira - Nutricionista, Rua Lauro Muller, 126 (2025)

01/07/2025

Entre uma conversa e outra, entre escutas e silêncios… existe algo que não se mede com exames: a confiança.
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Atender, pra mim, é mais do que entregar estratégias nutricionais.
É criar um espaço onde você possa respirar alívio, sentir que é possível mudar, e entender que sua saúde não depende de perfeição — mas de presença.
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A jornada de quem busca se cuidar não é reta.
Tem recaídas, dúvidas, resistência, culpa, cansaço…
Mas quando existe acompanhamento verdadeiro, tudo muda:
A culpa dá lugar ao acolhimento.
A rigidez dá lugar à escuta do corpo.
O medo dá lugar à ação.
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E é por isso que amo estar aqui.
Não para apontar o caminho, mas para caminhar junto.
Com responsabilidade, mas também com leveza.
Com ciência, mas também com alma.
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Se você sente que precisa de alguém para te acompanhar, saiba:
você não precisa dar conta sozinha!

Tem espaço aqui para sua história. Para cuidar de você com mais leveza, verdade e mais acolhimento... um protocolo exclusivo para você e sua jornada! Clica no link da bio ou manda um direct! 💚✨️

24/06/2025

Você não precisa de mais uma dieta.
Precisa de um plano que olhe pra você por inteiro — sintomas, rotina, emoções e fases do seu corpo.

Se você já tentou de tudo e nada dura, talvez o problema não seja você.
É que tentar sozinha, no escuro, sem direção… cansa.
E quase sempre, te faz voltar pro mesmo ponto.

💬 Me chama aqui ou clica no link da bio eu te explico como funciona o acompanhamento personalizado.

05/05/2025

Há um tempo venho sentindo… algo mudou.

Talvez tenha sido o ritmo mais leve que escolhi seguir, ou os olhares que cruzaram meu caminho e me ensinaram tanto. Talvez tenha sido o silêncio que me fez escutar de verdade o que vinha de dentro.

Hoje, senti que era hora de me reapresentar.

Sim, eu mudei. E como é bom mudar.
Olhar pra dentro, mergulhar nas dores e nos amores, aceitar o que precisa partir e abrir espaço para o novo chegar.

Sou grata a cada pessoa que esteve comigo nessa jornada — mesmo de longe, mesmo em silêncio — porque cada uma me mostrou um pedacinho meu que eu ainda não conhecia.

Esse ano me presenteou com aprendizados profundos. Alguns vieram embalados em lágrimas, outros em gargalhadas. Todos vieram pra me moldar, me nutrir, me transformar.

E assim, sigo nesse novo ciclo.
Com o coração cheio, os olhos abertos e as lentes da gratidão bem ajustadas.

Recebo o que chega com propósito. Entrego o que não me cabe mais.

E sigo.
Mais leve. Mais inteira.
Mais eu.

A cada paciente que confia em mim seu cuidado, seu corpo, sua história: obrigada por me permitir caminhar ao seu lado. Vocês também me ensinam, todos os dias.

Espero que algo se transforme em você … talvez seja o momento de cuidar mais de você também.

Estarei por aqui.
💚💜

03/04/2025

“Toda doença começa no intestino…” e talvez seus sintomas também!

No consultório atendo sempre pacientes que se queixam de "viver exausta". A Ana, mesmo dormindo bem, acordava cansada, e o café ( que era frequente) já não dava conta de mantê-la produtiva durante o dia. Além disso, as crises de enxaqueca estavam mais frequentes, a pele sem viço, e a irritabilidade? Qualquer coisa era motivo para perder a paciência. Além de muita ansiedade (que eram descontadas nos docinhos ao longo do dia) ...

Ela achava que tudo isso era normal. Afinal, quem não sente cansaço ou estresse hoje em dia? Mas ela chegou ao limite e em nossa conversa entendeu um pouco do que acontecia...
Na hora do “E como anda seu intestino?”
Ela riu. Já que para ela estava tudo funcionando "como sempre". Como o intestino poderia ter algo a ver com enxaqueca, irritabilidade e cansaço? Mas à medida que fui explicando, os sinais começaram a fazer sentido.

O intestino produz cerca de 90% da serotonina, o hormônio do bem-estar . Se ele não está bem, seu humor também não f**a! Além disso, quando há inflamação intestinal, toxinas podem se espalhar pelo corpo, favorecendo cansaço, dores de cabeça e ansiedade.

Quando ela começou a observar o próprio corpo, percebeu um padrão: quando seu intestino não funcionava bem, a enxaqueca vinha logo em seguida. Quando comia mal por alguns dias, seu estresse e fadiga aumentavam, e a vontede dos doces ( ansiedade) também!

Foi só ajustar a alimentação, melhorar a digestão e equilibrar a microbiota que os sintomas foram diminuindo! No seu retorno, já havia diminuido muito seus sintomas e como ela disse "estou me sentindo mais leve" ( e ala não estava falando somente do peso! )

E se aquela sua irritabilidade, aquele cansaço sem explicação ou aquela dor de cabeça recorrente tivessem origem no seu intestino? Já pesou nisso?

💡 Agora me conta: você já notou alguma relação entre sua digestão e seu bem-estar?

02/04/2025

Você sabia que o intestino pode influenciar diretamente o comportamento e o bem-estar de pessoas com TEA (Transtorno do Espectro Autista)?

Isso acontece porque o intestino e o cérebro estão conectados pelo eixo intestino-cérebro, um sistema de comunicação que envolve neurotransmissores, hormônios e a microbiota intestinal.

Elas podem apresentar:
✅ Alterações na microbiota intestinal
✅ Intestino preso ou solto
✅ Gases, inchaço e desconforto abdominal
✅ Sensibilidade alimentar e intolerâncias
✅ Inflamação intestinal que pode afetar o humor e o sono

O intestino produz cerca de 90% da serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar. Se ele está inflamado ou desequilibrado, pode haver maior irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentração.

🥦 Como a alimentação pode ajudar?
Alguns ajustes podem melhorar o equilíbrio intestinal e, consequentemente, a qualidade de vida:
✔ Dieta rica em fibras para alimentar as boas bactérias intestinais
✔ Redução/ exclusão de ultraprocessados e corantes artificiais
✔ Inclusão de alimentos fermentados e fontes naturais de probióticos
✔ Estratégias nutricionais personalizadas para minimizar inflamação

Vitaminas e minerais que podem auxiliar:
🧡 Vitamina D – Fundamental para a modulação do sistema imune e saúde cerebral
💙 Complexo B (B6, B9 e B12) – Essencial para neurotransmissores e equilíbrio do sistema nervoso
💚 Magnésio – Pode ajudar a reduzir hiperatividade e melhorar o sono
🤍 Zinco – Importante para a função cognitiva e controle da inflamação
💜 Ômega-3 – Atua na saúde cerebral e pode melhorar aspectos comportamentais

Cada caso é único, e tem sua atenção especial! Além disso, alergias e sensibilidades alimentares podem estar presentes e influenciar o comportamento e bem-estar do autista.
Assim como no TEA, pessoas com TDAH frequentemente apresentam alterações na microbiota intestinal, inflamação crônica e deficiências nutricionais que podem impactar o funcionamento cerebral. Elas também se beneficiam de um tratamento nutricional e cuidados com intestino!
Vocâ sabia disso? Mande para alguém que pode se interessar por essa informação!

01/04/2025

Nem sempre o ovo é vilão e o abacate faz mal (pelas calorias). Tão pouco o melhor pré treino é doce de leite e a beterraba não pode ser consumida (pelo "açúcar")! Vamos para as verdades:

✅ 1. Glúten só faz mal para quem tem intolerância ou sensibilidade. Se você não tem doença celíaca, alergia ou sensibilidade ao glúten, não precisa evitá-lo! O problema muitas vezes está no consumo excessivo e na qualidade dos alimentos ultraprocessados.
✅ 2. Seu corpo já faz detox sozinho, mas você pode ajudá-lo! O fígado, rins e intestino trabalham o tempo todo para eliminar toxinas, mas o estilo de vida influencia muito nesse processo! Sono regulado, hidratação adequada, uma alimentação rica em nutrientes e períodos estratégicos de redução de inflamatórios são essenciais para otimizar a detoxif**ação natural do corpo.
No meu programa Detox em 21 Dias, ensino como aplicar essas estratégias de forma eficiente e equilibrada, sem cair em modismos! 💚
✅ 3. Água com limão não emagrece, mas pode ajudar na digestão:
Beber água com limão não queima gordura, mas pode estimular a produção de enzimas digestivas e melhorar a absorção de nutrientes.
✅ 4. Evacuar todos os dias não signif**a que seu intestino está saudável!
O funcionamento intestinal depende de muitos fatores, como absorção de nutrientes, microbiota equilibrada e ausência de inflamação. Preste atenção nos sinais do seu corpo!
✅ 5. Fibras são importantes, mas precisam de equilíbrio.
Comer muitas fibras sem beber água suficiente pode causar gases e inchaço. O segredo é equilibrar fibras solúveis e insolúveis e manter uma boa hidratação!
✅ 6. Probióticos são aliados, mas não fazem milagre sozinhos.
Eles ajudam a equilibrar a microbiota, mas sem uma alimentação adequada e um bom estilo de vida, os efeitos podem ser limitados.
✅ 7. O uso frequente de laxantes pode piorar o intestino preso.
Laxantes podem causar dependência e prejudicar os movimentos intestinais naturais. O ideal é ajustar sua alimentação, ingerir fibras e manter uma boa hidratação.
✅ 8. Gases e inchaço constantes não são normais!
Se você sente isso com frequência, pode ser sinal de disbiose, intolerâncias alimentares ou má digestão.
Sabia disso?

31/03/2025

Hoje é o Dia da Saúde e Nutrição! E tem algo que ninguém te conta…
A nutrição vai muito além do que você coloca no prato. Ela afeta sua energia, sono, humor e até dores no corpo! Seu intestino, que muitas vezes é deixado de lado, pode ser o grande responsável por sintomas que parecem não ter explicação.

🔎 Já imaginou que seu intestino pode estar ligado a:
✔ Bruxismo e tensão na mandíbula
✔ Odor corporal e halitose
✔ Qualidade do sono e dores crônicas

Sim, tudo isso pode ter relação com a saúde intestinal! Se o seu intestino não está bem, ele pode desregular hormônios, aumentar inflamações e prejudicar a absorção de nutrientes essenciais para o equilíbrio do corpo.

No Dia da Saúde e Nutrição, o maior presente que você pode se dar é olhar para o seu corpo como um todo! A nutrição é a chave para transformar sua saúde de dentro para fora.

💬 Qual desses sinais mais te surpreendeu?

28/03/2025

Sexta-feira chegou… Como você está se sentindo?
Entre as correrias da semana, a gente cuida do trabalho, das obrigações, dos outros… Mas e de nós mesmos? Seu corpo está pedindo descanso? Seu intestino está te dando sinais? Sua mente anda sobrecarregada?

Que tal usar esse fim de semana para se reconectar com você?

🔹 Comer com mais atenção, sentindo os sabores de verdade
🔹 Respirar fundo e desacelerar um pouco
🔹 Se movimentar de um jeito que te faça bem
🔹 Se permitir um momento de pausa sem culpa

Pequenas escolhas fazem uma grande diferença na sua saúde física e mental. Seu corpo merece esse carinho! Sua saúde intestinal -e mental - agradece!💖

26/03/2025

Sente que já acorda cansada ? Seu intestino pode ser o culpado!
Se você dorme a noite inteira, mas ainda acorda esgotada… Se sente dificuldade de concentração e parece que sua energia nunca está no máximo… Saiba que isso pode ter tudo a ver com a saúde do seu intestino!

No consultório, vejo muitas pacientes que chegam dizendo:
❌ “Eu durmo, mas parece que nunca descanso de verdade.”
❌ “Minha cabeça vive pesada, tenho dificuldade de me concentrar.”
❌ “Sinto que minha energia acaba antes do meio do dia" ou "Minha energia acaba metade da tarde, chego e não sinto vontade de fazer mais nada"

O que está acontecendo?
Seu intestino é chamado de “segundo cérebro” porque produz neurotransmissores essenciais, como a serotonina, que regula o sono, o humor e a disposição. Quando ele está em desequilíbrio, você pode sentir:

✔ Cansaço constante, mesmo dormindo bem
✔ Dificuldade de concentração e “mente nublada” (brain fog)
✔ Oscilações de humor e maior tendência à ansiedade
✔ Baixa absorção de ferro, magnésio e vitaminas essenciais para a energia

Como eu ajudo minhas pacientes?
No acompanhamento nutricional, trabalhamos para reconstruir a saúde intestinal com estratégias como:

✅ Ajustes alimentares para melhorar a digestão e absorção de nutrientes
✅ Suporte à microbiota intestinal para equilibrar os neurotransmissores
✅ Estratégias para modular o estresse e melhorar a qualidade do sono
✅ Suplementação individualizada, quando necessário

Muitas pacientes dizem que nunca imaginaram que o intestino tinha tanta influência no cansaço — até começarem a cuidar dele e verem a diferença!

💬 E você? Já percebeu como sua energia muda quando seu intestino não está bem? Me conta aqui ou me manda um direct!

24/03/2025

Você pode estar reagindo ao glúten e nem perceber!
Se você sente inchaço frequente, cansaço inexplicável e alterações intestinais, mas nunca associou isso ao glúten, saiba que essa é uma queixa muito comum no consultório!

Muitas pessoas chegam dizendo: "Meu intestino é desregulado e eu vivo cansado(a), mas sempre foi assim, já me acostumei!" ou "Depois das refeições fico estufado(a), mas achei que era normal." 🤯

A verdade é que, para quem *consome glúten em excesso* (pães, bolos, massas, biscoitos), essas reações podem ser um alerta de sensibilidade ao glúten não celíaca (SGNC) – uma condição que não causa danos autoimunes como a doença celíaca, mas pode gerar inflamação e diversos sintomas sistêmicos.

Os sinais mais comuns incluem:
✔ Inchaço abdominal constante (mesmo sem comer muito)
✔ Cansaço e “névoa mental” (dificuldade de concentração)
✔ Alterações intestinais (diarreia, constipação ou os dois)
✔ Dores de cabeça frequentes (tipo enxaqueca)
✔ Ansiedade e mudanças de humor

Muitos pacientes só percebem a melhora depois de testar um período sem glúten! E o mais interessante? Eles dizem que não tinham ideia de como se sentiam mal até se sentirem bem de verdade. 😳

Se identificou? Talvez valha a pena observar como seu corpo reage ao reduzir o glúten. Mas lembre-se: cada organismo é único, e pode necessitar de nutrientes e cuidados expecíficos!

Agora me conta: você já tentou diminuir o glúten e percebeu alguma diferença? Ou nunca passou pela sua cabeça que ele pode estar te afetando?

08/03/2025

Nutrir-se também é um ato de amor. 💜
Nesse Dia da Mulher, celebro você que cuida, acolhe e se doa todos os dias. Que este seja um lembrete para olhar para si mesma com carinho, respeitar seus ciclos e priorizar sua saúde. 💚

Hoje e sempre, você merece ser cuidada com a mesma dedicação que oferece ao mundo. 💕🌷💐

E você, me conta, o que você tem feito para se cuidar e se sentir bem? Qual seu hábito ou ritual de autocuidado que faz parte da sua rotina?

um abraço,
💐💜💚

Thaís Oliveira - Nutricionista

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