22/07/2025
🍽️ COMO MONTAR UM PRATO SAUDÁVEL?
Sem mistério, sem pesar alimentos e sem abrir mão do sabor! ✅
Um prato saudável de verdade tem equilíbrio, cor e variedade. Olha só como f**a simples:
🥦 1/2 do prato = Vegetais
Crus, cozidos, refogados… o importante é ter variedade e cor!
→ Ex: alface, rúcula, cenoura, brócolis, abobrinha
🍗 1/4 do prato = Proteína magra
Essencial para saciedade e manutenção da massa muscular
→ Ex: frango, ovos, peixe, carne magra, tofu
🍚 1/4 do prato = Carboidrato integral ou raiz
Fonte de energia e fibras!
→ Ex: arroz integral, batata-doce, mandioca, quinoa
💧 + 1 porção de gordura boa (opcional)
→ Azeite de oliva, abacate, sementes ou castanhas
✨ Lembre-se: o segredo está na composição e não na restrição.
Você pode comer bem, sentir prazer e ainda cuidar da sua saúde!
📲 Se quiser ajuda para montar um plano alimentar com a sua rotina, a Nutricionista Priscila Santos pode te ajudar !
Torne o saudável algo leve e possível! 💚
