Nutricionista Cristiane Moraes Maia

Nutricionista Cristiane Moraes Maia Saúde da Mulher
Emagrecimento saudável
Nutri Materno-infantil
📍Itapecerica da Serra - SP

Hoje você completa 19 anos... e meu coração se enche de gratidão por cada pedacinho da sua existência.Minha menina, que ...
01/08/2025

Hoje você completa 19 anos... e meu coração se enche de gratidão por cada pedacinho da sua existência.
Minha menina, que sempre será minha pequena, mesmo que o tempo insista em voar , você é linda, forte, sensível, determinada... perfeita para mim.
Foi Deus quem te formou com tanto amor, e é Ele quem continua te guiando com ternura a cada passo.
Que esse sorriso lindo que você carrega no rosto nunca se apague, que sua fé siga firme, que sua dedicação continue sendo a luz que ilumina o caminho para os seus sonhos.
E que tudo isso transborde, como já transborda, na vida de quem tem a alegria de caminhar ao seu lado.
Parabéns, meu amor! Te amo profundamente, com todo meu coração.
Deixo esse trecho que reflete tanto o que sinto como mãe:
“Os filhos são como as águias: ensinarás a voar, mas não voarão o teu voo.
Ensinarás a sonhar, mas não sonharão os teus sonhos.
Ensinarás a viver, mas não viverão a tua vida.
Mas, em cada voo, em cada sonho e em cada vida permanecerá para sempre a marca dos ensinamentos recebidos.”
Madre Teresa de Calcutá

Se na TPM você sente aquela vontade incontrolável de comer chocolate? Fique tranquila. Isso não é fraqueza, é fisiologia...
07/07/2025

Se na TPM você sente aquela vontade incontrolável de comer chocolate? Fique tranquila. Isso não é fraqueza, é fisiologia feminina e tem até explicação científica para isso! 😉

O período pré-menstrual costuma vir acompanhado de cólicas, inchaço, irritação… e aquela vontade de atacar um docinho, não é?! Para se ter uma ideia, 45% das mulheres sentem compulsão por doces na TPM, e o chocolate é o queridinho dessa história.

Mas por quê? 🤔

Durante a TPM, acontece uma leve queda nos níveis de magnésio, o que faz o corpo buscar alimentos que ajudem a repor esse mineral. O chocolate, além de conter magnésio, ainda estimula a produção de serotonina, nosso neurotransmissor do bem-estar. Resultado: comer chocolate traz sensação de prazer e conforto, ajudando a amenizar cólicas, mau humor e aquela nuvem de desânimo.

☝ Mas atenção não é qualquer chocolate: prefira chocolates acima 70% de cacau, que tem ação para a TPM e também anti-inflamatória, protege o coração, melhora saúde intestinal e até a memória. Mas lembre-se: tudo com equilíbrio! Três quadradinhos (cerca de 15g) já fazem diferença e matam a vontade, sem exageros.

No fim das contas, o chocolate pode. A melhor forma de cuidar da TPM é olhar para alimentação como um todo, respeitar seu corpo, ouvir suas vontades com carinho e sem culpa.

Conta para mim: qual sintoma mais te incomoda na TPM?

Dra. Cristiane Moraes Maia

🍉Nutricionista - Saúde da Mulher e Materno Infantil

👊🏻 Tenha uma vida mais saudável através da boa nutrição, nutrir além do alimento!

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Hoje é um dia importante para olharmos para a saúde das nossas crianças: a obesidade infantil é uma realidade cada vez m...
03/06/2025

Hoje é um dia importante para olharmos para a saúde das nossas crianças: a obesidade infantil é uma realidade cada vez mais presente, e isso nos convida a refletir.

A infância deve ser um tempo de leveza, movimento, alegria, descobertas e alimentação que nutre o corpo. Mas infelizmente, muitas crianças já enfrentam desafios com excesso de peso. ☹️

👉Como pais e responsáveis, temos um papel essencial na prevenção, e com amor e responsabilidade, devemos pensar sobre os hábitos que construímos em casa.

E isso não quer dizer colocar a criança “de dieta” ou transformar a alimentação em um campo de batalha, muito pelo contrário:
🥕 É incentivar o consumo de alimentos naturais e coloridos;
❌ Adiar ao máximo o contato com doces e ultraprocessados;
🚲 Promover brincadeiras ao ar livre, movimento e diversão;
🤗 Cuidar da rotina do sono, do tempo de tela e do bem-estar

A ideia não é restringir, é ensinar. Não é julgar, é acolher. Não é impor, é inspirar.
Cada refeição pode ser um momento de afeto, cada passeio no parque uma lembrança feliz. E é nessa construção diária que nasce a verdadeira prevenção.

A obesidade infantil pode sim ser evitada, e isso começa com informação, exemplo e amor. 💚

Vamos juntos criar um futuro mais leve e saudável para nossas crianças?

Dra. Cristiane Moraes Maia

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Você já ouviu a expressão “comer com os olhos”? Pois é, especialmente na infância, o visual do prato pode ser tão import...
23/05/2025

Você já ouviu a expressão “comer com os olhos”? Pois é, especialmente na infância, o visual do prato pode ser tão importante quanto o sabor. Isso porque o ato de comer também passa pelos sentidos, pelas emoções e pelas experiências que envolvem o momento da refeição.

E olha que presente: a própria natureza já colabora com esse processo: frutas, legumes e verduras em diversas cores e formas. 🌽🍇🥕🥑

Agora, imagine usar um pouco de criatividade para transformar esses alimentos em verdadeiras obras de arte no prato e histórias? Além de estimular o apetite, pode mudar completamente a relação da criança com a comida.

Aqui vão algumas ideias simples, mas cheias de intenção:

🌼☀️Use forminhas divertidas em formatos de bichinhos, estrelinhas, flores para cortar alimentos;

🐞 Crie com os alimentos: um prato pode contar uma história para diálogo e afeto, imagine que em um “jardim de legumes” tenha uma “joaninha de tomate”, por exemplo;

🌈 Explore as cores naturais: quanto mais colorido, mais rico em nutrientes. Incentive montar pratos com pelo menos 3 cores diferentes;

🍽️Brinque com a disposição dos alimentos: a organização pode deixar até o arroz com feijão mais divertidos.
Na infância, a alimentação vai muito além do "comer bem". Ela é vínculo, aprendizado, memória afetiva. E quando o prato é bonito, ele não só alimenta: ele acolhe, diverte e aproxima. 💛
Aqui no consultório, incentivo a cultivar uma relação mais leve, sensorial e verdadeira com a comida, que começa desde os primeiros anos e deixa marcas para a vida toda.

Dra. Cristiane Moraes Maia
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Você já ouviu que criança aprende muito mais pelo exemplo do que pelas palavras? Pois é, isso é realmente verdade. 👀E vo...
21/05/2025

Você já ouviu que criança aprende muito mais pelo exemplo do que pelas palavras? Pois é, isso é realmente verdade. 👀E você sabia que isso também se aplica à comida? 🍽️

Quando a criança vê um adulto à mesa experimentando novos alimentos, montando um prato colorido com leveza e prazer, ela entende, de forma natural, que comida pode ser algo positivo, curioso e até divertido.

🙃Agora, imagina o contrário: Se ela é incentivada a comer um legume, uma fruta, mas vê os adultos comendo outras coisas... Se alguém diz que "não gosta disso" bem na hora que aquele alimento está no pratinho dela... Isso pode confundir, frustrar e até gerar uma resistência sem que ela entenda o porquê. 🤔

Por isso, é muito importante que, desde a introdução alimentar, o prato da criança tenha semelhança com o da família, e que todos à mesa tenham uma boa relação com a comida.

A refeição é um momento coletivo, de troca, de conexão, de aprendizado, e quando todos participam, tudo flui com mais naturalidade. 🧡

E sabe o que é mais bonito? Esse movimento pode ser uma oportunidade de mudança para toda a família: de comer melhor, de viver com mais saúde e de ensinar, pelo exemplo, o cuidado que começa no prato, mas transborda para a vida.

E se esse processo parecer difícil ou confuso, estou aqui para te apoiar e te ajudar a tornar esse momento mais leve e empático, respeitando o seu ritmo, o da sua criança e os valores da família. 😉
Dra. Cristiane Moraes Maia
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Você sabia que o cérebro do seu bebê está vivendo o maior pico de desenvolvimento de toda a vida dele?Isso ocorre nos pr...
20/05/2025

Você sabia que o cérebro do seu bebê está vivendo o maior pico de desenvolvimento de toda a vida dele?

Isso ocorre nos primeiros 1.100 dias de vida, desde a concepção até os 2 anos de idade.

É nesse período que o cérebro do bebê está em formação, criando conexões e estabelecendo as bases para o aprendizado, comportamento, inteligência emocional e até a saúde futura.

E tem algo muito poderoso (e que está nas suas mãos!!!) que pode apoiar tudo isso: a nutrição.

Você sabia que uma alimentação equilibrada e variada pode fazer muita diferença nesse processo?

Por isso, aqui estão alguns aliados que fazem toda a diferença nesse momento:
🥬 Ácido fólico: vegetais verde-escuros (espinafre, couve), feijão, abacate;

🐟 Ômega-3 (DHA): peixes como salmão, sardinha, cavala; sementes de chia e linhaça;

🍳 Colina: ovos (especialmente a gema!), soja;

🫘 Ferro: carnes vermelhas, leguminosas (lentilha, feijão), espinafre;

🥜🌰 Zinco: castanhas, sementes, carne bovina.

Mas atenção: alimentar o cérebro vai além da comida. É também sobre afeto, conexão, vínculo e um ambiente que acolhe e estimula com amor. Tudo isso também nutre 💕

☝ E lembre-se: se você sente que gostaria de um cuidado mais completo, personalizado, que olhe para o bebê e para você com profundidade, saiba que existe um caminho com evidências, sensibilidade e presença.

É exatamente isso que eu faço no meu atendimento nutricional: uma experiência de acompanhamento que transforma não só a alimentação, mas também a forma como a mãe se sente nesse processo, mais segura, nutrida e confiante.

Dra. Cristiane Moraes Maia
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O corpo da mãe é casa, e também é fonte: de alimento, de amor, de aconchego. 💞 No momento em que amamenta, ela vive emoç...
11/05/2025

O corpo da mãe é casa, e também é fonte: de alimento, de amor, de aconchego. 💞

No momento em que amamenta, ela vive emoções únicas, se fortalece, se renova.
Porque saber que dentro de si existe o alimento mais poderoso para seu filho é mágico, é lindo, é divino.🤗

A maternidade oferece presença, afeto e segurança. É amar com uma coragem que desafia o medo, com uma entrega que desconhece limites.

É amar com alegria, com fé e com uma força que transforma os dias mais simples em memórias inesquecíveis.

Feliz Dia das Mães! Que o seu dia seja tão especial quanto o amor que você espalha todos os dias. 🌷💝

Dra. Cristiane Moraes Maia

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A endometriose não se vê, mas se sente. E um dos sintomas que mais afetam a qualidade de vida — e que muitas vezes é ign...
07/05/2025

A endometriose não se vê, mas se sente. E um dos sintomas que mais afetam a qualidade de vida — e que muitas vezes é ignorado — é o cansaço constante.

Neste Dia Internacional da Luta Contra a Endometriose, quero te acolher e te lembrar: sentir-se exausta todos os dias não é normal, e pode, sim, estar ligado à endometriose.

A inflamação crônica, as dores recorrentes e o impacto emocional da doença drenam energia, comprometem o bem-estar e dificultam até as tarefas mais simples.

Mas há um caminho possível de cuidado — e ele começa pelo prato. A alimentação é uma aliada poderosa no alívio dos sintomas e na busca por mais disposição:

🔸Anti-inflamatórios naturais: como ômega-3, frutas vermelhas e cúrcuma;

🔸 Fibras que equilibram hormônios: presentes em legumes, linhaça e grãos integrais;

🔸 vitamina D e magnésio são nutrientes que combatem o cansaço: ovos, espinafre, abacate e castanhas são aliados;

🔸 E claro, água é um sono reparador sempre.

Comece com pequenos ajustes no seu cardápio e perceba a diferença no seu bem-estar integral. 💛

Dra. Cristiane Moraes Maia

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Embalagens atrativas, alimentos coloridos e porções pequenas podem esconder escolhas pouco saudáveis. 😱 Ainda podem vir ...
29/04/2025

Embalagens atrativas, alimentos coloridos e porções pequenas podem esconder escolhas pouco saudáveis. 😱

Ainda podem vir acompanhados de frases como 'nutrição para seu filho' ou 'fonte de energia para crianças', que acabam enganando ainda mais.🚨

Veja alguns exemplos clássicos de produtos que parecem inofensivos, mas merecem atenção:

🍪 Bolachas Água e Sal / Maizena: Ricas em sódio e açúcares adicionados, com baixo valor nutricional.

🍫 Barrinhas de Cereal: Frequentemente contêm açúcar, xarope de glicose e gordura saturada, mesmo nas versões “light”.

🧁 Bolos Prontos: Elaborados com farinha refinada, açúcar e gordura hidrogenada.

🍞 Bisnaguinhas: Produzidas com farinha branca, açúcares e óleos vegetais refinados.

🥣 Cereais Matinais: Altos em açúcares e aditivos químicos, com poucos ingredientes naturais.

🥛 Iogurtes e danoninhos saborizados: Com grande quantidade de açúcar, conservantes e aromatizantes artificiais.

E aí, você acreditava que esses produtos eram bons para seu filho ou até para você? 🤔🤨

🔎Dica de ouro: sempre leia a lista de ingredientes! 📝 Produtos realmente nutritivos têm listas curtas e sem nomes estranhos.

📲Para facilitar, indico o aplicativo Desrotulando, que ajuda a analisar os produtos de forma prática!

Dra. Cristiane Moraes Maia

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🌸 Nesta Páscoa, que possamos abrir o coração para o verdadeiro significado deste tempo sagrado: a vida que renasce, a es...
20/04/2025

🌸 Nesta Páscoa, que possamos abrir o coração para o verdadeiro significado deste tempo sagrado: a vida que renasce, a esperança que se renova e o amor divino que nos sustenta.

Que cada mulher, cada mãe, cada família sinta o toque suave da graça de Deus, conduzindo seus passos com fé, coragem e confiança no amanhã.

Que a paz que vem do alto, o sorriso que acolhe, a presença de Deus que fortalece e a saúde que sustenta estejam sempre presentes em seu lar — e em cada novo recomeço.

Que o abraço dos que amamos, a simplicidade dos gestos e a luz da fé sejam os maiores presentes desta Páscoa — lembrando que, mesmo nos dias difíceis, a vida sempre encontra um caminho para florescer.

🌿 Que o amor de Deus habite seu coração com ternura, guiando suas escolhas, fortalecendo seus vínculos e renovando sua esperança em cada fase da vida.

✨ Uma Páscoa feliz e abençoada, com fé, cuidado e gratidão por tudo o que floresce a partir do amor.

Biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, bisnaguinhas... Infelizmente, é muito comum encontrá-los nas lancheiras das ...
17/04/2025

Biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, bisnaguinhas...

Infelizmente, é muito comum encontrá-los nas lancheiras das crianças. 🍪

Eles parecem uma opção prática, e as crianças adoram, mas vamos ser sinceros: são prejudiciais à saúde, ao paladar e à nutrição dos pequenos.

❌ Esses produtos contêm excesso de açúcar, gordura trans, aditivos e corantes, que são atraentes e saborosos, o que explica porque as crianças gostam tanto.

Mas, se não forem esses produtos, o que mandar na lancheira? A boa notícia é que existem muitas opções que podem ser feitas em casa, com ingredientes saudáveis e nutritivos e elas também vão adorar. 💛

Para ajudar, hoje trouxe algumas receitas de versões saudáveis dos snacks clássicos.
Confira as imagens acima! 👆😋

Dra. Cristiane Moraes Maia

🎬📱🍴 Muitas vezes, as telas são usadas para manter a criança na mesa durante as refeições. E hoje quero falar com vocês s...
15/04/2025

🎬📱🍴 Muitas vezes, as telas são usadas para manter a criança na mesa durante as refeições.

E hoje quero falar com vocês sobre esse tema, e esclarecer: será que elas são realmente aliadas ou podem ser vilãs nesse momento? 🤔🍽

Descubra nas imagens acima! ⬆👀

Dra. Cristiane Moraes Maia

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R. Felipe Calieira, 135 - Jardim Tereza Maria
Itapecerica De Serra, SP
06850-700

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