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Nutricionista Cristiane Moraes Maia, R. Felipe Calieira, 135/Jardim Tereza Maria, Itapecerica de Serra (2026)

31/12/2025

Ao encerrar este ano, deixo aqui minha gratidão a cada paciente que confiou em mim e no meu propósito de cuidar da saúde com consciência, ciência e humanidade. 💛

Cada história, cada consulta e cada processo reforçaram algo que norteia meu trabalho: saúde se constrói no dia a dia, e começa muito antes do que imaginamos.

Em 2026, sigo ainda mais comprometida com o cuidado nutricional de mulheres, crianças e famílias, com um olhar especial para os 1100 dias, essa janela tão decisiva para a saúde da mãe, do bebê e das próximas gerações. Um cuidado que vai além da prescrição e se apoia em educação, vínculo e escolhas possíveis.

Acredito em uma nutrição baseada em ciência, mas aplicada com sensibilidade; em processos sustentáveis, sem culpa e sem extremos; e em acompanhar pessoas de forma próxima, responsável e transformadora.

2026 será mais um ano de compromisso com a excelência, o acolhimento e a construção de saúde real.

Feliz Ano Novo!

Dra. Cristiane Moraes Maia

🍉Nutricionista - Saúde da Mulher e Materno Infantil

👊🏻 Tenha uma vida mais saudável através da boa nutrição, nutrir além do alimento!

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24/12/2025

Que neste Natal, a luz do nascimento do Menino Jesus nos ensine, mais uma vez, que o essencial nasce pequeno, silencioso e cheio de amor.

Que possamos desacelerar o coração e lembrar que nutrir vai muito além do alimento: é presença, é cuidado, é afeto compartilhado no dia a dia.

Que a paz que Ele trouxe ao mundo encontre morada em nossos lares, hoje e ao longo de todo o ano que se inicia.

Feliz Natal.

Dra. Cristiane Moraes Maia

🍉Nutricionista - Saúde da Mulher e Materno Infantil

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23/12/2025

Retorno no dia 12 de janeiro, com a agenda aberta para acolher novos começos. 🤗

Que o próximo ano seja construído com cuidado, consciência e uma relação mais gentil com a comida, onde a nutrição sustenta a saúde, respeita o corpo e acompanha cada fase da vida com equilíbrio e afeto.

Em breve, de volta para caminhar ao seu lado, promovendo saúde, bem-estar e escolhas que fazem sentido para você. 💛🥗

Dra. Cristiane Moraes Maia

🍉Nutricionista - Saúde da Mulher e Materno Infantil

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22/12/2025

O Natal está logo ali… e, com isso, muita gente já começa a pensar na ceia, nos exageros que parecem “inevitáveis” e naquela comilança que todo ano se repete. 😩

Mas, se você passou o ano inteiro criando hábitos mais conscientes, seu corpo está mais preparado para lidar com uma refeição especial do que você imagina!

➡️ Desconfortos como: estufamento, azia ou cansaço costumam estar ligados a:
- Comer rápido;
- Carga glicêmica concentrada;
- Pouca água;
- Excesso de álcool.

E tudo isso pode ser manejado sem restrição e sem culpa .✔️

Comece pelo básico:

💧Hidratação adequada melhora digestão, saciedade e o funcionamento adequado do metabolismo.

🥗 Começar a refeição com vegetais, fibras e proteínas ativa hormônios de saciedade.

🧠 Comer devagar não é clichê: é neurofisiologia e proteção metabólica.

🍨Sobremesa moderada, sem provocar a compulsão em relação com a comida.

☝🏻 Equilíbrio não se constrói, nem se perde em um dia.

👉🏻 Se esse conteúdo fizer sentido para você, talvez seja um bom momento para cuidar da sua alimentação com mais consciência ao longo do ano.

🥰 O fim de ano não precisa ser restritivo, ele pode ser equilibrado e, é justamente isso que sustenta uma alimentação saudável o ano inteiro. 💛

Dra. Cristiane Moraes Maia
🍉Nutricionista - Saúde da Mulher e Materno Infantil
👊🏻 Tenha uma vida mais saudável através da boa nutrição, nutrir além do alimento!
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10/12/2025

Na gestação, é fato que cada fase tem suas necessidades, mas sabe o que realmente transforma tudo? A variedade no prato, não as regras. 🥗🤰

Por exemplo, no primeiro trimestre, é quando acontecem a formação do bebê e a placentação:

Nutrientes como ácido fólico, ferro, proteínas antioxidantes, vitamina c, ajudam no desenvolvimento do DNA, formação da placenta, formação do tubo neural, papéis essenciais na formação inicial do bebê.

No segundo trimestre, com o crescimento acelerado, entram em cena:

Vitamina C e B6, magnésio, e mais ferro, entre outros que apoiam energia, imunidade, volume sanguíneo e estruturação do desenvolvimento, cada um contribuindo para funções específicas do corpo da mãe e do bebê. 💕

O terceiro trimestre o bebê finaliza sistemas importantes, o foco é em:

DHA, cálcio, magnésio, proteínas, fibras e probióticos ajudam desenvolvimento cerebral, ósseo e microbiota intestinal.

❌Mas o segredo não é em decorar nutrientes, e sim ter um prato colorido, variado e prazeroso.

A ciência mostra que os nutrientes trabalham em equipe, e essa sinergia só existe quando há diversidade no dia a dia mantendo uma gestação saudável. 🍽️💛

Lembre-se também que nada substitui exames em dia, porque são eles que mostram o que está ótimo e o que precisa de atenção.

📋👉 E contar com um plano alimentar personalizado torna tudo mais leve e possível, sem imposições e com acolhimento, ajudando você a viver a gestação com saúde e tranquilidade. 🤰💗

Dra. Cristiane Moraes Maia
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08/12/2025

Você já deve ter visto alguém falando sobre jejum, mas no consultório o que importa não é a moda, e sim o contexto metabólico, hormonal e emocional de cada mulher.

O jejum pode ajudar a melhorar o metabolismo, especialmente em quem tem excesso de peso, resistência à insulina e inflamação. Porém, os resultados dependem do contexto hormonal, do ritmo de vida e da relação com a comida.

Para que o jejum traga benefícios, sem se tornar gatilho para compulsão, queda de energia ou efeito rebote, 3 pontos são essenciais:

1️⃣ Qualidade da janela alimentar:
Refeições nutritivas, ricas em fibras, proteínas e vegetais.
Jejum não contempla uma alimentação pobre.

2️⃣ Cuidado com intestino, cortisol e metabolismo:
Hidratação, fibras solúveis e alimentos anti-inflamatórios ajudam a regular microbiota, cortisol e fome.
Sem isso, o jejum pode virar estresse para o corpo.

3️⃣ Acompanhamento profissional:
Cada pessoa tem seu próprio contexto hormonal e metabólico;
Fazer isso sozinha pode gerar tontura, cansaço, compulsão ou piora do ciclo menstrual.
A nutricionista ajusta o protocolo, os tempos de jejum e a composição das refeições com segurança.

⚠️ Mas atenção: alguns cuidados são essenciais!

🚫 Gestantes, lactantes, crianças, adolescentes, idosos, pessoas com diabetes, histórico de transtornos alimentares ou doenças que afetam o sistema imunológico devem evitar.

O jejum intermitente não é moda, nem milagre.
É uma ferramenta que funciona quando existe individualização, estratégia e segurança.

Se você está pensando em começar, faça isso com orientação. Seu corpo merece cuidado. 🤍

Dra. Cristiane Moraes Maia

🍉Nutricionista - Saúde da Mulher e Materno Infantil

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05/12/2025

Quem se lembra de quando era criança e ouvia: “tem que comer pra crescer forte!”? Pois é, a alimentação sempre foi a base do nosso crescimento.

Em cada fase da vida, o bebê ou a criança exigem nutrientes específicos para apoiar ossos, músculos, cérebro e sistema imunológico em constante desenvolvimento. Nos pratinhos conseguimos aliados para:

💪🏻Desenvolvimento físico: cálcio, proteínas e vitaminas são essenciais para ossos fortes, músculos saudáveis e tecidos bem formados. Sem eles, o crescimento pode atrasar e problemas futuros, como osteoporose, podem surgir;

🧠Desenvolvimento cognitivo: o cérebro precisa de ômega-3, ferro e zinco para memória, concentração e aprendizado. A falta desses nutrientes pode impactar o desempenho escolar mais tarde;

😷❌Sistema imunológico: vitaminas, minerais e antioxidantes presentes nos alimentos ajudam a prevenir doenças, mantendo o bebê ativo e cheio de disposição para explorar o mundo.

💯Nutrientes essenciais: proteínas de carnes magras, ovos, feijão e lentilhas;

➡️Cálcio e vitamina D de laticínios, vegetais verdes e bebidas vegetais fortificadas, ferro de carnes, espinafre e leguminosas.

Quanto mais variadas e nutritivas forem as refeições dos pequenos, mais garantimos que eles cresçam saudáveis e felizes, com todas as necessidades atendidas.

Ah, e se a criança ainda mama: O leite materno continua sendo um grande aliado, oferecendo nutrientes, anticorpos e proteção imunológica.

Mas se o aleitamento já terminou: A nutrição se torna ainda mais importante, por isso, incluir esses nutrientes diariamente faz toda a diferença para garantir crescimento e desenvolvimento completos.

Se você quer uma ajuda para garantir uma alimentação completa para seu filho, estou aqui para ouvir, orientar e ajudar cada passo. 💞

Dra. Cristiane Moraes Maia
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02/12/2025

Sabe aqueles dias em que a cólica chega, o humor despenca e tudo parece mais difícil?! Pois é… a TPM não vem sozinha. 😩

A TPM aparece porque, na fase lútea, os hormônios caem e as substâncias inflamatórias aumentam, por isso a cólica, inchaço, a irritação e aquela vontade louca de doce.

Mas sabia que a alimentação faz toda diferença nesse momento?

O que você consome pode ajudar e aliviar os sintomas e trazer mais leveza para esses dias.

E o melhor: com alimentos simples, do dia a dia. Vou te passar alguns exemplos:

ℹ️ Ricos em ômega-3: combatem a inflamação que intensifica a cólica;

👉 Onde encontrar: salmão, sardinha, linhaça, chia, nozes e azeite de oliva extravirgem.

ℹ Fontes de magnésio: ajudam a relaxar a musculatura do útero e equilibrar o humor;

👉 Onde encontrar: folhas escuras (espinafre, couve), sementes (abóbora, gergelim), leguminosas (feijão, lentilha) e abacate.

ℹ Com triptofano: aumentam a produção de serotonina, melhorando o bem-estar;

👉 Onde encontrar: banana, castanhas, nozes, feijão, lentilha e ovos.

Então, quando a TPM aparecer, lembre-se: Um corpo bem nutrido sente menos, reage melhor e atravessa esse período com mais leveza e bem-estar. 🤗

Dra. Cristiane Moraes Maia
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21/11/2025

Você sente que sua saúde hormonal poderia estar melhor? Muitos sinais físicos e emocionais podem indicar que algo precisa de atenção.

👉🏼E a alimentação pode ser uma ferramenta poderosa, ajudando a modular, regular e sustentar essas funções do organismo.

Nas imagens, eu compartilho 5 grupos de alimentos-chave para promover o equilíbrio hormonal feminino! E deixei uma dica especial no final para você aplicar no dia a dia. 😉

👆🏼Confira, observe os sinais do seu corpo e compartilhe com quem também pode se beneficiar dessas informações.

Dra. Cristiane Moraes Maia
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10/11/2025

A salada é uma parte essencial da alimentação diária: cheia de fibras, vitaminas e minerais que ajudam o corpo a funcionar melhor.

Mas também é normal sentir que enjoa ou que falta sabor. Então, como melhorar a ingestão?

Vamos começar falando de um tópico importante: encontrar o momento que combina melhor.

É recomendado comer antes da refeição, pois ajuda a equilibrar o apetite e os picos de açúcar no sangue. Mas nem sempre é fácil, e muitas pessoas acabam desistindo da salada por esse motivo.

Mas não é. Se preferir comer junto com outros alimentos, também funciona perfeitamente. Para algumas pessoas, até depois da refeição funciona melhor.

O importante é que ela se torne um prazer e não uma obrigação. ✅

😋➕E para deixar a experiência ainda mais gostosa, pequenas mudanças fazem toda a diferença:

🥗Folhas variadas, legumes e verduras de cores diferentes;

🥗 Temperos naturais;

🥗 Um fio de azeite;

🥗 Molhos leves;

🥗 E sementes como chia, linhaça, gergelim, girassol ou abóbora, que dão aquele toque crocante e nutritivo.

No final, o que vale é sentir a leveza, o sabor e o cuidado com a saúde, sem cobrança, apenas degustando e aproveitando cada garfada. 💛

Dra. Cristiane Moraes Maia
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07/11/2025

Sabia que analisar e ajustar o seu estilo de vida é tão importante quanto os preparos médicos para engravidar?

👉 Porque isso importa:

Cuidar de si antes da gestação aumenta suas chances de concepção, e cria um ambiente mais saudável para o desenvolvimento do bebê.

Boas escolhas de alimentação, atividade física, sono de qualidade favorecem a fertilidade, reduzem o risco de ab**to e aumentam a taxa de implantação.

Um corpo nutrido e equilibrado ajuda na ovulação, na qualidade de óvulo e na regulação hormonal, ou seja, mulheres com obesidade, Síndrome dos Ovários Policísticos, endometriose, podem se beneficiar ainda mais dessas mudanças.

Também diminui complicações na gestação, como pressão alta, diabetes, prematuridade e peso inadequado do bebê;

👉 Por onde começar?

🥗 Aposte em vegetais, legumes, grãos integrais, carnes magras e peixes ricos em ômega-3;

Pratique atividade física regularmente;

Durma bem, o sono é essencial para o equilíbrio hormonal e fertilidade.

🚫Evite fumar, consumir álcool e alimentos ultraprocessados ricos em sal e açúcar.

Escolha um estilo de vida saudável antes da gravidez: é um gesto de amor, uma decisão inteligente com você, com o bebê e com o futuro da sua família.

Mais do que aumentar as chances de engravidar, é uma decisão que promove saúde, segurança e longevidade.

💛 Então, se você está planejando engravidar, posso te ajudar a descobrir como preparar seu corpo e sua vida para esse momento tão especial.

Dra. Cristiane Moraes Maia
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30/10/2025

O climatério, que é o período de transição antes da menopausa, é uma fase natural na vida da mulher.

E nesse período muitas mulheres já sentem a ansiedade do que vem pela frente: “Será que vou ter ondas de calor, insônia, irritação, ressecamento, ficarei esquecida?”

Mas preciso te contar uma coisa importante: a alimentação e hábitos de vida bem direcionados podem tornar essa transição muito mais suave. Eles não anulam tudo, mas reduzem sintomas, protegem ossos, coração e ajudam você a se sentir mais confiante e leve.

Alguns cuidados que fazem diferença:

💛 Inclua mais frutas, verduras e legumes — o padrão alimentar mediterrâneo ajuda a reduzir sintomas e protege o coração;

💛 Evite ultraprocessados — diminuem a inflamação e facilitam o controle de peso;

💛 Garanta proteína, cálcio e vitamina D — essenciais para ossos e massa magra;

💛 Hidrate-se bem com água e chás naturais — simples e poderoso;

💛 Coma com calma e atenção — o corpo digere melhor e o prazer à mesa aumenta.

Mas o cuidado com o climatério vai além do prato:

🌙 Durma bem — o sono regula hormônios e melhora o humor;

🧠 Cuide do emocional — técnicas de relaxamento, fé e suporte terapêutico fazem diferença;

🏃‍♀️ Mexa-se — atividade física protege coração, ossos e autoestima;

Quanto mais cedo começamos a cuidar de nós mesmas, mais preparadas estaremos para viver essa fase com equilíbrio, saúde e acolhimento.

Então, me conta: Você já pensou o que pode mudar hoje para cuidar da mulher que será amanhã?

Um plano personalizado pode te ajudar.

Nutricionista Cristiane Moraes Maia

31/12/2025

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