29/04/2026
🧊 GELO EM LESÕES: USAR OU NÃO?
Durante muitos anos, o protocolo RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) foi o mais utilizado no tratamento de lesões.
Hoje, estudos e diretrizes atualizadas mostram uma mudança importante:
👉 O foco deixou de ser apenas “bloquear a inflamação” e passou a ser estimular a recuperação natural do tecido.
❄️ O GELO AINDA É INDICADO?
Sim — mas com estratégia.
✔️ Ajuda no alívio da dor
✔️ Pode ser útil nas primeiras 24–48h
✔️ Auxilia no controle inicial do inchaço
❌ Não acelera a cicatrização
❌ Uso excessivo pode atrasar a recuperação
💡 Hoje, o gelo é visto mais como um recurso para controle de sintomas, e não como tratamento principal.
🔄 NOVO MODELO: PEACE & LOVE
Publicado no (BJSM 2019) , esse conceito atualizou o manejo das lesões musculares e articulares.
PEACE (fase inicial)
🛑 Proteção – evitar excesso de carga no início
⬆️ Elevação – ajudar no controle do edema
⚠️ Evitar anti-inflamatórios desnecessários
🩹 Compressão – suporte e redução do inchaço
🧠 Educação – entender o processo de recuperação
LOVE (recuperação)
🏋️ Carga progressiva
🧠 Otimismo e confiança na melhora
❤️ Vascularização com movimento
🤸 Exercício para recuperar força e função
⚠️ ERRO MAIS COMUM
Ficar vários dias:
❌ Em repouso total
❌ Usando gelo constantemente
👉 Isso pode atrasar a recuperação e o retorno às atividades.
✅ O QUE REALMENTE FUNCIONA
✔️ Movimento na hora certa
✔️ Exercícios orientados
✔️ Carga progressiva
✔️ Reabilitação individualizada
📚 REFERÊNCIA CIENTÍFICA
• Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE & LOVE. BJSM, 2019.
• Segundo revisão publicada no British Journal of Sports Medicine (2024), o gelo ajuda principalmente no controle da dor, mas não é o principal fator de recuperação.
💬 Cada lesão tem características diferentes. O melhor tratamento depende de uma avaliação correta.
📲 Agende sua avaliação: (19) 99668-1239
Vinicius Kerber
Crefito 192218-F
VK Rehab | Quiropraxia & Reabilitação
