Nutricionista Giovana Vazata

Nutricionista Giovana Vazata Cuide-se e viva bem! Lute sempre para alimentar bem o seu corpo. Quando cuida de si mesmo(a) tudo flui bem, para que você possa usufruir o melhor da sua vida!

Conte comigo nessa caminhada de experimentar o melhor lado da alimentação saudável... Atendimento Nutricional individualizado com eficiência para alcançar seus objetivos com sucesso!

Singular days ✨
22/07/2025

Singular days ✨

This is a magic place ✨
13/05/2025

This is a magic place ✨

Quer facilitar sua rotina e garantir uma alimentação saudável ao longo da semana? Planejar e preparar suas refeições é a...
13/04/2025

Quer facilitar sua rotina e garantir uma alimentação saudável ao longo da semana? Planejar e preparar suas refeições é a chave!

Aqui vão algumas dicas para ajudar você a começar:

1. Planeje o Cardápio: Reserve um tempo no final de semana para decidir o que vai comer durante a semana. Escolha receitas práticas e nutritivas.

2. Faça uma Lista de Compras: Anote todos os ingredientes que você vai precisar e faça as compras com base no cardápio planejado. Isso evita desperdícios e compras impulsivas.

3. Cozinhe em Lote: Prepare grandes quantidades de alimentos que podem ser utilizados em várias refeições, como arroz integral, legumes assados e proteínas.

4. Separe em Porções: Armazene as refeições em potes individuais. Isso facilita na hora de montar os pratos e garante que você tenha opções saudáveis prontas para os dias mais corridos.

5. Varie o Cardápio: Para não enjoar, varie as receitas e experimente novos ingredientes. Mantenha uma alimentação colorida e diversificada.

Planejar e preparar suas refeições ajuda você a economizar tempo, dinheiro e ainda manter uma alimentação equilibrada.

Quer aprender mais dicas e estratégias para otimizar sua alimentação? Agende uma consulta comigo através do link na bio e descubra como a nutrição pode transformar sua rotina alimentar! 🧡

Sim, o tempo ta passando cada vez mais rápido, não é mesmo? O ano de 2025 já começou a todo v***r, janeiro ja se foi e e...
11/04/2025

Sim, o tempo ta passando cada vez mais rápido, não é mesmo?

O ano de 2025 já começou a todo v***r, janeiro ja se foi e eu já vi bloquinhos de carnaval se movimentando. E não bastasse tudo isso, ontem eu fui ao supermercado e já me deparei com a venda dos ovos de páscoa. O tempo está passando e tudo andando muito rápido, tudo mudando.
Deposi dessa introdução bem mais ou menos, tenho para você, uma pergunta...

_ E quando eu te questionar sobre o seu objetivo de emagrecer e se sentir bem com o seu corpo, isso te alivia por estar fazendo a sua parte ou te aborrece e faz perceber que todo esse tempo passou e você ainda não se mexeu de verdade para fazer as mudanças necessárias?

Se te alivia parabéns, continue se esforçando sua melhor versão está bem pertinho de você.
Se te aborrece...tenho algo bom para te falar...

Ainda estamos em Abril. faltam 8 meses para acabar o ano, se você começar AGORA, você também vai estar bem pertinho da sua melhor versão 😃😍

Quer dar esse passo de uma vez por todas?
Clica no link da minha bio e vamos marcar uma avaliação, eu sei que posso te ajudar a chegar lá!!

Conta comigo 🥰

Saber o que comer antes e depois do treino pode fazer uma grande diferença no seu desempenho e recuperação. Aqui estão a...
09/04/2025

Saber o que comer antes e depois do treino pode fazer uma grande diferença no seu desempenho e recuperação. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a escolher os melhores alimentos para o pré e pós-treino:

🚀 Pré-Treino: O objetivo da refeição pré-treino é fornecer energia suficiente para o exercício e otimizar o desempenho. Escolha alimentos que sejam ricos em carboidratos de fácil digestão, moderados em proteínas e baixos em gorduras.

Exemplos de Lanches Pré-Treino:
Aveia com banana e um pouco de mel
Iogurte desnatado com frutas e um fio de mel
Torrada integral com doce de leite e fatias de banana
Batata-doce assada com uma pitada de canela

// Idealmente, faça uma refeição principal, incluindo proteinas magras, gorduras boas, carboidratos de qualidade e fibras (verduras e legumes), 2-3 horas antes do treino. Se isso não for possível, opte por um lanche leve cerca de 30-60 minutos antes do exercício.

🛠️ Pós-Treino: A refeição pós-treino é essencial para a recuperação muscular e reposição das reservas de energia. Ela deve conter uma boa combinação de proteínas e carboidratos.

Exemplos de Refeições Pós-Treino:
Frango grelhado com arroz e brócolis
Smoothie de whey protein + leite + fruta
Omelete de claras com espinafre e batata-doce
Carne moída + macarrão cozido

// Tente consumir a refeição pós-treino dentro de 30-60 minutos após o exercício para maximizar a recuperação.

Escolher os alimentos certos antes e depois do treino pode otimizar seu desempenho e acelerar sua recuperação.
Quer mais orientações personalizadas para sua alimentação e rotina de exercícios? Agende uma consulta comigo via WhatsApp através do link na minha biografia!

Você sabia que é possível alcançar a sua melhor forma física sem recorrer a dietas extremas? Aqui estão algumas dicas pa...
08/04/2025

Você sabia que é possível alcançar a sua melhor forma física sem recorrer a dietas extremas?

Aqui estão algumas dicas para você conquistar resultados duradouros de forma saudável:

1. Foque na Alimentação Equilibrada: Inclua uma variedade de alimentos nutritivos em sua dieta. Frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras são fundamentais para fornecer os nutrientes que seu corpo precisa.

2. Escute Seu Corpo: Aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade. Comer de forma intuitiva ajuda a manter um peso saudável sem precisar contar calorias ou seguir regras rígidas.

3. Mantenha-se Ativo(a): Encontre uma atividade física que você goste e pratique regularmente. O exercício deve ser prazeroso, não uma obrigação.

4. Durma Bem: O sono de qualidade é essencial para a recuperação do corpo e para manter um metabolismo saudável.

5. Seja Gentil com Você Mesma: Evite a mentalidade do tudo ou nada. Pequenos deslizes fazem parte do processo. O importante é manter a consistência e o equilíbrio.

Lembre-se, a chave para uma transformação duradoura está em adotar hábitos saudáveis que possam ser mantidos a longo prazo.

Quer saber mais sobre como alcançar seus objetivos de forma equilibrada e saudável?

Agende uma avaliação comigo através do link na bio e descubra como a nutrição pode ajudar você a transformar sua relação com a comida e com o seu corpo! 🧡

👉 Esse pode ser um sinal para você começar a cuidar de você!Meu atendimento vai muito além do que uma simples conversa, ...
28/03/2025

👉 Esse pode ser um sinal para você começar a cuidar de você!

Meu atendimento vai muito além do que uma simples conversa, ou um simples cardápio.

Costumo dizer que eu faço um raio-X da sua saúde e dos seus hábitos, já na primeira consulta você vai perceber que aqui é um lugar de cuidado e um olhar diferenciado para você e sua saúde como um todo!

Todas as estratégias para você conquistar os seus objetivos, vão ser pensados e planejdos junto com você, para que isso faça sentido dentro da sua realidade, da sua rotina e momento de vida!

Pronta para iniciar?

Agende sua consulta, de o primeiro passo para a verdadeira mudança de estilo de vida!

Ondas de gratidão a esse dia memorável 💖
18/03/2025

Ondas de gratidão a esse dia memorável 💖

Enjoou do Whey ou não sabe a forma mais saborosa de consumir? Aqui vai essas 6 receitas que vão dar mais sabor para sua ...
14/02/2025

Enjoou do Whey ou não sabe a forma mais saborosa de consumir?

Aqui vai essas 6 receitas que vão dar mais sabor para sua rotina saudável e garantir aquela dose de proteína com prazer!!

Compartilha com suas amigas!

Envie para aquela amiga que faz procedimentos para reduzir as gordurinhas 🥰
27/01/2025

Envie para aquela amiga que faz procedimentos para reduzir as gordurinhas 🥰

✨Mude a sua forma de caminhar em direção ao seu objetivo, de forma mais leve e sustentável, sem precisar desistir.
14/01/2025

✨Mude a sua forma de caminhar em direção ao seu objetivo, de forma mais leve e sustentável, sem precisar desistir.

Atendimento presencial ou on-line para todo Brasil ✨🤍
09/01/2025

Atendimento presencial ou on-line para todo Brasil ✨🤍

Endereço

Itapema, SC

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 19:00
Terça-feira 09:00 - 19:00
Quarta-feira 09:00 - 19:00
18:00 - 19:00
Quinta-feira 09:00 - 19:00
Sexta-feira 09:00 - 19:00
Sábado 09:00 - 12:00

Site

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Giovana Vazata posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Nutricionista Giovana Vazata:

Atalhos

Compartilhar

Missão

Minha missão é contribuir para melhoria da saúde das pessoas, elevando a qualidade de vida, com muita responsabilidade, ética e transparência, além de inovações e atualizações científicas para trazer sempre o melhor atendimento.