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Maria Clara Bonrruque. nutri

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Maria Clara Bonrruque. nutri

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Maria Clara Bonrruque. nutri, Nutricionista, Rodovia Francisco Alves Negrão, 285000, KM-285, Itapeva.

20/10/2025

Minha primeira semana acadêmica como coordenadora do curso de Nutrição foi marcada pela honra de estar à frente da organização deste importante evento. Agradeço imensamente à professora Maria Eduarda, que embarcou nessa jornada comigo e assumiu com excelência o papel de presidente executiva. Meu sincero agradecimento também a todos os alunos que integraram as comissões e tornaram esse evento possível.
Um agradecimento especial às duas nutricionistas incríveis que aceitaram o convite para ministrar palestras riquíssimas, contribuindo imensamente para a formação dos nossos alunos. Tivemos ainda as apresentações de artigos científicos e dos nossos projetos paralelos — momentos de grande aprendizado e troca.
Muito obrigada a todos os envolvidos por tornarem essa semana tão especial! 💚

08/01/2025

O açúcar está presente em diversos alimentos e bebidas, mas seu consumo excessivo pode causar sérios problemas à saúde. Entre os principais impactos estão:
1. Aumento de peso e obesidade: O açúcar é calórico e pouco nutritivo, contribuindo para o acúmulo de gordura corporal.
2. Diabetes tipo 2: O excesso sobrecarrega o pâncreas, levando à resistência à insulina e ao aumento da glicose no sangue.
3. Problemas dentários: Açúcar alimenta bactérias bucais, causando cáries e desgaste do esmalte.
4. Inflamação e doenças crônicas: Contribui para inflamações, doenças cardiovasculares e hipertensão.
5. Saúde mental: Pode causar alterações de humor, fadiga e aumentar o risco de depressão e ansiedade.

Dica: Reduza o consumo de açúcar com pequenas mudanças, como trocar refrigerantes por água, escolher frutas naturais e ler rótulos com atenção. Como você controla o consumo de açúcar na sua dieta?

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
CRN-8 17319

07/01/2025

Os ovos são uma fonte rica de nutrientes e têm sido parte importante de muitas dietas ao redor do mundo. No entanto, a questão se deve ou não consumi-los diariamente gera debates. Vamos entender os prós e contras do consumo diário de ovos e como incorporá-los de forma saudável na sua alimentação.

1. Nutrientes Valiosos
Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, vitaminas (como B12, D e riboflavina) e minerais (como selênio e fósforo). Eles também contêm antioxidantes como luteína e zeaxantina, que são benéficos para a saúde ocular.

2. Colesterol
Durante muito tempo, os ovos foram vistos com desconfiança devido ao seu teor de colesterol. Um ovo grande contém cerca de 186 mg de colesterol, todo ele concentrado na gema. Estudos mais recentes sugerem que, para a maioria das pessoas, o consumo de ovos não tem um impacto significativo nos níveis de colesterol no sangue, mas é sempre importante estar atento às condições de saúde individuais.

3. Saciedade e Controle de Peso
Os ovos são bastante saciantes, o que pode ajudar no controle do peso. Incluir ovos no café da manhã pode reduzir a fome ao longo do dia, levando a um menor consumo de calorias.

4. Potencial Alergênico
Embora os ovos sejam seguros para a maioria das pessoas, eles podem causar alergias em algumas. É fundamental estar atento a qualquer reação adversa, especialmente em crianças.

5. Qualidade da Dieta
A chave para a saúde é o equilíbrio. Consumir ovos todos os dias pode ser saudável, mas é importante garantir uma dieta variada. O ideal é combinar os ovos com vegetais, grãos integrais e outras fontes de proteínas magras.

6. Consulte um Profissional
Se você tem preocupações específicas de saúde, como diabetes ou doenças cardíacas, consulte um nutricionista ou médico para orientações personalizadas.

✨ Dica Final: O consumo diário de ovos pode ser parte de uma dieta saudável e equilibrada para a maioria das pessoas. Experimente diferentes maneiras de prepará-los e combine-os com outros alimentos nutritivos para maximizar os benefícios!
Nutricionista Maria Clara Bonrruque
CRN-8 17319

🍏🍒

06/01/2025

Será que aquela taça de vinho pode atrapalhar os seus resultados na dieta? 🍷 Primeiro, é importante entender que o vinho, assim como qualquer bebida alcoólica, tem calorias que muitas vezes passam despercebidas. Uma taça de 150 ml pode conter cerca de 120 calorias. Parece pouco, mas, dependendo da frequência e quantidade, o consumo pode somar calorias extras que dificultam o emagrecimento.

Além disso, o álcool interfere diretamente no metabolismo. Quando consumimos bebida alcoólica, o corpo dá prioridade à metabolização do álcool, deixando a queima de gordura em segundo plano. Isso pode desacelerar os seus resultados, especialmente se o consumo for frequente.

Outro ponto importante: o álcool pode alterar sua percepção de fome e autocontrole. Muitas vezes, após algumas taças, acabamos exagerando nos petiscos ou escolhendo opções mais calóricas. Afinal, quem nunca comeu “só mais um pedacinho” depois de um vinho? 😅

Mas calma! Você não precisa excluir o vinho da sua vida para ter resultados. A chave é o equilíbrio. Uma taça ocasional, consumida com moderação e dentro do planejamento alimentar, não vai arruinar sua dieta. Lembre-se: dieta não é sobre restrição total, mas sim sobre fazer escolhas conscientes e que respeitem seus objetivos. 💚

Quer aprender a incluir o que você ama na dieta de forma equilibrada? Marque sua consulta e descubra como! 🌟

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
CRN-8 17319

05/01/2025

🥗✨ Trocas Inteligentes para o Emagrecimento! ✨🍽️

Carne Frita por Grelhada:
Troque a fritura por grelhados suculentos. Mantenha o sabor, reduza calorias e promova uma opção mais saudável.

Maionese por Ketchup:
Substitua maionese por ketchup para reduzir gorduras. O ketchup adiciona sabor sem comprometer suas metas de emagrecimento.

Lembre-se, pequenas trocas inteligentes podem fazer uma grande diferença na jornada rumo a uma vida mais saudável! 🌿🍅

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
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03/01/2025

🥑🌰 Conheça Fontes de Gorduras Saudáveis para Impulsionar sua Dieta! 🍽️💚

Abacate:
Rico em ácidos graxos monoinsaturados, é uma fonte deliciosa e versátil de gorduras saudáveis.

Nozes e Sementes:
Amêndoas, nozes, chia e linhaça oferecem ácidos graxos essenciais e fibras.

Azeite de Oliva Extra Virgem:
Fonte de gorduras monoinsaturadas, é ideal para temperar saladas e preparar pratos.

Salmão e Outros Peixes Gordos:
Oferecem ácidos graxos ômega-3, benéficos para a saúde cardiovascular e cerebral.

Óleo de Coco:
Contém triglicerídeos de cadeia média, uma fonte de energia rápida.

Ovos:
Gemas contêm gorduras saudáveis, além de vitaminas e minerais essenciais.

Abacaxi e Coco:
Mistura deliciosa que fornece gorduras saudáveis e um toque tropical.

Lembrando, a inclusão moderada dessas fontes na dieta contribui para uma alimentação equilibrada e nutritiva. 🌿🥥

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
CRN-8 17319

02/01/2025

🍵🌼 Benefícios do Chá de Camomila: Alívio de Cólicas Menstruais e Mais! 💆‍♀️💛

Propriedades Anti-Inflamatórias:
A camomila contém compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar dores menstruais.

Efeito Relaxante e Calmante:
As propriedades relaxantes da camomila podem reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando alívio durante o período menstrual.

Alívio de Espasmos Musculares:
Contribui para relaxar os músculos, ajudando a aliviar espasmos e dores associadas às cólicas menstruais.

Melhoria do Sono:
O chá de camomila é conhecido por promover o relaxamento, o que pode melhorar a qualidade do sono, sendo útil durante o período menstrual.

Ação Analgésica Leve:
Pode proporcionar alívio suave da dor, incluindo dores menstruais, devido às suas propriedades analgésicas leves.

Redução da Tensão Pré-Menstrual (TPM):
Seus efeitos calmantes podem ajudar a aliviar sintomas emocionais e físicos associados à TPM.

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
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29/12/2024

Os probióticos são verdadeiros aliados para o seu sistema digestivo, trabalhando incansavelmente para manter o equilíbrio da sua flora intestinal. 🦠💚 Mas vamos além:

Melhora na Digestão:
Probióticos auxiliam na quebra de alimentos, facilitando a absorção de nutrientes. Diga adeus à sensação de inchaço!

Fortalecimento do Sistema Imunológico:
Uma flora intestinal saudável é essencial para impulsionar as defesas naturais do corpo, mantendo doenças à distância.

Combate à Inflamação:
Reduzem a inflamação no trato gastrointestinal, contribuindo para um ambiente mais equilibrado e menos propenso a problemas digestivos.

Regulação do Humor:
A conexão intestino-cérebro é real! Probióticos podem influenciar positivamente o seu humor e bem-estar emocional.

Manutenção do Peso:
Estudos sugerem que uma flora intestinal equilibrada pode auxiliar na regulação do peso corporal e na resistência à obesidade.

Incorporar alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e chucrute, pode ser um passo significativo para um sistema digestivo mais feliz e uma vida mais saudável. 🥄

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
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27/12/2024

A principal diferença entre a Coca-Cola Zero e a Coca-Cola normal está na quantidade de açúcar e calorias. Aqui estão as principais distinções:

Coca-Cola Normal:

Contém açúcar refinado.
Sabor adocicado proveniente do açúcar.
Calorias significativas por porção.
Opção tradicional com o sabor original da Coca-Cola.
Coca-Cola Zero:

Sem adição de açúcar; adoçada artificialmente, geralmente com aspartame e acessulfame de potássio.
Sabor semelhante à Coca-Cola normal, mas sem o sabor específico do açúcar.
Muito baixa em calorias ou caloria zero.
Desenvolvida para oferecer uma opção mais leve para aqueles que desejam reduzir a ingestão de açúcar e calorias.
Ambas as versões compartilham ingredientes como água carbonatada, corante caramelo, ácido fosfórico e outros aromatizantes. A escolha entre Coca-Cola normal e Coca-Cola Zero muitas vezes depende das preferências pessoais, restrições dietéticas e objetivos de saúde.

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
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22/12/2024

🍏💤 Nutrindo seu Sono: A Conexão entre Alimentação Saudável e Qualidade do Sono! 💤🌿

Escolhas Inteligentes:
Opte por alimentos ricos em triptofano, como frango, peixe, nozes e bananas. Esse aminoácido é precursor da melatonina, hormônio do sono.

Controle da Cafeína:
Evite cafeína à tarde e à noite. Substitua por chás relaxantes, como camomila ou valeriana.

Refeições Leves à Noite:
Refeições pesadas antes de dormir podem causar desconforto. Prefira refeições leves e nutritivas.

Hidratação Sábia:
Evite excesso de líquidos antes de dormir para evitar interrupções frequentes no sono.

Regule os Horários:
Mantenha uma rotina alimentar regular. Refeições consistentes ajudam a regular o relógio biológico.

Evite Excessos de Açúcares e Gorduras:
Alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas podem impactar negativamente o sono. Opte por opções mais saudáveis.

Uma alimentação equilibrada não só nutre seu corpo, mas também promove um sono reparador. Experimente essas dicas para uma noite de descanso mais profundo e revitalizante! 🌙🥦

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
CRN-8 17319

20/12/2024

✨☀️ Checklist do Café da Manhã: Comece o Dia Nutrindo seu Corpo! ☀️✨

🌾 Inclua Fontes de Carboidratos :
Opte por aveia, quinoa ou pão integral para fornecer energia sustentável ao longo da manhã.

🍳 Proteínas são Essenciais:
Ovos, iogurte grego ou tofu garantem uma dose de proteína para manter a saciedade.

🍎 Não Esqueça das Frutas:
Adicione cores ao seu prato com frutas ricas em vitaminas, antioxidantes e fibras.

🥑 Adicione Gorduras Saudáveis:
Abacate, nozes ou sementes oferecem ácidos graxos essenciais para a saúde.

🥛 Escolha Líquidos Sábios:
Água, chá ou leite magro complementam a hidratação e contribuem para a sensação de saciedade.

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
CRN-8 17319

19/12/2024

Você sabia que o bebê pode consumir feijões e outras leguminosas a partir dos 6 meses? Essa receita prática e deliciosa é perfeita para introduzir o primeiro feijão do seu pequeno.

Salve este post e compartilhe com outras mamães que também vão adorar essa dica!”

Nutricionista Maria Clara Bonrruque
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