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27/08/2019

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19/12/2015

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Como Calcular o meu IMC?
O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.
É simples calcular o seu IMC .
Por exemplo, se o seu peso é 80kg e a sua
altura é 1,80m, a fórmula para calcular o
IMC ficará:
IMC = 80 ÷ 1,80 2
IMC = 80 ÷ 3,24
IMC = 24,69
De acordo com a tabela de IMC , você está no seu peso ideal.
Outro exemplo, se você pesa 70kg e mede 1,50m, o cálculo do IMC será:
IMC = 70 ÷ 1,50 2
IMC = 70 ÷ 2,25
IMC = 31,11
De acordo com a tabela de IMC , você está com obesidade de nível 1.

19/12/2015

O Segredo da Hipertrofia Muscular
Provavelmente quando se ouve falar de Hipertrofia Muscular logo vem na mente um homem ou uma mulher extremamente musculoso, fora do padrão das maioria das outras pessoas que treina na academia. Quando se pensa em Hipertrofia Muscular, logo vem na mente um fisiculturista.

19/12/2015

Hipertrofia Muscular
A Hipertrofia Muscular, como o próprio nome diz, é a Hipertrofia do Músculo, onde existe um aumento significativo de massa muscular que faz com que a musculatura fique visivelmente maior.
Para ocorrer a Hipertrofia Muscular, é necessário estimular o músculo através de exercícios físicos ou então a estimular os hormônios para que atue e ajude no crescimento de determinados tecidos.
Portanto, além dos exercícios físicos, ingerir suplementos alimentares ajudará a conseguir um ganho mais rápido de musculo e consequentemente a famosa Hipertrofia Muscular em menos tempo do que apenas praticar os exercícios físicos.
Porém, saber quais suplementos são melhores (proteínas, aminoácidos, carboidrato) deve ser estudado junto com um profissional da área, de preferencia um nutricionista, que estudou durante vários anos o funcionamento do corpo em relação a ingestão de alimentos, diferentemente de um profissional da maromba que simplesmente irá mandar você ingerir apenas proteínas.
Além disso, a Hipertrofia Muscular pode ser temporária (após a pratica de exercitar um musculo) ou crônica (em que o músculo continua crescendo 3 ou mais dias sem atividade especifica novamente no músculo). Isso basicamente ocorre pois o seu corpo precisa se recuperar da atividade física do musculo, e até estar completamente recuperado, existirá um aumento de massa muscular, mesmo que pareça insignificante.

19/12/2015

Antes de eu te falar o Segredo da Hipertrofia Muscular, vamos a explicação do significado da palavra Hipertrofia e depois o significado de Hipertrofia Muscular.
Hipertrofia
A Hipertrofia é o aumento do tamanho do órgão em consequência do aumento das funções celulares desse órgão. A hipertrofia mais conhecida e que geralmente acontece é a Hipertrofia nos músculos, e podem acontecer por diversos fatores como fase de puberdade, dilatação do útero durante a gravidez, ou pode ser estimulado a ter a hipertrofia através da musculação e suplementos alimentares que auxiliam no crescimento do musculo.

19/12/2015

Execução
1. Sentado num banco, comece com os halteres fixos ao nível do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3. Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.
Músculos envolvidos
Primário: Deltóide anterior.
Secundários: Deltóide lateral, tríceps, trapézio. peitoral superior.

19/12/2015

Após entendermos como funcionam os estímulos internos e externos dados ao nosso corpo, vamos falar do fenômeno mais cobiçado e desejado por todos, a famosa hipertrofia muscular.
Qualquer movimento realizado pelo corpo, os músculos são solicitados a se contrair para que ocorra o movimento de um seguimento corporal, ao se contrair e gerar esta ação os musculos são degradados e danificados, e após um período de descanso(sono) eles são novamente refeitos, isso ocorre com qualquer parte do corpo, que vive em constante oscilação de degradação e regeneração.
Em uma sessão de treinamento resistido (musculação), degradamos o máximo de fibras musculares possíveis, para que então, o corpo se refaça ainda maior e mais forte, pois relembrando as matérias anteriores, sabemos que o corpo tende sempre a ter uma reserva corporal. Todo treinamento deve chegar ao limite corporal ou bem próximo dele, para que o corpo seja refeito mais resistente, forte e maior.

19/12/2015

Alimentação
Sempre que pensamento em alimentação a primeira coisa que vem à mente é suplementação pós-treino. No entanto, a alimentação pré-treino é tão fundamental quanto a pós. Mas o ideal é olhar para a alimentação como um todo. De nada adianta consumir os melhores suplementos do mundo se as outras coisas que você come não ajudam no processo.

19/12/2015

19/12/2015

Todo o resultado da musculação provém da recuperação. O treinamento é o estímulo que gera um desgaste que é compensado e supercompensado com o descanso, gerando aumento de volume e força muscular. Sabendo disso, você, que antes nem sabia o que era descanso muscular, subitamente começou a se interessar mais pelo assunto, não? É possível até que esteja se perguntando: “o que fazer para melhorar minha recuperação?” Então eu vim mostrar cinco aspectos que podem te ajudar a ter mais resultado com o mesmo esforço que você vem fazendo na academia.
Sono
Dormir é fundamental e muitas vezes nós não conseguimos fazer isso com a qualidade ou quantidade necessária para uma recuperação ideal.
Pós-treino tranquilo

Logo após o treino você corre para tomar um banho e ir trabalhar? Pois saiba que é importante incorporar uma rotina tranquila após os exercícios. Isso lhe ajudará a diminuir os níveis de estresse, o que vai auxiliar no relaxamento e recuperação muscular. Essa dica é mais importante ainda se você treina logo antes de dormir.

19/12/2015

Não adianta só prometer que vai emagrecer , para entrar no novo ano com melhores hábitos e corpinho escultural a palavra chave é "foco". Afinal, 2016 já está aí e com ele uma série de novas e divertidas tendências fitness surgem para dar aquela animada que todo

07/12/2015

Nova temporada de