Lizahélen - Nutricionista

Lizahélen - Nutricionista Nutrindo o seu corpo, educando a sua mente! "Ser nutricionista é: vitaminar planos, dar energia a sonhos e alimentar ideias."

Às vezes a gente esquece de agradecer por tanto.Agradecer por acordar e ter a oportunidade de mais um dia.Agradecer pela...
03/11/2024

Às vezes a gente esquece de agradecer por tanto.

Agradecer por acordar e ter a oportunidade de mais um dia.

Agradecer pela comida que Deus coloca a nossa mesa.

Agradecer pelo trabalho que gera o nosso sustento.

Agradecer pela saúde que nos mantém em pé, mesmo diante de qualquer dificuldade.

Agradecer pela família, pelo pai, pela mãe, pelos avós, pelo marido, filho ou filhos, doguinhos e/ou gatinhos.

Agradecer pelo teto que nos abriga, pela cama que nos conforta, pelo banho que nos aquece ou nos refresca.

Agradecer por ter o privilégio de estar um domingo em família e experimentar o simples fato de compartilhar uma mesa posta, farta, não do que comer, mas de carinho, amor, dedicação e afeto.

Por muitas vezes me deparo pensando se sou merecedora da vida tão maravilhosa que Deus me proporciona, na verdade eu nunca encontrei essa resposta, eu só agradeço imensamente.

E você já agradeceu hoje?

Se não, aconselho que faça!

A gratidão é a memória do coração.

🙏❤️

Pratica 2, 3, 4 ou 5x na semana?Não pratica nenhum dia (é sedentário).Se você é do tipo que não pratica, comece a repens...
29/10/2024

Pratica 2, 3, 4 ou 5x na semana?

Não pratica nenhum dia (é sedentário).

Se você é do tipo que não pratica, comece a repensar.

Se tem uma das coisas que são inegociáveis é a pratica regular de exercício físico.

Essa frequência para ser considerada ef**az, deveria ter o total de 150 minutos por semana, sendo 5x de 30 minutos ou 3x de 50 minutos.

Não importa o que nem como, só tem que fazer.

O tempo que você não encontra hoje para fazer exercício, pode te custar “caro” lá na frente.

E isso vale para todo tipo de pessoa, eutrófico, sobrepeso, obesidade, crianças, adolescentes, adultos, idosos, para fazer exercício não tem idade e nem biotipo.

Nosso corpo não foi feito para f**ar parado, nosso corpo pede por movimento.

Vá caminhar, vá para uma academia, vá dançar, vá nadar, vá correr, vá jogar algum esporte, só vá fazer alguma coisa, agora e já.

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

Dorme 4, 5, 6, 7 ou 8 h?Privilegiados aqueles que atualmente conseguem cumprir as suas 8 h de sono noturno.Eu mesma, dur...
28/10/2024

Dorme 4, 5, 6, 7 ou 8 h?

Privilegiados aqueles que atualmente conseguem cumprir as suas 8 h de sono noturno.

Eu mesma, durmo 6 h por noite, acho pouco, mas é o que consigo e pelo menos sinto meu sono reparador ao despertar.

O fato é que com tantos afazeres diários, o tempo tem nos “engolido”, a sensação de que sempre falta ou faltou algo a ser feito é infinita, e sempre vai faltar, o problema disso tudo é que o tão sagrado sono é o mais prejudicado.

Já é sabido que o tempo de sono, não é tão relevante como a qualidade desse sono, dormir 6 h bem dormidas vale mais do que 8 h picadas.

Precisamos chegar na fase do sono profundo (sono REM), para que tenhamos regulação de hormônios e energia para tocar a nossa vida no dia seguinte.

E embora se pense que é fácil, nem sempre alcançar o sono REM é uma missão simples e fácil, especialmente para quem trabalho sob pressão, possui inúmeras responsabilidade, ou sofre de insônia e/ou ansiedade ao deitar a cabeça no travesseiro.

Se eu pudesse reeducar a sua higiene do sono, começaria com jante leve, o mais cedo possível, evite telas (celular, computador, televisão), invista me chás calmantes (camomila, erva-doce, melissa, mulungu), ou em alimentos que possuem fitomelatonina (kiwi e alface), antes de dormir.

Seu sono define não só a sua disposição no outro dia, como a qualidade de vida, a sua saúde mental, a sua longevidade, o seu processo de emagrecimento e/ou ganho de massa muscular.

Dormir bem é essencial para o bom funcionamento cerebral!

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

Faz 2, 3, 4 ou 6?Não esquece que os “beliscos” também contam.Não tem o certo ou errado.Mas tem o ideal e aquilo que está...
27/10/2024

Faz 2, 3, 4 ou 6?

Não esquece que os “beliscos” também contam.

Não tem o certo ou errado.

Mas tem o ideal e aquilo que está ao seu alcance.

Considero 4 refeições diárias excelentes, eu costumo fazer isso.

Acho 2 pouco e 6 demais.

A questão não é o número de refeições, e sim o equilíbrio nutricional de cada refeição.

Nutrientes que você consiga ter saciedade, bem como, que quando combinados tragam sabor e nutrição ao mesmo tempo.

Qual o segredo de uma boa refeição, para uma boa saciedade?

Primeiro, mastigação ef**az, segundo nunca faltar proteínas e fibras em todas as refeições, esses elementos farão total diferença.

Agora que você já sabe disso, me conta quantas refeições você costuma fazer ao dia e qual delas é a sua preferida?

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

Se sua resposta for SIM, está mais do que na hora de mudar isso.Eu sei que prego o equilíbrio nutricional por aqui, que ...
26/10/2024

Se sua resposta for SIM, está mais do que na hora de mudar isso.

Eu sei que prego o equilíbrio nutricional por aqui, que não sou a nutri radical, que proíbe o paciente de ter vida social.

A questão é o todo dia.

Lembra quando eu falo que o que vale é o todo, que o que você consome rotineiramente diz mais sobre a sua saúde.

Se você comer doce todo dia, mesmo que em pequenas porções, não é equilíbrio é necessidade, é hábito e pode ser até compulsão.

É tentar não deixar o doce dominar a sua vida.

Pois, pensa nas quantidades se você consome 2 quadradinhos e chocolate diariamente, em 7 dias, serão 14 pedaços em 4 semanas serão 56 porções, fora outros doces consumidos eventualmente.

Já se você deixar para comer esse chocolate por exemplo, no final de semana, dificilmente irá consumir os 14 quadradinhos de uma única vez.

Entende agora por que qualidade importa, mas quantidade também.

Pode comer doce, pode comer um pouco para mais algum dia, só evite de ter ele diariamente na sua vida.

Controle o ambiente que você vive, consciência alimentar liberta.

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

Tictac, tictac, tictac...Você é aquela pessoa que mal “engole” a comida e sai correndo, para o trabalho, levar o filho p...
24/10/2024

Tictac, tictac, tictac...

Você é aquela pessoa que mal “engole” a comida e sai correndo, para o trabalho, levar o filho para escola.

Ou é a “relax” que aprecia uma refeição com calma.

Demora em média para almoçar ou jantar 5, 10, 15 ou 20 minutos?

Menos que 5 minutos? SOCORRO!

Mais de 10 minutos? MELHORANDO!

De 15 a 20 minutos? EXCELENTE!

Eu sei que provavelmente você ficou entre a opção 1 e 2, e essa é uma luta constante por aqui.

Você sabia que o cérebro só emite sinal de saciedade em média de 15 a 20 minutos após a refeição?

Deve ser por isso que você como feito “capivara raivosa” e ainda repete a refeição.

Depois tem o efeito “jiboia” após a refeição, sonolência, preguiça, fadiga, rendimento mental e físico prejudicado.
Tem como mudar isso, tem como comer menos, tem como mastigar mais, tem como ter saciedade, é só usar o seu tempo a seu favor.

Agora que você já sabe disso, compartilha esse post para que mais pessoas saibam disso.

Mas, principalmente tenha um tempo de qualidade para fazer as suas refeições, respire, converse, solte os talhares, mastigue com calma.

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

Água in natura?Água com gás?Água saborizada?Refrigerante?Suco natural?Suco artificial?Vinho?Qual delas é sua companheira...
24/10/2024

Água in natura?
Água com gás?
Água saborizada?
Refrigerante?
Suco natural?
Suco artificial?
Vinho?

Qual delas é sua companheira nas refeições?

Será que beber líquido junto com a comida engorda nutri?

Depende qual dessas bebidas você consome.

Se for açucarada, automaticamente terá uma demanda calórica maior.

Preciso te dizer, que independente do tipo de bebida, tomar líquido em maior quantidade nas refeições, vai te estufar mais, f**ar com a sensação de gases e flatulência, além de prejudicar o seu processo de digestão.

Por isso, não indico o consumo, não acho relevante.

Claro que quem “precisa” ou não f**a sem, tomar água in natura sempre será a melhor alternativa.

Sem calorias, confere benefícios de hidratação, e se for bebida em pouca quantidade, está bem ok.

Evita beber vários copos de sucos ou refrigerantes.

Beber água ainda será a melhor escolha.

Se quiser inserir um chá digestivo após a refeição, está super indicado e liberado, apenas evite adicionar açúcar na sua composição.

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

Usa azeite de oliva?Usa vinagre?Usa sal?Usa limão?Usa molho caseiro?Usa óleo vegetal?Não costuma temperar?Se você respon...
22/10/2024

Usa azeite de oliva?
Usa vinagre?
Usa sal?
Usa limão?
Usa molho caseiro?
Usa óleo vegetal?
Não costuma temperar?

Se você respondeu uma ou mais opções dessas, não está errado ok, a salada que você coloca no prato precisa ser saborosa, agregando sabor aquela refeição.

O que acontece é o seguinte: se você misturar temperos demais, eles podem se sobressair ao sabor do alimento e isso do meu ponto de vista não é saboroso.

Se você usa, uma ou duas opções das citadas acima, o mais importante é encontrar o equilíbrio das quantidades.

Se for azeite, regue a salada fazendo o formato do número 8 em cima dela, mas não é 8.888 eu brinco, se não f**a demais.

Se usar o sal é uma pitada, somente para conferir sabor, já que a preparação em si que irá acompanhar essa salada já foi devidamente temperada e salgada.

Isso tudo para te dizer que: se você exagerar na quantidade de gordura que colocar na sua salada, agregará não só sabor como calorias também.

Por isso, mais equilíbrio e menos exagero.

Lembra sempre: Na nutrição, qualidade importa, mas quantidade também.

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

A quantidade de gordura, seja óleo, azeite, manteiga ou banha, interfere totalmente na caloria da tua refeição.Ou seja, ...
21/10/2024

A quantidade de gordura, seja óleo, azeite, manteiga ou banha, interfere totalmente na caloria da tua refeição.

Ou seja, quanto mais gordura for adicionada a preparação dos alimentos, mais calorias e menos saudável será a refeição.

Precisamos lembrar que os alimentos, especialmente a carne, já possuem uma quantidade boa de gorduras.

E que as gorduras são importantes fonte de energia ao nosso organismo, nos conferem saciedade, porém quando em excesso sempre serão prejudiciais a nossa saúde.

Utilize a média de 1 colher de sopa por pessoa, dividida em todas as preparações do almoço ou jantar por pessoa.

Essa quantidade não irá ultrapassar a recomendação, além de equilibrar melhor a sua refeição.

Lembra sempre: Na nutrição, qualidade importa, mas quantidade também.

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

SAFRA DE MAIO! 🥑 Frutas: Abacate, abacaxi, abiu, acerola, atemóia, banana, caqui, carambola, graviola, kiwi, laranja, m...
05/05/2024

SAFRA DE MAIO!

🥑 Frutas: Abacate, abacaxi, abiu, acerola, atemóia, banana, caqui, carambola, graviola, kiwi, laranja, maçã, mamão, mangostão, pera, tangerina, uva.

🎃 Legumes: Abóbora, abobrinha, batata doce, cará, chuchu, ervilha, inhame, jiló, mandioca e mandioquinha.

🥗 Verduras: Agrião, chicória, espinafre, mostarda, nabo, rabanete, repolho e salsa.

APROVEITE o período de SAFRA de cada ALIMENTO para comer MELHOR, por um preço MENOR, pois nesse período, o alimento consegue se desenvolver MELHOR, oferecendo uma QUALIDADE nutricional MAIOR.

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

Nesse mundo lindo que é a minha maior paixão a Nutrição.Aquela que transforma vidas, que ameniza sintomas, que previne a...
02/05/2024

Nesse mundo lindo que é a minha maior paixão a Nutrição.

Aquela que transforma vidas, que ameniza sintomas, que previne a ter que remediar.

Aquela que tanto amo, me dedico, me entrego, dou o melhor de mim.

Um dia inteirinho aprendendo com a expert em saúde da mulher foi enriquecedor.

Um dia inteiro desvendando a linguagem das células através dos exames laboratoriais.

Um dia inteiro aprendendo novas e atuais condutas nutricionais.

Para levar às minhas pacientes o melhor da Nutrição baseada em ciência, evidência e empatia.

Obrigada por cada pessoa que fez, faz e fará parte da minha evolução profissional.

Com carinho Liza Nutri 🍎



Lizahélen Morais da Silva
Nutricionista
CRN2: 13221

Temos uma SURPRESA para VOCÊ!Tomamos uma decisão muito importante nos últimos dias.Decisão essa que vai exigir ainda mai...
30/04/2024

Temos uma SURPRESA para VOCÊ!

Tomamos uma decisão muito importante nos últimos dias.

Decisão essa que vai exigir ainda mais dessa dupla, mas que com toda certeza será positiva na vida de muitas famílias.

Vamos encerrar alguns ciclos para recomeçar outros, sempre com a nossa mesma essência, veracidade e comprometimento.

Nós que já temos uma trajetória antiga por aqui trabalhando com cursos online, sabemos que essa decisão já vinha sendo necessária há algum tempo.

A pedidos amanhã vamos divulgar essa surpresa aqui mesmo, e temos certeza que você vai adorar saber disso.

Novos ciclos, novos tempos, vem novidade boa por aí gente.

Com carinho Liza e Joice 🍎🍏

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