http://laisbarbosapsicologia.com.br/

Lais Barbosa Psicologa, Itatiba (2025)

24/05/2023

A regulação emocional é essencial para a construção da saúde mental 🧠

Reconhecer e se equilibrar ao se deparar com situações desafiadoras é uma das funções da regulação emocional. Na prática, desenvolver a regulação emocional nada mais é do que o hábito de evitar colocar uma alta carga de sentimentos, principalmente negativos, sobre um evento, pessoa ou circunstância. Afinal, tomar essa atitude só vai dificultar a resolução do problema e vai fazer com que ocorra o desequilíbrio das emoções.

Quando não se desenvolve essa forma de equilibrar a forma que vivenciar as emoções, as ações e reações podem ser desproporcional ao fato, e aumenta a tendencia de buscar outras formas de compensar esse desconforto, e adivinha qual é o maior alvo?!
Pois é, a COMIDA!

Para ter uma relação leve e saudável com a comida é indispensável ter regulação emocional.

Compartilhe com alguém que precisa saber que vivenciar as emoções é positivo e também um sinal de autoconhecimento!

15/05/2023

Cuide da sua mente!! 🧠😍

Não é segredo para ninguém os benefícios de cuidar da saúde mental e emocional. Porém só saber e não colocar essas atitudes em prática não irá te ajudar.
Então, vamos para a AÇÃO!!!

1- Conheça seus limites: o autoconhecimento é uma ferramenta poderosa, se observe e saia da sua zona de conforto, mas fique atenta aos seus limites, se priorize e saiba falar NÃO.

2- Aprenda a lidar com suas emoções: aprender a identif**ar, nomear e expressar suas emoções de forma saudável e assertiva pode te ajudar desenvolver a capacidade de lidar com as situações difíceis de forma mais leve.

3- Faça atividades prazerosas: praticar coisas que te traga bem estar, prazer e satisfação pode reduzir a ansiedade e aumentar a felicidade.

4- Estabeleça metas realistas: ter objetivos claros e assertivos pode te dar um sentido e propósito para se cuidar e conquistar seus desejos.

5- Faça terapia: ter o acompanhamento de um psicólogo vai te ajuda a lidar com as dificuldades, melhorar seus relacionamentos, aumentar sua autoestima, regular as emoções, aprender a se conhecer e se amar mais.

👉Bônus - Praticar um estilo de vida saudável: cuidar do corpo, cuidar do sono e descanso, se exercitar, se alimentar de forma saudável e sem neuras.

👉Bônus² - Pratique a auto-observação: observe e compreenda seus próprios pensamentos e emoções pode te ajudar a identif**ar padrões disfuncionais e buscar caminhos para mudá-los.

Uma mudança que você aplica em você gera uma resultado incrível, cuide de você, mantenha sua atenção no presente.

Se esse post te ajudou de alguma forma, envie para uma amiga e ajude a transformar a vida dela também.

07/02/2023

Vou te contar um segredo!! 😉

Ter uma relação saudável com a comida impacta positivamente em todas as áreas da sua vida, e neste post quero te estimular a olhar para essa relação e ajustar cada detalhe para melhor, esta pronta?

Benefícios de ter uma relação saudável com a comida:

✨Liberdade para comer de tudo

✨Aumenta sua conexão com seu corpo

✨Fortalece sua autoconfiança e autoestima

✨Você se olha com mais carinho e autocompaixão

✨Aprende a respeitar seus limites

✨Consequentemente você cuida mais da sua saúde

✨Exclui o efeito sanfona da sua vida

✨É um gatilho para colocar em ação bons hábitos

✨Favorece o autoconhecimento

✨Sensação de paz!!

Eu poderia f**ar até amanha falando sobre os diversos benefícios de você olhar para sua relação com a comida, como eu disse anteriormente, essa atitude reflete em muitas áreas, inclusive na sua relação com o seu corpo e imagem corporal.

O autocuidado e a forma que decidimos cuidar da nossa saúde física e mental é um ato diário, de muita observação, estada de presença e uma construção dia após dia.

Lembre-se: O progresso é melhor que a perfeição!!
Se mantenha em movimento e com a consciência desperta.

Agora me conte, você sabia que ter uma relação saudável com a comida refletiria tanto na sua vida?

06/02/2023

Pare de correr atrás do balde!!! ⚠️

Quando se sai dos trilhos no final de semana, a melhor opção é retomar aos hábitos normais, se hidrate, coma bem, faça sua atividade física, mas sem exageros.

Os resultado são consequência da constância, a soma de ações que você faz TODOS os dias.

Quando você sabe que comeu a mais do que seu corpo precisava, a melhor estratégia é dar tempo para ele lidar com esse exagero.

”Mas, Lais… Eu comi demais e preciso voltar ao foco!!”

O que passou não da para voltar e mudar, tenha clareza que seu controle esta no presente, nas suas ações e pensamentos. Pensar que na segunda é dia de detox, 2h de cardio ou alguma outra loucura, te afasta de ter uma relação saudável com seu corpo. Esse comportamento muitas vezes é reflexão de um pensamento dicotômico, 8 ou 80, eu comi tudo e agora vou me privar. Pensamentos e ações como essas não são saudáveis e podem evoluir para um comer transtornado.

Respira!!! Analisa como foi seu final de semana, quais foram os gatilhos que te fizeram comer a mais?? Use esse momento como aprendizado e fique mais atenta no próximo, e só para te lembrar: Sábado e Domingo tem TODA SEMANA!!

Ajuste seus hábitos, regule suas emoções e faça as pazes com a comida.

Envie esse post para aquela amiga que toda segunda esta correndo atrás do balde.

03/02/2023

Quem já tentou emagrecer e não conseguiu, levanta a mão?! 💁‍♀️

Pois é, um assunto tão desejado e tão falado, com tantos conteúdos na internet e parece que ainda é um bicho de sete cabeças.

Já falei aqui algumas vezes que o emagrecimento é um processo multifatorial, e isso quer dizer que algumas áreas da sua vida precisam de ajustes. Não é segredo para ninguém que comer alimentos saudáveis e ter uma boa prática de exercícios são importantes e que contribuem diretamente para o emagrecimento, mas um ponto muito importante que nem sempre é ressaltado, é cuidar da sua relação com a comida.

A longo prazo, de nada adianta você ajustar suas refeições, f**ar horas na academia, se a sua relação com a comida ainda é um problema. Um pilar extremamente importante é cuidar da sua mentalidade, ter clareza que o resultado é algo a ser construído, que os churrascos e saidinhas com os amigos fazem parte da sua vida tanto quando comer alimentos saudáveis e treinar. Não da para você dividir sua vida em duas partes: “focada em emagrecer” X “vida normal”

Sua vida normal é essa, ajuste sua relação com a comida, faça as pazes com o espelho e aprenda a comer e curtir esses momentos com prazer. A sua vida é uma só, viva leve e livre para ser feliz.

Estou montando um grupo gratuito no whats para dar dicas práticas, aulas para te ajudar a mudar sua mentalidade e de uma vez por todas, cuidar do seu corpo com respeito e conquistar sua meta de emagrecimento.

Comente “EU QUERO” nos comentários que eu irei te enviar o link do grupo

01/11/2022

SALVA ESSE POST ✨️

Diferente do que muitas pessoas dizem por aí, não é frescura as experiências geradas pela TPM, e muitas mulheres sofrem com ela.

Durante o período pré menstrual, nosso corpo tem uma flutuação signif**ante dos hormônios que pode gerar uma alteração no humor, e também ocorre um aumento da fome. E para muitas mulheres esse episódio é um gatilho para comer mais doces.

📌A TPM é mesmo uma situação delicada e é importante conhecer seu corpo:
👉🏼 Observe quando essa tensão começa?
👉🏼 Quando termina?
👉🏼 Quanto tempo dura?
É importante respeitar seu corpo e suas vontades, saciar a fome, mas também buscar outras fontes de prazer para além da doce.

ARRASTE PARA O LADO E VEJA AS DICAS

Mas, me conte, como f**a seu comportamento no período da TPM?

06/09/2022

O que é esse Desafio?!

É um grupo no WhatsApp para te ensinar a ter uma relação mais leve com a comida.

Durante 7 dias vou mandar diariamente Desafios e Conteúdos para te colocar em ação e você começar a ter mais atenção e consciência ao comer.

👉🏼 Esse grupo vai te ajudar a ter mais atenção a você e a comida. Além de que, você vai melhorar sua autoestima, autocontrole, perceber sinais físicos da fome, identif**ar quando estiver saciada e ter mais controle ao comer emocional.

✨️ Se você come suas emoções, sente que está no piloto automático, come doce e alimentos que gosta com culpa, come "certinho" durante a semana e no final de semana chuta o balde, para quem está cansado de dietas e rotinas restritivas e que almeja ter uma relação leve com a comida e consigo mesma, esse DESAFIO é para você. Esse grupo vai te ajudar a melhorar sua relação com a comida e até aprender uma nova forma de se alimentar.

Início dia 26 de Setembro

LINK NA BIO

05/09/2022

Check list para dar start na semana 😀

Bora começar a semana com atenção, prestando atenção nas necessidades do corpo, buscando diversif**ar as fontes de prazer

Pega essa dica, aplique no seu dia-a-dia e tenha uma rotina mais consistente e mais leve com comida.

Agora me conte, quais desses pontos você tem mais dificuldade de colocar em prática? Me diga, que eu te ajudo 😉

02/09/2022

Um ato de amor para a pessoa mais importante... VOCÊ!!
O amor esta nos detalhes!!
E com a gente mesmo não é diferente 😀✨️

Pequenos atos, mesmo que parecem que sejam bobos, fazem uma enorme diferença, e a soma deles no dia-a-dia trazem um resultado incrível.

Reconhecer, respeitar seus limites e seu tempo é primordial. Ainda mais hoje em dia que esta super romantizado que é bom ter uma vida corrida, produtividade nível mil, ter o corpo e o rosto do momento.

Se não pararmos, respirar e olhar para dentro, e se perguntar: Por que isso é importante para mim?
A vida passa a ser uma eterna busca pela vida perfeita by Instagram.
Ilusão de quem vive em busca disso.

🏋🏻‍♀️ Movimentar o corpo é outra atitude que só você pode fazer por você e que é um ato de amor próprio.
É um cuidado com sua saúde física e mental. Encontre algum exercício que te dê fazer, pode ser musculação, cross training, dança, um esporte. O importante é colocar esse corpo em movimento.

✨️ Falar sobre seus sentimos e fazer as pazes com a sua história é libertador, falar cura!!

E para você, qual dessas ações você já colocou em ação?? Me conte nos comentários

01/09/2022

Tem coisas que não da para negar e nem para fugir.
Quem me vê hoje nem imagina o caminho que percorri para chegar onde estou, e ainda falta muito para caminhar.
A vida não é uma linha reta, na verdade está mais parecida com um passeio numa montanha russa, tem momentos que estamos em cima, outros embaixo, em alguns trechos é tão rápido que até f**amos meio zonza, em outros o medo predomina, mas a verdade é que a adrenalina e a sensação de aventura é o que sobressai.

Já me maltratei por não fazer parte do padrão que eu tanto desejava, meu corpo e minha mente sofreu, e por um tempo a dor preencheu o espaço vazio no qual eu não sabia lidar, parecida que eu tinha que colocar algo ali.

Quem esta de fora, olha esse passeio na montanha russa como algo normal, mas só quem está ali sabe o frio na barriga que é. Hoje, depois de tanto buscar me entender, saber o que estava de errado, mudei o ângulo e comecei a ver as coisas de outra forma, ao invés de focar no que faltava, comecei a dar valor para tudo que eu tinha e todas as minhas qualidades, como um passe de mágica, que durou mais de 15 anos, a magia se fez. Perceber quem se é, honrar a caminhada percorrida traz uma sensação boa, é o que me da coragem de seguir em frente e hoje motivar e pegar na mão de outras meninas e mulheres a viver uma vida mais leve, com o seu corpo, com uma rotina que traga saúde hoje e no futuro.

Além da minha experiência de vida e profissional, a busca constante por informações e trocas de experiências, e claro o autoconhecimento diário é a base para ter coragem e ousadia de viver essa aventura diária.

E com você, em que momento dessa montanha russa você está?

24/06/2022

Já se perguntou da onde vem esse desejo de ser PERFEITA?
Eu tenho a impressão que essa questão já vem de fabrica, não é mesmo k*k
Essa angustia reverbera a tanto tempo dentro de nós e na sociedade que nem questionamos mais, porém estamos criando um novo tempo, um tempo de mais amor, leveza e flexibilidade, sem falar de autoconhecimento.

Eu bato na tecla que o autoconhecimento é o começo de tudo, não tem como gerar uma mudança intencional sem se conhecer.
Entenda o que a palavra PERFEITA ecoa em você, a onde isso toca em você. A perfeição é subjetiva e totalmente adaptável por você, você pode ser perfeita dentro da sua visão e valores, não deixe ninguém dizer algo que te destrua. Por outro lado, da onde vem esse desejo da perfeição? Para quê? Para quem? Por quê?

Todo excesso esconde uma falta, e a busca pela perfeição é um tremendo excesso, e uma álibi perfeito para tirar atenção daquilo que deveria ser olhado com mais atenção e cuidado.
Não se engane buscando algo que é mutável ao visão do outro, cada um tem o seu perfeito, dê sempre o seu melhor, mesmo o seu melhor é recuar e se olhar por outro ângulo.

Você é "perfeita" do jeito que você com, com todas as suas imperfeições.
VOCÊ É ÚNICA!!

22/06/2022

💁🏻‍♀️Salva esse post para nunca mais sentir culpa por querer comer um docin 🍬 🍭

A vontade aparece mesmo quando já está com o estômago cheio. É algo específico e você tem clareza do que é.
👉🏼"Acabei de almoçar, mas que vontade de comer esse pudim!"

Se está com vontade?! COMA!
Inclua o açúcar na sua alimentação de modo equilibrado, para que você não fique com aquela vontade maluca de atacar o doce.

O foco deve estar em mudar seus hábitos:
🔹️Não faça dieta restrita
As dietas aumentar a vontade de comer doce e muitas pessoas usam o doce como "despedida" ao iniciar uma nova dieta.

🔹️Não engane seu cérebro
Além de aumentar a possibilidade de comer maiores quantias de alimentos "0 açúcar", você estará ingerindo mais comida e no final das contas sua vontade não será saciada.

🔹️Mude seu paladar
Reduza a ingestão de alimentos açucaradas, busque alimentos com açúcar natural, ex: frutas.

Sacie sua vontade do doce, fique atenta a qualidade e o mais importante exercite o comer consciente, avalie o grau da sua vontade e pense e vale a pena comer aquele doce naquele momento.
Observe qual a motivação interna de buscar açúcar. É uma necessidade do corpo ou uma forma de ter prazer ou de ser dar um mimo? 🤔

Eu sou doida por um doce, já me conheço e sei que se eu estiver no automático ou com uma desejo de atenção, como até o final sem perceber. Me conte, como você lida com a vontade de comer doce?

Lais Barbosa Psicologa

24/05/2023

15/05/2023

07/02/2023

06/02/2023

03/02/2023

01/11/2022

06/09/2022

05/09/2022

02/09/2022

01/09/2022

24/06/2022

22/06/2022

Endereço

Site

Notificações

Entre Em Contato Com A Prática

Atalhos

Compartilhar

Categoria