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09/08/2024

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09/08/2024

O QUERIDINHO DAS FAMOSAS CHEGOU! FAÇA SEU PEDIDO!!

09/08/2024

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Quantas folhas de ora-pro-nóbis comer por dia?
A verdade é que não existe uma dose diária recomendada para consumo. No entanto, com 100 gramas é possível garantir a quantidade de nutrientes ideal para ter seus benefícios e melhor aproveitamento em relação a quantidade de fibras, minerais e vitaminas que a folha proporciona.

Para se ter ideia, duas xícaras de chá da folha de ora-pro-nóbis é o equivalente a 100 gramas.

Contraindicação
Até o momento não foram constatados efeitos colaterais de ora-pro-nóbis, porém dependendo da espécie, pode apresentar grande quantidade de oxalato, tendo a possibilidade de contribuir com a formação de cálculos no sistema urinário.

Por isso, antes de consumi-la, avalie a possibilidade de consultar um nutrólogo ou nutricionista para melhor orientação.

Fonte: Isolda Prado, médica nutróloga pelo HCFMRP/USP e ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia) e professora de Nutrologia da UEA (Universidade do Estado do Amazonas).

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Para que serve a ora-pro-nóbis?
Por ser um alimento extremamente versátil, serve para diversos fins, podendo ser consumida desde crua até como farinha.

Além disso, por apresentarem constituintes fitoquímicos (substâncias que dão cor aos alimentos e contribuem para a prevenção e tratamento de diversas doenças), são geralmente usadas pelas suas propriedades medicinais.

Benefícios para a saúde
Essa hortaliça não-convencional proporciona diversos beneficios para a saúde, incluindo:

1) Ação antioxidante: pois contém fitoquímicos, conforme mencionado anteriormente, que reduzem a formação de radicais livres, contribuindo para o envelhecimento saudável das células do nosso corpo.

2) Fontes de proteínas: o pó do extrato seco (maior teor de proteínas) pode ser utilizado para incrementar o teor protéico e isso é benéfico, por exemplo, para:

Pessoas com restrição das fontes proteicas;
Veganos (quem não consome alimentos ou produtos derivados de animais);
Vegetarianos estritos (quem não utiliza nenhum produto de origem animal na sua alimentação).
3) Fonte de cálcio: por ser rica em cálcio, contribui para a saúde dos ossos. Para se ter uma ideia, são 79 mg em cada 100 g de folhas de ora-pro-nóbis.

4) Fonte de fibras: nesse sentido, colabora para o bom funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre, por exemplo.

5) Fonte de ferro: principalmente no extrato seco, pode contribuir para reduzir a falta de ferro que pode ser causada por doenças como a anemia, por exemplo. De qualquer forma, é importante consultar um médico para avaliar a necessidade de tratamento medicamentoso para a condição.

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Como priorizar a saúde e qualidade de vida no cenário atual?

Confira algumas dicas para melhorar saúde e qualidade de vida
Algumas práticas ajudam a melhorar a saúde e a qualidade de vida, trazendo mais bem-estar para o seu dia a dia. Veja nossas dicas!

Fazer exercícios físicos
Um dos cuidados mais importantes com a saúde deve ser a prática de exercícios físicos. Eles ajudam a manter o corpo e a mente saudáveis; por isso, precisam estar na rotina. Por outro lado, o sedentarismo contribui para o desenvolvimento de doenças físicas e mentais, sendo sempre recomendado combatê-lo.

Os exercícios podem ser feitos diariamente ou ao menos três vezes por semana. Escolha uma atividade que seja prazerosa e do seu interesse. Ao colocar essa prática na rotina, a disposição e a produtividade aumentarão, trazendo mais tranquilidade para resolver os problemas do dia a dia.

Manter uma alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada é essencial para quem deseja viver bem, pois o cuidado com o que você come é um dos pontos cruciais para alcançar mais qualidade de vida. Procure evitar a ingestão constante de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares, pois eles são um gatilho para doenças mais sérias.

É preciso dar prioridade para alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes. A alimentação equilibrada ajuda a manter a disposição para os desafios do cotidiano, reduz a possibilidade de doenças e controla o seu estado emocional. Vale a pena cuidar da dieta e priorizar elementos que fazem bem para o corpo e mente, garantindo um envelhecimento saudável.

Dormir pelo menos 8h
Uma boa noite de sono é importantíssima para quem deseja se manter bem de saúde. Estudos sugerem que o ideal é dormir por volta de 8h por noite, o que seria suficiente para recarregar as energias, dando força ao corpo e à mente.

A falta de sono afeta o metabolismo e pode provocar sobrepeso e resistência à insulina, hormônio que coloca a energia para dentro das células, com consequente risco de evolução para o diabetes. Portanto, é preciso ajustar a rotina para garantir as horas necessárias de sono e os benefícios que elas oferecem.

Beber água
A água é outro elemento essencial para a saúde de qualquer pessoa. Por isso, beba a quantidade ideal, que varia de acordo com o seu peso. Se possível, carregue uma garrafinha com você, pois ela ajuda a lembrar de tomar água.

Beber água traz muitos benefícios, dada a importância para várias funções no corpo. Além de ajudar a manter a pele e os cabelos saudáveis e regular o intestino, uma boa ingestão de líquidos contribui com o equilíbrio do organismo. Ela ajuda igualmente no funcionamento dos rins, diminuindo os inchaços, e no equilíbrio da temperatura corporal.

Ter tempo para o lazer
A rotina da maioria das pessoas costuma ser muito atarefada, sendo que a soma dos compromissos torna o dia a dia cansativo. Se quiser evitar o estresse e a ansiedade, é preciso separar tempo para o lazer, ou seja, fazer o que você gosta.

Procure fazer algo do seu interesse, como sair com os amigos, assistir a filmes ou a partidas de futebol, praticar um esporte, viajar, ou qualquer outra atividade. Aqui, o relevante é não ocupar a vida apenas com compromissos profissionais ou obrigatórios, dando espaço para que sua mente relaxe e tenha momentos de descontração.

Fazer exames de rotina

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Fique Mais Produtivo: Pense e planeje no que você não está fazendo e no que você pode fazer no futuro para conquistar o padrão de vida melhor e que deseja. O que você tem feito para conseguir o melhor da vida e o melhor de você mesmo? Os seus objetivos e metas estão alinhados com todos os seus valores? Você usa o tempo que tem a seu favor? Tem praticado algum esporte ou atividade física? Pense nisso.

Encontre os Seus Valores: Valores dão energia para o espírito e contribuem muito para aumentar todo aquele bom sentido de realização. Se pergunte: o que você quer para você mesmo? Como é que você quer viver no futuro? Quem ou o que você quer se tornar? Que exemplo e legado você quer deixar de sua história? O que realmente te faz bem?

Avalie as Suas Necessidades e Desejos: Você tem necessidade de uso de tudo o que você compra? Os seus desejos são autênticos ou toda vez que você f**a deprimido vai para o shopping e estoura todo o limite do seu cartão? Há algo que você pode deixar de lado para perder menos energia e tempo para conseguir aumentar a sua qualidade de vida?

Analise os Seus Relacionamentos: Que tipo de pessoas você tem atraído? Qual o tipo de relacionamento você quer ter? Como você tem se relacionado com as outras pessoas? Você tem amigos bons? Com quantas pessoas você pode contar de verdade nas horas em que está dificuldade?

Reflita Sobre Sua Empresa e Emprego: Qual é a empresa que seria a melhor para você? Como está o clima de organização? Os valores dessa empresa estão conexos aos seus? Será que você quer isso mesmo para sua carreira profissional? A zona de conforto tem sido a sua eterna morada?

Tente se Influenciar Menos: O quanto mais você pensar como os outros, mais um maria vai com as outras você vai estar se tornando. Nunca fuja da sua responsabilidade, mas também nunca assuma ou faça a parte dos outros. Quanto mais você f**ar esperando dos outros, mais você vai se frustrar, por isso, tente não esperar nada dos outros, deixe de reclamar e continue sempre fazendo a sua parte. Mais lembre-se você sempre responderá pelos seus atos no seu cotidiano perante as pessoas e isso também dentro de uma empresa.