Nutricionista Mariana Pontes

27/02/2026

Treinar em jejum funciona? 🤔
Depende do seu objetivo.
✔️ Para emagrecimento: pode funcionar, desde que exista déficit calórico ao longo do dia. O jejum por si só não “queima mais gordura” milagrosamente.
✔️ Para performance e hipertrofia: pode atrapalhar se você treina com baixa energia e não consegue manter intensidade.
O que realmente determina resultado é:
🔹 Consistência
🔹 Estratégia alimentar no dia todo
🔹 Qualidade do treino
Jejum não é obrigatório para emagrecer. É uma estratégia — e estratégia precisa ser individualizada.
Antes de copiar o que você viu na internet, entenda o que faz sentido para o SEU corpo. 💚

20/02/2026

06/02/2026

A vontade de doce não pede castigo.
Ela pede cuidado 💛
E quando você aprende a nutrir o corpo,
o doce deixa de mandar em você.

30/01/2026

O que comer antes e depois do treino faz TODA diferença.
⏱️ Pré-treino: combustível
🏋️ Pós-treino: recuperação muscular
Não é sobre comer mais, é sobre comer melhor.
✨ Agende sua consulta.

06/06/2023

Falar sobre hábitos saudáveis é sempre importante, já que cuidar da saúde é fundamental para uma vida plena e feliz.
Adotar hábitos saudáveis é uma das melhores coisas que podemos fazer por nós mesmos. Além de prevenir doenças, a prática de hábitos saudáveis melhora a qualidade de vida, aumenta a disposição, reduz o estresse e ajuda a manter um peso saudável. Quando adotamos hábitos saudáveis, nosso corpo e mente se beneficiam de diversas maneiras.
Adotar hábitos saudáveis pode ser um desafio, mas os benefícios para a saúde e o bem-estar valem a pena. Comece a incorporar esses hábitos em sua rotina gradualmente e sinta a diferença em sua vida.

Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença a longo prazo.

07/07/2022

Hoje é o dia mundial do chocolate e se você é apaixonado por chocolate, temos uma boa notícia. O doce mais amado pela maior parte das pessoas pode ser inserido sem culpa na dieta, com uma condição: deve ser do tipo amargo, feito com grãos de cacau torrados, pouco açúcar e nada de leite. Quanto maior a concentração de cacau, menor o teor de açúcar do alimento e, portanto, maiores são seus benefícios.

O chocolate amargo é fonte de magnésio, cobre, ferro e manganês. Potássio, zinco e selênio também estão presentes, além de propriedades antioxidantes, que ajudam a acelerar o metabolismo e diminuir a resistência à insulina. Além disso, o chocolate amargo pode proporcionar uma sensação de bem-estar, ajuda a controlar a pressão, e estabiliza o colesterol e glicose.

Os 8 benefícios que o chocolate amargo nos proporcionam, são:
1 - melhora o metabolismo
2 - diminui o apetite
3 - aumenta a sensação de bem estar
4 - estabiliza os níveis de glicose
5 - controla a pressão
6 - melhora os níveis de colesterol
7 - protege o coração
8 - é rico em antioxidante

Então, não precisa "tirar o chocolate" da sua alimentação, desde que haja um equilíbrio e dê preferência o amargo.