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Esta página foi criada com intuito de divulgar informações que gerem conhecimento abordando diversos assuntos relacionados a saúde, sendo principalmente a área de Nutrição.

23/04/2025

Não tem besteira maior que essa 🤡

05/04/2025

Natação ajuda a emagrecer?🏊🏻‍♂️
Sim, mas só nadar não basta... o segredo está na equação entre gasto e consumo calórico.

Para calcular o gasto energético de uma atividade física, usamos a fórmula:

Gasto calórico = MET x peso (kg) x tempo (h)

O que é MET?
MET é o Equivalente Metabólico da Atividade, que representa o quanto uma atividade consome de energia comparada ao repouso.
Por exemplo:

MET da natação moderada = 7.0

Ou seja, uma pessoa de 70kg nadando por 1 hora:
7 x 70 x 1 = 490 kcal

⚠️Mas atenção!
Mesmo nadando vários quilômetros por dia, VOCÊ NÃO VAI EMAGRECER se a ingestão de calorias estiver maior que o gasto.

🔥FATORES QUE INFLUENCIAM O GASTO CALÓRICO NA NATAÇÃO:

Estilo: Borboleta queima mais, seguido de peito, crawl e costas.

Ritmo: Quanto mais intenso, maior o gasto.

Peso corporal: Quanto maior, mais calorias você gasta.

Idade: Com o tempo, o metabolismo desacelera.

S**o: Homens tendem a gastar mais energia que mulheres (com mesmo peso).

🏊🏻‍♂️A natação é excelente para o corpo e mente, mas para perder peso, o controle alimentar é essencial!⚖️🥗
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REFERÊNCIAS

1. Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Herrmann, S. D., Meckes, N., Bassett, D. R., Tudor-Locke, C., et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575–1581. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31821ece12

2. Hall, J. E., & Guyton, A. C. (2020). Guyton & Hall: Tratado de Fisiologia Médica (14ª ed.). Elsevier.

3. American College of Sports Medicine (ACSM). (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11ª ed.). Wolters Kluwer.

4. Harvard Health Publishing. (n.d.). Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Harvard Medical School. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

26/03/2025

🎯 A CHAVE PARA O SUCESSO ESTÁ NO PLANEJAMENTO!

Nada acontece por acaso! Para alcançar qualquer objetivo, é essencial ter um plano e seguir etapas bem definidas:

✅ Tenha um objetivo claro – Saiba onde quer chegar.
✅ Crie pequenas metas – Divida seu objetivo em passos menores e alcançáveis.
✅ Organize-se – Defina prioridades e elimine distrações.
✅ Trace um plano – Estruture as ações necessárias para avançar.
✅ Execute e conquiste! – A ação é o que transforma sonhos em realidade.

📢 Agora é com você! Qual dessas etapas você já pratica no seu dia a dia? Compartilhe nos comentários! 🚀

12/02/2025

Você sabe a importância do sono? 😴

O sono é fundamental para o desenvolvimento cognitivo, a consolidação da memória, a regulação hormonal e diversos outros processos fisiológicos essenciais. Sua má qualidade ou a privação de sono estão fortemente associadas ao surgimento de diversas doenças.

Estudos demonstraram que tanto a falta quanto o excesso de sono podem contribuir para o desenvolvimento de doenças sistêmicas, como as cardiovasculares, diabetes, obesidade e imunossupressão. Em síntese, a qualidade do sono está intimamente ligada aos hábitos diários do indivíduo e, assim como a prática regular de atividade física e uma alimentação saudável, deveria ser reconhecido e valorizado na sociedade contemporânea.

Por fim, é necessário intensif**ar os esforços para divulgar a importância do sono em todas as fases da vida.

28/12/2024

Não poderia fechar o ano de forma diferente! 🏐👋🏻

Viver o esporte é sempre uma experiência incrível, e recentemente tive a oportunidade de me aventurar nas areias jogando vôlei de praia, um esporte que é minha paixão! 🏐 Foi uma honra participar, aprender e me divertir. Agradeço imensamente à organização pelo convite e ao pessoal que tornou esse momento tão especial. 🙏

Praticar esportes, seja qual for a modalidade, nos desafia, ensina e conecta. Sou grato por poder experimentar diferentes esportes e, principalmente, por sentir a energia e o prazer de estar presente nesses eventos. Que venham mais momentos como esse! 🏅

PS: agora somente como espectador, o corpo já não aguenta mais essas presepadas 😪

Obrigado novamente, pelo convite e organização 🤝
paiva99do.oculos

📸
📍

16/12/2024

Esse final de semana foi dia de Murph, uma tradição no mundo do CrossFit em homenagem ao soldado Michael Murphy, que criou esse treinamento para desenvolver o condicionamento físico e que pudesse ser feito em casa. Mais do que um treino, o Murph é um momento de desafio, superação e apoio mútuo entre os participantes, estimulando todos a evoluírem e ultrapassarem seus próprios limites.🎖️🫡

Foi um desafio para mim, já que está completamente fora do meu ambiente e preparo físico atual. Meu corpo não está ajustado para esse tipo de rotina, mas encarei isso como uma oportunidade de crescimento. E, no fim, foi extremamente satisfatório.🔥

Agradeço ao / pelo convite e parabéns a todos que mantêm viva essa tradição, sempre buscando se desafiar e crescer a cada dia! 👊

15/11/2024

Cuidar apenas do físico não é suficiente para alcançar um verdadeiro equilíbrio. O bem-estar interno, fortalecido por momentos na natureza ou atividades que trazem prazer, é tão importante quanto o treino ou a dieta. Corpo e mente devem caminhar juntos para um desempenho e uma qualidade de vida sustentáveis!

17/09/2024

Pra não levar uma cadeirada igual o Pablo Marçal, veja o que não falar... JÁ OUVIU ALGUMA DESSAS FRASES?

17/09/2024

Se não quiser levar uma cadeirada igual ele, veja o que não falar...

19/08/2024

☦️7 pecados capitais e como melhorá-los!

1.PREGUIÇA🦥
- Planeje suas refeições: reserve um tempo para planejar seu cardápio toda semana. Isso o ajudará a evitar a tentação de pedir refeições prontas ou optar por alimentos industrializados por falta de tempo. Cozinhando em casa: Ao preparar suas próprias refeições, você pode gerenciar ingredientes e porções. (um profissional irá te auxiliar a organizar sua rotina e te trazer opções mais práticas para o dia a dia).

2.IRA😡
Tenha controle da situação: Antes de comer, especialmente em momentos de estresse, atividade física auxilia no controle do estresse e contribui para escolha de alimentos mais adequados.

3.LUXÚRIA❤️‍🔥
Moderação é fundamental: coma bem e de forma saudável! Evite comer alimentos ricos em calorias vazias, quando optar por inserir que seja de forma prazerosa e estratégica. (lanche caseiro, doce após grandes refeições, ocasiões especiais)

4.GULA🍔🌮🍝🍟🍰😋
Vá de acordo com sua necessidade: Um plano alimentar adequado a seus objetivos e necessidades é o ideal para manter uma boa escolha alimentar e diminuir quadros compulsivos.

5.AVAREZA💰🔐
Investimento a longo prazo: Não pensamos duas vezes em pedir um Ifood ou pagar por um bom rodízio, porém se colocarmos na ponta do lápis, a quantidade de comida saudável daria para uma semana toda com o valor desses gastos! Além disso, o gasto com hábitos saudáveis evita de gastar com remédios a médio e longo prazo!

6.INVEJA🧿
Concentre-se em seus objetivos: concentre-se em sua própria jornada e comemore suas conquistas. Evite comparar seus resultados com o de outras pessoas. ALMEJE: inspire-se em pessoas reais que possuem hábitos ou resultados que você gostaria de conquistar.

7.SOBERBA😎
Aberto a novas experiências: Experimente novos alimentos e receitas, amplie seus conhecimentos sobre alimentação. Fale com um profissional, pois um nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano alimentar exclusivo e orientá-lo sobre as melhores escolhas alimentares.
Compartilhe seu conhecimento e ajude outras pessoas a desenvolver melhores hábitos.

Todos estamos sujeitos ao pecado e erro (Perfeito só Um), comente e envie para aquele seu amigo pecador!

09/08/2024

Já tomou sua água hoje? 🌵🪨

Quantos LITROS POR DIA você toma ou tem como objetivo?

07/08/2024

Cuido do TEMPLO DO SEU ESPÍRITO e ele sempre estará em paz!

🏋🏻‍♂️Se você não se dedica a cuidar do seu corpo (templo) sua saúde é arruinada, seja hoje ou no futuro. Independente do tempo, a doença é instalada gradualmente com cada escolha e hábito ruim.

🕍Na bíblia seria dito, que se o espírito está em perdição o templo f**a em ruínas, e se o templo está em ruínas como pode viver um espírito empaz?

🧠🔁🏋🏻‍♂️Pois é, mete e corpo são ligados, assim como sua casa, seu trabalho, seu quarto, seu guarda-roupa, sua alimentação, sua relação com seus familiares... Quer melhorar sua vida? Comece mudando pelo externo, cuide de seu corpo, da sua autoestima e verá mudanças absurdas em todos os pontos de sua vida 🚀

💅🏻Uma mulher quando começa a emagrecer já se veste melhor, começa a cuidar do cabelo, faz as unhas com frequência, até skin care... É exatamente isso, uma coisa eleva a energia para fazer outras coisas

Endereço

R. Maria Leporace, 374/Parque Monte Alegre
Ituverava, SP
14500000

Site

https://www.flowcode.com/page/wallaxynutricionista

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