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Nutricionista Andréa de Marchi Pinheiro

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Brasil
Ivaiporã, PR
Nutricionista Andréa de Marchi Pinheiro

Nutricionista
Especializada em Nutrição e Metabolismo na Prática Clínica, pela Universidade de Londrina

10/07/2025

Quem disse que whey é só para shake frio?

Separei 5 receitas quentes e proteicas para variar sua rotina com muito sabor e nutrição:

1️⃣ Panqueca de aveia com whey;
2️⃣ Mingau proteico cremoso;
3️⃣ Cookie de cacau com whey;
4️⃣ Bolo de caneca fit;
5️⃣ Purê de batata-doce com whey sem sabor.

💡 Ideais pra café da manhã, lanche ou pra dar aquele toque funcional nas refeições!

📌 Salva esse post pra testar nas próximas refeições
💬 Qual dessas combina mais com seu dia a dia?

03/07/2025

🔁 Salvar esse post pode ser o primeiro passo pro seu ganho de massa!

Quando o assunto é hipertrofia, não basta só “comer mais” ou treinar pesado…
💡 A quantidade certa de proteína e carboidrato — adaptada ao seu corpo, rotina e objetivos — é o que faz a diferença real nos seus resultados!

📊 Comer menos do que precisa pode impedir o ganho.
🍽 Comer mais do que precisa, sem estratégia, pode virar acúmulo de gordura.

👉 Por isso, um plano alimentar individualizado é essencial!

💬 Me conta aqui: você já sabe quanto precisa consumir por dia?

26/06/2025

Comer rápido é mais do que um hábito automático, é um desafio para o sistema digestivo. Quando a mastigação não é suficiente, o estômago precisa compensar: a digestão desacelera, surgem gases, refluxo e aquela sensação constante de estufamento. ✅

Além disso, o cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar a saciedade. Comer rápido demais encurta esse tempo e favorece o consumo além do necessário.

A média ideal de mastigação varia entre 15 e 30 vezes por garfada, dependendo da textura do alimento. Um gesto simples que muda a forma como o corpo digere, absorve nutrientes e regula o apetite. ✅

24/06/2025

Escolha o seu difícil 😮‍💨 É melhor prevenir do que remediar!

Gostou desse conteúdo ? Salve para consultar quando precisar.

20/06/2025

A banana é uma aliada poderosa para quem vai treinar, sendo um dos lanches pré-exercício mais práticos e eficazes. Por ser rica em carboidratos de rápida absorção, ela fornece energia quase imediata, ideal para atividades físicas. 🍌

Outro destaque é o alto teor de potássio, mineral essencial para o bom funcionamento muscular e para a prevenção de cãibras. Além disso, é fácil de digerir e contém vitamina B6, que auxilia na liberação de energia a partir do glicogênio, além de oferecer propriedades antioxidantes. 🍌

O ideal é consumi-la de 30 a 60 minutos antes do treino. Para uma energia mais estável, vale combiná-la com uma pequena dose de proteína, como pasta de amendoim. Mas se o tempo estiver curto, a banana sozinha já cumpre bem o papel. 🍌

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17/06/2025

Beba água, você não é um cacto 🌵
Boa semana a todos 🎉🥰

12/06/2025

Você se encaixa em algum desses sintomas? ✨

Todos esses quadros tem solução, ajuste alimentar e rotina com exercícios físicos melhoram os sintomas, mas em alguns casos é necessário suplementação com fitoterápicos ou até mesmo reposições de vitaminas injetáveis. ✨

Agende sua consulta clicando no link do meu perfil!

10/06/2025

🌞 Sabia que a deficiência de vitamina D pode afetar mais do que você imagina?

☁️ Estudos mostram que a falta dessa vitamina essencial pode contribuir para problemas de saúde como fraqueza muscular, cansaço excessivo e até comprometer a imunidade. 😔

Não deixe de garantir a sua dose diária de sol e, se necessário, consulte um profissional para ajustar sua dieta e suplementação! 🌿

Agende sua consulta clicando no link do meu perfil ✨

05/06/2025

Comer pouco NÃO quer dizer que você esteja comendo certo. ✨

Arraste para o lado e saiba mais. E se você precisar de uma ajudinha no processo de emagrecimento, agende agora mesmo uma consulta. ✨

03/06/2025

Errou muito e está pensando em alguma estratégia maluca para compensar o balde que você chutou?

Evite, mantenha a dieta no dia seguinte, beba bastante água, faça seu treino intenso e tudo voltará aos eixos 💪🏼☺️

29/05/2025

Já treinei... agora posso comer mais? 🤔💪🍕

Spoiler: nem sempre! 😅
Treinar não é desculpa pra exagerar na comida — equilíbrio é o segredo! 🥦🍗🍫
No carrossel de hoje, te explico por que esse pensamento pode sabotar seus resultados.

Deslize pro lado e descubra! 👉

27/05/2025

🔍 Monohidratada x Pura: qual a diferença?

A creatina monohidratada é a forma mais estudada, com excelente custo-benefício e alta eficácia na melhora da performance. Já a chamada pura (como a Creapure®️) é uma versão mais refinada, com maior grau de pureza e menor risco de impurezas.

💥 Ambas funcionam, mas a escolha depende dos seus objetivos, sensibilidade e investimento!

Quer saber qual é ideal pra você? F**a de olho nas dicas da nutri Andrea! 👩‍⚕️💬

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